MACROCICLO INSTITUTO TECNOLÓGICO HONORABLE CONSEJO PROVINCIAL DE PICHINCHA

PLAN GRAFICO
DEPORTE: HALTEROFILIA
AÑO: 2018
CATEGORIA: ESCOLARES
ENTRENADORES: MILTON GONZALEZ

MESES DEL AÑO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO VOLUMEN TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
17 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 26 2 7 14 21 28 3 10 17 24 Vol. MAX 120 min
DIAS / FECHAS
20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 29 4 11 18 25 1 8 15 22 1 MENOS CONSTANTE LA VOL AUMENTA / INIC 5 Vol. Min 70 min
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 MAYOR CONTACTE EL VOL DISMINUYE/ AVANZA 15
MICROCICLOS O O O CH R O O CH CH R R O A C O A R O A A C R O A A C R O CH R A A C R O A A A CH C C A C R R R O No. Rangos / 5 No Rangos 5
PROGRAMA PROGRAMA BASICO Constante 10 constante 9
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSICION

ETAPAS PREPARATORIO GENERAL "CUALIDADES FISICAS" 70% PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA 30% PRE COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSICION

MESOCICLOS 1 2 3 4 5 5 6 7 8 9 10 VOLUMEN DIARIO VOLUMEN SEMANAL INTENSIDAD

MESOCICLOS ENTRANTE BASICO DESARROLLADOR BASICO ESTABILIZADOR BASICO CONTROL BASICO ESTABILIZADOR CH.INTENSIVO PREPARATORIO PULIMENTO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO RESTABLECEDOR MIN MAX MIN MAX MIN MAX
VOLUMEN SEMANAL 600 600 600 550 600 500 520 520 480 520 520 450 520 440 600 500 500 450 500 400 350 600 550 450 450 400 520 320 280 400 280 250 200 600 400 350 320 400 350 300 250 300 250 400 350 400 350 1 70 80 1 350 400 1 55% 64%
RANGO VOLUMEN "80MIN" 5 5 5 4 5 4 4 4 3 4 4 3 4 3 5 4 4 3 4 2 1 5 4 3 3 2 4 4 3 5 3 3 3 5 5 4 4 5 4 3 2 3 2 5 4 5 4 2 80 90 2 400 450 2 64% 73%
RANGO INTENSIDAD "50 - 100%" 1 1 2 3 1 1 2 3 1 2 3 3 4 3 4 3 5 4 3 2 1 4 4 4 3 3 4 3 3 2 3 4 5 5 2 3 3 4 3 4 5 4 5 1 2 1 2 3 90 100 3 450 500 3 73% 82%
55% 55% 65% 75% 60% 65% 70% 75% 85% 70% 75% 80% 75% 85% 75% 85% 65% 70% 80% 90% 100% 65% 75% 75% 80% 85% 70% 80% 80% 70% 80% 90% 100% 60% 70% 80% 80% 90% 80% 90% 100% 90% 100% 60% 70% 60% 70% 4 100 110 4 500 550 4 82% 91%
PREPARACIÓN FISICA GENERAL 180 180 180 165 180 150 78 78 72 78 78 67,5 104 88 120 100 100 100 75 60 52,5 90 82,5 90 90 80 104 32 28 40 28 25 20 30 20 17,5 16 20 17,5 15 12,5 15 12,5 160 140 160 140 5 110 120 5 550 600 5 91% 100%
PREPARACIÓN FISICA ESPECÍFICA 90 90 90 0,6 0,75 75 130 130 120 130 130 0,75 104 88 120 100 100 100 75 60 52,5 90 82,5 90 90 80 104 112 98 140 84 75 60 120 80 70 48 60 52,5 15 12,5 15 12,5 40 35 40 35
PREPARACIÓN TÉCNICA 240 6 240 1,2 0,4 200 182 182 168 182 182 1,05 208 176 240 200 200 200 225 180 157,5 270 247,5 135 135 120 156 96 84 120 84 75 60 240 160 140 32 40 35 60 50 60 50 60 52,5 60 52,5 MICROCICLOS
PREPARACIÓN TÁCTICA 0 0 0 0% 0% 0 52 52 48 52 52 8% 52 44 60 50 50 50 75 60 52,5 90 82,5 90 90 80 104 48 42 60 56 50 40 150 100 87,5 192 240 210 180 150 180 150 20 17,5 20 17,5 O ORDINARIO
PREPARACIÓN TEÓRICA 30 30 30 8,25 9 25 26 26 24 26 26 3,375 26 22 30 25 25 25 25 20 17,5 30 27,5 22,5 22,5 20 26 16 14 20 14 12,5 10 30 20 17,5 16 20 17,5 15 12,5 15 12,5 80 70 80 70 CH CHOQUE
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA 60 60 60 0,06 0,075 50 52 52 48 52 52 0,075 26 22 30 25 25 25 25 20 17,5 30 27,5 22,5 22,5 20 26 16 14 20 14 12,5 10 30 20 17,5 16 20 17,5 15 12,5 15 12,5 40 35 40 35 A APROXIMACION
TESTS PEDAG. X 500 X C COMPETENCIA
CONTROL MED. x R RECUPERACION
CONTROL PSIC. X X X X
COMPETENCIAS

TABLA % DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACION

GENERAL ESPECIFICO COMPETITIVO TRANSICIÓN
ASPECTO PREPARACIÓN
ENTRANTE BÁSICO BÁSICO BÁSICO DE BÁSICO CHOQUE CONTROL PULIMENTO PRECOMPETITI COMPETITIVO REESTABLECIMIE
DESARROLLADOR ESTABILIZADOR CONTROL ESTABILIZADOR INTENSIVO PREPARATORIO N

P.F.G 30% 15% 20% 15% 20% 10% 10% 5% 5% 5% 40%

P.F.E 15% 25% 20% 15% 20% 35% 30% 20% 15% 5% 10%
P.Técnica 40% 35% 40% 45% 30% 30% 30% 40% 10% 20% 15%
P.Táctica 0% 10% 10% 15% 20% 15% 20% 25% 60% 60% 5%
Psicoló 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 20%
Teórica 10% 10% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5% 10%
TOTAL 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%