República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Escuela Técnica de Artes Visuales “Cristóbal Rojas”

Educación fisica.

Prof. Sandye Martinez

Diferentes Aerobicos

Alumna: Gleymi A. Barboza M.

C.I: V-29702277
Año y sección: 4° “A”
N° de lista: #19

Caracas, 21 de febrero del 2018

En este trabajo escrito se presentarán los diferentes ejercicios aerobicos con su
origen, funsión y caracteristicas, pero antes, debemos saber que el ejercicio
aeróbico (aeróbico significa literalmente “con oxígeno”) es un ejercicio físico el
cual necesita de la respiración para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos
incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de
intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que mantiene una frecuencia
cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para “quemar”
grasas y azúcar.
Durante la realización del ejercicio aeróbico el organismo utiliza una gran cantidad
de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el
principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para
producir glucosa, sin embargo, cuando esta escasa, la grasa empieza a
descomponerse. Este es un proceso lento, y está acompañado de una
disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar
dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar
“romper el muro”.
Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad,
además tiene beneficios tales como:
 Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la
utiliza como combustible o fuente principal de energía.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta
en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol
LDL o “colesterol malo” y de los triglicéridosy aumenta el colesterol HDL o
“colesterol bueno”, reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio
aeróbico sostenido mejoró la neurogénesis del hipocampo en animales adultos.
De esta manera, es posible aumentar la reserva de las neuronas del
hipocampo y mejorar así las condiciones previas para el aprendizaje mediante
la promoción de la neurogénesis mediante el ejercicio aeróbico sostenido.’
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno, no solo por los músculos, sino también por los
órganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para
realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales,
inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y las funciones
mentales superiores.
 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida,
contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y
disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y
aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo
a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en
una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la
neurogénesis (generación de neuronas).

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico

para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el
concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al
entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de
aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H.
Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta
principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad
que es hoy en día.
El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de
la música. El aeróbic reúne todos los beneficios delejercicio aeróbico, además de
ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo,
etc. Sin embargo, en comparación con la danza (clásica o Española), no entraña
tanta dificultad, siendo más accesible a cualquier tipo de público
El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez
hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un
deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la
edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en
cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de
calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la
practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora
una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con
tonificación muscular.
Para estos ejercicios son necesarios elementos como: música y coreografía.

La música es la parte fundamental del aeróbic. Las canciones deben haber sido
adaptadas para que se detecte bien el ritmo y para que las uniones entre
canciones sean casi imperceptibles. Los conceptos básicos que debemos conocer
son:
 Se llama BEAT o PULSACIÓN a cada golpe musical que oímos.
 RITMO BASE es el patrón regular de pulsaciones que oímos al escuchar una
canción.
 FRASE MUSICAL es un conjunto de 8 pulsaciones o beats.
 SERIE MUSICAL es un conjunto de 4 frases musicales.
 Existen beats fuertes y beats débiles.
 Por lo general las melodías suelen estar construidas en bloques de 32 tiempos,
y este es el agrupamiento que mejor le va al aeróbic.

El número de beats es el que más claramente marca las diferencias entre las
músicas:

 Para una clase de bajo impacto el número de beats por minuto puede oscilar
entre 135 y 148.
 En un clase de alto impacto nos moveremos entre 148 y 160 beats por minuto

La coreografía Es el arte de crear estructuras en las que suceden movimientos; el

término composición también puede referirse a la navegación o conexión de estas
estructuras de movimientos. La estructura de movimientos resultante también
puede ser considerada como la coreografía. Las personas que realizan la
coreografía son llamados coreógrafos. Existen tipos como:
 Coreografía grupal
 Coreografía monologa
 Coreografía expresiva.
 Coreografía distributiva
 Coreografía principal
 Coreografía folclórica
 Coreografía histórica.
 Coreografía simétrica.
 Coreografía asimétrica.
 Coreografía del espacio parcial.

Para hacer una coreografía se necesita que hacer una planigrafia. Que consiste
en plasmar los movimientos de los artistas en un papel, la planigrafia normalmente
la hace el coreógrafo, ya que este con este material puede dirigir a un grupo.
Para terminar con esta breve introducción, que para todos es esencial,
diferenciaremos el aeróbic suave del intenso a partir del tipo de movimiento. Hay
básicamente dos formas:
 Bajo impacto: se trata de movimientos en los que en todo momento tengo un
pie en contacto con el suelo.
 Alto impacto: cuando en algún momento del movimiento nuestro cuerpo deja
de contactar con el suelo. Como en clase cada uno tenemos una forma física,
para que cada uno trabaje a su nivel hay trucos:
 Para aumentar la intensidad: realizar los movimientos en toda su amplitud,
mayores elevaciones de brazos y rodillas, los pasos más largos o saltar más si
hay que saltar.
 Para disminuir la intensidad: lo contrario, que en definitiva es reducir la
fuerza aplicada a los movimientos.

Entendido esto, procedemos a demostrar diferentes aerobics, como:

1) POWERBIK
2) SPINNING
3) CROSSFIT
4) TRX
5) GLUTAB
6) PILATES
7) TAE BO
8) KINBOX
9) STEP
10) DANZA AEROBICA
11) ZUMBA
12) BAILOTERAPIA
13) FIX COMBA
1) POWER BIKE
 2) SPINNING

Aquí los participantes se colocan en filas horizontales y siguen las instrucciones

de un monitor de aerobic y spinning. Deberán realizarlas en la medida de sus
posibilidades y habrá ayudantes para aquellas personas que tengan mayores
dificultades. En la sesión de spinning, se realizarán movimientos de mayor
esfuerzo e intensidad y, en el aerobic, los participantes aprenderán a controlar
su respiración y movimientos corporales.
Este tiene beneficios como:
 Mejorar la psicomotricidad de los participantes.
 Controlar las partes de su propio cuerpo.
 Fomentar la coordinación en los movimientos corporales.
 Aumentar la motivación de los miembros del grupo.
 Potenciar el procesamiento de la información recibida y memorizarla.
 3) CROSSFIT
CrossFit es una técnica de entrenamiento que encadena movimientos de
diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el
entrenamiento metabólico o el gimnástico.

La meta es desarrollar las capacidades y habilidades humanas: resistencia

cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad,
potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión. Exponiendo a
la persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea
posible se logra una adaptación que la prepara para lo desconocido y lo poco
probable.

Los entrenamientos CrossFit o “WOD” duran aproximadamente 60

minutos y se estructuran de la siguiente manera:

 Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles

lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga,
abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
 Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la
técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la
técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que
uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones
dadas.
 Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la
cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se
busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de
los ejercicios anteriormente descriptos en la parte “A” y otros sin peso o
de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de
brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, ‘pistols’,
flexiones haciendo el pino, etc.
 Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los
músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir
lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo

de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.
 4)TRX
Se considera Entrenamiento en suspensión o TRX a los ejercicios funcionales
que se desarrollan a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable
no elástico fabricado de distintos materiales que permite realizar un entrenamiento
completo para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal y la resistencia a la
gravedad.
El entrenamiento en suspensión es una forma de ejercicio físico funcional (para
cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana) que se lleva a cabo con un
arnés en suspensión (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto de anclaje,
este es ajustable y no elástico, fabricado de materiales diversos pero resistentes
(siendo el más típico el nailon),del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres
mediante las cuales realizaremos los movimientos. Este entrenamiento permite
realizar ejercicios multidimensionales, útiles, eficaces y seguros con el propio peso
corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo
mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo
(core). Los principales beneficios son:3
 Permite entrenar todo el cuerpo.
 Permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares
(entrenamiento funcional).
 Aumente la fuerza, la resistencia muscular, flexibilidad y tonificar el cuerpo.
 Es un buen entrenamiento cardiovascular y quemagrasas, si programamos
el entrenamiento en un circuito de intervalos.
 Mejora la coordinación tanto del tren superior como del tren inferior.
 5) GLUTAB

Esta modalidad que representa básicamente ejercicios para trabajar de forma

intensa glúteos, abdominales y piernas, es una las mejores maneras para
ayudarte a mantenerte en forma, mediante una clase que trabaja localizadamente
cada parte del cuerpo, con movimientos concéntricos y excéntricos empleando
diferentes herramientas de trabajo como mancuernas, barras de peso, ligas o
simplemente la voluntad del participante, visualizando cada movimiento,
tonificando y perfeccionando cada parte del cuerpo, manteniendo así la simetría
corporal. Sus beneficios son:
 Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
 La figura se embellece y se define.
 Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
 Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en
glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
 Evita y previene la incontinencia urinaria
 6) PILATES

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico

y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo
ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades
como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular
con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates,
debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el
equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los
músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a
la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación 1 y
para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el
mundo y debe su popularidad cada vez mayor a que es practicado por personajes
famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad
de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales3que
deben estar siempre presentes:
 Alineamiento
 Centralización
 Concentración
 Control
 Precisión
 Fluidez
 Respiración

Sus beneficios son:

 Tonifica y moldea los músculos
 Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
 Fortalece el abdomen
 Corrige y mejora la postura
 Figura más estilizada
 Reducción del nivel de estrés
 Aumenta la elasticidad.

Tipos:
Las del primero se realizan con la ayuda de aparatos especialmente diseñados y
las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque se pueden
incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen
ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.
Pilates con aparatos
Se realiza con la ayuda de varios aparatos inventados por Joseph Hubertus
Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y
modificaciones. Estos aparatos son principalmente cuatro:
 El reformador:
 El trapecio o cadillac.
 La silla.
 El barril.

Pilates en suelo
Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios:
 Aro o círculo mágico.
 Banda elástica o fit band.
 Pelota (balón suizo.
 Bosu.
 Otros aparatos:tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
 7) TAE BO
El tae bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y
al taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de karate y
practicante de taekwondo Billy Blanks.
El tae bo se desarrolló en 1990 combinando la música con los ejercicios de
entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo. El tae bo se ha
hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo y vendiéndose millones
de videos del mismo.
Antes de que se diese a conocer ya se practicaban ejercicios que incorporaban
técnicas de artes marciales hechos al ritmo de la música conocidos
como katasmusicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la
popularidad del tae-bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina
de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados
(formalmente) de manera independiente del resto de las actividades
correspondientes al arte marcial al que estaban asociados.
Incluye muchos golpes de karate, pero no está ideado para pelear. En el tae bo no
hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo, sino que lo que se persigue es
el aumento de la salud a partir del movimiento.
Tiene eneficios tales como:

la quema de grasa (entre 500 y 800 calorías por hora), el Tae Bo te ayuda a
tonificar tus músculos (bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos y abdomen),
reducir el estrés y a controla tu respiración, lo cual te ayuda a oxigenar tu cerebro
y mejorar tu concentración.
Entre los beneficios del Tae Bo se encuentran el aumento de la flexibilidad, de la
coordinación corporal, la energía, te ayuda a corregir tu postura, mejoras tu
reacción física y mental.
8) KIN BOX
 9) STEP
El step es un deporte variedad del aerobic, el cual consiste en un trabajo físico
completo, acompañado de música, siguiendo una secuencia de ejercicios sobre
una plataforma o escalón rectangular. Fue inventado a principios de los años 90
por una monitora de aeróbic llamada Gin Miller y, actualmente, la practica de step
cuenta con millones de seguidores de todo el mundo.
Este tiene beneficios como:
 Mejora nuestro rendimiento cardiovascular y la asorción de oxígeno por
parte de nuestro cuerpo.
 Nos ayuda a reducir la grada de nuestro cuerpo al consumir un gran
número de calorías
 Tonifica glúteos, piernas y caderas, una de las zonas que más preocupa,
sobre todo a las mujeres.
 Aumenta la fuerza y resistencia de los músculos de nuestras piernas.
 Mejoran nuestra flexiilidad y coordinación
 Ayuda a eliminar al estrés cotidiano, a relajarse y a sentirse más a gusto
con uno mismo
 Las coreografías de step permiten hacer ejercicio de una manera divertida y
estimulante.
 Mejora nuestra memoria al tenernos que aprender las coreografías del step.

Este además consta de pautas para mantener una postura correcta a la

hora del hacer: Hombros atrás y relajados, pecho levantado, rodillas flojas
evitando la hiperextensión de las mismas, debes evitar la inclinación
exagerada hacia adelante por flexión del tronco, pisa la plataforma con la
totalidad de la planta del pie, al bajar debes apoyar correctamente el talón
del pie antes de realizar el próximo paso, ho hagas saltos hacia desde el
step hacia el suelo, siempre descienda suavamente.
De esta forma, el step es un programa dinámico subir y bajar de una
plataforma. Incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se
desarrollan con la música.
La clase de stepofrece hacer un ejercicio aeróico con la intensidad de una
clase aeróbica de alto impacto. También permite a las personas de
diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al
mismo tiempo y en el mismo ambiente.
Coreografías básicas:
 Marchas: sirven de calentamiento, y son pasos sencillos que
consisten en “caminar” sin moverse del sitio, levantando ligeramente
una rodilla y loego la otra, a un tiempo cada una manteniendo la
 espalda recta. En sesiones de step de alto impactose utilizan como
descanso sin pararse.
 Mambo-chacha: adecuado para principiantes, cuenta con
combinaciones dencillas de estos dos géneros que incluyen pasos
que pueden terminar en cadenas de ejercicios más largas. El
mambo, es un desplazamiento en el sitio mientras que el chacha
plantea pequeños pasitos efectuados a contra tiempo.
 Grapevine: consiste en efectuar un paso cruzado a cuatro tiempos.
Se realizar mantiniendo los pies juntos, se hace un paso lateral con
el pie detecho, se pasa al izquierdo por detrás cruzando, se avanza
con el pie derecho y finalmente se coloca los dos pies juntos de
nuevo.
 10)DANZA AEROBICA

La danza aeróbica consiste en bailar al ritmo de la música de forma aeróbica. Los

movimientos típicos de esta danza están tomados de movimientos gimnásticos,
del «jogging», y de varios tipos de danzas que enlazados siguen una secuencia
lógica. Es por tanto una forma divertida y sencilla de mejorar tu resistencia
aeróbica.
Todo empezó con el libro titulado «Aerobics» que escribió en 1968 el Dr.
Kenneth H. Cooper que era médico de las Fuerzas Aéreas estadounidenses, y
que quería servir como programa de entrenamiento para los soldados de su país.
A partir de ahí se vio que aquello estaba muy bien para todo el mundo y se
empezó a utilizar la moda del «jogging» para mejorar la resistencia aeróbica.
Después se pensó que se podían combinar diferentes tipos de música con el
«jogging», la gimnasia y el baile y crear algo nuevo que se denominó Danza
Aeróbica.

Para hacer danza aeróbica trabajamos con música fácilmente reconocible por
su ritmo característico. El ritmo es la sucesión de pulsos (golpes musicales) de
forma ordenada. En aeróbic al pulso lo llamamos BEAT (por eso del inglés). Una
agrupación de 8 beats lo llamamos FRASE MUSICAL y la agrupación de 4 frases
lo llamamos SERIE MUSICAL. Y esta es la base más común de la danza
aeróbica: 1 serie de 4 frases de 8 beats cada una, o sea, 32 beats.

Para diseñar una coreografía bastará con asignar los pasos básicos, que
veremos en el siguiente apartado, a cada frase. Una buena forma de aprender una
serie es aprender primero los movimientos de una frase (primero piernas y luego
brazos normalmente), después la segunda frase y añadirla a la primera, después
la tercera y añadirla a las dos anteriores, y después la cuarta y añadirla a las otras
tres.

LOS PASOS BÁSICOS DEL AERÓBIC

Marcha: Como caminar sobre el sitio.
Cambios de peso: Con piernas abiertas ligeramente flexionadas y puntas de
los pies hacia fuera, realizamos una extensión de las mismas llevando el peso
sobre un pie, elevando el talón contrario.

Paso-junta: Se hace un paso lateral con un pie y se le acerca el otro tocando

al anterior para volver a la posición inicial.
 Al lado toca: Partiendo de piernas juntas se separa un pie lateralmente para
tocar el suelo y volver al centro.

Lunge: Es un “fondo” de pierna; es decir, extendemos una pierna lateralmente

o hacia atrás mientras la otra queda flexionada unos 90º.

Patada (kick): Patadas realizadas en diferentes direcciones.

Rodilla arriba: Pues eso, elevaciones de rodillas a la altura de la cadera.

Twist: Como el baile, son giros sobre la punta de los pies separando el talón.

Hops: Elevaciones de talones, con flexión y extensión de los tobillos.

Viña: Paso lateral cruzando una pierna por detrás y juntando pies después.

Uves: Desde pies juntos, el pie derecho se abre adelante a la derecha en

diagonal, el pie izquierdo adelante a la izquierda y luego vuelve al medio primero
el derecho y luego el izquierdo.

Aes: Igual que las UVES, pero hacia atrás.

Cha-cha-cha: Con el ritmo del paso de baile del mismo nombre, adelantando
un pie y marcar con el otro para volver al medio con cha-cha-cha, y adelantar el
otro con el mismo ritmo.

Carrera-Jogging: Como correr sobre el sitio.

Jumping-jack: Desde la posición de pies juntos se salta verticalmente

separando los pies lateralmente y se apoyan los talones flexionando las piernas en
la caída, luego se vuelve al centro saltando también.

Una vez que se ha dominado un paso, inmediatamente hay que unir algún
movimiento de brazos. Los más usados son:

 Levantarlos o bajarlos.
 Llevarlos al frente o en cruz.
 Cruzarlos al pecho.
 Abrirlos lateralmente a la altura de la cadera.
 Juntar codos y antebrazos al frente
 Llevar el codo a la rodilla contraria
 Llevar los puños al frente o en diagonal arriba o abajo
 Poner manos en la cadera; etc.

Las normas básicas son:

 El ejercicio debe ser continuo, sin pararse, aunque de no mucha intensidad,
entre el 60 y el 80% de la intensidad máxima.
 La duración de cada práctica depende de la edad y de la preparación física
que se tenga, pero menos de 15 ó 20 minutos no hace nada. Lo normal son
45 minutos o una hora.
 Se trabajan sobre todo los grandes grupos musculares de piernas y glúteos,
como en la carrera, aunque también se mueven brazos, hombros, abdomen,
etc.
 No se deben hacer hiperextensiones o hiperflexiones para no dañar las
articulaciones.
 No conviene trabajar con el cuerpo «desmadejado», ni demasiado rígido.
 El atuendo es importante, sobre todo las zapatillas que no sean muy
pesadas o demasiado ligeras y que sean flexibles.
 El resto del vestuario suele ser de colores vivos y mallas ajustadas que son
más cómodas, pero esto ya va dentro de la moda y no es imprescindible.
 Superficies sobre las que bailar muy duras o muy blandas producen más
lesiones y cansancio.
 No hay que olvidar nunca hacer un buen calentamiento con pasos sencillos
de aeróbic y acabar con unos buenos estiramiento s y ejercicios de
relajación.
 11) ZUMBA

Zumba es un deporte, una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por
el colombiano Alberto “Beto” Pérez,1 enfocada por una parte a mantener un
cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como
lo son la salsa, el merengue, la cumbia, reggaetón y el samba. En cada sesión de
Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías.
El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que
existe: Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Regina (en honor a la máxima
exponente de esta disciplina), Zumba Basic, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua
Zumba, Zumba Sentao, entre otros.
El Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una actividad
aeróbica para clases dirigidas, utilizando pasos, estilo y música similares a los
ritmos latinoamericanos. Una sesión de Zumba consiste en una sucesión de
canciones que suman los 60 minutos de la clase. Para desarrollar los ejercicios, se
aprovechan de la estructura de la canción (verso, estribillo, instrumental, etc.), de
esta forma se da coherencia al “baile” y lo hace más entretenido. Utiliza un “Estilo
Libre Coreografiado” como método de enseñanza. Cada estructura enseñada se
repite durante una misma secuencia de la canción, alternando con otras
secuencias y se vuelve a repetir cuando estas sean iguales.
Por ejemplo: Podemos hacer una combinación de pasos en el estribillo e ir
repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo: “azúcar!”. Como
todo ejercicio de intensidad moderada - alta se queman calorías y la intensidad
está medida por los factores coreográficos y la dedicación del ejecutante. El éxito
del Zumba viene dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya
que desde los comienzos del aeróbic se ha utilizado este estilo como elemento en
las clases. Los centros que no utilizan el Zumba, han usado otras actividades no
registradas, como “Aeróbic Latino”, “ritmos latinos”, etc.
Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las de estilo
coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma sesión, la primera
alterna pasos durante un periodo, repitiéndolos en determinadas secuencias, pero
sin implicar una coreografía. La segunda, en cambio, basa las progresiones en un
producto final de duración determinada: “La Coreografía Final”.
 Quema de calorías
 Tonificante muscular
 Libera tensiones
 Sociabilizar
 Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
 Estimula el humor
12) BAILOTERAPIA
13) FIXCOMBA
 CONCLUSIÓN.

Durante todo el periodo de investigación que el ejercicio aeróbico

(aeróbico significa literalmente “con oxígeno”) es un ejercicio físico el cual necesita
de la respiración para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier
tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante
períodos de tiempo extensos, lo que mantiene una frecuencia cardíaca más
elevada. También que durante la realización del ejercicio aeróbico el organismo
utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín
trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para
todas las células.
DATO CURIOSO: Según estudios es recomendable solo beber 200ml de agua
por hora. Y es sumamente importante la hidratación en este tipo de
ejercicios.
Para la realización de estos, es muy necesaria la música, independientemente el
tipo de aerobic que se emple a la hora del ejercicio, también hay ciertos
parametros y tipos para las coreografías que suele usarse como los siguientes
tipos:
 Coreografía grupal
 Coreografía monologa
 Coreografía expresiva.
 Coreografía distributiva
 Coreografía principal
 Coreografía folclórica
 Coreografía histórica.
 Coreografía simétrica.
 Coreografía asimétrica.
 Coreografía del espacio parcial.

Pero tampo he de dejar de lado sus beneficios los cuales se engloban en cada
ejercicio o tipo de areobic como lo son: Crossfit, Spinning, TAE BO, TRX, Fix
comba, Kin Box, Zumba, entre otros.