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Para los runners que se encuentran en el camino, aunque no todos son iguales,
les brindamos algunos consejos útiles:
El Saludo Cordial
Este es seguramente el runner más simple de manejar. Mientras te cruces con
este tipo de runner en el camino, le diriges una sonrisa y lo saludas con un
“hola”, al cual el otro corredor debe responder. Ese saludo les puede salir
como una “respiración fuerte” o un “pequeño grito”, dependiendo de la
intensidad del momento. En cualquier caso, es algo que se aprecia.
El Saludo Tímido
¿Te ha sucedido que te encuentras con un runner que corre mirándose a los
pies? Por lo que lo mejor sería no quitarle la mirada porque en cualquier
momento puede alzar la mirada y saludarte.
El Minimalista
Este es el runner que los saluda con una pequeña señal de la mano para no
interrumpir el ritmo. Algunos runners no entienden si los están saludando o si
sea el ritmo de la carrera, en cualquier caso, puedes pasar la mano entre tus
cabellos para disimular el saludo, en caso de que no haya sido para ti.
El Neófita
Es el runner que ha iniciado a correr desde hace poco. Se lo ve continuamente
en búsqueda de otros corredores y cuando los localiza inicia un saludo a dos
metros de distancia porque no ve el momento de formar parte del grupo de
runners y decir “soy uno de ellos”. Se lo debe saludar con una sonrisa que
“da ánimos”, para hacerle entender que la gran familia de runners lo acoge.
El Saludo Superior
Este runner es el semi profesional que va más veloz que los demás, que corre
más kilómetros que los otros y se entrena más que el resto de los runners. No
mira a la cara a ningún otro si no se trata de algún semi profesional como él y
sobre todo no saluda jamás. Si lo saludas, no te responderá, pero si lo llega a
hacer será del tipo: “pero ¿quién te conoce?”. No importa, al menos has sido
amable en saludarlo, tu parte ya la hiciste.
El Saludo Baboso
Este es el runner con el cual el sexo femenino corre riesgos mayormente. Es el
clásico corredor que cuando ve a una corredora saluda inmediatamente, pero
¡atención! que, si respondes con una sonrisa muy amplia, éste no dudará en
cambiar de dirección y ser como “una babosa pegada a tu cuello” y así le
dices “adiós a tu paz”. Además, si no saludas eso te hará ver como la clásica
“arrogante que se la cree”.
De todos modos, el saludo debe ser un “hola” decidido y sin sonrisas, del tipo
“estoy entrenando, te saludo, y cada uno por su camino”.
Recuerda que la carrera además de ser una actividad física que te permite
entrenarte, y libera endorfinas haciéndote sentir de maravilla, también puede
ser una actividad social en la cual puedes ponerte en contacto con otros
runners, y así conocer personas interesantes que pueden compartir tus mismos
intereses.
Sin importar el tipo de saludo, lo que cuenta es la educación con la que das y
recibes el saludo, porque la cortesía siempre debe estar por delante.
¿Qué tipo de saludo sueles dar cuando sales a correr y te encuentras con
otros corredores?
De Runner a Runger. Hábitos Alimenticios Equivocados
Para correr largas distancias no sirven solamente los pulmones, el corazón y
las piernas, sino un organismo extraordinario. Cada parte de esta máquina
espectacular llamada cuerpo humano debe trabajar de manera eficiente para
permitir a un runner alcanzar su objetivo, pero la misma necesita ser
alimentada y disponer del combustible adecuado, lo cual resulta ser un
elemento clave para los resultados.
En esta edición, veamos cuáles son las frutas de otoño que hacen bien al
runner.
Frutas de Otoño Para el Runner
La jugosa fruta de verano es ya un recuerdo lejos. Si eres un runner y deseas
permanecer al tope para el otoño, necesitas alimentos más energéticos, ricos
de proteínas, y sales minerales.
Las frutas de otoño, desde los colores cálidos y vivaces, están listas para
brindarte lo que necesitas. Veamos a continuación, cuáles son las 8 frutas de
otoño que hacen bien al corredor.
1. La Calabaza
Deberías saber que consumir con regularidad la calabaza tiene efectos
sorprendentes en la respiración, lo cual para un runner es la base de todo.
Contiene, además, betacarotenos, que ayuda a reforzar las defensas
inmunitarias, y una gran cantidad de agua, la cual es útil para rehidratarse.
2. Nueces
Son verdaderamente efectivas para los que corren. Las grasas insaturadas, de
las cuales son ricas, ayudan a reparar los pequeños traumatismos musculares
que crean inflamación. Las nueces contienen también arginina, un aminoácido
que hace el papel de vasodilatador: aumenta el flujo de sangre a los
músculos, que en este modo reciben más oxígeno y sustancias nutritivas.
3. Uva
Cada uva significa energía pura y bienestar. La piel de la uva y las semillas
contienen resveratrol, que es una sustancia antioxidante que mejora la
cicatrización de las heridas, favorece el aumento de energía y reduce el
consumo calórico. Por su parte, es rica en vitamina C que ayuda a tus
músculos a repararse luego de una carrera intensa.
4. Granada
En los granos de esta fruta están presentes los polifenoles que ayudan a
proteger el sistema cardiovascular y favorecen la salud de los vasos
sanguíneos.
5. Caqui
Si se consumen antes de una actividad deportiva, los caquis representan un
suministro de agua, vitaminas, antioxidantes, azúcar y sales minerales
(entre los cuales se encuentra el potasio, que previene los calambres
musculares). Lo recomendable es comer los caquis si deseas un impulso extra
para tener mejor energía.
6. Las Castañas
Las castañas, sobre todo, son recomendadas en casos de anemia, son
nutritivas y ricas en grasas buenas, proteínas, y sales minerales tales como el
calcio y el hierro. Además, es un alimento perfecto para los deportistas. Sin
embargo, son muy calóricas, por lo que lo mejor sería comerlas siguiendo una
dieta sana y equilibrada.
7. La Manzana
Existen evidencias que muestran cuánto las manzanas sean capaces de reducir
el riesgo de algunas enfermedades y trastornos. Las manzanas son ricas en
flavonoides, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Además,
las manzanas contienen alrededor del 85% de agua, 10% de azúcar y fibras,
vitaminas y potasio. En resumen, tantas fibras y pocas calorías.
8. Las Peras
Tienen propiedades saludables, además contienen el 85% de agua, el 9% de
azúcar, fibras, potasio, vitaminas, flavonoides. Sería recomendable dejar
madurar las peras a temperatura ambiente y luego conservarlas en el
frigorífero hasta el momento del consumo.
Las frutas de otoño, que son frutas de estación no deberían jamás faltar en
nuestra mesa. Recuerda que comer frutas y verduras es importante. La fruta
de estación contiene sustancias protectoras y compuestos que la hacen mejor
en olor y sabor.
¿Qué Le Sucede al Cuerpo Cuando Corremos?
El runner muy a menudo debe correr contra el tiempo. El podómetro,
registra el pasar del tiempo, el ritmo de nuestros pasos y en algunos casos nos
brinda algunas indicaciones acerca del esfuerzo físico, ya que puede
monitorear la frecuencia cardíaca. Si vives el pasar de los segundos y
minutos con un estado de ansiedad o como algo que se encuentra siempre en tu
mente, entonces relájate y piensa en tu cuerpo en función del tiempo.
Nuestro cerebro produce moléculas que tienen un efecto sobre el humor, los
pensamientos, las percepciones. Desde hace muchos años, se sabe que los
derivados del opio, como la morfina, y la heroína, se conectan a algunos
receptores cerebrales: los receptores para los opiáceos.
Pero ¿por qué deberíamos tener, en nuestro cerebro, receptores para
moléculas derivadas del opio? Porque el cerebro produce sustancias
similares al opio, que determinan efectos opiáceos, como lo son: el placer, la
euforia, la reducción del dolor.
Los Beneficios de la Carrera Para Superar la Depresión
No todos saben que una salida estratégica para la depresión podría residir
en nuestros pies, se trata del running, que, según diversos terapeutas, podría
ser la “medicina”.
Correr es un acto instintivo y primordial. Es una acción que provoca ciertos
beneficios en la actividad cerebral. Cuando se corre, los neurotransmisores,
que tienen la capacidad de aliviar el dolor físico y mental, son liberados.
En modo particular, se activan la serotonina, conocida también como la
“hormona del buen humor”, la noradrenalina, y las endorfinas. La
actividad aeróbica, logra liberar esas hormonas, las cuales pueden tener los
mismos efectos que un fármaco. Otra consecuencia positiva de la carrera es la
capacidad de estimular la neuro génesis, es decir la creación de nuevas
neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro que controla el aprendizaje.
El Running Es El Primer Deporte Contra la Depresión
En los casos más graves de depresión es imposible pensar en sustituir un
fármaco con el running. La carrera puede ser un instrumento o una solución
para dar sentido a la vida y para tener un autocontrol del mundo que nos rodea.
Si hiciéramos una hipotética clasificación de los ejercicios físicos que hacen
bien a nuestra salud mental, entonces el running sería el número uno. La
explicación se concentra en los siguientes motivos:
El running cambia nuestros hábitos cotidianos.
Provee un sentido de realización.
Ayuda al autocontrol.
Favorece la digestión y reduce las enfermedades
cardiovasculares.
Así pues, para estar bien tanto físicamente como mentalmente lo mejor es
practicar running.
La Vida No Es Una Maratón
Si quisiéramos hacer una comparación, entonces deberíamos admitir que el
running se asemeja a una carrera a obstáculos, en donde debemos superarlos,
corriendo a toda velocidad, mientras que a veces debemos reducir el ritmo y
prestar la máxima atención a los imprevistos.
A su vez, existen momentos de dificultad que provocan un shock en nosotros,
pero deben ser vistos como una motivación para levantarnos, mantener la
cabeza en alto, y darlo todo, sacando esa energía que se esconde dentro de
nosotros, porque la vida y la carrera deben continuar a pesar de todo.
Gracias al running, se pueden encontrar las fuerzas necesarias para levantarse
nuevamente y volver a vivir, saliendo de ese incomodo estado que viene
representado por la depresión y la ansiedad. A menudo, la carrera es vista
como un viaje introspectivo en búsqueda de la propia personalidad y del
propio “yo”.
Los Niños y la Carrera. Factores de Riesgo a Evitar
En el mundo del running, tendemos a focalizarnos siempre y sólo a los
adultos, y en nosotros mismos. También la gran mayoría de la literatura
relativa a la carrera se refiere casi siempre a los adultos, a las técnicas de
carrera, ignorando completamente el mundo de los niños.
Existe una práctica muy difundida entre los atletas, sobre todo aquellos que
realizan deportes de resistencia o a los que les gusta mucho sufrir, nos
referimos a los ultra runners, esos que corren por 100 km porque están
hechos de esa manera. Para ellos, el concepto de la tolerancia al dolor debe
ser un poco más flexible que el tuyo y el mío, y por tanto tomar un baño en
agua a temperaturas glaciales es sólo una de las otras cosas que hacen y que no
les parece ni extraña ni particularmente fastidiosa.
1. Los Contras
Los criticones. Son esos usuarios del social media, los cuales
abundan, que viven todo como una competencia contra los demás, y
que, por tanto, deben hacerse notar, haciendo ver que no eres
bueno. Ten en cuenta que cada uno de nosotros tendrá siempre a
alguien que corre más veloz que nosotros, pero no por esto se debe
descargar la frustración con quienes van más lentos.
Lamentablemente, el Internet está invadido de frustración y envidia,
y esto lo sabemos muy bien. Sólo hace falta aprender, a no prestarle
atención.
¿Qué Es El Jogging?
El jogging es traducido literalmente como “salir a correr”, aquel que practica
jogging simplemente desea tenerse en forma, sin buscar constantemente
superar los propios límites ni de prepararse para maratones y competencias.
El jogging, es también conocido como “footing”, y es una tipología de
carrera a paso lento, más que todo agradable y que no requiere de tanto
esfuerzo, de hecho, el objetivo más relevante es el de obtener algún beneficio
de la carrera (sobre todo a nivel de bienestar físico, sin sufrir el estrés que
la actividad del runner conlleva).
Por ende, se trata de una actividad deportiva meramente de “aficionado” que
es como la carrera, pero a un ritmo diferente. El jogging, generalmente, se
práctica en los parques públicos, ya que el terreno es uniforme, pero esto no
excluye que se lo pueda practicar también en otras tipologías de terreno.
Es una actividad aeróbica que hace bien al corazón, a los pulmones, algo que
todos, obviamente en condiciones de salud idóneas, pueden practicar.
¿Qué Es el Running?
Por su parte, quien practica running, lo cual es traducido literalmente como
“correr”, en cambio es un deporte de quien corre constantemente (a
diferencia del jogger que se distingue por la discontinuidad de su
entrenamiento), y se caracteriza por:
Cronometrar los tiempos.
Calcular las distancias.
Decidir en qué fase aumentar o disminuir la velocidad, es decir
presta atención a los elementos complementarios de la actividad de
la carrera, que se convierte en un desafío, un entrenamiento
completo a todos los efectos, cuyos resultados son exhibidos por
los runners durante las competencias running.
Algunas Creencias Erróneas Acerca de Ambas Actividades
Veamos sobre todo algunas creencias equivocadas:
El runner es aquel que corre al menos X veces a la semana. ¡Esto
es algo equivocado! Ya que existen joggers que salen a correr
también todos los días.
El runner es aquel que corre los 10 Km al menos en X minutos.
¡Equivocado! Porque los rendimientos de una persona dependen de
la genética y de la edad.
El runner es aquel que lleva a cabo entrenamientos profesionales
como repeticiones, fartlek, carrera en subida, entre otros.
¡Nuevamente equivocado! Porque muchos de quienes lo hacen no lo
comprenden en realidad y lo hacen de una manera errónea que
puede llegar a ser contraproducente.
¿Qué Significa Pasar de un Jogger a un Runner?
Significa conocer exactamente la propia resistencia en los 10000 metros. Esto
puede parecer una definición muy reducida del término “runner”, pero es una
definición práctica que parte del nivel de jogger.
Si le preguntas a un “jogger” cuánto le toma correr 10000 metros, puede
responder que no lo sabe con precisión o simplemente indicará un intervalo
promedio entre 45-50 minutos, que es la clásica respuesta. Por ejemplo, para
un runner 5 minutos de diferencia en los 10 Km de carrera es mucho, así que
un corredor daría una respuesta más precisa.
Una respuesta de tal estilo es importante porque denota una experiencia y la
voluntad de entender la carrera, algo que en términos generales el jogger no
tiene. De la definición proviene que, si un jogger desea ser un runner, debe
conocer y optimizar el propio rendimiento en los 10000 metros. Por tanto, es
necesario que el atleta tenga la experiencia necesaria para entender qué
significa (para él o ella) correr una cierta distancia en 44 minutos o en 43
minutos: “cuánto esfuerzo le cuesta ese minuto de menos”.
5 variables Post-Maratón Que Debes Tener Presente
Sobre todo, para los que les gusta desafiarse por primera vez con una
maratón, una duda sensata viene en mente, y es: “¿cuándo estaré listo para
volver a correr y entrenar?” Las ganas pueden regresar antes de la
recuperación física, pero surge la pregunta: “¿cómo evitar crearse problemas
producto de una recuperación física inadecuada?”
Es por eso por lo que, en esta edición, te brindamos algunos consejos para
liberarse del jet lag y manejar el cambio del huso horario de la mejor
manera posible, justamente como cuando se debe alcanzar un récord.
Pero ¿Qué Es De Preciso el Jet Lag?
Si te ha sucedido que has pasado por diversos husos horarios durante un viaje,
sabes ya qué es el jet lag, o por decirlo con otras palabras, es esa sensación
fastidiosa por la cual te parece que podrías desmayarte o colapsar de un
momento a otro. El jet lag no es más que un trastorno del sueño que te afecta
cuando el ritmo circadiano sufre cambios debido al huso horario.
Lo que sucede es que el cuerpo se comporta como si fuese de noche, mientras
la cabeza como si fuese de día. El esfuerzo que el cuerpo realiza para
adaptarse al cambio de horario es justamente la causa de ese sentido de
torpeza típico del jet lag.
¿En Qué Modo La Actividad Física Puede Ser de Ayuda?
Primero partimos de la base que cada uno es diferente, el jet lag no tiene un
efecto igual en todas las personas. Algunos se sienten simplemente más
cansados de lo común, mientras que otros tienen molestias tales como dolor de
cabeza o problemas de estómago.
Incluso, aunque no se tengan ningunas ganas de entrenar, hacer algo de
actividad física puede ayudar a adaptarse al nuevo huso horario dándole al
cuerpo la carga de energía extra que le sirve en un contexto de tal magnitud.
Seguramente es de ayuda para combatir el cansancio y la apatía.
Respeta una Rutina de Entrenamiento
Muchos se van de vacaciones sin la mínima intención de continuar con el usual
plan de entrenamiento. Incluso cuando el hecho de querer tomarse una pausa
de vez en cuando es perfectamente comprensible, no existe ningún motivo para
alejar todas las buenas costumbres adquiridas y dejarse llevar por la flojera.
De allí que, nuestro consejo es que continúes a realizar actividad física de
cualquier tipo, lo cual es siempre algo importante.
La Actividad Física Debe Formar Parte de Ti
Ser activos debería ser una parte integral de tus vacaciones. Puedes alquilar
una bicicleta y explorar la ciudad, o simplemente inscribirte en un programa
de paseos por la montaña o en el campo. Si logras incluir el ejercicio físico
en tus vacaciones de manera natural, no te parecerá para nada como un deber,
y será incluso mucho más fácil mantener el estilo de vida sano de siempre.
Permanece Hidratado
¿Has notado que te sientes particularmente sediento luego de un vuelo muy
largo? Esto sucede porque volar deshidrata el cuerpo. Por lo que debes
asegurarte de beber tanta agua mientras estás volando, y una vez que
aterrices. Esto tendrá un efecto positivo no sólo en tus rendimientos, sino
también que te permite permanecer hidratado y combate los síntomas físicos
del jet lag, además del hecho que te ayuda a sentirte más motivado y seguir
entrenando.
Respeta un Esquema Preciso
Prueba a entrenarte a la misma hora en la cual lo haces regularmente, de
hecho, esto ayuda al cuerpo a adaptarse al nuevo huso horario. Por ejemplo, si
normalmente te entrenas a las 7 de la mañana, intenta hacerlo a la misma hora
incluso cuando estás de vacaciones.
Cuando El Cacao es Sano. 5 reglas de Oro
Es inevitable que el cacao sea sinónimo de felicidad. El chocolate, el cacao
en polvo, la mantequilla de cacao son sólo algunas de las delicias que
provienen de las semillas del cacao para luego deleitar nuestros paladares.
Para algunos es un amor del todo natural, pero como sucede muy a menudo, a
un cierto punto de la línea de producción, la adicción de azúcar y otros
aditivos químicos termina por cancelar toda la bondad intrínseca de este
producto.
Afortunadamente, existe un modo para obviar este problema. He aquí las cinco
reglas de oro a respetar para gozar de todos los beneficios del cacao sin tener
que renunciar al gusto y su sabor.
1. Prefiere los Productos Naturales
Diles sí a las semillas de cacao crudas, ¿sabías que existe una diferencia
entre las semillas de cacao y el cacao? La mayor parte de las personas piensa
que las semillas de cacao y el cacao sean la misma cosa, pero si analizas el
perfil nutricional son dos productos bien distintos.
Las semillas de cacao son la forma de “chocolate” más pura y natural que
exista. Contienen numerosas vitaminas y minerales como el hierro,
antioxidantes y calcio, que son útiles para bajar la presión, protegerse del
daño celular, regular los niveles de insulina, reforzar los huesos y, mejorar
el humor.
En cambio, el cacao, que, así como las semillas, proviene de los frutos de la
planta del cacao, se obtiene mediante el secado de éstas a temperaturas más
altas y esto modifica la semilla, reduciendo el contenido de nutrientes. Sin
embargo, es muy difícil encontrar el cacao sin azucares añadidos,
dulcificantes artificiales o fructosa agregada.
2. Nada de Azúcar
Controla siempre la lista de los ingredientes y asegúrate que no haya sido
añadido algún tipo de azúcar al cacao en polvo que deseas comprar.
3. Chocolate Derretido
Para todos los amantes del chocolate: de ahora en adelante, deberían elegir
chocolate derretido, ¿sabes por qué?
Primero que todo porque para producir el chocolate derretido se utiliza un
porcentaje más alto de semillas de cacao y una más baja cantidad de leche con
respecto al chocolate con leche, o el chocolate blanco. En el caso de que no
lo sabías, los productos lácteos reducen la capacidad del cuerpo de absorber
los Fito nutrientes presentes en el chocolate.
Además, el chocolate con leche y el chocolate blanco suelen tener un mayor
contenido de azúcar.
Un Consejo Útil
Cuando desees comer algún dulce, prueba a sustituir el chocolate con las
semillas de cacao. Sin duda alguna es una opción más sana.
Para endulzar un poco el cacao, puedes probar agregando dátiles, miel, u otros
productos dulcificantes que sean alternativos al azúcar para alcanzar el grado
de dulzura deseado. Para ello puedes mezclar los ingredientes en un sartén a
fuego medio (las dosis dependen mucho de la consistencia que se desea
obtener: si deseas que sea más densa, haría falta agregar más cacao en polvo y
viceversa) y mezclar continuamente hasta que el compuesto no haya alcanzado
una consistencia homogénea.
Si quieres disfrutar de la bondad del cacao, simplemente agrega una
cucharadita del cacao en polvo en tus frutas preferidas o en una torta sin
azúcar, o simplemente colócala en el refrigerador y saboréalo como si fuese
una barra de chocolate.
Ahora que sabes cuál es la versión del chocolate más sana que existe, puedes
disfrutarlo en el desayuno junto a un plato de avena, jugos, algún snack y en
los dulces que preparas para el post entrenamiento.
Para finalizar, se puede decir que, en práctica, según el entrenamiento
aeróbico efectuado, las mejoras obtenidas son mayores si se incluye el cacao
como parte de la dieta.
El Calentamiento Mental en el Deporte
Todos conocen la importancia del calentamiento, desde el ciclista
aficionado hasta el maratonista profesional, pasando por el jugador de futbol
hasta el tenista, en fin, cada atleta se “precalienta” antes de comenzar a jugar,
correr, pedalear, bailar, combatir, según la actividad física que se deba
realizar. Antes de llevar a cabo algún deporte, lo mejor es permitir que los
músculos se “calienten”, pero no sólo debería ser referido al “físico”, sino
también a la “mente”. En esta edición, hablaremos del calentamiento mental.
Antes de iniciar este artículo, quisiera que meditarás en las respuestas a estas
preguntas: ¿Por qué corres?, ¿Corres para resolver tus problemas, o sólo
para intentarlo? Muchos dicen: “corro para no pensar en mis problemas,
quizás” o “corro para relajar mi mente”, no existen dudas que sea por uno de
estos dos motivos principales. Para algunas personas es lo contrario: “corren
para pensar”.
Los beneficios del deporte son tantos, ponerse en forma, entrenarse física y
mentalmente, entre otros. Una buena motivación es tomarse fotos selfies en
cada entrenamiento o competencia, llevar contigo el smartphone para
memorizar los momentos importantes, para publicar las fotos en el social
media, post, y artículos, esto es también parte del fantástico, sorprendente y
fascinante mundo deportivo, tal como se le conoce: la economía del selfie
aleada al deporte.
Se puede elegir si chatear o buscar personas que quieran algo de compañía
para salir a correr, que quieran competir con los demás, y relajarse corriendo
entre montañas, arboles, parques, caminitos, y así sucesivamente. Siempre
hay nuevos caminos que descubrir.
Haz Placentero Tu Entrenamiento
Gracias a las fotos selfies haces que tu entrenamiento sea placentero, de esta
manera puedes memorizar momentos importantes de esfuerzo, lágrimas (de
alegría) y sudor. Te sientes más motivado en tus movimientos atléticos,
teniendo como resultado que el entrenamiento y la fatiga sean absorbidos y
metabolizados más eficientemente.
Cuando ves las fotos que te has tomado o que alguna otra persona te ha
realizado mientras hacías deporte, puedes analizar si tus movimientos running
son más o menos eficientes, ver cómo manejas la fatiga, puedes estudiar tus
gestos atléticos y el de los demás, puedes aprender de esa experiencia, y es
algo que lo puedes hacer hoy, mañana, pasado mañana, puedes ser auto-
irónico y humorista contigo mismo, logrando superar momentos difíciles
riendo de esas experiencias running del pasado con tus amigos.
Es este el deporte que quieren los apasionados por la carrera; en cambio,
para los profesionales del running todo cambia, todo es diverso, es algo que
se toma más en serio.
Toma Conciencia
Existe cada vez más conciencia que el ejercicio físico es una especie de
medicina sin efectos colaterales para prevenir los achaques, enfermedades y
problemas de salud, así como para alcanzar un estado de bienestar
psicofísico, emocional y de relaciones eficientes y placenteras con las demás
personas.
Trabaja En Base a Objetivos
Es importante trabajar en base a los objetivos, superar los errores y
derrotas, aprender de todo lo que nos sucede, de tal manera que podamos
hacerlo mejor en el futuro como atletas y, como equipo se podrá conocer
mejor.
Aprende de la Experiencia
Se aprende siempre de la experiencia, es importante salir de la zona de
confort, se puede elegir entre estar sentados en el sofá de casa luego del
trabajo, o estar predispuestos a conocernos mejor a través del deporte, y hasta
divertirnos y disfrutar de las sensaciones agradables que nos producen las
hormonas que se liberan: “endorfinas, adrenalina y serotonina”.
El Deporte Es También Solidaridad
El deporte es también solidaridad, inclusión, integración, conciencia corporal
de los propios límites, atrevernos a superarnos, pero sin exagerar,
aprendiendo a escuchar nuestro propio cuerpo. El deporte es una actividad
física que puede ser algo social.
Déjate Atrapar
Fíjate una meta, un objetivo, y trabaja en alcanzar los resultados empezando
con pequeños pasos, con pequeños movimientos, experimentando e iniciando a
utilizar nuestros recursos personales, así poco a poco sentirás cómo crece la
pasión, el entusiasmo por el deporte, desarrollando más conciencia de tu
propio cuerpo y de tu potencial.
Recuerda que, el deporte incrementa la autoeficacia, te permite superar los
momentos difíciles, encontrarte con personas interesantes, y compartir la
alegría y la fatiga con tus compañeros del mundo running.
Cuando Crees Que Has Perdido Las Ganas de Correr
A todos nos habrá sucedido al menos una vez en la vida que nos sentíamos
convencidos de salir a correr, nos hemos puesto nuestra vestimenta
deportiva, y las zapatillas running y justo cuando hemos dado nuestros
primeros pasos, hemos pensado: “Hoy no tengo ganas de correr”. Incluso a
los más grandes apasionados de la carrera les sucede así por un cierto
período de tiempo, algo como haber perdido la motivación.
¿Te has dado cuenta de que desde hace algún tiempo existen aún las
temporadas medias? Por un par de años habían desaparecido, y luego, de
improviso, se vuelven a sentir. Hasta hace un tiempo atrás, pasábamos del
fuerte calor del verano (aunque moderado) al frío arrasador de noviembre.
En cambio, este 2017 el otoño apenas se está haciendo sentir, por lo que se
deben tomar las precauciones al respecto, de allí que en esta edición te
responderemos a la pregunta: “¿cómo correr en el otoño?”
Cuando nos vemos afectados por la influenza, los síntomas tales como la toz,
el resfriado, el mal de garganta, los dolores articulares, y la postración
pueden hacer que una persona que se entrena desista espontáneamente de la
habitual carrera o sesión de entrenamiento en el gimnasio.
¿En Qué Casos Entrenarse y Cuándo No?
En presencia de un resfriado leve y en ausencia de la fiebre no existen
particulares contraindicaciones en seguir entrenando, siempre que se trate de
una actividad física menos intensa, desde leve a moderada.
En algunos casos quien tiene un leve resfriado puede de hecho obtener
ventajas de la carrera porque las vías nasales obstruidas se liberan
temporalmente durante el ejercicio físico, ofreciendo un alivio momentáneo.
Para entender si es el caso de entrenar o no cuando se tiene la influenza, los
expertos sugieren estar claros en lo siguiente:
Sí, se puede entrenar si los síntomas de la influenza se manifiestan
en el área del cuerpo superior a la garganta: dolor de cabeza, nariz
floja, resfriado, estornudo, ligero dolor de garganta, congestión
nasal. En este caso, es oportuno reducir de todos modos la
intensidad y duración del entrenamiento. Por ejemplo, en lugar
de correr se podría realizar un paseo a paso veloz.
No se debe hacer ejercicio físico si los síntomas de la influenza se
sienten por debajo de la garganta, tales como: dolor de estómago,
congestión en el tórax, tos. Además, no se debe ejercitar en
presencia de fiebre, dolores musculares difundidos y sensación de
cansancio.
Todo Depende de Cómo Te Sientas
A medida que te sientas mejor, podrás recuperar gradualmente el
entrenamiento, iniciando con sesiones más breves y de ligera intensidad.
Lo más recomendable es hablar con el médico de cabecera, antes de volver a
entrenar, porque es siempre oportuno controlar que sea todo dentro de la
norma, antes de sobreponer al cuerpo afectado por la influenza a un
entrenamiento intenso.
Quien decide entrenarse con el resfriado y los otros síntomas de la influenza
de la garganta hacia la parte superior del cuerpo, debería reducir la intensidad
y la duración del ejercicio físico para tomar precauciones. Pues, ejercitarse
al habitual ritmo intenso cuando se tienen síntomas incluso graves de la
influenza puede conllevar riesgos que pueden causar lesiones, debilitando el
organismo y favoreciendo la aparición de enfermedades.
De todos modos, lo mejor es evitar que el organismo gaste mucha energía que
es necesaria para combatir la enfermedad y regresar al 100% de la salud como
antes.
Cuando se corre al aire libre, se obliga al cuerpo a subdividir los propios
recursos energéticos entre ejercicio físico y recuperación. Así que, el riesgo
es sentirse peor después de haber corrido y se recupera más lentamente.
Pero los verdaderos runners no logran permanecer encerrados en casa por
mucho tiempo y, a menudo una carrera al aire libre puede ayudar a sentirnos
mejor, o, en otras palabras, sentirnos menos enfermos.
Correr es una buena idea al verificarse los primeros síntomas, porque ayuda
a abrir las vías respiratorias y a expeler los microbios. Además, se puede
beneficiar de la descarga de endorfinas como “la euforia del corredor”.
Algunos Consejos Para Correr Si Se Tiene el Resfriado
Reducir la intensidad.
Interrumpir la carrera a intervalos, porque puede ser muy estresante
para el físico.
Reducir las distancias a recorrer.
No correr en un grupo competitivo.
Running y Vejigas. ¿Cómo Se Forman y Cómo Curarlas?
Las vejigas son lesiones dolorosas llenas de líquido que normalmente se
forman seguido a una excesiva presión, fricción y frotamientos continuos,
generalmente causados por zapatos inadecuados, de una medida equivocada
o por una particular conformación del pie.