Sesión 20: Controlamos y transformamos la cólera 1

Dimensión: desarrollo personal

Eje: promoción de estilos de vida saludable
Grado: tercer grado de Educación Secundaria

¿Qué buscamos?

Que nuestras y nuestros estudiantes reconozcan que la cólera es una emoción que
debemos autorregular.

Materiales

 Hojas de papel.
 Lapiceros.
 Tiza o plumón de pizarra.

Revisión de acuerdos Tiempo: 10 min

En plenaria, la coordinadora o el coordinador del aula pide a la secretaria o
al secretario que lea los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión
anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que puede ser de 0 %,
50 %, 75 % o 100 %). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su
consecución.

Presentación Tiempo: 15 min

Motivación y exploración

Iniciamos la sesión solicitando a nuestras y nuestros estudiantes que,

individualmente, anoten en un papel sus respuestas a las siguientes preguntas:
¿en qué situaciones sienten cólera? ¿Qué hacen en esas circunstancias? ¿Cómo
expresan su cólera? Luego promovemos que voluntariamente compartan sus
respuestas.

Desarrollo Tiempo: 45 min

Información y orientación

Señalamos a nuestras y nuestros estudiantes que la cólera es una emoción natural

que todos los seres humanos experimentamos. Lo inadecuado es cuando la cólera
nos domina y lastimamos a otras personas, por eso es importante reconocerla y
aprender a controlarla o manejarla.

1Adaptado de Ministerio de Educación del Perú (2013). Aprendiendo a resolver conflictos en la institución
educativa. Tutoría y orientación educativa. Segunda edición. Lima: Autor, p. 100.

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Realizamos las siguientes preguntas a la clase: ¿cuándo sienten cólera? ¿Qué
hacen para tratar de calmarse? Anotamos en la pizarra las palabras claves. En
esta parte, es importante promover el diálogo y la participación espontánea de
nuestros estudiantes.
Luego sugerimos las siguientes acciones que nos permiten controlar nuestro
enojo y no dañar a las y los demás:
 Respirar lenta y profundamente (repetir varias veces).
 Contar hasta diez.
 Leer.
 Escuchar música.
 Pintar.

 Comunicar lo que sentimos a una persona de confianza

Mencionamos que pondremos en práctica el respirar lenta y profundamente.

Iniciamos el ejercicio indicando a nuestras y nuestros estudiantes que inhalen
lentamente, tratando de llenar todo el cuerpo de oxígeno; que retengan el aire
unos segundos y lo expulsen suavemente por la boca. Luego deben repetir este
ejercicio seis veces.
Después, invitamos a las y los estudiantes a comentar sobre los efectos relajantes
de la respiración.
Pedimos que elaboren frases que pueden ayudar a calmar la cólera cuando una
persona la experimenta, por ejemplo: “Piensa antes de actuar”, “Ponte en el lugar
del otro”, “Respira profundamente si te enojas”, etc.

Cierre Tiempo: 10 min

Solicitamos a nuestras y nuestros estudiantes algunas conclusiones sobre lo

trabajado en la sesión, orientándolas hacia la importancia de controlar la cólera o
transformarla.
Concluimos señalando que la cólera es una emoción que nos permite actuar ante
algo que consideramos injusto. Por lo tanto, no es malo sentir cólera, pero sí
debemos practicar formas adecuadas de expresarla, para no herir o dañar a los
demás.

Toma de decisiones Tiempo: 10 min

Teniendo en cuenta lo dialogado en la sesión, planteamos a modo de

conclusión lo siguiente: toda persona siente en algunas circunstancias
cólera. Por ello, es importante identificar las causas que la provocan y
reflexionar sobre ellas, practicando nuevas formas de controlarla, para no
lastimar a las personas, ni vulnerar sus derechos..

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Después de la hora de tutoría:

Se pueden plantear diversas posibilidades:

 Pedimos a nuestros estudiantes elaborar afiches para el aula, alusivos al
control de la cólera, usando mensajes o imágenes.
 Pedimos a nuestros estudiantes llevar un registro de situaciones en las que
sintieron cólera y las estrategias que usaron para manejarla. En la siguiente
sesión, pueden compartir sus experiencias.