Informe de Cualidades Físicas

ASIGNATURA:
Educacion Fisica

CATEDRATICO:
Maritza Pacheco

TEMA:
Cualidades Físicas

PRESENTADO POR:
Christofer Bernardo Morales
Kenny Stringan Mitchel
Marbella Morales Benneth
Dante Anaximandro Mejía
Ever Eleazar Castro

CURSO:
I -2 de B.T.P.I.

CATACAMAS, OLANCHO
08 de Septiembre del 2016
 Informe de Cualidades Físicas

Índice
I. Introducción----------------------------------------------------------------------------1

II. Objetivos--------------------------------------------------------------------------------2

III. Marco teórico--------------------------------------------------------------------------3

1. Cualidades físicas --------------------------------------------------------------------3

2. Velocidad--------------------------------------------------------------------------------4-5

3. Resistencia------------------------------------------------------------------------------5-6

4. Equilibrio---------------------------------------------------------------------------------6-7

IV. Conclusiones---------------------------------------------------------------------------8

V. Anexos-------------------------------------------------------------------------------------9-10

VI. Bibliografía--------------------------------------------------------------------------------11
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I. Introducción

Las cualidades físicas son los elementos básicos de la condición física, y se mejoran
por medio del entrenamiento o preparación física, permitiendo realizar actividades
motoras. Las cualidades físicas básicas son: resistencia, velocidad, flexibilidad y
fuerza; esta última es la que vamos a desarrollar a continuación y durante la sesión.
La fuerza es una de las capacidades que nos permite, por medio de una acción
muscular, vencer una resistencia u oponerse a ella. Las clases de contracciones
son: isotónica, en la que existe un acortamiento o alargamiento del músculo con
movimiento de la articulación implicada, e isométrica que consiste en realizar una
fuerza máxima contra una resistencia sin movimiento. También podemos trabajar:
fuerza con auto carga, en la que solamente se trabaja con el propio cuerpo, y fuerza
con carga externa, que es aquí donde entra cualquier tipo de material que nos
aporte un peso adicional aparte de la masa muscular del propio cuerpo.

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II. Objetivos

Objetivo General

Reconocer las cualidades físicas para obtener buen desarrollo Físico durante y
después de nuestro crecimiento.

Objetivos Específicos
1. Conocer cada una de estas capacidades para tener un mayor aplicamiento en la
vida diaria.

2. Distinguir cada una de estas cualidades Físicas para obtener una mayor idea
para el uso de estas.

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III. Marco teórico

Cualidades físicas
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición
física y, por lo tanto, elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades.

Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan
la condición física de un individuo y que lo orientan o clasifican para la realización
de una determinada actividad física. Mediante el entrenamiento, posibilitan que un
sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.

Cada vez que se realiza un movimiento o ejercicio físico, estas capacidades físicas,
actúan de una forma u otra.

La educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en las aptitudes

motoras, indispensables en el deporte, se entiende como preparación física.

Por lo tanto, el entrenamiento de la condición física se basa en el entrenamiento de

las cualidades físicas que la forman (también llamadas cualidades motrices). Estas
cualidades del cuerpo humano permiten al individuo realizar movimientos con total
eficiencia. El estado de desarrollo de estas cualidades es el nivel de condición física,
que es diferente en cada persona y que puede mejorarse mediante el
entrenamiento.

Dependiendo de los autores que traten este tema, podremos encontrarnos con
diferentes formas de llamarlas: cualidades o capacidades físicas, habilidades
motrices, capacidades condicionales, etc. Aunque un término muy utilizado en la
actualidad es el de capacidades condicionales porque “condicionan” el rendimiento
físico del individuo.

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Velocidad
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de
cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran
medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite
llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Ventajas
La actividad física hace referencia al movimiento, la interacción y la práctica. Esta
tiene tres dimensiones, biológica, personal y sociocultural. Una buena definición
sería donde encontráramos la interacción de las tres como "cualquier movimiento
corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un
gasto de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los
seres y el ambiente que nos rodea.

Desventajas
Pero no todo es positivo, ya que si desde pequeño se realiza ejercicio físico sin
control de una forma desmedida, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas
podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo.
Además es importante no trabajar la fuerza en primaria y centrarse en la elasticidad
y velocidad-resistencia, para que los niños puedan seguir creciendo de una forma
normal y segura.

TIPOS DE VELOCIDAD:
Se distingue entre:

- Velocidad de Reacción.

Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia más el tiempo de
reacción. Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de
100 metros.

- Velocidad Gestual.

Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios

separados en el menor tiempo posible. Recordad el circuito que hicimos, donde se

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incluían cinco deportes diferentes (toque de dedos en voley, pases de pecho en
baloncesto, conducción con el pie y remate con la cabeza en fútbol sala….)
- Velocidad de Desplazamiento.
Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

Resistencia
La resistencia física es una de las siete capacidades físicas básicas, particularmente
aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo
(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o
anaeróbica.

Ventajas
 Desarrolla dependencia propia yq que la persona decide cuanto tiempo y cuando
lejos va a correr.

Desventajas
 La resistencia que requiere el entrenamiento debe ser relevante a las
condiciones de la competencia.

Tipos de resistencia
Resistencia aeróbica
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan
las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno
almacenados en los músculos se oxidan.

Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no
podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad
que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

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Resistencia anaeróbica elástica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de
oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC)
no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.), la utilización de

sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va
acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga. La resistencia se
obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de
oxígeno.

Equilibrio
Es el estado en el cual se encuentra un cuerpo cuando las fuerzas que actúan sobre
él se compensan y anulan recíprocamente.

Ventajas
 Favorece la coordinación y la concentración.
 mejora la rapidez, la habilidad y los reflejos
 Ausencia de contactos y de choques.

Desventaja
 Riesgo a lastimarse, si no tenemos una buena coordinación.

Tipos de Equilibrio
Equilibrio estable:
Cuando el cuerpo mostrado se percibe con una armonía invariable. Ejemplo: “si
estamos sentados en el sofá mirando un poco de televisión y tomando un vaso de
agua, que se encuentra a temperatura ambiente, estamos en un estado de equilibrio

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estable, en el sentido de que si al vaso de agua no le agregamos hielo o agua
caliente encima, va a conservar siempre la temperatura ambiente”

Equilibrio neutral:
Cuando el cuerpo se halla en una situación imparcial, es decir no es estable o
inestable.

Ejemplo: “cuando se cae un vaso al suelo y no se rompe, pero queda de costado,

tirado, hasta que se produzca la acción de que alguien lo levante y lo apoye sobre
una mesa, va a permanecer de forma neutra en el suelo, ya que si nadie lo mueve
, no corre riegos de volverse inestable girando por el piso”

Equilibrio inestable:
Se trata de un cuerpo que no consigue regresar al estado de inicio, quedando
expuesto a la inestabilidad.

Ejemplo: “si queremos subir por una escalera de madera, que se encuentra en el
patio de nuestra casa, una escalera.

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IV. Conclusiones

 La condición física depende de las cualidades físicas básicas, que son un

concepto dinámico a lo largo de toda la vida, sujetas a determinados factores
que las modifican. Además, también están muy implicados el sistema
respiratorio y el sistema cardiovascular, ya que gracias a ellos podemos
realizar el ejercicio físico.

 Será necesario cumplir unas pautas adecuadas al realizar el ejercicio físico

para conseguir obtener unos resultados positivos, mediante ejercicios de
intensidad media en los que desarrolle la resistencia aeróbica. A medida que
realizamos ejercicio físico, nuestro organismo puede incluso llegar a sufrir
unas adaptaciones ante tal actividad, y entonces hablamos de deportistas
de élite.

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V. Anexos

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VI. Bibliografía

http://www.competenciamotriz.com/2010/01/14-cualidadesfsicasbsicas.html

http://wikideporte.com/wiki/Cualidades_f%C3%ADsicas_b%C3%A1sicas

http://html.rincondelvago.com/cualidades-fisicas-basicas_11.html

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