Entrenamiento Con Orientación Psicológica en Tenis

Entrenamiento con orientación
psicológica en tenis
!!!Manual de ejercicios y entrenamiento

mental en pista!!!
!El control de tu juego depende de tí

mismo, entrénalo!
Dra. Maite Iriarte Rego

2
„con psicología hacia el éxito“
Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis 3
Entrenamiento con orientación psicológica en pista 4

Principios metodológicos del entrenamiento con orientación psicológica 4
Esquema del entrenamiento con orientación psicológica 6
Formas del entrenamiento con orientación psicológica 7
Entrenamiento técnico 7
Entrenamiento táctico y del punto 8
Entrenamiento simulatorio de partidos, de partidos y entre puntos 9
Entrenamiento de habilidades psicológicas: 10

Entrenamiento de la concentración en pista 10
Ejercicio C1 10
Ejercicio C2 11
Entrenamiento de la percepción en pista 12
Ejercicio P1 12
Ejercicio P2 12
Ejercicio P3 13
Entrenamiento de la anticipación en pista 14
Ejercicio A1 14
Entrenamiento de las habilidades de decisión en pista 15
Ejercicio D1 15
Entrenamiento en autorregulación: 16
Entrenamiento de autoeficacia en pista 16
Entrenamiento prospectivo (pronóstico) 16
Entrenamiento prospectivo abierto 16
Entrenamiento irrepetibile 16
Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile
con demora de tiempos 16
Evaluación del entrenamiento en pronósticos 17
© 2008 DRA. M. I. REGO (Doctora en Psicología,Psicóloga del deporte, Entrenadora de tenis por la DTB) 2
3
Entrenamiento en motivación y establecimiento de objetivos 19

La imporatancia de las metas 19
Encontrar la meta adecuada 20
El manejo de metas 21
El plan de éxito 23
Ejercicio práctico: visualización de metas 26

Hojas de trabajo práctico 27
Mi Input- Mi output 30
Metas de rendimiento y de resultado 32
Rutinas y rituales entre puntos 36
El plan de éxito 34
Plan de competición 37
Diario de competición 38
Perfil de competición 39
Perfil de redimiento psicológico 40
Literatura 42
Autora 43
4
Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis
Formas de Entrenamiento Psicológico
Entrenamiento Entrenamiento
Habilidades Autorregulación
Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento

mental cognitivo Motivación Psicoregulación
Establecimiento
Entrenamiento Habilidades de metas Relajación
observacional percepción
Movilización
Entrenamiento Habilidades Planificación
verbal concentración Reducción de
Técnicas a estrés
Entrenamiento Habilidades corto plazo
ideomotor, anticipación Autoconfianza
imaginación Técnicas a
Habilidades
largo plazo
decisión Autoconversación,
Dialogo interno
Entrenamiento Auto-
prrospectivo convencimiento
Entrenamiento
irrepetible
Modificación de la Parada de
Automotivación Racionalización Autoinstrucciones
atención pensamientos
Iriarte Rego (2006) modificado de Nitsch (1985)
5
Entrenamiento con orientación psicológica

En este cuaderno se quiere presentar la propuesta de los autores alemanes,
Hartmut Gabler y Peter Maier, sobre formas de entrenamiento mental en pista. Su
concepto (Gabler & Maier, 1998) se basa en la idea de que los factores psicológicos
(concentration, atención, motivación, regulación, motivación, etc.) forman siempre
parte de todo entrenamiento en tenis, tanto en el entrenamiento técnico, táctico y
físico de destrezas tenisticas. Estas habilidades psicológicas son necesarias para
obtener un rendimiento máximo, y raramente son entrenadas de forma sistemática
puesto que el foco de atención durante el entrenamiento reside en la técnica, táctica
y las cualidades físicas. Por eso, los autores consideran necesario para el trabajo en
la práctica cambiar el concepto de entrenamiento psicológico (como un
entrenamiento de destrezas psicológicas paralelo y principalmente fuera de la pista)
por el concepto de entrenamiento con orientación psicológica en pista. Esto supone
darle una orientación psicológica a los entrenamientos técnicos, tácticos, físicos y de
partido, que van a permitir un aprendizaje y un entrenamiento sistemático de
habilidades mentales absolutamente necesarias en competición. Los autores hablan
por ejemplo de un entrenamiento técnico con orientación psicológica, que facilita la
práctica de gestos técnicos poniendo especial atención en los procesos psicológicos
de percepcion, anticipación, concentración, percepción kinestésica e iniciativa.
Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier

proponen distintos ejercicios en pista que facilitan el trabajo con procesos de
imaginación, decisión, concentración y manejo de estrés. La ejecución de estos
ejercicios tiene que estar supervisada por un psicólogo del deporte y se tiene que
basar en una serie de principios metodológicos que se exponen a continuación.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

Los autores enumeran distintos principios metodológicos para un buen
entrenamiento de las destrezas psicológicas durante los entrenamientos y para el
éxito de un programa con orientación psicológica:
1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar

potenciales y al mismo tiempo compensar debilidades.
2. Es importante distinguir entre los distintos niveles de juego y la edad de los
jugadores.
3. Es importante ejercitar de forma repetida las distintas hablidades para
aprender y automatizar las destrezas entrenadas.
4. el objetivo del entrenamiento con orientación psicológica es el favorecer la
aparición de una competencia de ejecución mental que les permita manejar
de forma adecuada las demandas psicológicas de la competición.
5. Cuanto más individual y personalizado sea el entrenamiento, más se hace
necesario un diagnóstico exacto de las necesidades individuales del jugador.
6. Cuanto más preventivo sea el entrenamiento de las habilidades mentales,
tanto más es obligado incluir el entrenamiento con orientación psicológica a
largo plazo en las sesiones de entrenamiento.
7. Es importante desde un punto de vista pedagógico ir de lo más fácil a lo más
dificil.
8. En cuanto a la dosificación de cargas, es importante hacerlo da forma
individual basado en las necesidades y las metas del jugador.
6
9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de

entrenamiento. El entrenador y el jugador deben ser completamente
conscientes de cuál es el proceso psicológico que están mejorando y
estabilizando.
10. Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras y es importante
combinar programas de entrenamiento.
11. Para el buen funcionamiento del entrenamiento con orientación psicológica es
absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que el
entrenador pregunte a su jugador cuál ha sido su experiencia. Tiene que
haber una reflexión por parte del jugador de lo que ha funcionado y no ha
funcionado durante el ejercicio. Esto supone una buena comunicación entre
ambos, buena observación y una capacidad de análisis y abstracción.
12. Una buena comunicación entre jugador y entrenador supone una relación
abierta y sincera entre ambos en la que haya espacio para cometer errores y
a una crítica positiva.
13. Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a este
tipo de entrenamiento. Solo una participación voluntaria y sincera del jugador
trae los resultados esperados.
14. Los jugadores pueden ser motivados a participar en este tipo de
entrenamientos mediante una buena información sobre la necesidad de
desarrollar las habilidades mentales para tener éxito en competición y que el
entrenador sea capaz de impartir contenidos de forma amena.
15. Es importante alcanzar un buen conocimiento personal y una sensibilidad de
los propios procesos psicológicos para poder regularlos durante la com-
petición.
16. La máxima meta del entrenamiento con orientación psicológica es que el
jugador alcanze un estado de ejecución óptima en el que sienta que todo
ocurre de forma automática y en el que tenga seguridad absoluta sobre lo que
hace.
Para alcanzar este último objetivo máximo en competición, los autores distinguen
entre distintos tipos de entrenamiento con orientación psicológica:
A. Entrenamiento técnico con orientación psicológica
B. Entrenamiento táctico con orientación psicológica
C. Entrenamiento físico con orientación psicológica
D. Entrenamiento de partido con orientación psicológica.
Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone

adaptar los ejercicios según se esté adquiriendo una habilidad, o se esté ejercitando
y repitiendo para su ejecución óptima en competición. Esto significa que los
jugadores tiene que aprender habilidades como autopercepción, relajación,
concentración y motivación fuera y dentro de la pista. En cambio entrenar estas
habilidades supone aplicar lo aprendido bajo condiciones similares a competición en
la que los jugadores son adversarios. De esta forma los jugadores pueden entrenar
el comportamiento durante el punto, entre puntos y de situación de partido.
Los autores ofrecen un esquema de todas las formas posibles de aprendizaje
y entrenamiento en pista de las distintas habilidades psicológicas para las que
proponen distintos ejercicios.
7
ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA
Entrenamiento con orientación psicológica (POT)
Orientación psicológica Partido

real
voluntad anticipar juzgar concentrarse

imaginar decidirse motivarse
manejo de estrés
Físico Técnica Táctica Entrenamiento

(1) (2) (3) Situación de partido
fuera en
de la pista pista
„jugando como adversarios“ Comportamiento entre puntos
Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entre puntos En el

del punto simulador de partido banquillo
(4) partido (6) (7) (8)
(5)
Los números en los circulos se corresponden con las propuestas de entrenamiento que hacen
los autores en los que incluyen diversas habilidades psicológicas a entrenar que se enumeran en el
siguiente apartado.
8
FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

En este apartado se presenta una lista de los distintos ejercicios propuestos por
los autores siguendo el esquema de entrenamiento que plantean, técnico, táctico,
entrenamiento del punto, simulador de partidos, de partido y entre puntos. Los
ejercicios marcados oscuros, serán descritos en detalle en los apartados de
entrenamiento de habilidades psicológicas (pág 10 y siguientes) y entrenamiento en
autorregulación (pág 16 y siguientes).
2. Entrenamiento técnico con orientación psicológica (2)
2.1. Entrenamiento de la percepción

• Hopp-Hit – vota, golpea (percepción visual, concentración)
• Farbenschlag - golpe de color (percepción visual, capacidad de adaptación)
• Mit dem Rücken zum Trainer - con la espalda al entrenador (percepción y
capacidad de adaptación)
• Geräuschloser Schlag - golpe sin sonido (percepción kinestésica)
2.2. Entrenamiento de la anticipación
• Aufschlag lesen –lectura del saque (anticipación y percepción visual)
• Returntraining – entrenamiento en resto (anticipación)
2.3. Entrenamiento de la concentración
• Ball anschauen – mirar la bola (concentración visual y del pensamiento)
• Störreize ausblenden- sin atender a molestias (concentración)
2.4. Entrenamiento de la iniciativa
• Jetzt - ahora (iniciativa, determinación)
2.5. Entrenamiento de la percepción kinestética
• Treffen mit geschlossenen Augen – golpear con los ojos cerrados (percepción
kinestésica y visual)
• Treffpunkt anblasen – soplar el punto de golpeo (tensión y descarga)
• Trockenschlagen – golpear en seco (sentir y regular el movimiento)
• Mentales Auge – ojo mental (visualización de movimiento)
• Ohren spitzen – afilar oido (percepción acústica)
• Differenzieren – diferenciar (sensibilidad para los distintos golpes y tipos de
bote)
9
3. Entrenamiento táctico con orientación psicológica (3)
3.1. Entrenamiento del juego intuitivo (un sólo golpe bajo presión de tiempo)
• Hoch oder flach? – Alto o bajo?
3.2. Entrenamiento del juego operativo (varios golpes con tiempo medio de
ejecución)
• Schattenübung- la sombra
3.3. Entrenamiento del juego estratégico (todo el partido sin presión de tempo)
• Strategie Spiel – juego estrategico
• Anpassung an wechselnde Gegner – adaptarse a distintos adversarios
• Strategische Reaktion – reacción estratégica
• Geduld - paciencia
• Sicherheit - seguridad
• Entscheidung - decisión
• Ampel – semáforo
4. Entrenamiento del punto (4)

Entrenamiento de la concentración, ritmo de juego, resistencia a la
frustración, automotivación, dosificación de esfuerzos, capacidad de reacción y
orientación, activación)
• Hopp-Hit (concentración, ritmo, automotivación)
• Treffer – Diana (concentración, aumento de la tolerancia a la frustración)
• „Ja“ – „Si“ (concentración en el punto de golpeo, ritmo, automotivación)
• Spiel mit zwei Bällen – juego con dos bolas (concentración)
• Spiel mit unterschiedlichen Bällen – juego con bolas diferentes
(concentración, reorientación, adaptación)
• Walkmann (concetración, ritmo, automotivación)
• Rhythmuswechsel – cambio de ritmo (Ritmo)
• Kraftdosierung – dosificación de esfuerzos
• Energiedosierung – dosificación energética (activación)
• Sensibilität – sensibilidad (ver, oir, sentir)
10
5. Entrenamiento simulatorio de partidos (5)

Entrenamiento de situaciones estresantes de partido (fase final de partido,
marcador en contra, tareas tácticas, pronósticos, interrupciones)
• Handicap - handicap
• Endphase – fase final
• Tischtennis vorwärts – tenis de mesa hacia adelante
• Tischtennis rückwärts – tenis de mesa hacia detrás
• Volleyball - voleybol
• Tischtennis und Handicap- tenis de mesa y handicap
• Störung - molestia
• Prognose – entrenamiento en pronóstico (presión)
6. Entrenamiento de partido (6)

• Entrenamiento de partido centrado en el resultado (pronósticos)
• Entrenamiento de partido centrado en el rendimento (forma de juego)
• Entrenamiento de partido centrado en los comportamientos técnico-tácticos
• Entrenamiento de partido bajo situaciones extremas (malas condiciones de la
pista, condiciones climatológicas, ruido, interrupciones)
7. Entrenamiento del comportamiento entre puntos (7 y 8)

• Comportamiento entre puntos (7)
• Comportamiento en el banquillo (8)
Comportamiento entre puntos

•a) Etapas y rutinas (respuesta física positiva, relajación-
recuperación, preparación y rituales)
•
•b) Habilidades Psicológicas (actitud positiva, lenguaje
corporal, relajación, mirada, visualización, activación)
Cambios de lado (comportamiento en el banquillo)
•Sentarse
•Respirar
•Secarse
•Beber y comer
•Cerrar juego anterior
•Relajarse
•Prepararse
•Movilizarse
11
Entrenamiento de habilidades psicológicas:
A continuación se describen algunos de los ejercicios en pista que proponen

Gabler & Maier (1998) para el entrenamiento de habilidades cognitivas de la
percepción, concentración, anticipación y habilidades de decisión. Los ejercicios que
se proponen están encuadrados dentro del entrenamiento de la técnica en pista,
punto 2 de las formas del entrenamiento con orientación psicológica descritas más
arriba.
Importante! Para todos los ejercicios es imprescindible la evaluación después de
realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psicólogo
deportivo tienen que cuidar de manera especial la comunicación después del
ejercicio teniendo muy encuenta que es lo que ha funcionado bien y que es lo que
no ha funcionado, cuidar de que el jugador reflexione y se conozca a si mismo en la
habilidad mental a entrenar.
Entrenamiento de la concentración
Ejercicio C1
Nombre: Ball anschauen – mirar la bola

Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del
pensamiento)
Organización: La bola de tenis está en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a
tiene que diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo
de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no
está concentrado en la bola.
Dosificación: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento.
Variación:
La bola no está es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se
detenga continuar como en reposo.
12
Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza el

ejercicio hasta que el jugador/a levanta el brazo.
Apoyar el proceso de concentración a través de autoinstrucciones ("Du bist mein
Ball" - “Eres mi bola”)
Tip: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de
pensamientos (stop).
Ejercicio C2
Nombre: Störreize ausblenden- sin atender a molestias

Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del
pensamiento)
Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos
distorsionantes, por ej. Niños que están jugando haciendo ruido, otros jugadores
hablando muy alto para molestar, música, etc.
Variación: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por
sorpresa.
13
Entrenamiento de la percepción
Ejercicio P1
Nombre: Hopp-Hit, vota-golpea

Objetivo: Mejora de la percecpción visual y al mismo tiempo de la concentración y
ritmo de juego (timing)
Organización: El jugador dice en voz alta la calabra “hopp” cuando la bola vota en la
pista y “hit” en el momento de golpear la bola (contacto bola-raqueta).
Variaciones:
Durante la curva de vuelo de la bola decir “viene”. El jugador díce: viene-hopp-hit
Decir solo „hit“ en voz alta
Decir las palabras en voz baja sin que los demás las oigan
Ejercicio P2
Nombre: Treffen mit geschlossenen Augen – golpear con los ojos cerrados
Objetivo: Mejora de la percecpción visual y kinestésica
Organización: El jugador/a tiene que golpear la bola con lo ojos cerrados. Justo
después de que la bola vote en su pista tiene que cerrar los ojos y golpear.
Variaciones:
Practicar distintos gestos técnicos, derecha, revés, voleas, saque, remate, etc.
Practicar también con los oidos tapados por medio de auriculares, tapones, etc.
14
Ejercicio P3
Nombre: Mit dem Rücken zum Trainer - con la espalda al entrenador.

Objetivo: Mejora de la percecpción auditiva y capacidad de adaptación
Organización: El jugador/a está de espaldas en la linea de fondo. El entrenador
lanza bolas desde el cesto y da un comando para que el jugador/a se dé la vuelta y
golpee la bola.
Variaciones:
Practicar el ejercicio con saque y resto. El jugador al resto está de espaldas a la
pista.
Se dán comandos y además información sobre la dirección de la bola (cruzada,
paralela)
Los comandos se dán cada vez más tarde para que haya presión de tiempo.
15
Entrenamiento de la anticipación
Ejercicio A1
Nombre: Aufschlag lesen – lectura del servicio

Objetivo: Mejora de la anticipación y percepción visual.
Organización: El jugador/a al servicio tiene que sacar muy claramente a la derecha
o al revés. El jugador/a al resto tiene que observar que fases del movimiento
(señales) del jugador al servicio cambian al variar la dirección del servicio.
Variaciones:
El jugador/a al servicio varia la técnica de saque (cortado, twist, plano, etc).
El jugador/a al servicio varia la táctica de saque (sube a la red después del
servicio).
Varios jugadores sacan para aprender a leer y anticipar su servicio.
Otro jugador/a se pone dos o tres metros detrás del jugador al resto y señala con
la mano la dirección del servicio. Después se compara con el golpe del jugador/a
al resto y se analizan las señales utilizadas por ambos jugadores.
16
Entrenamiento de las habilidades de decisión
Ejercicio D1
Nombre: Jetzt - ahora

Objetivo: Entrenar la iniciativa en pista y la determinación
Organización: El jugador/a realiza distintos golpes en dependencia con el tipo de
bola que juegue el entrenador. Las señales para decidir y actuar con determinación
las marcan el tipo de bola que lanza el entrenador:
1. El entrenador juega cerca de la linea de fondo (golpe largo), el jugador/a
juega un golpe de fondo también largo con la derecha o el revés.
2. El entrenador juega un golpe corto cerca de la linea de T, el jugador/a juega
un golpe ganador (winner)
3. El entrenador juega un golpe cortado de bajo bote cerca de la linea de T, el
jugador/a juega un golpe de acercamiento a la red.
Variaciones:
El entrenador puede facilitar la decisión mediante comando en voz alta
La dirección de los golpes pueden variar según la posición del entrenador.
Se pueden variar los golpes técnicos del ejercicio.
Tip: La determinación puede ser apoyada por una instrucción interna del jugador/a
como por ejemplo decirse „ahora“ (en el entrenamiento también se puede decir en
voz alta).
17
Entrenamiento en autoeficacia
Entrenamiento prospectivo (pronóstico)

• Hacer un pronóstico sobre el nivel de rendimento (objetivos de resultado)
• Ejecución de la tarea
• Evaluación del resultado
Entrenamiento prospectivo abierto

• Hacer un pronóstico en público (pronóstico de resultado)
• Evaluación del resultado
Entrenamiento irrepetible
• Entrenador define en qué momento se realizará la tarea
• El deportista hace un pronóstico sobre el nivel de rendimento
• Evaluación de resultado
Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile con dilatación de tiempo

• Entrenador define en qué momento se realizará la tarea (con demora de 10, 20, 30 min)
• El deportista hace un pronóstico sobre el nivel de rendimento
• Evaluación de resultado
EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN PRONÓSTICOS:

¿Cómo te sientes?
¿Qué te parece el resultado?
¿Te has subestimado o sobreestimado?
¿Has acertado con el pronóstico?
SI EL PRONÓSTICO ES ACERTADO:
- ¿Te ha resultado dificil alcanzar el pronóstico?
- ¿Estás orgulloso de ello?
- ¿Has conseguido este resultado por tu propio esfuerzo?
Si la respuesta es SÌ: Cómo lo has hecho? Qué criterios son importantes para
conseguir el resultado
esperado?
Si la respuesta es NO: En qué has tenido suerte? Por qué lo defines como
suerte o casualidad?
- ¿Eres capaz de repetir este resultado?
Si la respuesta es SÌ: ¿En qué puedes confiar?
¿Qué es lo que sabes hacer bien?
Si la respuesta es NO: ¿Qué te hace falta?
18
SI EL PRONÓSTICO NO ES ACERTADO:
Resultado por encima del pronóstico

¿Te a resultado dificil rendir más de lo pronosticado?
¿Cuánto te has esforzado?
¿Estás orgulloso del resultado?
- ¿Has conseguido este resultado por tu propio esfuerzo?
Si la respuesta es SÌ: ¿Cómo lo has hecho? ¿Qué criterios son importantes

para conseguir el resultado
esperado?
Si la respuesta es NO: ¿En qué has tenido suerte? ¿Por qué lo defines como
suerte o casualidad?
- ¿Eres capaz de repetir este resultado?

Si la respuesta es SÌ: ¿En qué puedes confiar?
¿Qué es lo que sabes hacer bien?
Si la respuesta es NO: ¿Qué te hace falta?
Resultado por debajo del pronóstico

¿Qué te ha faltado para conseguir llegar a tu pronóstico?
¿Cuánto te has esforzado?
MUCHO: ¿Qué dificultades has tenido para alcanzar el pronóstico?
POCO: ¿Crees que si te hubieses esforzado más hubieses alcanzado tu pronóstico?
19
Entrenamiento en motivación y establecimiento de

objetivos
1. La importancia de las metas

¿Por qué ha comprado este cuaderno? Quizás porque tiene un problema
concreto para el que busca una solución?. O porque quiere aprender algo nuevo que
quiere experimentar?. Con su conducta de „comprar este cuaderno“ persegue una
meta, tiene una intención.
Todos nuestros comportamientos estan diriguidos

hacia una meta, tienen un propósito
Si detrás de todo lo que hacemos hay una meta, una intención, podemos
empezar ahora a dedicarnos de forma más concientes a tratar con metas y objetivos.
Metas, intenciones y visiones se alcanzan antes si se declaran. Si definimos y
formulamos metas de forma efectiva , tienen un enorme poder de motivación y son
una fuente inspiradora (energia positiva). !Podemos empezar en seguida!
Ejercicio práctico
Estas preguntas que me ayudan a formular mis metas y visiones!

•¿Cuáles son mis suenos, mis deseos más importantes?
•¿Cuáles son mis problemas y preguntas más importantes?
•¿Qué hecho de menos? Sobre qué he resignado?
•¿Si tuviese sólo unos meses de vida, qué me gustaria ver realizado?
•¿Si estuviese al final de mi vida: qué es lo que sentiria no haber hecho o
no haber dicho?!En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de
trabajo!!!!
20
2. Encontrar la meta adecuada

Una meta es efectiva si es realista. ¿cómo puedo saber si mis metas son
realistas y si tienen un efecto positivo?
•Ponte como meta el mejor resultado en el que eres capaz de creer!

Linz (2004)
Ejercicio práctico
Preguntas eficaces que me apoyan a responder a la pregunta, si mis metas son

realistas:
- ¿me inspiran mis metas?
- ¿me dan fuerza y me entusiasman cuando las leo?
- ¿me ponen contento y me dan confianza?
- ¿creo en ellas?
Ejercicio práctico
Escriba sus Metas en las siguientes seis areas y decida dónde quiere
encontrarse después de un año y después de cinco años en cada una de las areas.
Por favor empiece cada frase con “yo...”
-Relaciones/Pareja
-Carrera/Profesión/Dinero
-Crecimiento y desarrollo personal
-Tiempo/Tiempo libre
-Salud/Vitalidad
-Labor social
!En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de trabajo!!!!
21
3. El manejo de metas
El camino es la meta...
...pero sin meta(s) va a ser dificil, si no imposible encontrar el camino

adecuado.
Por eso es para todo deportista de alto rendimiento una obligación definir
metas tanto al comienzo de temporada como en otro momento que sea necesario.
Para saber en todo momento como se va desarrollando el deportista, es necesario
definir metas parciales para toda la temporada. Es importante distinguir entre
• Metas a corto plazo en los próximos dias o máximo próximas cuatro

semanas
• Metas a medio plazo en los próximo 2 a 6 meses.
• Metas a largo plazo 1 año, dos, tres, cinco e incluso más tiempo.
Resulta ventajoso a la hora de definir y formular metas tener los siguientes

factores en cuenta:
(a) las metas deben ser escritas con lápiz y papel. Tienen que quedar fijas
(b) las metas tienen que ser concretas (por ej.: „incluyo en mi entrenamiento más
unidades de entrenamiento en gimnasio de forma regular!“ = inconcreto;
„hago como mínimo dos veces a la semana durante dos horas ejercicios de
fuerza en los aparatos del gimnasio“ = concreto).
(c) las metas tienen que ser realistas
(d) las metas deben poder ser medibles. Esto significa que tienen que ser
definidas de manera que pueda haber una comparación entre el estado actual
y el estado deseado para saber si la meta ha sido realmente alcanzada. (por
ej.: „aumento mi porcentaje de primeros servicios del 50% al 70% a partir del
3 de mayo del 2008“ = medible).
(e) Tiene que ser con compromiso y por eso es necesario ponerlas fecha.
(f) deben escribirse de forma positiva, en primera persona y en tiempo
presente como si ya se hubiese conseguido la meta.
!Defina sus metas de forma concreta, medible y con compromiso (Fecha)!
–meta inefectiva: “quiero mejorar mi servicio”
–meta efectiva: “ saco un 70% de primeros servicios largos, fuertes y

colocados en partido a partir del 31 de April del 2008”
22
Ejercicio práctico
A veces tenemos conflictos con distintas metas, si tenemos varios proyectos o

areas en los que queremos conseguir determinados objetivos. El siguiente esquema
ayuda a dividir las metas según su prioridad y urgencia en el tiempo de modo que
podemos concentrarnos en las metas más importantes y aprovechar de forma
efectiva el tiempo disponible.
Importancia
importante Menos importante
urgente Ejecutar en seguida Delegar en otras personas
Tiempo
Poner fecha Tirar a la basura

Menos
urgente
La tabla deberá ser renovada una vez cada semana y en caso necesario
habrá que cambiar las metas y prioridades.
23
4. El plan para el éxito
Para que puedan tener ooprtunidad de alcanzar sus metas con éxito es
importante que sigan los siguientes pasos :
a) Escriba sus metas. Esto le permite comprobar si ha conseguido lo que

se propone y hace que el compromiso con el objetivo aumente de
forma considerable.
b) Distinga entre metas de resultado y metas de ejecución. Metas de
resultado son resultados medibles y cuantificables (titulos, medallas,
marcas, resultados de partidos, etc). Metas de ejecución son objetivos
qualitativos (jugar agresivo, subir a la red, aumentar el porcentaje de
servicios, jugar con confianza las bolas de break) y se refiere más al
rendimiento y la ejecución.
c) Divida la meta final en metas parciales. Una posibilidad es definir
metas a corto, medio y largo plazo. Esto hace posible ver los pequeños
pasos que son necesarios para llegar a la meta final. Los éxitos
parciales conducen siempre al éxito total. Acostumbrese a trabajar con
un plan de competición (Pág. 37). Y definir metas de resultado y
rendimiento en sus competiciones. Después evalue sus objetivos con
un diario de competición (pág 38).
d) Cimiente su meta en su subsconsciente. Es muy importante que sea
capaz de visualizar sus metas (ver, oir, sentir, oler, gustar). Imaginése
habiendo conseguido su meta, su sueño. Si no lo hace Ud. ¿quién lo
va a hacer entonce?! Vea todos los detalles de la situación. ¿Con quién
lo celebra? ¿Dónde está? ¿Qué lleva puesto? ¿Cómo se siente?.
Tenga en cuenta!
Escriba sus metas

Distinga entre metas de resultado y de ejecución
Divida la meta final en metas parciales
Ancle su meta en su subsconsciente con visualización
24
Ejemplo
Metas de resultado y ejecución
• Metas a largo plazo (finale del 2008)
1. estoy clasificada en el ranking nacional entre las 30 primeras hasta el 31 de

Diciembre 2008 (meta resultado)
2. gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosot 2008 (meta resultado)
3. juego de forma agresiva en competición (meta de rendimiento)
• Metas a medio plazo (sólo metas de rendimiento
Para la meta 2. “ gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosto 2008”
Ejemplos de metas de rendimiento
- Aumento mi porcentaje de primero servicios del 50% al 70% hasta el 31 de

Mayo 2008
- Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta el 30 de
Abril 2008
- Metos el 80% de los restos a segundo servicio en competición hsta el 15 de
Mayo 2008
• Metas a corto plazo
- Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta el 30 de

Abril 2008
Ejemplo de planificación:
A largo plazo: gano un torneo ITF en tierra batida hasta el 15 de Agosot 2008 (meta
resultado)
- Medio plazo: Aumento mi porcentaje de primero servicios del 50% al 70% hasta
el 31 de Mayo 2008
- Corto plazo: Aumento mi porcentaje de segundos servicios del 60% al 80% hasta
el 30 de Abril 2008
25
El plan
Fecha Meta Estado-Actual Paso Estado-Deseado ¿Cómo? Fecha

de final
comienzo (Meta a corto
plazo)
16.06.08 Aumentar el 70% 1 80% Dar más efecto a la 16.07.08

porcentaje de bola
2. servicios
16.07.08 Idem 80% 2 90% Concentrarme en el 16.08.08
lanzamiento de la
bola
El protocolo Ejemplo de Protocolo (autorregistro)
Fecha Meta Estado- Paso Estado- ¿Cómo? Fecha Alcanzado/ Cambios

de Actual Deseado final no
comienzo alcanzado
(Meta a
corto plazo)
16.06.08 Aumentar el 70% 1 80% Dar más efecto 16.07.08 A

porcentaje de a la bola
2. servicios
16.07.08 Idem 80% 2 90% Concentrarme 16.08.08 NA 85%
en el alcanzados.
lanzamiento de Llegar a
la bola 90% hasta
finales de
mes
16.08.08 Idem 85% 3 90% 30 08.08 A
Aseguresé de que sus metas sean.................
• realistas
• concretas
• medibles
• con compromiso (fecha)
• positivas
• esten escritas en primera persona y en tiempo presente
26
Ejercicio práctico
La visualización de la flecha (Traducido de Linz,2004)

1. sientaté relajado y cierra los ojos. Respira tranquilo y tómate tiempo
inspirando dos veces para calmarte.
2. Deja que aparezca un simbolo para tu meta (trofeo, puño, cuadro de torneo).
Excoje el simbolo que se te aparezca espontaneamente.
3. Imagínate que estás a 25 m de distancia de una diana. En el medio ves tu
simbolo. En tus manos tienes un arco y una flecha. Comienzas a colocar tu
flecha y apuntas al centro de la diana, a tu meta.
4. Ahora empiezas lentamente a tensar el arco. Estás completamente
concentrado en la meta y sientes como los músculos de tu cuerpo se tensan.
Sientes la fuerza que haces para aumentar la tensión.
5. Has llegado al punto de tensión máxima y la mantienes. Te mantienes
concentrado y aseguras que la punta de la flecha apunta a la meta, a tu
simbolo.
6. De pronto la flecha sale sola sin esfuerzo y se acelera hacia la diana.
Escuchas el rasgar del viento y ves como va en linea directa hacia tu meta. La
flecha se clava directamente en el centro de la diana, exactamente donde
está tu simbolo. Ahora ves como la flecha se queda clavada.
7. Vuelve con tu atención a tu cuerpo y siente como la tensión ha salido. Siente
tus sensaciones al saber que has clavado la flecha en el centro. Deja que
estas percepciones se extiendan por todo tu cuerpo.
8. Regresa con ese sentimiento al aquí y ahora en esta habitación. Tómate tu
tiempo.
27
Hoja de trabajo
!Preguntas que apoyan a encontrar metas y visiones!
- ¿Cuáles son mis suenos, mis deseos más importantes?
- ¿Cuáles son mis problemas y preguntas más importantes?
- ¿Qué hecho de menos? Sobre qué he resignado?
- ¿Si tuviese sólo unos meses de vida, qué me gustaria ver realizado?
- ¿Si estuviese al final de mi vida: qué es lo que sentiria no haber hecho o

no haber dicho?
28
Hoja de trabajo
Preguntas eficaces que ayudan a saber si las metas son realistas:
- ¿me inspiran mis metas?
- ¿me dan fuerza y me entusiasman cuando las leo?
- ¿me ponen contento y me dan confianza
- ¿creo en ellas?
Hoja de trabajo
Escriba sus Metas en las siguientes seis areas y decida dónde quiere
encontrarse después de un año y después de cinco años en cada una de las areas.
Por favor empiece cada frase con “yo...”
-Relaciones/Pareja
29
-Carrera/profesión/dinero
-Desarrollo y crecimiento personal
-Tiempo/Tiempo libre
-Salud/Vitalidad
-Labor social
30
Hoja de trabajo
„Mi Input - mi Output“

(Traducido de Linz,2004)
Esta pequeña entrevista ayuda a que el deportista piense sobre la inversión que
hace y los beneficios que obtiene en su actividad deportiva (Linz, 2004).
1. ¿Qué es lo más importante en tu vida?
2. ¿En qué lugar está para tí tu deporte?
3. ¿En cuánto calificarias tu talento en una escala de 1-100?
4. ¿Qué porcentaje has podido ver realizado hasta ahora?
5. ¿Qué tendrias que hacer para poder sacar todo tu talento?
6. ¿Qué te impide hacerlo?
7. ¿Cuál es la meta más alta que quieres conseguir en tu deporte?
8. ¿Qué porcentaje inviertes en conseguir esta meta?
9. ¿Qué es lo que te ayudaria a poner más empeño y energia para conseguirlo?
10. ¿Cuál fue tu motivación inicial para empezar con tu deporte?
11. ¿Y qué es lo que te motiva hoy a seguir?
12. ¿Si hay diferencias, qué es lo que ha sido de los motivos iniciales?
13. ¿Qué te tiene que dar tu deporte?
14. ¿Te dá lo que tu quieres?
15. ¿Le dás lo que necesita para conseguir tus metas?
16. ¿Si la respuesta es negativa, qué te impide darle lo que necesita?
17. ¿Hay algo que las preguntas te hayan hecho pensar y que quieras describir?
31
Hoja de trabajo
Importancia
importante Menos importante
urgente
Tiempo
Menos
urgente
32
Hoja de trabajo
Las metas de rendimiento y resultado
• Metas a largo plazo
• Metas a medio plazo
• Metas a corto plazo
33
Hoja de trabajo
!Escribe tres metas que quieras alcanzar en los próximo 12 meses!
1.
2.
3.
Escribe tres metas de rendimiento para alcanzar esa meta:
Meta 1:_________________________________________
1.
2.
3.
Meta 2:_________________________________________
1.
2.
3.
Meta 3:_________________________________________
1.
2.
3.
34
Hoja de trabajo
El plan de éxito
Fecha Meta Situación Paso Situación Cómo? Fecha

comienzo Actual deseada Final
35
Hoja de trabajo
El protocolo
Fecha Meta Situación Paso Situación Cómo? Fecha Conseguido/ Cambios

comienzo Actual deseada Final No conseguido
36
Hoja de trabajo
Mis rutinas y rituales entre puntos
Dialogo interno
No Comportamientos Si No
Si
Fase 1:
Reacción positiva
Fase 2:
Regeneración
Fase 3:
Preparación
Fase 4:
Ritual
37
Hoja de trabajo
Plan de competición
Objetivo
Tareas para conseguir mi objetivo:
Si... Entonces…
Evaluación
Match 1 Match 2 Match 3 Match 4
1. 1. 1. 1.
2. 2. 2. 2.
3. 3. 3. 3.
My key game (Mi juego ganador)
38
Hoja de trabajo
Diario de competición
Nombre del torneo: Ronda:

Contrario/a: Fecha: Resultado:
Cuáles fueron mis metas para el partido?
Cuáles he conseguido?
Cómo lo he hecho?
Qué ha funcionado?
Qué es lo que no ha funcionado?
Welche waren meine Stärken und Schwächen?
Puntos fuertes Puntos débiles
Como evaluo mi rendimiento?

0--------------------------------------------------------------------------------------------10
muy mal muy bien
Qué quiero cambiar?
Qué he aprendido del partido?
39
Perfil de competicion
(segun Loehr, 2001) Nombre:
Fecha:
Perfil de competicion
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Equilibrado Temperamental
Imperturbable Irascible
Luchador Poco luchador
Autoconfiado Dependiente
Focalizado Fluctuante
Activo Pasivo
Confiado Inseguro
Paciente Impaciente
Disciplinado Indisciplinado
Optimista Pesimista
Responsable Irresponsable
Realista Irrealista
Estable Con miedo
Concentrado Desconcentrado
Maduro Inmaduro
Motivado Desmotivado
Flexible Inflexible
(emocional) (emocional)
Con soluciones Sin soluciones
Arriesgado Conservador
Lenguaje Lenguaje corporal
corporal poco marcado
marcado
Suelto Tenso
Con energia Sin energia
Potencia fisica Sin potencia
fisica
Anticipando Pensativo
Tranquilo Rabioso
40
Perfil de rendimiento Psicológico (modificado de Loehr, 1988)
Tenis
Ponga una cruz en las siguientes 42 afirmaciones atendiendo al grado en que sean ciertas para Ud. como
jugador y se ajusten a su forma de juego. No hay respuestas correctas o incorrectas. Se trata de saber como actua
Ud. en determinadas situaciones durante la competición. Utilice la siguiente escala:
A: casi siempre B: a menudo C: a veces D: casi nunca E: nunca
Afirmaciones A B C D E Afirmaciones A B C D E
1. Durante la competición me veo como 22. Soy capaz de rendir al límite de mis
perdedor más que como ganador. 1 2 3 4 5 habilidades y talento. 5 4 3 2 1
2. Durante la competición me siento frustrado y 23. Mi musculatura se fatiga mucho durante la
rabioso. 1 2 3 4 5 competición. 1 2 3 4 5
3. Durante el saque pierdo la concentración y 24. Durante un partido me siento rápidamente
me distraigo. 1 2 3 4 5 perturbado. 1 2 3 4 5
4. Antes del partido pienso en que soy un buen 25. Antes del partido me imagino como soy
jugador/a. 5 4 3 2 1 capaz de solventar situaciones dificiles. 5 4 3 2 1
5. Estoy muy motivado para dar lo mejor de mí 26. Quiero darlo todo y llegar al máximo de mi
mismo. 5 4 3 2 1 potencial. 5 4 3 2 1
6. Soy capaz durante la competición de dejarme
llevar por emociones positivas fuertes. 5 4 3 2 1 27. Entreno con energia positiva muy alta. 5 4 3 2 1
7. Durante los partidos pienso de forma 28. Soy capaz de cambiar estados negativos en
positiva. 5 4 3 2 1 positivos controlando lo que pienso. 5 4 3 2 1
29. Soy un jugador/a de tenis fuerte
8. Creo en mí como jugador/a de tenis. 5 4 3 2 1 mentalmente. 5 4 3 2 1
9. Me pongo nervioso y siento miedo.en 30. Sucesos incontrolables como fallar golpes o
competición 1 2 3 4 5 el mal tiempo me sacan de quicio. 1 2 3 4 5
10. Tengo al sensación de que en situaciones 31. A veces me descubro como durante el juego
críticas de partido mis pensamientos van a 1 2 3 4 5 o antes de sacar pienso en errores anteriores u 1 2 3 4 5
180 km por hora. oportunidades que he perdido.
11. Ejercito mis habilidades físicas de forma 32. Utilizo durante el juego o antes del servicio
mental. 5 4 3 2 1 imágenes que me ayudan a jugar mejor. 5 4 3 2 1
12. Las metas que me he puesto como jugador/a
hacen que me esfuerce enormemente durante 5 4 3 2 1 33. Me aburro y estoy quemado. 1 2 3 4 5
los entrenamientos.
13. La competición me pone contento aunque 34. En situaciones dificiles me siento inspirado y
haya problemas. 5 4 3 2 1 dispuesto a enfrentarme a un reto. 5 4 3 2 1
14. Mi autoconversación durante el juego es 35. Mi entrenador diría que tengo una buena
negativa. 1 2 3 4 5 disposición y mentalidad para el tenis. 5 4 3 2 1
36. Me comporto frente a otros como un
15. Pierdo en seguida la confianza en mí mismo. 1 2 3 4 5 jugador/a seguo/a de mí mismo. 5 4 3 2 1
37. Puedo estar tranquilo y suelto durante la
16. Errores hacen que piense y sienta de forma
negativa. 1 2 3 4 5 competición a pesar de que surgan 5 4 3 2 1
problemas.
17. Puedo liberarme de emociones negativas y
volver a concentrarme rápidamente. 5 4 3 2 1 38. Pierdo la concentración con facilidad. 1 2 3 4 5
39. Cuando me imagino, como me comporto
18. Me resulta fácil pensar en imágenes de tenis
y lo hago con frecuencia. 5 4 3 2 1 durante la competición, lo puedo ver y sentir 5 4 3 2 1
todo como si fuese real.
19. Nadie tiene que motivarme a entrenar duro.
40. Cuando me despierto por las mañanas tengo
Yo solo/a me basto para empujarme a 5 4 3 2 1 enormes ganas de entrenar y de competir. 5 4 3 2 1
entrenar.
20. Tiendo a jugar sin ganas cuando en 41. Tenis me da una sensación de felicidad y
competición se ponen las cosas dificiles. 1 2 3 4 5 satisfacción. 5 4 3 2 1
21. Siempre doy el 100% independientemente de 42. Puedo convertir una crísis en una situación
cómo vaya el partido. 5 4 3 2 1 favorable para mí. 5 4 3 2 1
Perfil de rendimiento psicológico en tenis Nombre _________________________, Fecha______________ - 40 -
41
Evaluación del Perfil de Rendimiento Psicológico

Ponga la puntuación obtenida en cada afirmación en la tabla correspondiente al número de la pregunta.
Cuando haya completado la puntuación para las 42 afirmaciones, sume para cada columna por separado los
valores obtenidos. Ponga el número obtenido en la columna en la tabla para el perfil y obtendrá una curva que le
indica cuáles son sus puntos fuertes y débiles en las distintas categorias señaladas en la tabla: confianza, energia
negativa, regulación de la concentración, visualización, motivación, energía positiva, control de actitudes.
Todas las puntuaciones por debajo del valor 20 requieren un cuidado especial. Si tiene puntuaciones por
debajo de este valor examine todas sus formas de entrenamiento porque tendrá que empezar a mejorar estas
debilidades si quiere aumentar su rendmiento mental.
Evaluación:
26 – 30 Puntos: Excelente
20 – 25 Puntos: A mejorar
6 –19 Puntos: Necesita un cuidado especial
Confianza Energia Regulación de Visualización Motivación Energia Control de

negativa concentración positiva actitudes
01: 02: 03: 04: 05: 06: 07:
08: 09: 10: 11: 12: 13: 14:
15: 16: 17: 18: 19: 20: 21:
22: 23: 24: 25: 26: 27: 28:
29: 30: 31: 32: 33: 34: 35:
36: 37: 38: 39: 40: 41: 42:
Suma:
Perfil
30
28
26
24
22
20
18
16
14
12
10
08
06
Perfil de rendimiento psicológico en tenis Nombre _________________________, Fecha______________ - 41 -
42
Literatura
Eberspächer, H. (1995). Mentales Training. Ein Handbuch für Trainer und Sportler.
München: Sportinform
Eberspächer, H. (1995). Entrenamiento mental. Un manual para entrenadores y

deportistas. Zaragoza: Inde
Gabler, H. & Maier, P. (1998). Das Training der mentalen Fähigkeiten im Tennis.
Übungen zur Praxis des psychologisch orientierten Trainings. DTB
Trainerbibliothek. Band 4.
Gallwey, W. T. (1988).Tennis und Psyche: Das Innere Spiel. München: Wila Verlag
Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de

competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autónoma de Madrid.
Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de

competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el
rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Año 11, No
95. [Documento WWW]. http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm
Linz, L. (2004). Erfolgreiches Teamcoaching. Meyer & Meyer Verlag.
Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR.
Loehr, J. (2001). Die neue mentale Stärke. BLV: München.
Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cómo jugar y ganar el partido mental.
Barcelona: Paidotribo.
Nitsch, J.R. (1985). Psychoregulatives Training im Leistungssport. En H. Gabler, H.

Haase y O. Hug (Hrsg.), Psychologische Diagnostik und Beratung im
Leistungssport. Frankfurt a.M.: Deutsche Sportbund.
Seiler, R. & Stock, A. (1994). Handbuch Psychotraining im Sport. Methoden im

Überblick. Reinbek bei Hamburg: rororo.
43
Autora
Mental-Coach y Psicóloga del Deporte con empresa propia “flowandgrow”.

Profesora del Master de Psicologia del Deporte de la Universidad Autónoma de
Madrid y Comité Olímpico Español, Psicologa de la Escuela de Maestria de la
Federación de Tenis Alemana. Doctora Europeus y doctora en Psicología del
Deporte por la Universidad Autónoma de Madrid. Entrenadora de tenis de la
Federación Alemana de Tenis.
DRA. MAITE IRIARTE REGO • HAUPTSTR. 6. • 10317 BERLIN • +49 (0)30 68059686.
E-MAIL INFO@FLOWANDGROW.DE • WWW.TENIS-PSICOLOGIA.ES

Entrenamiento Con Orientación Psicológica en Tenis

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Entrenamiento Con Orientación Psicológica en Tenis

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Entrenamiento con orientación

!!!Manual de ejercicios y entrenamiento

!El control de tu juego depende de tí

Dra. Maite Iriarte Rego

„con psicología hacia el éxito“

Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis 3

Entrenamiento con orientación psicológica en pista 4

Entrenamiento de habilidades psicológicas: 10

Entrenamiento en motivación y establecimiento de objetivos 19

Ejercicio práctico: visualización de metas 26

Técnicas de entrenamiento psicológico en tenis

Formas de Entrenamiento Psicológico

Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento

Iriarte Rego (2006) modificado de Nitsch (1985)

Entrenamiento con orientación psicológica

Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier

PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar

9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de

Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone

ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

Entrenamiento con orientación psicológica (POT)

Orientación psicológica Partido

voluntad anticipar juzgar concentrarse

Físico Técnica Táctica Entrenamiento

„jugando como adversarios“ Comportamiento entre puntos

Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entre puntos En el

FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

2. Entrenamiento técnico con orientación psicológica (2)

2.1. Entrenamiento de la percepción

3. Entrenamiento táctico con orientación psicológica (3)

4. Entrenamiento del punto (4)

5. Entrenamiento simulatorio de partidos (5)

6. Entrenamiento de partido (6)

7. Entrenamiento del comportamiento entre puntos (7 y 8)

Comportamiento entre puntos

Entrenamiento de habilidades psicológicas:

A continuación se describen algunos de los ejercicios en pista que proponen

Nombre: Ball anschauen – mirar la bola

Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza el

Nombre: Störreize ausblenden- sin atender a molestias

Nombre: Hopp-Hit, vota-golpea

Nombre: Mit dem Rücken zum Trainer - con la espalda al entrenador.

Nombre: Aufschlag lesen – lectura del servicio

Entrenamiento de las habilidades de decisión

Nombre: Jetzt - ahora

Entrenamiento prospectivo (pronóstico)

Entrenamiento prospectivo abierto

Entrenamiento prospectivo y entrenamiento irrepetibile con dilatación de tiempo

EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN PRONÓSTICOS:

Resultado por encima del pronóstico

Si la respuesta es SÌ: ¿Cómo lo has hecho? ¿Qué criterios son importantes

- ¿Eres capaz de repetir este resultado?

Resultado por debajo del pronóstico

Entrenamiento en motivación y establecimiento de

1. La importancia de las metas

Todos nuestros comportamientos estan diriguidos

Estas preguntas que me ayudan a formular mis metas y visiones!

2. Encontrar la meta adecuada

•Ponte como meta el mejor resultado en el que eres capaz de creer!

Preguntas eficaces que me apoyan a responder a la pregunta, si mis metas son

-Crecimiento y desarrollo personal

!En el cuaderno tiene este ejercicio como hoja de trabajo!!!!

...pero sin meta(s) va a ser dificil, si no imposible encontrar el camino