ARKAITZ

CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com


SEMANA 1 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

400 suave + 4x50 400 suave + 5x50 400 suave + 400 suave +
técnica + 8x(50 al técnica + 6x200 5x50 técnica + 5x50 técnica +
90% descanso de empezando al 4x250 al 85% 5x(100
20seg + 100 al 70% y com descansos respirando cada
80% descanso de terminando al
de 2min + 5x50 3 + 50 al 90% +
40seg + 50 al 90% con
95%) descansos descansos de
técnica + 400 100 respirando
suave = 2300 por el lado malo
de 1min + 400 40seg + 400
suave = 2600 suave = 2250 + 50 al 90%) +
400 suave =
2550

10min suave + 2h30min con 4 4H
6x(2min al 65% puertos de DISFRUTANDO
+ 2min al 70% 10min cada al
+2min al 75% + 80-85%
2min al 80%) +
10min suave


10MIN 10min suave + 35min
CALENTAR + 20min a progresivos
3x9min al 80- cuchillo, ritmo empezando al
85% con competi de 75% y
descansos de 10km + 5- terminando al
2min andando 10min suave 95% +
+10min suave 10minsuave


AITOR
 ARKAITZ CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com


SEMANA 2 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
GERNIKA

400 suave + 5x50 400 suave + 2,5KM
técnica + 15x25m 5x50 técnica + CONTINUO AL
al 95% con 4x400 al 75- 75%
descansos de 80% con
10seg + 300
descansos de
suave respirando
cada 3 + 15x50 al
1min + 400
suave = 2650
90% con
descansos de
30seg + 400
suave = 2475

10min suave + 4H
4x(3minutos al DISFRUTANDO
75% con 60rpm
+ 2min al 60% +
2min al 80%
con 60rpm)
entre bloques
3min suave
rodando + 5-
10min suave

AITOR
 ARKAITZ CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com


10min suave + 10x2min al 85% 20-25MIN
6x(2min al 85- con descansos SUAVE CON
90% + 3min al de 45-60seg ALGUNA
65-70%) + 5min andando + PROGRESIÓN
suave 15min suave CORTA

AITOR
 ARKAITZ CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com


SEMANA 3 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DURANGO

400 suave + 4x50 400 suave + 5x50 400 suave + 400 suave +
técnica + 8x(50 al técnica + 6x200 5x50 técnica + 5x50 técnica +
90% descanso de empezando al 4x250 al 85% 5x(100
20seg + 100 al 70% y com descansos respirando cada
80% descanso de terminando al
de 2min + 5x50 3 + 50 al 90% +
40seg + 50 al 90% con
técnica + 400 100 respirando
95%) descansos descansos de
suave = 2300 por el lado malo
de 1min + 400 40seg + 400
suave = 2600 suave = 2250 + 50 al 90%) +
400 suave =
2550

10min suave +
6x(2min al 65%
+ 2min al 70%
+2min al 75% +
2min al 80%) +
10min suave


10MIN 10min suave + 20-25MIN
CALENTAR + 20min a SUAVE CON
3x9min al 80- cuchillo, ritmo ALGUNA
85% con competi de PROGRESIÓN
descansos de 10km + 5- CORTA
2min andando 10min suave
+10min suave

AITOR
 ARKAITZ CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com



SEMANA 4 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

400 suave + 5x50 400 suave + 2,5KM
técnica + 15x25m 5x50 técnica + CONTINUO AL
al 95% con 4x400 al 75- 75%
descansos de 80% con
10seg + 300
descansos de
suave respirando
cada 3 + 15x50 al
1min + 400
suave = 2650
90% con
descansos de
30seg + 400
suave = 2475

10min suave + 2h disfrutando y 4H
4x(3minutos al durante esas DISFRUTANDO
75% con 60rpm dos horas hacer
+ 2min al 60% + 10 sprines de
2min al 80% 1minuto a saco
con 60rpm)
entre bloques
3min suave
rodando + 5-
10min suave

AITOR
 ARKAITZ CASTAÑEDA BABARRO
2017 email: arkaitzcb@hotmail.com


1h al 75% 10min suave + 10x2min al 85%
6x(2min al 85- con descansos
90% + 3min al de 45-60seg
65-70%) + 5min andando +
suave 15min suave

AITOR