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3/3/2018 Maratona | Di corsa

Se si tratta di crampi, fare degli esercizi di allungamento e cercare di bere acqua e


sali minerali al primo punto di ristoro.

8) Dopo l’arrivo bere subito acqua e bevande con sali minerali, poi, qualche ora
dopo, fare un pasto leggero con pasta, carne bianca e verdura.

9) Il giorno dopo la gara, per cercare di smaltire in parte i dolori muscolari e l’acido
lattico in circolo, si possono fare 20/30 minuti di corsa blanda più qualche esercizio
di mobilità articolare e di stretching.

10) Riposo assoluto invece nel secondo giorno dopo la maratona, da sempre il più
duro sotto l’aspetto psico-fisico, sia per il mal di gambe residuo, sia per la caduta
verticale dell’adrenalina in corpo.

I test verso la prima maratona


28 FEBBRAIO 2012 | di Giorgio Rondelli

Uno dei luoghi comuni più radicati e difficili


da debellare per chi si appresta a correre per
la prima volta la maratona dice che, essendo
all’esordio, l’importante sia arrivare
comunque in fondo ai 42 km e 195 metri di
gara, non importa con quale risultato
cronometrico.

Discorso che non farebbe una grinza per chi


arriva al giorno della maratona con poco
allenamento, affrontando una prova così dura e lunga con lo spirito pionieristico di
chi vive i canonici 42 km e 195 metri soprattutto come sfida a sé stesso. Il discorso
invece è molto diverso per chi è atleta di buona levatura, oppure semplice amatore
con un discreto livello di preparazione alle spalle.

 Per queste fascie di corridori esistono infatti test specifici che possono indicare
con alto grado di attendibilità il livello di preparazione raggiunto e l’ipotetico
tempo finale realizzabile il giorno della maratona.

TEST DI RESISTENZA ORGANICA. Il primo test da affrontare, ad almeno cinque


settimane di distanza dalla maratona, riguarda il cosidetto test organico. Sotto
questo aspetto le opzioni sono principalmente due :

A) correre una maratona intera andando sotto ritmo, per i primi 32 chilometri,
rispetto all’ipotetico ritmo di gara, per poi provare a correre gli ultimi dieci

http://dicorsa.corriere.it/category/maratona/ 10/13
3/3/2018 Maratona | Di corsa

chilometri all’ipotetico ritmo di gara previsto il giorno dell’esordio.

B) correre 20 km su un percorso collinare, logicamente sotto il ritmo previsto per la


maratona, per poi farne altri 12 su terreno piatto al ritmo di gara ipotizzato per la
gara d’esordio.

 TEST DI BRILLANTEZZA ORGANICA. Il secondo test, da affrontare circa tre


settimane prima dalla maratona, complementare con quello di resistenza organica,
è invece il test di brillantezza organica. Anche in questo caso le opzioni sono
principalmente due:

A) una doppia seduta, che gli atleti di medio-alto livello svolgono in un solo giorno
fra mattina e pomeriggio e che invece gli amatori possono eventualmente
affrontare a distanza di 24 ore comprendente come prima prova un terzo di
maratona, cioè 14 chilometri corsi al ritmo teorico previsto per la gara e come
seconda prova altri 10 km corsi invece al ritmo teorico previsto per una gara di
mezza maratona.

B) tre ripetute sui 5 km corsi al ritmo teorico previsto per una mezza maratona con
recupero attivo di 5 minuti e poi di seguito una prova sui 10 km al ritmo previsto
per la gara di maratona.

 Nella mia personale e lunga esperienza di allenatore posso confermare che tutti gli
atleti, uomini e donne, che hanno superato in modo brillante i due test
sopradescritti hanno poi avuto risultati molto positivi il giorno del loro esordio sui
42 km e 195 metri.

Resistenza + brillantezza. Il famoso muro dei 35 chilometri esiste solo per chi non
si è preparato a dovere.

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resistenza organica

35.922 italiani hanno corso la maratona nel


2011
2 FEBBRAIO 2012 | di Giorgio Rondelli

Italiani sempre più popolo di maratoneti ? Sembrerebbe di sì. Cifre alla mano sono
35.922 gli italiani che nel corso del 2011 hanno portato a termine almeno una
maratona (42,195 km). Record di sempre.

È quanto emerge dal consueto censimento effettuato dal mensile Correre, che da
mercoledì 1 febbraio ha mandato in edicola la “Maxiclassifica”,  con tutti i nomi e i
http://dicorsa.corriere.it/category/maratona/ 11/13