Estilos de vida saludable

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la

cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta
alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre
todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de

excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado
poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más
nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber
abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La
moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para
mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos
jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que
ponen en riesgo su vida.
Por ejemplo, se debe dormir aproximadamente ocho horas por
día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y
estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión,
pensar todo el tiempo en las cosas que podrían afectarnos y
evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el
equilibrio psicológico.
Debe además, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la
automedicación; y consultar al médico en casos de que se
sientan síntomas de alguna patología, y una vez al año, como
rutina, luego de los 40 años, para hacer análisis, estudios
cardiológicos, y controlar la presión arterial.
Nutrición adecuada: La nutrición correcta se
hace imprescindible, para lograr un estado
saludable, la mayor parte de las enfermedades
guardan una estrecha relación con la dieta
alimenticia (por ejemplo la diabetes, caries dental).
Una buena práctica nutrimental se caracteriza por
una dieta equilibrada, que contenga
minerales, proteínas, vitaminas, y un consumo
adecuado, evitando ingesta excesiva de alimentos. Las dietas saludables
proporcionan la cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales, para
las necesidades metabólicas del organismo, ademas de agua contiene
componentes químicos que aportan nutrientes para el buen funcionamiento
del organismo, estos son: carbohidratos,lípidos, proteínas, vitaminas y
minerales.
Practicar ejercicio físico: Una
actividad física moderada realizada
regularmente, repercute beneficiosamente en
la salud, los principales beneficios de la salud
tiene que ver con los problemas
cardiovasculares. También aporta beneficios
psicológicos, reduce sentimientos de estrés y
ansiedad, mejora las actitudes laborales,
contribuye en el auto concepto del individuo.

Evitar consumo de drogas: Estas sustancias

son una fuente de problemas de salud y dan lugar
a diferentes clases de cánceres, enfermedades del
aparato respiratorio, cardiopatía isquémica,
enfermedades cerebrovasculares, etc. Es necesario
que el uso de drogas sea eliminado o reducido
al mínimo.

Adherencia terapéutica: Para que el consejo

médico tenga repercusiones beneficiosas, deben
tenerse en cuenta dos aspectos: en primer lugar
el consejo debe ser acertado, en segundo lugar,
debe ser seguido por el individuo.
 BENEFICIOS
Salud física: Reduce el riesgo de enfermedades coronarias o
cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes y obesidad,
reduce la aparición de enfermedades crónicas (cáncer, sida,
entre otras).

Estado Físico: Mejora las

capacidades físicas como
flexibilidad, fuerza, resistencia,
capacidad pulmonar, controla el
peso y mejora la imagen física,
tonifica músculos e incrementa la
masa muscular reduciendo la
grasa.

Mental: Reduce los niveles de estrés, depresión y ansiedad,

promueve la sensación de bienestar,
mejora notablemente la autoestima.

Social: Promueve la integración

social, la participación, genera la
organización de espacios sociales
des distracción y distensión
psicológica creando grupos de
apoyo.
 Cosas Que Debes Hacer Para Empezar
Una Vida Sana
1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar
tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra
saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados.
La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin
olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no
sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados
o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Dominar técnicas
culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a
ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra
calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos
comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta
es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida
principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma
puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito,
tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni
un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a
proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes
fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en
cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una
vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste,
para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física
suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz,
aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.
6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo manejando o
en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de
la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo
lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más
descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo
tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de
estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante
si queremos tener una vida saldable.
8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede
ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen
colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas,
encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita
acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.
9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy
presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de
azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer
su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a
diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal
alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la
dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir
la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías.
Los beneficios de la fibraharán que el organismo funcione mejor. Alimentos
como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su
importancia en la dieta