Emociones Positivas

En la actualidad no sabemos definir con exactitud que son las emociones positivas
y negativas , esto se debe porque en cada momento de nuestra vida lo vivimos
aseladores y no nos detenemos a pensar que es ni si quiera que es una emoción .
En esta aportación se definirá los siguientes conceptos: emoción, emoción
positiva, felicidad, relación de nuestro cerebro y las emociones positivas, el tiempo
que dura una emoción positivas , regulación de nuestras emociones y como
ponerlas presentes en nuestra vida.

Las emociones que experimentan los seres humanos juegan un papel

fundamental en la dinámica de todos los fenómenos sociales. La cual Denzin
(2009) define la emoción como una experiencia corporal viva, situada y transitoria
que impregna el flujo de conciencia de una persona, que es percibida en el interior
y recorriendo al cuerpo, y que, durante el transcurso de su vivencia, sume a la
persona y a sus acompañantes en una realidad nueva y transformada. Todas las
emociones tienen alguna función que les confiere utilidad y permite que el sujeto
ejecute con eficacia las reacciones conductuales apropiadas y ello con
independencia de la cualidad hedónica que generen. Incluso las emociones más
desagradables tienen funciones importantes en la adaptación social y el ajuste
personal.

Según Reeve (1994), la emoción tiene tres funciones principales:

a. Funciones adaptativas: La función adaptativa preparan al organismo (lo

activan) para hacer frente a las demandas o exigencias del entorno y lo dirigen
hacia un objetivo (aproximación - evitación). En este sentido, se afirma que cada
conducta emocional tiene un objetivo: el miedo está relacionado con la protección,
la rabia con la destrucción, la energía con la reproducción, la tristeza con la
reintegración, la aceptación con la afiliación, el asco con el rechazo, la
anticipación con la exploración y la sorpresa con la orientación.

b. Funciones sociales: de las emociones, hacen referencia al papel que las

emociones ejercen en la adaptación del individuo a su entorno social, y los
principales medios de comunicación del estado emocional a los demás son la
expresión facial y los movimientos de la postura juntamente con la expresión
verbal. De esta forma indican los estados e intenciones del sujeto a los otros (tanto
si son miembros de una misma especie como de otra diferente), con lo cual
afectan de esta manera el comportamiento o las acciones de los otros.
c. Funciones motivacionales : La relación entre emoción y motivación es íntima,
ya que se trata de una experiencia presente en cualquier tipo de actividad que
posee las dos principales características de la conducta motivada, dirección e
intensidad. La emoción energiza la conducta motivada. Una conducta "cargada"
emocionalmente se realiza de forma más vigorosa. Como hemos comentado, la
emoción tiene la función adaptativa de facilitar la ejecución eficaz de la conducta
necesaria en cada exigencia. Así, la cólera facilita las reacciones defensivas, la
alegría la atracción interpersonal, la sorpresa la atención ante estímulos
novedosos, etc. Por otro, dirige la conducta, en el sentido que facilita el
acercamiento o la evitación del objetivo de la conducta motivada en función de las
características alguedónicas de la emoción.

EMOCIONES POSITIVAS :

Las emociones positivas pueden predisponer a las personas a pensar de manera

más creativa respecto a sus oportunidades y decisiones, y a poner en marcha
acciones encaminadas a conseguir sus metas. Las personas que expresan
sentimientos positivos tienden a atraer más amigos que quienes siempre están
amargadas o son aburridas.

Experimentar emociones positivas es siempre algo agradable y placentero a corto

plazo y para esta autora, además, tendría otros efectos beneficiosos más
duraderos, en la medida en la que ello prepara a los individuos para tiempos
futuros más duros (Fredrickson, 1998, 2001). La alegría, por ejemplo, anima a
jugar en el sentido amplio de la palabra, a empujar los límites, a ser creativo
(Frijda, 1986) y ello permite el desarrollo y el entrenamiento de habilidades físicas
(fuerza, resistencia, precisión), de habilidades psicológicas e intelectuales
(comprensión de normas, memoria, autocontrol) y de habilidades sociales
necesarias para el establecimiento de relaciones de amistad y de apoyo. Todas
estas habilidades, conceptualizadas como recursos, pueden llegar a ser muy
valiosas en momentos de escasez y de conflicto, en los que disponer de
velocidad, de resistencia, de amigos, de capacidad de innovación, etc. puede ser
la diferencia entre vivir y morir.

¿QUÉ SUCEDE EN NUESTRO CEREBRO CUANDO TENEMOS EMOCIONES

POSITIVAS?

Las emociones positivas resultan de la activación del sistema nervioso. Tienen dos
componentes: la sensación subjetiva que sentimos en nuestro interior y la
manifestación externa que hacemos de la emoción.

El sistema nervioso determina cuál es la emoción en la amígdala cerebral. Ésta

decide si el estímulo es amenazador y así envía señales a los lugares del cerebro
para poner en marcha los componentes de las emociones. Por un lado envía
señales a la corteza cerebral para desencadenar la emoción subjetiva interna y
por otro envía señales para que se produzca la manifestación externa . El sistema
nervioso se divide en dos partes: el simpático y el para simpático. Cuando se
produce una emoción intensa se activa el sistema nervioso simpático
produciéndose cambios ligados con la emoción como por ejemplo el aumento de
la frecuencia cardíaca, presión arterial, sudoración y se estimula la médula
suprarrenal que libera la hormona adrenalina a la sangre.

¿QUÉ PAPEL JUEGAN LAS EMOCIONES POSITIVAS?

Las emociones positivas ayudan a construir un conjunto de recursos personales

(físicos, intelectuales y sociales) que el individuo puede aprovechar posteriormente
para afrontar una dificultad, escogiendo opciones más creativas.

Según el modelo de Fredrickson, hay tres efectos secuenciales de las emociones

positivas:

 Ampliación: las emociones positivas amplían las tendencias de

pensamiento y acción.
 Construcción: debido a la ampliación, se favorece la construcción de
recursos personales para afrontar situaciones difíciles o problemáticas.
 Transformación: esta construcción produce la transformación de la
persona, que se torna más creativa, muestra un conocimiento más profundo
de las situaciones, es más resistente a las dificultades y socialmente mejor
integrado, con lo que llega a una “espiral ascendente” que lleva a que se
experimenten nuevas emociones positivas.

¿CUÁNTO TIEMPO DURAN NUESTRAS EMOCIONES?

Frida (2001) dice que las emociones positivas y negativas que están al mismo
tiempo altamente constatado y nos permite hacer una diferenciación entre
emociones positivas y negativas con respecto a la característica temporal , pero la
duración que tienen las emociones negativas son mayores a las emociones
positivas . Las emociones positivas generan un pico de intensidad pero su
duración es de cuarenta minutos , que las emociones negativas duran hasta ciento
diez minutos . Lo cual es mejor tener emociones positivas porque generas metas
claras a que emociones negativas que bloquea una meta , produciendo una
amenaza o una perdida .

¿Cuáles SON LOS BENEFICIOS DE LAS EMOCIONES POSITIVAS A NIVEL

BIOQUIMICO?

Numerosas investigaciones demuestran que el afecto positivo se relaciona con

una organización cognitiva más abierta, flexible y compleja y con la habilidad para
integrar distintos tipos de información. Por ejemplo, se ha comprobado que las
personas expuestas a imágenes que suscitan distintas emociones (alegría,
serenidad, miedo o tristeza) difieren en la forma de procesar información visual. A
la hora de realizar una tarea de categorización en la que no existen respuestas
correctas e incorrectas , sino respuestas que reflejan una forma global o local de
percibir una configuración de elementos, las personas que experimentan
emociones positivas tienden a elegir configuraciones más globales, es decir, ven
el bosque más que los árboles (Fredrickson, 2001). Esto podría tener
implicaciones importantes para la percepción de auto-eficacia en el afrontamiento
de problemas, lo que podría también influir en la autoestima del sujeto, reforzando
una actitud positiva (en este caso, ser positivo mejora la eficacia, la percepción de
la misma, y, por ende, la autoestima).

De este modo, el estudio de las emociones positivas puede servirnos para

reconocer y potenciar en las personas sus herramientas personales y ponerlas a
disposición de las demandas del medio. Así, aquellos sujetos que no disponen o
no han desarrollado, por la razón que sea, dichas herramientas, pueden hacerlo
con entrenamiento.

En lugar de hablar de vulnerabilidad, el estudio de las emociones positivas

postula otros conceptos :

 Resiliencia : la capacidad para afrontar experiencias traumáticas e incluso

extraer un beneficio de las mismas (es un concepto que proviene de la
psicopatología infantil). Este concepto aparece frecuentemente asociado a
crecimiento postraumático; la psicología positiva postula que ante
situaciones traumáticas se produce una oportunidad para construir la forma
de entender el mundo y el sistema de valores, replantear y modificar las
creencias, etc. En muchos casos, puede ser una oportunidad de
aprendizaje y crecimiento personal.

• Optimismo : característica psicológica que permite a las expectativas positivas

y objetivos de futuro; se relaciona con la perseverancia, el logro, la salud física y el
bienestar (Peterson y Bossio, 1991; Séller y Carver, 1993). El optimismo puede
actuar como potenciador del bienestar y la salud en aquellas personas que, sin
presentar trastornos, quieren mejorar su calidad de vida
(Seligman, 2002).

• Humor : sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar
tensiones, disipar las preocupaciones, relajarn os y olvidarnos de todo (Lee Berck,
2005).

• Creatividad : capacidad de crear, de producir cosas nuevas. Es un proceso

clave para el desarrollo personal y social. Al contrario de la opinión tradicional, la
psicología positiva apuesta por un modelo en el que se puede enseñar y aprender
la creatividad. Se la concibe como una constelación particular de características
personales, habilidades cognitivas, conocimientos técnicos, circunstancias
sociales y culturales, recursos materiales e incluso suerte (Amabile, 1983;
Cskszentmihalyi, 1996; Sternber y Lubart, 1995).

¿COMO PODEMOS REGULAR NUESTRAS EMOCIONES?

La regulación afectiva se maneja como la capacidad de las personas para tomar o

manejar sus emociones ante aciertos o errores en la solución de problemas y / o
actividades positivas y negativas que ejercen sobre el comportamiento . Pero en
nuestra regulación de emociones positivas y negativas ejercen sobre el
comportamiento. De esta manera, mientras que el efecto negativo solo nos avisa
de posibles peligros y permite aprender las cosas que no debemos hacer, no nos
da repertorios de actuación alternativos, es decir , tiene la utilidad adaptativa de
permitirnos evitar situaciones potencialmente peligrosos .

Por lo contrario el efecto positivo nos proporciona programas de acción muchos

más abiertos, ya que digiere nuestro comportamiento no solo a las condiciones
potencialmente favorables , sino que nos abre la posibilidad de aprender nuevas
pautas emocionalmente activas.

Para aprender autorregular de las emociones son:

1. Aceptación Regulatoria : Esta se basa en la experiencia previa la cual hace

que las personas puedan prever las emociones positivas o negativas del
futuro.
2. Referencia regulatoria: Hace que ante una mismas situación, pueda
adoptar un punto de referencia de afecto tanto positivo como negativo.
3. Enfoque regulatorio : Es el que plantea una distinción entre una orientación
a la promoción y una orientación a la prevención .

FELICIDAD
Características La felicidad favorece la recepción e interpretación
positiva de los diversos estímulos ambientales. No es
fugaz, como el placer, sino que pretende una estabilidad
emocional duradera (Delgado, 1992).

Instigadores -Logro, consecución exitosa de los objetivos que se

pretenden.
-Congruencia entre lo que se desea y lo que se posee,
entre las expectativas y las condiciones actuales y en la
comparación con los demás (Michalos, 1986)

Actividad -Aumento en actividad en el hipotálamo, septum y núcleo

fisiológica amigdalino . (Delgado, 1992)
-Aumento en frecuencia cardiaca, si bien la reactividad
cardiovascular es menor que en otras emociones, como
ira y miedo (Cacioppo y cols., 1993).
 -Incremento en frecuencia respiratoria (Averill, 1969)

Procesos -Facilita la empatía, lo que favorecerá la aparición de

cognitivos conductas altruistas (Isen, Daubman y Norwicki, 1987)
implicados -Favorece el rendimiento cognitivo, solución de
problemas y creatividad (Isen y Daubman, 1984), así
como el aprendizaje y la memoria (Nasby y Yando,
1982).
-Dicha relación, no obstante, es paradójica, ya que
estados muy intensos de alegría pueden enlentecer la
ejecución e incluso pasar por
alto algún elemento importante en solución de problemas
y puede interferir con el pensamiento creativo (Izard,
1991).

Función -Incremento en la capacidad para

disfrutar de diferentes aspectos de la vida.
-Genera actitudes positivas hacia uno mismo y los
demás, favorece el altruismo y empatía (Isen, Daubman
y Norwicki, 1987).
-Establecer nexos y favorecer las relaciones
interpersonales (Izard, 1991)
-Sensaciones de vigorosidad, competencia,
trascendencia y libertad (Meadows,1975)
-Favorece procesos cognitivos y de aprendizaje,
curiosidad y flexibilidad mental (Langsdorf, Izard, Rayias
y Hembree, 1983).

¿Cuáles son las virtudes con las que cuentas y de qué manera están presentes en
tu vida?

A lo largo de nuestra vida vamos generando diferentes virtudes con las que las
personas nos diferencian . Las virtudes que actualmente tengo es la voluntad ,
esto es importante en mi vida porque tengo la voluntad de ser diferentes a mis
demás colegas de nutrición , quiero hacer un cambio dentro de las personas de
bajos recursos para que no piensen que comer saludable cuesta mucho dinero ,
que ellos principalmente tienen los recursos necesarios para cultivar hortalizas y
frutas . Pero esto es lo principal es tener voluntad para lograr los sueños
establecidos aunque los demás no crean en nosotros , pero nosotros debemos
tener la fortaleza y la confianza en creer en nosotros; en que cada mañana
hagamos actos diferentes para fortalecer nuestro futuro sin pensar que va a pasar
y construyéndolo día con día .

También me caracterizo teniendo la afectividad hacia otra persona aunque no sea

de mi círculo social o de mi familia, es importante como personas debemos de
tener esto muy establecido como área de la salud que somos. Es lo primordial que
nos debe caracterizar de ver cómo podemos ayudar a otra persona a lo mejor a
veces sin esperar nada a cambio. Obviamente dirán algunos de ustedes para que
estudiamos una carrera si no ganamos nada, a veces la ambición destruye los
buenos sentimientos que tenemos y va llevándonos en caminos para ganar, pero
algunas veces siempre se ve eso ganar uno , sin ver que está pasando con las
demás personas. Hoy en día el índice de suicidios, matanzas a gente indefensa ha
aumentado porque nadie se acerca a ver cómo se siente las demás personas y
podríamos evitar muchas cosas.

BIBLIOGRAFÍA

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