CÓDIGOS DE EJERCICIOS PARA ENTRENAMIENTOS

1. Arranque Clásico / Squat Snatch

2. Arranque Colgante Profundo / Hang Squat Snatch
3. Arranque Desde Soportes / From Rack Snatch
4. Híper Arranque / Hyper Snatch
5. Final de Arranque / Snatch Balance
6. Arranque Alto o con Semidesliz / Power Snatch
7. Arranque Colgante Alto o con Semidesliz / Hang Power Snatch
8. Arranque Desde Soportes Alto o con Semidesliz / From Rack Power Snatch
9. Híper Arranque Alto o con Semidesliz / Hyper Power Snatch
10. Final de Arranque Alto o con Semidesliz / Power Snatch Balance
11. Arranque a Fuerza o sin desliz / Muscle Snatch
12. Arranque Colgante a Fuerza o sin desliz/ Hang Muscle Snatch
13. Arranque Desde Soportes a Fuerza o sin desliz / From Rack Muscle Snatch
14. Híper Arranque a Fuerza o sin desliz / Hyper Muscle Snatch
15. Arranque con Mancuerna / Dumbell Snatch
16. Sentadilla de Arranque con Mancuerna / Dumbell Overhead Squat
17. Arranque con Pesa Rusa / Kettlebell Snatch
18. Sentadilla de arranque con pesa rusa / Kettlebell Overhead Squat
19. Extensión de Brazo detrás con agarre de arranque en sentadilla / Sots Press
20. Envión Clásico o Cargada Profunda y Jerk / Squat Clean and Split Jerk
21. Cargada Colgante Profunda y Jerk / Hang Squat Clean and Split Jerk
22. Cargada desde soportes Profunda y Jerk / From rack Squat Clean and Jerk
23. Híper Cargada Profunda y Jerk / Hyper Squat Clean and Jerk
24. Cargada Alta o con Semidesliz y Jerk / Power Clean and Split Jerk
25. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz y Jerk / Hang Power Clean and Split
Jerk
26. Cargada desde soportes Alta y Jerk / From rack Power Clean and Split Jerk
27. Híper Cargada Alta o con Semidesliz y Jerk / Hyper Power Clean and Split
JERK
28. Cargada Profunda y Empuje de Envión / Squat Clean and Push Jerk
29. Cargada Colgante Profunda y Empuje de Envión / Hang Squat Clean and Push
Jerk
30. Cargada desde soportes Profunda y Empuje de Envión / From rack Squat
Clean and Push Jerk
31. Híper Cargada Profunda y Empuje de Envión / Hyper Squat Clean and Push
Jerk
32. Cargada Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Power Clean and Push
Jerk
33. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Hang Power
Clean and Push Jerk
34. Cargada desde soportes Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / From
rack Power Clean and Push Jerk
35. Híper Cargada Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Hyper Power Clean
and Push Jerk
36. Envión con mancuernas / Dumbell Squat clean and jerk
37. Cargada Alta y Empuje a Fuerza con Mancuernas / Dumbell Power Clean and
Push press
38. Envión con Pesa Rusa / Kettlebell Squat clean and jerk
39. Cargada Alta y Empuje a Fuerza con pesa Rusa / Kettlebell Power Clean and
Push press
40. Cargada Profunda / Squat Clean
41. Cargada Colgante Profunda / Hang Squat Clean
42. Cargada desde soportes Profunda / From rack Squat Clean
43. Híper Cargada Profunda / Hyper Squat Clean
44. Cargada Alta o con Semidesliz / Power Clean
45. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz / Hang Power Clean
46. Cargada desde soportes Alta o con Semidesliz / From rack Power Clean
47. Híper Cargada Alta o con Semidesliz / Hyper Power Clean
48. Cargada con Mancuerna / Dumbel Clean
49. Cargada con Pesa Rusa / Kettlebell Clean
50. Jerk desde Soportes / From Rack Front Split Jerk
51. Jerk por detrás desde Soportes / From Rack Back Split Jerk
52. Empuje de Envión desde Soportes / From Rack Push Press
53. Empuje de Envión por Detrás desde Soportes / From Rack back Push Press
54. Jerk con Pesa Rusas o Mancuerna / Split Jerk with Kettlebell
55. Empuje de Envión con Pesa Rusa o Mancuerna / Push Kerk with Kettlebell or
Dumbell
56. Intento de Jerk Frontal / Front Rack Push from Jerk
57. Intento de Jerk por Detras / Back Rack Push From Jerk
58. Sentadilla sin Peso / Air Squat
59. Sentadillas Saltando / Jumping Squat
60. Sentadilla por Detrás / Back Squat
61. Sentadilla frontal / Front Squat
62. Sentadilla de Arranque / Overhead Squat
63. Sentadilla Media por Detras / Half Back Squat
64. Sentadilla media frontal / Half Front Squat
65. Estocadas / Lunges
66. Estocadas Barra Frontal / Front Rack Lunges
67. Estocadas Laterales / Lateral Lunges
68. Estocada en Posición de Jerk / Overhead Lunges
69. Estocadas con Barra Entre Piernas / Lunges with bar between legs
70. Jalón de Envión / Pull Clean
71. Jalón de Envión Colgante / Hang Pull Clean
72. Jalón de Envión desde Soportes / From Rack Pull Clean
73. Híper Jalón de Envión / Hyper Pull Clean
74. Jalón de Arranque / Pull Snatch
75. Jalón de Arranque Colgante / hang Pull Snatch
76. Jalón de Arranque desde Soportes / From Rack Pull Snatch
77. Híper Jalón de Arranque / Hyper Pull Snatch
78. Remo Parado / High pull
79. Elevación de hombros
80. Flexo extensión de brazos acostado en banca / Bench Press
81. Sentado Extensión de brazos completa encima de cabeza / Sitting Front Press
82. Sentado Extensión de brazos completa encima de cabeza por Detras / Sitting
back Press
83. Extensión de brazos completa encima de cabeza frontal / Stand Up Front
Press
84. Extensión de brazos completa encima de cabeza Detrás / Stand Up back
Press
85. Flexo Extensión de Brazos Acostado en Banca Declinada / Decline Bench
Press
86. Flexo Extensión de Brazos Acostado en Banca Inclinada / Incline Bech Press
87. Empuje a Fuerza / Front Push Press
88. Empuje a Fuerza Detrás / Back Push Press
89. Empuje a Fuerza con Pesa Rusa o Mancuerna / Kettlebell Push Pres sor
Dombell
90. Reverencia con flexión / good morning
91. Reverencias sin flexión / Deficit Good Mornings
92. Rotadores de Hombro con Disco / With Disk Shoulder Rotator
93. Elevación Lateral de Brazo completa / Lateral Lift Arm Full
94. Elevación Lateral de Brazo Media / Lateral Lift Arm half
95. Elevación Frontal de Brazo Completa / Lift Arm Front Full
96. Elevación Frontal de Brazo Media / Lift Arm Front half
97. Sentadilla con Bazos extendidos Cerrados /
98. Rotadores Externos Arrodillado /
99. Rotadores Externos Parado /
100. Juegos con pelotas /
101. Juegos Pre deportivos / Pre Sport Games
102. Natación / Swimming
103. Gimnasia / Gymnastic
104. Carreras de Velocidad / Faster Run Or Sprint
105. Carreras de Resistencia / Resistance Run
106. Carreras Con Obstáculos / Steeplechase
107. Carreras Hacia Atrás / Backward Run
108. Sentadilla con Balón Medicinal e Impulsión a Pared / Wall Ball Shot
109. Sentadilla con Balón Medicinal / Medicinal Ball Squat
110. Impulsión de Balón a Pared / no leg Wall Ball Shot
111. Impulsión de Balón a Pared una sola mano / one arm no leg Wall Ball Shot
112. Cargada Con Balón Medicinal / Medicinal Ball Clean
113. Golpes con Balón a Suelo / Ball Slam
114. Lanzamientos Laterales de Balón Medicinal a pared / Lateral Wall Shots Med
Ball
115. Ascensos a Cajón / box Step Up
116. Ascensos laterales a cajón / Lateral box Step Up
117. Saltos a Cajón / Box Jumps
118. Saltos desde Cajón / Jumps From Bpx
119. Saltos Sobre Cajón / Jump Over The Box
120. Bíceps Con Barra / With Barbell Curl Bicep
121. Bíceps con Mancuerna / With Dumbell Curl Bicep
122. Bíceps y extensión de Brazo Sobre Cabeza / Curl Bicep and Invested Press
123. Bíceps Sentado / Sitting Curl Bicep
124. Dominadas estrictas en Barra en supinación / Chin Ups
125. Balanceos con pesa Rusa / Kettlebell Swing
126. / Pull Over
127. Flexiones Parado en Manos / Handstand Push Ups
128. Sentadilla Piernas Juntas / Leg Together Squat
129. Sentadilla En un Solo Pie / One Leg Squat or Pistol
130. Flexión ventral de Mano / Ventral Arm Flexing
131. Flexión Dorsal de Mano / Dorsiflexion Arm
132. Circunduccion de Mano / Circumduction Arm
133. Abdominales Tocando Punta de Pies / Touch to Toes
134. Abdominal Acostándose y poniéndose de pie / Stand Ups Sit Up
135. Patadas Frontales / Flutter kick
136. Plancha / Plank
137. Plancha Lateral / Lateral Plank
138. Abdominales Tipo Canoa/ Hollow Rock
139. Abdominales tipo Bicicleta / Bike Abds
140. Abdomen posición mariposa / Butterfly Sit up
141. Retroversión de pierna Acostado /
142. Hiperextensión de tronco/ Back Extensions
143. Flexión Lateral de Tronco / Obliques
144. Colgado en Barra Tocar Barra con Punta de Pies / Toes To Bar
145. Colgado en Barra tocar Codos Con Rodillas / Knees To Elbows
146. Elevación de pie y mano opuesta acostado /
147. Elevación de pie y mano opuesta acostado en cuadrupedia /
148. Paravertebrales / Superman Back Extensions
149. Anteversión y Retroversión de pelvis /
150. Dominadas en Barra / Pull Ups
151. Dominadas en Barra Tocando con el Pecho / Chest To Bar Pull Ups
152. Barras Saltando / Jumping Pull Ups
153. Trepar Cuerda / Rope Climb no legs
154. Trepar Cuerda con Ayuda de Pies / Rope Climb
155. Barras con Salto / Jumping Pull Ups
156. Ascenso con Extensión Completa de Brazos Sobre Anillas o Barra / Ring or
Barbell Muscle Up
157. Escuadra / Burpee
158. Media Escuadras / Half Burpees
159. Escuadra con elevación de rodilla en el salto / Burpee Bastard
160. Flexión y extensión de Brazo (Pecho) / Push Ups
161. Fondos para Tríceps / Dips
162. Tríceps con Barra
163. Tríceps con Mancuerna
164. Flexión y extensión de Brazo con manos cerradas / Dyamont Push Up
165. Flexión y extensión de Brazo levantando manos / Push Ups Hand Release
166. Isquiotibial con Flexión de Tronco
167. Peso muerto en un solo pie / Deadlift Single Leg
168. Peso Muerto en Posición de Sumo / Sumo Deadlift
169. Peso Muerto en Posición de Sumo y jalón de remo / Sumo Deadlift high pull
170. Extensión de Pierna en Maquina
171. Flexión de Pierna en Maquina
172. Empinamientos para Gemelos
173. Empinamientos Sentado
174. Saltos Sencillos con Cuerda / Single Under
175. Saltos Dobles con Cuerda / Double Under
CONVERSIONES:
A.A - Agarre Ancho A.E - Agarre Estrecho B.L – Bajar Lento
C.C.B – Con Cada Brazo C.C.P - Con Cada Pierna D.R - Debajo de Rodilla
E.R - Encima de Rodilla Isom - Isométrico P.C.L - Para Cada Lado
L – Lento R – Rápido P.I.S - Posición Inicial Sentadilla
S.E.B - Sentado En Banco S.E.P - Sentado En Piso C.P.A - Con Pausa Abajo
Dinam – Dinamico

Protocolo snatch:

(Tomado de Fabián Pereyra y su metodología de enseñanza)

Reto OHS:
(Tomado de Fabián Pereyra y su metodología de enseñanza)