TE

ESTIRANDOSE EN EL BOX ENTRENAMOS

Sentados, estirar lateralmente el Sentados, manos entrelazadas

cuello, inclinando la cabeza hacia detrás de la cabeza por encima
un lado ayudándonos de la de la nuca. Tirar de la cabeza
mano. Mantener la posición 10 hacia abajo, sin mover el tronco,
segundos de cada lado hasta que la barbilla toque el
pecho. Mantener la posición 20
segundos.

De pie o sentados, coloque una Ejercicio de fortalecimiento de

mano sobre la frente y con cuello, hacemos presión con la
suavidad lleve la cabeza un poco mano al mismo tiempo que
hacia atrás. tire con cuidado de la hacemos fuerza con la cabeza en
cabeza hacia atrás todo lo que sentido opuesto, manteniendo la
pueda, sin mover el tronco. posición de la cabeza. Mantener
Mantener la posición 5 segundos la posición 10 segundos de cada
lado.

Ejercicio de fortalecimiento de Ejercicio de fortalecimiento de

cuello, hacer presión con las cuello, hacemos presión con las
manos, en la frente, al mismo manos, en la parte trasera de la
tiempo que hacemos fuerza con cabeza, al mismo tiempo que
la cabeza en sentido opuesto, hacemos fuerza con la cabeza en
manteniendo la posición de la sentido opuesto, manteniendo la
cabeza durante 10 segundos. posición de la cabeza durante 10
segundos.

Sentados, con las piernas Sentados, entrelazamos las

ligeramente separadas, manos y estiramos los brazos
inclinamos el cuerpo hacia un hacia arriba, como si quisiéramos
lado. Nos ayudamos tocar el techo. Mantener 20
agarrandonos codo con la mano. segundos
10 segundos de cada lado

Sentados, brazos estirados Mover los hombros hacia arriba y

pegados al cuerpo, levantamos hacia atras y luego abajo y
los hombros. 2 veces 5 segundos adelante de forma circular.
cada vez Repetir en sentido contrario. 10
veces cada sentido.

Sentados, cruce una muñeca Sentados, pasar el brazo por

sobra la otra entrelazando las encima del hombro contrario,
manos. estire y extienda los estiramos ayudandonos con la
brazos hasta que las manos otra mano. 15 segundos cada
queden por encima de la cabeza brazo.
y hacia atrás. 15 segundos

 Ejercicios recomendados para hacer durante 5´ cada hora de trabajo

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ESTIRANDOSE EN EL BOX ENTRENAMOS
Profesor Hernán G Penazzo