NATACION

Trabajo de Educación Física (1º Bachillerato) La Natación
ÍNDICE
1. – Evolución histórica de la natación……………………………..Pág. 1
2. – Objetivos en el aprendizaje de la natación:
(Familiarización, Respiración, Flotación y Propulsión)………………..Pág. 4
3. – Principios comunes a los cuatro estilos de natación………….Pág. 9
4. – Técnica de los cuatro estilos de natación…………………….Pág. 13
 Estilo Crol……………………………………………..Pág. 14
 Estilo Braza……………………………………………Pág. 39
 Estilo Espalda…………………………………………Pág. 55
 Estilo Mariposa………………………………………..Pág. 77
5. – Información complementaria………………………………...Pág. 94
6. – Sesión de ejercicios:
(Objetivo: Propulsión en el estilo crol y coordinación de brazos-piernas-

respiración / Propulsión en el estilo espalda)………………………..Pág. 99
7. – Sesión de ejercicios realizados durante el trimestre……….Pág. 101
8. – Bibliografía…………………………………………………...Pág. 105
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1
EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA
NATACIÓN
1. – EL HOMBRE PRIMITIVO.
“Antes de la Natación, el Nadar”
Pueden distinguirse dos enfoques respecto a la natación:
 Racional: La natación necesita de un aprendizaje, ya que el hombre en su

evolución perdió el instinto que le capacitaba para nadar.
 Instintivo o irracional: Es típico de animales u hombres primitivos.
En el hombre primitivo se da el dualismo racional-instintivo. En un principio, el

hombre nada de forma instintiva para posteriormente ir perdiendo esa capacidad.
Algo instintivo se realiza por supervivencia, por necesidad,… Por dicho motivo,
la función principal del nado en el hombre primitivo era protegerse de los animales,
poder atravesar ríos, etc.
En el desierto de Libia se han encontrado pinturas rupestres en las que aparece el
primer hombre nadador, que datan del año 9000 a.C.
2. – LOS PERSAS Y LOS EGIPCIOS.
Los persas y los egipcios fueron unas grandes civilizaciones que se desarrollaron
gracias a los importantes ríos que las delimitaban (el Eúfrates y el Tigris).
La gran cantidad de actividades que se realizaban en estos ríos hizo que la
natación se considerase muy importante en la enseñanza pública. En jeroglíficos, que
datan del 3000 a.C., ya se observan a nadadores que realizan movimientos parecidos a
los del estilo crol.
3. – GRECIA.
En esta importantísima civilización del Mediterráneo, la natación era ya un

deporte muy popular entre la aristocracia y los hombres libres. Suponía un componente
muy especial en los hijos de los aristócratas y en el acondicionamiento físico de los
jóvenes militares.
En las dos grandes obras de Homero (la Iliada y la Odisea) aparecen referencias
a la natación desde el punto de vista de las grandes fiestas natatorias que realizaban los
griegos ( Mito de Hero y Leandro* ).
Es importante señalar que, en la Antigua Grecia, la natación no aparecía en las
Olimpiadas por dos motivos esenciales:
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 La natación era considerada por los griegos como una actividad eminentemente
práctica.
 En el lugar de celebración de los juegos no había disponibilidad de agua.
4. – ROMA.
En los frescos y mosaicos de las ciudades romanas puede observarse que la

natación tenía dos finalidades:
 Militar: Los soldados romanos especialmente adiestrados en la natación reciben

el nombre de Cuinatores.
 Preparación ciudadana: La práctica se realizaba en los ríos, en el mar y en las
termas (piscinas climatizadas de hasta 70 m de longitud). Los ciudadanos libres
de Roma tenían derecho a ir a las termas.
La importancia de la natación en Roma era tal, que se equiparaba el hecho de no

saber nadar con el analfabetismo.
Los primeros concursos romanos de natación se celebraron en la localidad de

Ostia.
5. – LA SOCIEDAD MEDIEVAL EN EUROPA.
Entre el campesinado era muy popular la natación, pero debido a la opresión a la

que estaban sometidos -con cada vez menor tiempo libre- y con el desarrollo de
influencias escolásticas que asociaban la natación al desnudo del cuerpo, se propició
que la natación dejara de practicarse o se castigase al que contravenía la prohibición.
Entre los nobles la natación estaba considerada como una parte importante de su
sistema de ejercicios.
6. – RENACIMIENTO.
En el Renacimiento se pasa de una sociedad teocéntrica a una antropocéntrica.

El renacer de las esculturas clásicas hizo despertar el interés por la práctica deportiva, y
por tanto, también de la natación.
El primer libro de la natación lo escribió el alemán Nicolas Wynmann
(Colindetes o el arte de nadar). Su objetivo no era divulgar un método de enseñanza de
la natación, sino realizar un manual para aprender a no ahogarse. Este libro data del año
1500. En él se muestran diferentes técnicas, como la de la posición estática dorsal, y
además se hace referencia al estilo brazas o estilo “nadar mirando al cielo” (un ejemplo
de ello es el nado de niños pequeños de dos años).
7. – SIGLO DE LAS LUCES.
En el siglo XVIII (el Siglo de las Luces) tuvo una influencia muy poderosa la
difusión de la natación como una medida de entrenamiento.
3
Las personas que promovieron dicha difusión fueron: Rousseau*, Basedow* y

Guts Muths*.
8. – EL SIGLO XIX.
El desarrollo de la actividad industrial, durante el siglo XIX, fue determinante

sobre todo en Inglaterra para que la población tuviera más tiempo libre para el ocio y la
práctica deportiva.
Esto fue una consecuencia directa de la reducción de la jornada laboral, que
estaba en torno a las 17 horas diarias.
En esta sociedad inglesa se desarrollaron gran parte de los deportes que se
conocen actualmente, entre los cuales se encuentra la natación.
Lord Byron, que ayudó a difundir la natación en todas las capas sociales,
atravesó a nado el estrecho de Helesponto en 1810.
En este siglo se realiza la 1ª competición federada de natación.
Otra personalidad que ayudó a difundir este deporte fue el capitán Web, el cual
atravesó el Canal de la Mancha.
Los estilos* de este siglo son los siguientes:
 Side Stroke (nado ventral) / Over / Double Over (dorsal).

 Trudgen (braza de espalda).
9. – EL SIGLO XX.
En el siglo XX la evolución de la natación va paralela a las Olimpiadas, y las

distintas innovaciones técnicas van orientadas a la consecución de medallas olímpicas
por los diferentes países.
Se desarrolla en este siglo el crol moderno, aparece el crol de espalda y de la
braza surge un nuevo estilo: mariposa.
En el año 1900 se incorpora el waterpolo a los Juegos Olímpicos y en el 1908
los saltos (sobre plataforma de 10 m y trampolín de 3 m). En ese mismo año se crea la
FINA (Federación Internacional de Natación Amateur).
La natación sincronizada no entra a formar de momento parte del Tratado
Olímpico.
Los países que más han destacado en este siglo en cuanto a la natación han sido:
Alemania, EE.UU., Austria, Rusia, Hungría y China.
Uno de los nadadores más prestigiosos a nivel mundial ha sido Mark Spitz*.
Finalmente comentar que el último nadador español en ganar un trofeo ha sido
Martín López-Zubero (Medalla de Oro en estilo espalda, Barcelona).
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· Nota: La información referente a los términos que aparecen acompañados del

asterisco*, se encuentra ampliada en la sección del trabajo, titulada: Información
complementaria: Página 94 y siguientes.
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OBJETIVOS EN EL APRENDIZAJE
DE LA NATACIÓN
Los objetivos fundamentales en la adaptación al medio acuático y, por tanto, en

el aprendizaje de la natación son los siguientes:
 Familiarización.
 Respiración.
 Flotación.
 Propulsión.
1. – FAMILIARIZACIÓN.
La familiarización es una etapa dentro del aprendizaje de la natación, que

consiste en el primer contacto con el agua. Esta adaptación al medio se debe realizar de
forma progresiva y constante. En algunas personas esta etapa provoca miedo y ansiedad,
renunciando al aprendizaje.
En esta etapa debe primar siempre la seguridad, de forma que el individuo se
encuentre calmado y pueda conseguir una mayor autonomía en el agua.
Las fases de las que consta la etapa de familiarización son las que se muestran a
continuación:
1. – Introducción del individuo en el medio. Pueden surgir dos reacciones:
 Que le inspire temor, ansiedad.

 Aquellas personas que se lanzan al agua de forma inconsciente, sin tener
la autonomía conseguida (fundamentalmente niños y jóvenes).
2. – Conocer y contactar el agua con las partes sensibles del cuerpo (boca, ojos
y nariz).
3. – Buscar el equilibrio tanto en situaciones de apoyo como en situaciones

de
flotación.
4. – Realizar desplazamientos elementales: Introduciendo elementos de flotación

y posteriormente, retirándolos para conseguir una mayor autonomía.
5. – Realizar inmersión y exploración del medio.
6. – Realizar desplazamientos complejos.

(por ejemplo: desplazamiento del material, del compañero, etc.)
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· Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acuático desde el

punto de vista del equilibrio, son las que se muestran a continuación:
Medio Terrestre Medio Acuático
Cuerpo vertical Cuerpo horizontal
Cabeza vertical Cabeza horizontal
Mirada horizontal Mirada vertical
Reflejo de sostén (permite estar de pie) Reflejos → Sensaciones laberínticas
Reflejos laberínticos (proporcionan el

Sensaciones tónicas modificadas
equilibrio)
Reflejos plantares (evitan que el cuerpo se Ausencia de reflejos plantares (ya que no
caiga hacia delante) se está de pie)
La flotación (debido al Principio de
Fuerza de la gravedad
Arquímedes)
2. – RESPIRACIÓN.
La respiración es una de las etapas del aprendizaje de la natación, que tiene

como objetivo acomodar los mecanismos respiratorios terrestres a las necesidades del
medio acuático. Se pasa así, de un control involuntario de la respiración a un
automatismo adquirido por medio de la práctica.
Pueden distinguirse dos tipos de respiración:
 Respiración explosiva: En la cual se mantiene el aire durante más tiempo en los

pulmones, y además se expulsa de una forma muy rápida.
 Respiración relajada: Consiste en una respiración más larga y continuada que la

anterior.
Por último decir, que se denomina inmersión a todo aquello que implique que las
vías respiratorias se encuentren por debajo del agua; y apnea, a un tipo de inmersión que
se realiza durante un tiempo determinado. Ésta puede ser inspiratoria o espiratoria.
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punto de vista de la respiración, son las que se muestran a continuación:

1. – La respiración se realiza a través de la 1. – La respiración se realiza de forma
nariz y de forma involuntaria. voluntaria.
2. – El tiempo de inspiración es el mismo 2. – La inspiración es breve y la expiración

que el tiempo de expiración. es larga.
3. – La expiración es forzada para vencer

3. – La expiración es no resistida.
la presión del agua en el costado.
3. – FLOTACIÓN.
La flotación puede definirse como la capacidad de un cuerpo para mantenerse

cerca o sobre la superficie del agua, por tanto, este concepto es clave en la mayoría de
las actividades acuáticas.
En la flotación de un cuerpo van a intervenir dos fuerzas, ya que se trata de un
fenómeno de un cuerpo sumergido en un líquido. Estas fuerzas son las siguientes:
 Peso del cuerpo debido a la acción de la gravedad (el punto de aplicación de esta
fuerza es el centro de gravedad de dicho cuerpo).
 Empuje del agua (el punto de aplicación de esta fuerza es el centro de flotación
de dicho cuerpo).
Hay que decir que la fuerza de empuje a la que está sometido el cuerpo por parte
del agua, depende del Principio de Arquímedes. Este principio establece que todo sólido
sumergido en el seno de un fluido, experimenta un empuje vertical hacia arriba de
magnitud igual al peso del fluido desalojado por parte de dicho sólido.
Según esto, podemos encontrarnos con tres casos diferentes:
1. – El peso del cuerpo es mayor que la fuerza de empuje: En este caso el sólido se
hundiría hasta llegar, por ejemplo, al fondo de la piscina. Es decir, no flotaría.
2. – El peso del cuerpo es igual a la fuerza de empuje: En este caso el sólido se

quedaría suspendido en el seno del fluido y, por tanto, tampoco flotaría.
3. – El peso del cuerpo es menor que la fuerza de empuje: En este caso el sólido
flotaría.
Otro concepto directamente relacionado con la flotación es la densidad de los

cuerpos (ρ), que es igual a la masa (m) de dicho cuerpo dividida por su volumen (V):
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m

V
La densidad del agua a la temperatura de 4 ºC es igual a 1 g/cm 3. En relación con

el cuerpo humano, la densidad va a depender de la composición corporal, es decir de la
cantidad de materia grasa (ρ < 1 g/cm3), muscular (ρ > 1 g/cm3) y ósea (ρ > 1 g/cm3).
Sin embargo, el volumen corporal va a estar influenciado por la cantidad de aire
retenido en el aparato respiratorio.
Según todo lo comentado anteriormente, pueden extraerse las siguientes

conclusiones:
 La mujer flota más que el hombre por tener mayor cantidad de grasa corporal,
lo cual hace que su densidad corporal media sea menor.
 A través de una inspiración máxima, se facilita enormemente la flotación, en

virtud de aumentar el volumen corporal.
 La flotación varía con la edad. En los varones es máxima en la prepubertad,

entre los 10-13 años.
 Las mujeres alcanzan la flotabilidad máxima a partir de la pubertad hasta la

adolescencia.
 La flotabilidad varía según la posición corporal.
4. – PROPULSIÓN.
La propulsión tiene como objetivo clave vencer la resistencia del agua

(resistencia por oleaje, resistencia de fricción y resistencia de succión) y proporcionar
un desplazamiento rápido y económico al nadador. Estas fuerzas propulsoras las realiza
el nadador con los brazos y las piernas.
Las acciones propulsoras dependen de dos principios físicos:
1. – Principio de acción – reacción: Según este principio, cuando se aplica una

fuerza a un cuerpo éste la devuelve con la misma magnitud pero en sentido
contrario (3ª Ley de Newton). Esta fuerza de reacción no es tan grande en el
medio acuático, ya que se produce un efecto de deslizamiento de la mano en el
agua.
2. – Principio de Bernoulli: Este principio explica la segunda fuerza propulsora,

la llamada fuerza de elevación, que se genera en la mano en dirección
perpendicular al movimiento de ésta. Este tipo de fuerza es la que aparece, por
ejemplo, en las hélices de los barcos.
Según Bernoulli a mayor velocidad de un fluido sobre una determinada

superficie, menor presión generará sobre ésta. La forma de la mano y una inclinación
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adecuada harán que exista una mayor velocidad del flujo de agua por el dorso que por la
palma y como a mayor velocidad, menor presión del agua, resulta que en el dorso de la
mano la presión es menor, creándose así una diferencia de presión y apareciendo la
fuerza de elevación.
La fuerza propulsora resultante será por tanto la suma vectorial de la fuerza de

reacción y la fuerza de elevación.

punto de vista de la propulsión, son las que se muestran a continuación:
Piernas motoras Piernas equilibradoras
Brazos equilibradores Brazos motores
Apoyos fijos y sólidos Apoyo influido
Acciones musculares con fuerza

Acciones musculares de fuerza creciente
decreciente
Resistencia del aire Resistencia del agua
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PRINCIPIOS COMUNES A LOS

CUATRO ESTILOS DE NATACIÓN
1. – SENTIDO DEL AGUA.
Es un concepto que si el nadador lo asimila provoca la diferencia entre un buen

nadador y otro mediocre. Este concepto significa deslizarse a través del agua sin
aparente resistencia. Es sentir la presión de la misma en manos, antebrazos y pies,
buscando las trayectorias precisas para que esa presión no se reduzca. Es recrearse con
las sensaciones que proporciona desplazarse en el seno de un fluido.
* Fases comunes a los cuatro estilos de natación.
El inicio o el final de una fase pueden diferenciarse mediante una serie de

parámetros:
1. – Pasar de un momento de la brazada propulsiva a uno que no lo es.

2. – Variar la flexión o extensión del codo.
3. – Cambiar la dirección de la trayectoria de la curva.
La brazada se divide en dos partes o en dos fases:
1. – La Tracción: Fase propulsiva → Agarre / Tirón / Empuje.

2. – El Recobro.
 Agarre: En esta fase se produce la entrada de la mano en el agua,

colocándose el brazo en posición óptima para propulsarse.
 Tirón: En esta fase el brazo propulsa la dirección óptima, cambiando
la dirección de la trayectoria. El tirón acaba al conseguirse la máxima
flexión.
 Empuje: En esta fase se cambia nuevamente la dirección de la
trayectoria, extendiéndose el brazo hacia el comienzo del recobro.
El único estilo de natación que carece de esta fase es el estilo brazas.
2. – LA TRACCIÓN DESCRIBE UNA TRAYECTORIA ELÍPTICA.
Tras la observación y el análisis biomecánico de los nadadores, se llega a la

conclusión de que las trayectorias durante la tracción tienen que ser elípticas, debiendo
el brazo flexionarse hacia la mitad de la brazada.
· Ventajas que conlleva la trayectoria elíptica en la brazada:
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1. – Una trayectoria elíptica supone una utilización mucho mejor de las fuerzas de
reacción y de elevación, que la que se produce al realizar una trayectoria
rectilínea.
2. – La utilización de una brazada con el codo extendido provoca que las fuerzas
realizadas con los brazos hacia abajo o hacia arriba reaccionen en el cuerpo
hacia arriba o hacia abajo, respectivamente.
3. – La flexión del codo también ayuda a aplicar mayor fuerza gracias a la Ley de
la Palanca.
La potencia mecánica a aplicar en una palanca de 3 er género viene dada por la

siguiente expresión:
Potencia aplicada  Brazo de potencia

 mecánica 
Resistencia  Longitud de palanca
Por tanto, aplicando la expresión anterior al siguiente ejemplo se obtiene:
58,5  5 58,5  5

4,5  55 x  40
11
4. – Una trayectoria elíptica aumentará el impulso: I  F  t (donde I es el

impulso de la fuerza que se aplica, F es la fuerza aplicada y t es el tiempo
durante el cual se aplica dicha fuerza), ya que la trayectoria es mayor y, por
tanto, la fuerza se aplica durante más tiempo.
3. – EL CODO SE MANTIENE ALTO DURANTE LA TRACCIÓN.
A pesar de que la tracción es más o menos elíptica, el codo ha de mantenerse

“alto” y, sobre todo, en la primera mitad de la brazada. Esto produce que las fuerzas de
arrastre y de sustentación interactúen de forma más eficaz para propulsarse hacia
delante. El codo “bajo” provocaría que dichas fuerzas fueran mínimas.
En braza, mariposa y crol, los codos se orientarán hacia las paredes laterales de
la piscina. Sin embargo, en el estilo espalda lo harán hacia el fondo. Las manos, por
tanto, se adelantarán al movimiento de los codos, para colocarlas en posición óptima
antes de mover todo el brazo.
4. – LA ENTRADA Y SALIDA DE LA MANO DEL AGUA SE REALIZARÁ SIN

AUMENTAR LA RESISTENCIA NI LA TURBULENCIA.
En los estilos de natación crol y mariposa, se deberá evitar mover el brazo hacia
delante bajo el agua, ya que esto aumentaría la resistencia.
La mano y el brazo se introducirán en el agua sin violencia, porque esto
produciría un aumento del oleaje.
La salida de la mano se producirá con la palma mirando hacia el muslo, lo cual
disminuirá la resistencia que opone el agua a la mano. De esta manera, también se
evitará que el cuerpo se hunda por la reacción del movimiento de la mano hacia arriba.
5. – LA IMPORTANCIA DE LA TRACCIÓN SOBRE EL EJE LONGITUDINAL

EN LOS ESTILOS ASIMÉTRICOS.
Los estilos asimétricos son el crol y la espalda. En ellos la posición de los

hombros y del tronco varía continuamente de estar en posición horizontal a inclinarse en
relación con la superficie del agua unos 45º. Este giro sobre el eje longitudinal favorece:
 Conseguir una tracción más profunda y más larga.

 Favorecer que los principales músculos propulsores actúen de forma más eficaz.
 Facilitar el movimiento de recobro.
 Reducir la resistencia del tronco.
 Ayudar a acelerar la mano en la última fase de la tracción.
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6. – LA VELOCIDAD DE LA MANO AUMENTA PAULATINAMENTE EN LA

TRACCIÓN.
En los nadadores de cierto nivel se observa que la velocidad de la mano, con

respecto al cuerpo, aumenta durante la tracción, siendo máxima al final de la misma.
Esto coincide con el último tercio en el empuje del estilo crol, espalda y
mariposa, y con el último tercio del tirón en braza.
Este aumento de la velocidad tiene una estrecha relación con la fuerza aplicada a
la tracción.
En los nadadores de bajo nivel, la velocidad de la mano es constante.
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TÉCNICA DE LOS CUATRO

ESTILOS DE NATACIÓN
Podría definirse la técnica de la natación como el modelo o patrón de

movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la
optimización de la fuerza propulsora.
Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para obtener un

buen resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución, apoyada
por las últimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores (biomecánica,
física, informática, etc.). No es raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a nadadores
de élite usar nuevas técnicas de estilo.
Determinados movimientos técnicos en la natación no pueden realizarse si no se

dispone de un nivel de acondicionamiento físico. Un factor importante para desarrollar
una buena técnica es la flexibilidad, pero no el único; otros factores son la fuerza, el
sexo, la edad y las características individuales de cada persona.
Por último, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana; se

requiere constancia y metodicidad en los ejercicios, además de objetividad en la
corrección de errores, por ello es muy recomendable asistir a un curso de natación
dirigido por un profesional titulado.
En este apartado se van a describir los movimientos básicos a realizar para un

correcto nado, en cada uno de los cuatro estilos de natación. Dichos estilos son los
siguientes:
 Estilo Crol.
 Estilo Braza o Pecho.
 Estilo Espalda.
 Estilo Mariposa.
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ESTILO CROL
* INTRODUCCIÓN.
El reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de

Natación), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo
libre" como aquél en cuyas pruebas con esa denominación el nadador puede nadar
cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podría nadar a
perrito.
Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales
como por equipos, el término "estilo libre" se deberá interpretar como cualquier estilo
menos la braza, la espalda o la mariposa.
El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar".

También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del crol de
espalda.
Este estilo se origina en Australia simulando la técnica de nado de los nativos; la

primera versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur Trudgen en el año
1870.
Además de ser el estilo más popular y el primero que se suele enseñar, el crol es
el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una continua
propulsión. Sin embargo, las diferencias de tiempos con el estilo mariposa cada vez son
menores.
En la siguiente imagen se muestra de una forma muy genérica la técnica de este

estilo de natación:
15
* DESCRIPCIÓN DEL ESTILO CROL.
En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies

alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del
brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de
piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve

hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado,
el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en

un movimiento alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de
arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación

entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que
prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos.
Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.
En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos

al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al
girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.
En cuanto a las categorías de competición se distinguen ocho pruebas, tanto en

la modalidad masculina como femenina:
PRUEBAS ESTILO LIBRE

50 metros 800 metros
100 metros 1.500 metros
200 metros relevos 4 x 100 metros
400 metros relevos 4 x 200 metros
Por otra parte, la F.I.N.A. ha establecido un reglamento de natación aplicable a

todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del
Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo
indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha
especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de
Grupos de Edad.
En los siguientes puntos se muestran algunas de las normas para el estilo libre:
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Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la
salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará un silbido
largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de la banqueta de salida y
esperarán allí la señal de salida con un "take your marks" ("preparados"); los
nadadores tomarán inmediatamente una posición de salida en la parte frontal de la
banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y preparados, el juez de Salidas
dará la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las
pruebas de equipos o individual estilos, el estilo libre será cualquiera que no sean los
de braza, mariposa o espalda.
Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio
tocar con la mano.
Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no tendrá que

realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o combinación puede
utilizarse.
* TÉCNICA DEL ESTILO CROL.
A continuación se analiza la técnica del estilo crol, utilizando para ello la

descripción de los movimientos básicos necesarios a realizar en dicho estilo.
1. – Técnica: Pies de crol.
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que

se está batiendo el agua. Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico
masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el
batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Aunque
existen discrepancias en esta afirmación, Counsilman demostró científicamente dicha
teoría.
A pesar de que la acción de piernas contribuye muy poco a la propulsión
(depende del nadador), su acción es muy importante para la coordinación global del
estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y
estabilizadora.
· La acción de las piernas.
La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los

brazos, sin embargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los
movimientos de brazos y que el del total de los movimientos, por ello se debe
prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel estabilizador y
neutralizador.
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las
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mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su

trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento
está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las
piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento
adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la

guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. En la
fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en
extensión plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la
rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensión
enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar (pasos del
5 al 10). Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente
sino que además se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento
ayuda a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En

cualquiera de los dos casos el agua ofrecerá más resistencia al avance.
Los movimientos paso a paso de las piernas en el estilo crol se muestran a

continuación:
Vista lateral Descripción

Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda
se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida.

Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia
arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara
por la rodilla al batir hacia arriba, crearía una fuerza negativa
que tiraría del nadador hacia atrás. La pierna derecha inicia el
batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y
simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el
pie permanezca casi en la misma posición que en el número
1.
La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía

sin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a
descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte
superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el
pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el
empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.
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La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido,

empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna
derecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. La
rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundo
de su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando el
pie derecho continuará descendiendo.
La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y

el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se
halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de

doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo.
La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia
arriba.
La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su

batido. La pierna derecha continúa su recuperación bien
estirada.
La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi

enteramente completada. La pierna derecha muestra una
ligera flexión de la rodilla
La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que

la flexión de la rodilla derecha aumenta.
Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el

ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
19
· Coordinación pies-brazos.
Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas del nado se debe hacer una buena
coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. Existen dos formas
fundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2
tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo

el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se
refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias
características y a su comodidad.
· Posición de los pies.
Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante

conseguir una buena flexibilidad del tobillo (fig.1).
fig.1 fig.2 fig.3
Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos,

mientras los talones permanecerán separados (fig.2).
La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido
hacia abajo (fig.3).
Los pies no deben salir del agua.
· Errores más comunes.
Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las
rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta. También es
incorrecto hacer movimientos de "tijera".
Tobillo en ángulo recto.
Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.
2. – Técnica: Brazos de crol.
La brazada de crol consta de varias fases: la entrada en el agua, la tracción o

agarre en el agua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación, retirada del
agua o reciclaje. Para sintetizar estos términos, las diferentes fases se clasifican de la
siguiente manera:
20
- Entrada.
Tracción o - Agarre.
parte acuática - Tirón.
- Empuje.
Partes de la brazada en el estilo libre:
Recobro o
parte aérea
· La acción de los brazos.
Vista frontal Vista lateral Descripción

TRACCIÓN O PARTA ACUÁTICA
Entrada de la mano
La mano derecha entra en el
agua directamente enfrente de
su hombro (fig. 1, vista
frontal). El brazo debe de estar ligeramente
flexionado, con el codo por encima de la
mano (fig. 1, vista lateral).
La muñeca se mantiene flexionada unos
grados desde la línea del antebrazo. Los
dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la
palma de la mano hacia abajo y hacia
afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo
pulgar el que primero toma contacto con el
agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino
de su fase propulsora.
Agarre
Tan pronto como la mano entra en el agua
el codo debe estar casi completamente
extendido.
En este momento la tracción empezará
siendo lenta y, gradualmente, aumentará su
velocidad pero sin parar en su recorrido. El
brazo no debe esperar a que el brazo que
termina de traccionar se recupere.
21
La mano derecha debe llevarse a un ritmo

tal que el brazo que lo efectúa esté a punto
de alcanzar su extensión completa.
La muñeca está flexionada hacia abajo,

aproximadamente 40 grados, y girada
hacia afuera y hacia atrás.
El brazo izquierdo termina su brazada
dentro del agua.
La fuerza de la mano derecha todavía no se

dirige suficientemente hacia atrás, de
forma que pueda contribuir a la propulsión
hacia delante del cuerpo.
Tirón:
Barrido hacia abajo
El codo está a punto de comenzar a
flexionarse de forma gradual a fin de que
la mano se desplace hacia abajo.
La velocidad irá aumentando
progresivamente.
A medida que la mano derecha presiona
hacia abajo, la flexión del codo es más
evidente.
La mano debe mantenerse algo cóncava,
para perfeccionar su forma hidrodinámica.
La elevación de ambos codos, el de

recuperación y el de tracción es elevada, es
decir más alto que la mano.
Barrido hacia adentro:

El barrido hacia adentro empieza cuando la
mano alcanza el punto más profundo del
barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por
debajo de la cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia la
pared, es el momento en el que el codo alcanza
su máxima flexión, aproximadamente 90
grados, mientras la mano se dirige hacia
adentro y atrás.
22
Empuje
Barrido hacia arriba.
Ésta es la fase de mayor propulsión de la
brazada.
La mano que tracciona ha completado la
mitad de su tracción.
La mano se acelera hacia adentro, hacia
arriba y hacia atrás, alcanzando su punto
máximo al acercarse la mano a la línea
central del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a volverse
hacia adentro de la línea longitudinal del
cuerpo. Mientras, el brazo comienza su
extensión.
Hay que empujar hacia atrás a medida que

la dirección y la inclinación de la mano
van cambiando desde la dirección hacia
adentro a la inclinación hacia afuera. Este
recorrido va desde la altura del pecho hasta
la cintura, momento en el que la mano se
dispone hacia afuera, arriba y atrás hasta
alcanzar el muslo de la pierna.
La mano que tracciona ya no mira
directamente hacia atrás, pero es
mantenida en un ángulo de alrededor de 45
grados.
El codo sigue en posición más alta, lo que
hace que salga antes del agua que la mano.
El brazo derecho termina su tracción.
El codo ya ha salido del agua.
RECOBRO O PARTE AÉREA

Recobro o reciclaje
El codo debe emerger de la superficie,
moviéndose hacia delante, mientras la
mano termina el barrido hacia arriba.
Antes de que la mano salga a la superficie
del agua, es girada de manera que la palma
mire hacia el cuerpo.
23
El codo se desplaza hacia arriba y hacia

adelante, siguiéndole el antebrazo y la
mano.
El brazo derecho ha salido con el codo más
alto que la mano. La muñeca de dicha
mano se encuentra relajada. Comienza la
recuperación del brazo.
El nadador lanza su brazo hacia adelante.
El brazo derecho sigue hacia delante.
La mano comienza a extenderse cuando
pasa a la altura del hombro para preparar la
entrada en el agua.
De nuevo el brazo derecho se

halla próximo a entrar en el
agua.
El codo sigue estando más alto que la
mano.
El brazo ya está preparado para entrar en el
agua. Deberá entrar primero la mano,
después la muñeca y finalmente el
antebrazo como si se fuera a meter en un
agujero.
Si se observan las vistas frontales puede decirse que la mano que tracciona
dibuja una "S". En el siguiente dibujo se indica perfectamente cómo se mueve la mano
hacia afuera, adentro y nuevamente hacia afuera.
La mayoría de los grandes entrenadores-investigadores coinciden en decir que

una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo
hacia delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás, sino
que es el cuerpo el que va hacia delante.
24
· Consejos a tener en cuenta en el movimiento de los brazos.
Elevar codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano.

Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estirar el brazo todo lo que
se pueda hacia adelante.
Buscar en la primera parte la tracción (entrada y agarre) el "ir hacia adelante". Se
debe de tener la sensación de agarrar algo con la cara anterior de la muñeca y
antebrazo.
El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo número
de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
Las manos se aceleran durante la tracción. Si un ciclo completo dura un segundo,
el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos
durarían los otros 0,5 segundos.
3. – Técnica de natación: Posición, coordinación y respiración de crol.
· Posición del cuerpo.
En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más
hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando se nada, el cuerpo ha de estar en
una postura de tal forma que el agua frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que
el cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.
El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los
nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores
que al aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda
que la técnica mejora día a día.
Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor
resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación
lateral y el giro del cuerpo.
La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente
25
horizontal o plana como para que permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua y que la resistencia que ofrezca nuestro cuerpo al agua sea lo
más pequeña posible (fig. 1, derecha). Por el contrario, si se deja que los pies y las
piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance (fig.1, izquierda).
Igualmente ocurrirá si se levanta demasiado la cabeza y los hombros. En la siguiente
figura puede observarse cómo actúa la resistencia cuando la posición del cuerpo es
menos horizontal.
fig. 1
La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace el cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de los brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace
con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si se tiene en cuenta que primero es el
brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un
continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si
se observa al nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del
cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.
El giro, rolido o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una
constante en el movimiento de los nadadores del crol.
Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera

que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición
prono (fig. 3). Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
 Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya

explicada.
 Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya
entrado en el agua.
 Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.
 Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.
 Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el
agua (fig. 2).
26
fig. 2 fig. 3
· La coordinación.
La coordinación de un estilo natatorio se refiere a la forma de coordinar los

movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la
menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el
movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración
y coordinar el movimiento de brazos y pies.
Estos movimientos coordinados del cuerpo se reflejan en las siguientes

imágenes:

A medida que la mano derecha entra en el agua a la
altura del hombro, con la palma mirando hacia
abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad
de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la
nariz en un firme reguero, que demuestran un
rítmico compás de respiración.
La impulsión hacia abajo causada por la mano

durante la recuperación hace que la mano derecha
se hunda para su ataque. El brazo que tracciona
continúa su tracción hacia atrás con la palma
todavía mirando atrás.
La mano derecha continúa moviéndose lentamente

hacia abajo a medida que la mano que tracciona
empieza a retroceder a la línea del centro del
cuerpo.
Los músculos depresores del brazo empiezan ahora

a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el
brazo derecho.
27
El brazo izquierdo casi ha completado su tracción,

y el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos.
La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige
suficientemente hacia atrás, en forma que pueda
contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
A medida que el brazo izquierdo termina su

tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente
hacia bajo. Esta acción anula el efecto que sobre las
caderas produce el movimiento hacia arriba de los
brazos.
A medida que la mano derecha presiona hacia

abajo, el codo empieza a doblarse.
La posición elevada del codo de ambos brazos, el

de recuperación y el de tracción, se hace evidente.
La mano que tracciona ha completado la mitad de

su tracción y empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.
La mano que tracciona ha completado la mitad de

su tracción y la cabeza empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.
La cabeza continúa su giro al costado mientras el

mentón parece seguir la marcha del codo a medida
que va hacia atrás. La mano que tracciona empieza
a redondearse y a volver hacia el centro de la línea
del cuerpo.
28
La boca del nadador se abre más ampliamente a

medida que el aire exhalado se incrementa.
La mano que tracciona ya no mira directamente

hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de
alrededor de 45 grados. La posición del pulgar
separado es en este punto notable en muchos de los
buenos nadadores, pero no es ni perjudicial ni
beneficiosa.
El impulso hacia abajo de la pierna derecha

empieza a medida que el brazo derecho termina su
tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie
del agua y la inhalación está a punto de empezar.
Inmediatamente antes de que la mano hienda la

superficie del agua, es girada de manera que la
palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus
ojos e inicia la inhalación.
El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina

a media que el nadador hace marchar hacia delante
su brazo derecho. La inhalación casi se ha
completado.
A medida que el brazo que recupera se mueve hacia

delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en
dirección al centro de la línea del cuerpo.
Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida,

el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se
halla próximo a entrar en el agua y así completa el
ciclo de movimientos.
· La respiración.
29
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar

correctamente la respiración.
La mecánica de la respiración es muy simple: coger aire fuera del agua y

expulsarla dentro de ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con
el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas
para aprender esta mecánica.
El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la

nariz (fig. 6 y 7).
fig. 6 fig. 7
Un error muy común que cometen muchos de los que aprenden a nadar es que
nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no permite ver
hacia donde se va. Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la
cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina (fig. 8).
fig. 8
Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo se tienen que seguir los
siguientes pasos:
 La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la
respiración (fig. 9b).
 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado
para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el
agua (fig. 9b).
 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más
alto.
 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el
agua (fig. 9b).
 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posición prona y por lo tanto tu cabeza también (fig. 9c).
 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. 9a).
30
fig. 9
No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque
se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador
hacia adelante.
No se debe retener la respiración mientras la cara vuelve al agua. La expulsión

del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la respiración. Esta
espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no
se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.
Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral
(a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el
cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas,
así como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de
diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
4. – Técnica: Salida de crol.
Este apartado es común a todas las salidas desde fuera del agua. Esto quiere
decir que es válido para las salidas en las pruebas de crol, braza y mariposa.
El objetivo de toda salida, ya sea desde fuera del agua como desde dentro, es
impulsarse lo más rápidamente posible antes de comenzar a nadar.
Dentro de las salidas desde fuera del agua existen dos tipos de salidas: la salida
convencional y la salida de agarre introducida en la competición por Hanauer en 1967.
La primera es un tipo de salida menos usada en la actualidad ya que está demostrado
científicamente que la segunda es más eficaz y por lo tanto la más usual. Por ello, el tipo
de salida que va a explicarse será la salida de agarre. Existen, además, variantes de esta
última, como por ejemplo la salida de agarre lateral, de agarre con una mano y el agarre
de atletismo, las cuales citaremos más adelante.
31
· Las fases.
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados,
tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.
Una salida no estará completada hasta que el nadador haya empezado a nadar
sobre la superficie del agua. Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen
una forma distinta de deslizarse bajo el agua después del salto hasta que emergen a la
superficie para nadar.
A continuación se analizan más detenidamente los movimientos de la salida:

Preparados Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde
anterior del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera
de los pies.
Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la cadera
esté lo más adelante posible, pues ello desplaza el centro de
gravedad hacia adelante. Los pies están separados a la
anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al
borde.
La cabeza se encuentra de manera que el nadador observe
el borde de la piscina por debajo del poyete de salida.
Tirón o desequilibrio Al oír la señal el nadador flexiona sus brazos, a la vez que
se empuja con la manos en forma de tirón contra la
plataforma de salida, provocando que todo el cuerpo se
desequilibre hacia delante, más allá del borde frontal de la
plataforma de salida, momento en el que empieza a caer
hacia el agua.
32
Impulso o Despegue El nadador suelta el borde frontal de la

plataforma de salida inmediatamente después
de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia
adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta que las
rodillas están flexionadas en un ángulo aproximado de 80
grados.
Después de soltar las manos del poyete, los brazos se
extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular.
Los brazos se flexionan rápidamente durante la primera
mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte
inferior de la barbilla.
Este es el momento en que se extienden las

piernas para impulsar el cuerpo lejos de la
plataforma de salida. Esto es debido a una
fuerte extensión de las articulaciones de la cadera y la
rodilla seguida de una extensión de los pies a la altura de
los tobillos.
Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el
momento de abandonar la plataforma hasta que apunten al
lugar por donde el nadador desea entrar en el agua.
La cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirando
hacia abajo al extenderlos en esta dirección cuando
abandonan la plataforma de salida. Este punto es muy
importante. Las cabezas de los nadadores deben arrancar
hacia abajo en dirección al agua antes de que los pies
abandonen la plataforma. Si el nadador mantiene la cabeza
en alto al abandonar la plataforma, no podrá ejecutar el
carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua.
Vuelo Después de abandonar la plataforma de salida,

el nadador se desplaza por el aire con el
tronco extendido.
Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua,
moviéndose el cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga
que sea posible.
Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo
pasa por el punto de máxima altura del vuelo. Después de
flexionarse, las piernas se elevan alineándose con el tronco
para efectuar una entrada hidrodinámica.
Entrada Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el

agua a través de un "agujero" imaginario hecho
por las manos. El cuerpo entra en el agua en
posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente
extendidos. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. Las
piernas están completamente extendidas y juntas y los pies se
extienden en punta hacia atrás.
Deslizamiento
33
Inmediatamente después de que los brazos, cabeza y parte

del tronco entran en el agua, se produce un cambio de
dirección. Esto se consigue levantando las manos hacia la
superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un
movimiento parecido a la patada de delfín.
INICIACIÓN AL NADO DESPUÉS DE LA SALIDA: Una salida no está completa

hasta que el nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. La transición del
deslizamiento sumergido a la natación de superficie se logra de forma diferente según
cada estilo. En las siguientes secuencias se muestra la transición para el estilo braza.
Propulsión para estilo El reglamento (SW.4 y SW.5) del estilo de braza permite
braza: que en el transcurso de una prueba, el nadador efectúe una
patada y un ciclo subacuático completo justo después de la
salida antes de comenzar el nado sobre la superficie.
Después de la entrada en el agua, el cuerpo se mantiene en

posición hidrodinámica, con los brazos y piernas
extendidos. Cuando decrece la velocidad, comienza la
tracción con los brazos. Las manos se mueven hacia fuera y
luego, en un movimiento circular, adentro y atrás. El
movimiento completo de la tracción está apoyado por la
posición correcta de los codos que se mantienen elevados,
flexionándose, y luego, extendiéndose.
Cuando finaliza la tracción de brazos, el nadador se desliza

unos instantes con los brazos extendidos a los lados.
A continuación, los brazos se llevan adelante pasando muy

próximos al pecho (palmas de las manos mirando al pecho)
para evitar mayor resistencia al avance.
La tracción de brazos finaliza con su máxima extensión

delante de la cabeza, las rodillas se flexionan y el nadador
ejecuta una patada que le impulsa hacia la superficie y
hacia adelante.
Salida a la superficie
La cabeza rompe la superficie y sólo entonces comienza la
segunda tracción.
Propulsión para estilo crol El nadador continúa el deslizamiento en posición

hidrodinámica hasta que siente que su pérdida de velocidad
pueda llegar a ser inferior a la de nado. En este punto se
comienza el batido manteniendo la posición
34
hidrodinámica.
Estando ya próximo a la superficie se realiza la primera
tracción con un brazo mientras el otro permanece extendido
y la cabeza se mantiene baja. Cuando el brazo termina la
tracción, el cuerpo sale a la superficie y se inicia el primer
recobro. Las primeras brazadas deben hacerse sin respirar.
Propulsión para estilo Después de la entrada, el nadador mantiene la posición

mariposa hidrodinámica mientras realiza dos batidos, seguidos por la
tracción que comenzará cuando el cuerpo esté todavía
sumergido. El nadador no respira durante el primer recobro.
5. – Técnica: Viraje de voltereta de crol.
El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es
un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una
mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El
primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el
deslizamiento.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su

rendimiento en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes óptimos
mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m y 15 segundos en
1.500 m.
Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o
impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie. A continuación se van a
analizar estas fases paso a paso:

APROXIMACIÓN
Cuando la cabeza del nadador se halla
alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la
piscina, según su estatura y la eficiencia de
la tracción de los brazos, inicia la última
tracción, en este caso con la mano derecha.
La mano izquierda continúa impulsando
atrás, mientras él mira adelante, a la pared.
El nadador mira a la pared y toma la

decisión de virar ahora o esperar hacerlo a
la próxima brazada.
35
En este punto toma la decisión de virar y,

en vez de recuperar la mano izquierda la
detiene a su costado y continúa la tracción
atrás con la mano derecha. Los pies
empiezan a subir juntos en preparación a
ejecutar un ligero batido de cola de pez.
Algunos nadadores prefieren seguir
subiendo una mano, en este caso la
izquierda, y recuperarla hasta medio
camino adelante, deteniéndola entonces
repentinamente en el aire. De esta manera
la impulsión del brazo se transfiere al
cuerpo y le ayuda a voltear. El brazo
retorna en seguida a la posición más allá
de la cabeza. Esta acción del brazo en el
aire es similar al movimiento de ondear
una bandera.
GIRO O VIRAJE
La cabeza es lanzada hacia
abajo por flexión del cuello.
Las palmas de ambas manos
se girarán de forma que miren hacia abajo;
las piernas y los pies se hallan unidos con
las rodillas dobladas.
El cuerpo pierde su alineación recta a

medida que la cabeza continúa hacia abajo
y el tronco flexiona. Simultáneamente,
ambas manos, con las palmas hacia abajo,
son impulsadas a descender como si
prepararan un buceo desde la superficie.
Los pies son batidos hacia abajo en una
percusión de cola de pez a fin de ayudar a
impulsar las caderas hacia arriba.
La parte delantera del cuerpo continúa

doblándose por las caderas. La resistencia
creada en este punto por la cabeza y el
cuerpo tiende a detener la inercia de la
parte superior del tronco. La inercia hacia
delante de la parte inferior del tronco y de
las piernas no resulta tan afectada por esta
resistencia, continuando su movimiento
hacia delante y por encima de la parte
superior del tronco. Si el nadador iba
suficientemente rápido, como en pruebas
de velocidad, este impulso puede,
36
virtualmente, ser todo lo que necesite para

virar. En esta figura, la mano izquierda está
empezando a doblarse por el codo y a
traccionar hacia la cabeza.
A medida que las caderas

pasan por encima de la
cabeza, la mano izquierda
continúa impulsando el agua hacia la
cabeza. Este movimiento ayuda a
consumar la voltereta. La mano derecha,
con la palma mirando hacia dentro, actúa
de timón, con un movimiento ligeramente
circular para hacer girar el cuerpo del
nadador sobre su eje longitudinal. Los pies
no pasan directamente encima de la
cabeza, sino ligeramente a la derecha de la
línea media del cuerpo.
Cuando los pies están

completamente fuera del agua,
las piernas se recogen y son
lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las
manos terminan su acción de dirección. El
nadador debe conscientemente girar su cabeza
y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo
del movimiento, volverse sobre el costado.
TOQUE
El viraje del nadador queda
completado y debe situar el
cuerpo en posición para la
impulsión desde la pared. Las manos, a medida
que empiezan a ir adelante, casi se tocan.
Continúa girando el cuerpo a efectos de
situarse sobre el costado. Los pies se "plantan"
en la pared a una profundidad aproximada
de 30 - 40 cm.
DESPEGUE O IMPULSO
Mientras las piernas empiezan a impulsar
adelante por medio de la extensión de las
rodillas, los brazos siguen estirándose. El
impulso en la pared deberá ser potente y
explosiva en el plano horizontal y nunca
inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
DESLIZAMIENTO
37
Los hombros se hallan casi

completamente a nivel
cuando tiene lugar la impulsión final de las
piernas. Cuando los pies dejan la pared por
la extensión de los tobillos que completan
dicha impulsión final, los brazos se tensan
hacia delante, con la cabeza entre ellos,
creando una posición hidrodinámica. La
espalda está recta y las piernas y pies están
juntos y extendidos.
PROPULSIÓN HACIA LA SUPERFICIE
El nadador debe regular su
profundidad utilizando las
manos como timones.
También debe levantar la cabeza para
contribuir a elevarse a la superficie. Si se
halla a demasiada profundidad, puede
verse obligado a batir una o dos veces para
ayudarse a remontar a la superficie. Si está
a una profundidad correcta, puede empezar
en forma conjunta a batir y a traccionar.
En la actualidad el nadador realiza dos
batidos de mariposa mientras mantiene sus
brazos estirados hasta que llega a la
superficie.
El nadador reemprende sus brazadas y

recobra la cadencia de las mismas. Puede
respirar en el primer movimiento de brazos
a la salida de viraje (esta técnica es
especialmente conveniente en las carreras
de fondo) o puede ejecutar dos brazadas
antes de respirar (como lo hace en
velocidad).
Muchos nadadores creen, erróneamente, que pueden aumentar su rapidez en los

virajes lanzando sus piernas fuera del agua, pero son los movimientos de la cabeza -no
los de los pies- los que regulan la rapidez del viraje. Proyectando la cabeza hacia abajo,
hacia atrás y luego hacia arriba tan rápidamente como sea posible, es como se logra
acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contra ella. El lanzar las
piernas fuera del agua hace que éstas lleguen a la pared antes de que la cabeza y el
tronco puedan estar alineados para la toma de impulso.
* OBSERVACIONES FINALES SOBRE EL ESTILO CROL.
38
Es fácil de aprender.
El crol es un estilo cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.
Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados cada 3 o cada 5
respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede
llegar a generar una descompensación de la columna.
Todo el mundo sabe que la natación ejercita una gran variedad de grupos musculares,
sin embargo los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuadriceps,
pectoral, psoas iliaco y bíceps.
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ESTILO BRAZA
* INTRODUCCIÓN.
El estilo de braza, también llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo

de los estilos de natación. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares
debido a su comodidad de desplazamiento.
También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos
39
anfibios.
La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo

tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya
técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de
movimientos.

* DESCRIPCIÓN DEL ESTILO BRAZA.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de
aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con
respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
Mejor capacidad de orientación visual y auditiva

Buena posibilidad respiratoria
Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran
autonomía de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se
deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto
sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la
columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de
adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y
negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada
persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene
tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en
la patada y el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, la braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a
que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi
40
en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al

avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido

que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el
cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin
embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este
estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia
arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición
más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en
disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.
* TÉCNICA DEL ESTILO BRAZA.
A continuación se analiza la técnica del estilo braza, utilizando para ello la

1. – Técnica: Pies de braza.
La acción de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia

y en cuña, a una patada de latigazo menos amplia. Al principio se creía que la patada de
latigazo era mejor porque con ella podía empujarse el agua hacia atrás extendiendo las
piernas y utilizando las plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora
sabemos que los pies, como los brazos, también "reman" siguiendo caminos circulares.
Actualmente, el estilo de patada utilizado por la mayoría de bracistas es una

combinación del estilo de cuña y del de latigazo. Los nadadores de braza separan las
piernas y las vuelven a juntar aunque sólo dentro de unos límites. No separan las piernas
tanto como lo hacían los nadadores que utilizaban el antiguo estilo de cuña.
Algunos autores hablan de batido en lugar de patada, sin embargo otros creen
que en el estilo de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y
por lo tanto hablan de "patada de braza".
La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor

estarán más o menos resumidas. Así, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases
de la patada de braza en dos: patada o acción positiva y recobro o acción negativa.
Esta clasificación está muy acertada didácticamente para ser usada a pie de piscina, ya
que con dos simples términos se define perfectamente la patada de braza. Otros autores
introducen fases según la complejidad técnica que se desea explicar. Dichas fases
pueden ser las siguientes:
41
 Recobro: Acción negativa debido a la resistencia del agua. Es el momento en

que las piernas se recuperan a la posición de "preparación", es decir, cuando los
pies se llevan hacia las caderas. (ver las fases).
 Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas están preparadas
(máxima flexión) hasta la mitas de la patada. (ver las fases).
 Barrido hacia adentro. Esta es la única fase propulsora de la acción de piernas.
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por
completo estiradas. (ver las fases).
 Elevación. (ver las fases).
 Deslizamiento. (ver las fases).
A continuación se muestra cómo es el movimiento de pies, especialmente en la

figura 2 que es donde realmente se observa la patada de braza. La vista lateral o figura 1
puede llevar a engaño pues sólo se ve cómo la pierna se encoge y se estira.
Por otro lado, es importante señalar que las siguientes figuras han sido tomadas
de un nadador que realiza movimiento de pies de braza con una tabla. Esto hace que la
posición del cuerpo, y por lo tanto de las piernas, se sitúe más cerca de la superficie, es
decir, cuando se utiliza el barrido en el conjunto del estilo, los pies bajan más
profundamente en el agua que en las figuras aquí expuestas.
Vista lateral Vista posterior

fig. 1 fig. 2
La acción de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos

bracistas han alcanzado el estilo sin una poderosa patada.
La posición de los pies de braza se resume en los siguientes cuatro puntos:
 Acción atrás - adelante.
 Pies flexionados (fig.5).
 Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).
 Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior (fig.3 y 5).
La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es

similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (fig.5).
En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando

las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso la flexión de la cadera
ha de ser tan pequeña como sea posible (fig.4), y una acción, o de propulsión, que
ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.
Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos
(fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas
alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados
(fig.3). Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a
42
continuación, en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando
una "W" (fig.3). En esta acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice,
realizando una acción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies
tratan de juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento.
fig. 3 fig. 4 fig. 5
A continuación se describen detalladamente las fases de la patada de braza:
Vista lateral Vista posterior Descripción

Deslizamiento:
Los pies deben mantenerse en posición

totalmente extendida e hidrodinámica y cerca de
la superficie en posición horizontal. Los pies
deben estar juntos y extendidos para su correcto
deslizamiento. El nadador mantiene esta
posición deslizándose unos cortos momentos,
durante los cuales sus pies se elevarán unos
centímetros, hasta que los talones casi rompan la
superficie.
Recobro:
La recuperación de las piernas empieza por

una flexión de las mismas en las caderas y
en las rodillas. La mayor parte de los
preparadores intentan que los nadadores
mantengan unidos los talones a medida que
son llevados hacia arriba. Mientras, las
rodillas se van separando.
Los talones, lo más juntos posible, se llevan

hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del
agua.
Barrido hacia afuera:
Las rodillas y las caderas alcanzan su

máxima flexión. El ángulo formado por el
tronco y los muslos es de 125 grados.
43
En este momento el fémur realiza una

rotación interna con los que se separan las
piernas. Esta posición de los pies es más
fácil de comprender si se compara con los
pies de Charlot (Charlie Chaplin). Las
piernas y los pies están en posición de
ataque.
El movimiento de los pies sigue una

trayectoria circular, hacia afuera y hacia
atrás.
En esta fase aún no existe una propulsión
totalmente eficaz sino que se utiliza para
acelerar y para permitir a los pies que se
sitúen bien, para lograr una buena impulsión
atrás con los lados y la base de los pies.
Las rodillas se extienden, los pies siguen

impulsando hacia afuera y hacia atrás en su
movimiento circular. Los muslos son
llevados hacia arriba. Los pies aún están
empujando el agua con fuerza.
Barrido hacia adentro:
Conforme las piernas se extienden por las

rodillas, tienden a juntarse. Los muslos
continúan su ascenso. La propulsión de las
piernas ya no tiene eficacia.
Elevación:
Las rodillas alcanzan casi la extensión total

cuando los pies se hallan sólo separados
unos centímetros. Las piernas han alcanzado
casi su máxima elevación y se encuentran
cerca de la superficie.
· Sugerencias de aprendizaje.
Procurar mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.

Utilizar siempre movimientos simultáneos y simétricos.
Evitar movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de
las piernas.
44
Una buena acción de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realizar con
regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.
Un error muy común es llevar las rodillas hacia el estómago en la fase de recobro
de los pies. Procurar llevar los talones hacia los glúteos.
2. – Técnica: Brazos de braza.
La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es
decir, el recobro es acuático, además en sus fases no tiene la acción de empuje. Así pues
las fases del movimiento de brazos serían las siguientes:
 Agarre o barrido hacia afuera.
 Tirón o barrido hacia adentro.
 Recobro.
La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos

empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una
acción con los brazos extendidos.
Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más
bien una media brazada si se compara con los otros estilos de natación, ya que las
manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la
altura del pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se
asemeja a la forma de un corazón (fig. 2).
fig. 1 fig. 2
El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del

nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior.
Las manos deberán estar por debajo de la superficie. Aunque no existe consenso
en cuál será la profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm., de modo que
el codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo
que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca (fig.1).
La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los
codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el
codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy común en este
punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento

acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.
45
Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos encima del agua
mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con éxito,
por consiguiente, de momento, no se puede recomendar un método por ser mejor que el
otro.
A continuación se describen detalladamente las fases de la acción de los brazos

en el estilo braza:

Agarre o barrido hacia afuera
Los brazos están extendidos por delante
de la cabeza con la palma de las manos
hacia afuera y los codos totalmente
estirados en preparación para la
tracción.
Las manos empiezan a desplazarse
hacia afuera y hacia abajo. Los codos
siguen aún estirados.
El ataque de las manos se realiza a una
profundidad de entre dieciocho y
veintitrés centímetros.
Los brazos siguen traccionando sin

doblar los codos, hacia afuera y hacia
abajo.
Tirón o barrido hacia adentro.

Cuando las manos están separadas unos
30 cm, los codos comienzan a doblarse
y la parte superior del brazo a girar un
poco.
A medida que los brazos alcanzan su

amplitud máxima, los codos son
doblados de manera que el ángulo
formado entre el brazo y el antebrazo
sea de 110 grados. La posición elevada
de los codos se hace evidente.
La cabeza se prepara para salir fuera del
agua.
46
Las manos empiezan a ir para adentro,

terminando la última parte efectiva de
su movimiento de propulsión.
Recobro:
Los brazos van a comenzar ha ir hacia
arriba por debajo de la barbilla y hacia
adelante.
Un error muy frecuente en este punto es
que algunos nadadores llevan los codos
hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y
nunca detener los brazos.
Las manos se dirigen hacia adelante.
Los codos se extienden para permitir a

los brazos seguir hacia adelante.
Los brazos están a punto de alcanzar su

máxima extensión.
Este momento coincide con el inicio de
la patada.
Los brazos se dirigen hacia adelante

para alcanzar su máxima extensión.
Los brazos han alcanzado su máxima

extensión y las manos ligeramente más
bajas que el nivel de los hombros.
47
El nadador se encuentra totalmente

estirado, la patada ha terminado y
mantendrá la posición de deslizamiento
por una fracción de segundo.
· Recomendaciones para el aprendizaje.
Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la

superficie. Deberán de estar a unos 20 cm por debajo de la superficie. Si se inicia
la tracción a nivel de la superficie se perderá energía en movimientos ascendentes
y descendentes.
Mientras se tira hacia atrás con las manos se tiene que sentir cómo éstas hacen
presión en el agua.
Mantener los codos altos en la tracción.
El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es continuo, sin
pausas.
3. – Técnica de natación: Posición, coordinación y respiración de braza.
La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal

con la que se nadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición
horizontal sólo en determinados momentos (fig.1). En el ciclo de movimiento completo
se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima
flexión.
Máxima extensión (fig.1, vista lateral, fotograma 1): deberá ser lo más
hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos
estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la
superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión
plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
Máxima flexión (fig.1, vista frontal, fotograma 7): El tronco está inclinado con
la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por
debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel
de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se
encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.
48
fig. 1
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que
adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las
denomina "braza formal" y "braza natural".
La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas
de braza han demostrado excelentes resultados y sería difícil pronunciarse sobre cuál es
el mejor de ellos. Posiblemente dependerá de las características particulares de cada
nadador.
Braza formal Braza natural

La posición del cuerpo es muy plana Los hombros se elevan mucho fuera
para eliminar la resistencia. del agua y las caderas bajan
Tracción de brazos ligeramente sustancialmente.
estrecha. Tracción de brazos más amplia.
Una ligerísima flexión de cintura Apenas se flexiona la cintura cuando
permite que los pies permanezcan los pies recobran para realizar la
debajo de la superficie. patada.
Patada estrecha. Patada más ancha. Mayor distancia
Se mantiene la barbilla sobre la entre las rodillas.
superficie para respirar. Se respira cuando los hombros están
No existe acción ascendente y fuera del agua y la barbilla
descendente de las caderas. aproximadamente a 10cm sobre la
superficie.
Hay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombros
y posterior caída cuando el cuerpo se
lanza hacia adelante.
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder
velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos
y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy
frecuente es ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto
produce poco movimiento hacia adelante.
49
Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse

hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia
adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de
extensión.
La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.
Brazos - Respiración: La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un

movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima
altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la
inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse.
Debe procurarse que la mayor parte de la cara esté dentro del agua antes de
empezar la patada.
Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y
efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo
acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado
posible.
A continuación se analizan los movimientos paso a paso en las siguientes

figuras:

El nadador se encuentra en posición deslizante, con
el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza está
sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la
cara inclinada ligeramente hacia adelante. Los
brazos se hallan extendidos más allá de la cabeza,
con las palmas mirando diagonalmente hacia
afuera.
El ataque de las manos se realiza a una profundidad

de entre 18 y 23 cm, y la tracción empieza con las
manos traccionando lateralmente. En este punto se
inicia la exhalación, y las burbujas de aire empiezan
a salir de la nariz y boca.
Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos,

continúan traccionando por el costado. Sigue
incrementando la exhalación de aire.
Los codos empiezan a doblarse y la parte superior

de los brazos a girar, mientras la cabeza del nadador
inicia un ligero alzamiento, debido a la extensión
del cuello.
50
A medida que los brazos alcanzan su amplitud

máxima, los codos son doblados de manera que el
ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de
110 grados. La posición elevada de codos se hace
en este punto visible. La posición de los brazos es
similar a la utilizada por los mariposistas en un
punto de su estilo.
La cabeza continúa alzándose a medida que el

cuerpo sigue extendiéndose. El final de la
exhalación de aire tiene lugar cuando la boca
empieza a hender la superficie del agua. Las manos
empiezan a ir para dentro, terminando la última
parte efectiva de su movimiento de propulsión.
La inhalación tiene lugar a medida que los brazos

se hallan dispuestos para ser impulsados hacia
delante. Los codos no son arrastrados hasta las
costillas, como hacen incorrectamente muchos
nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la
recuperación de las piernas ha empezado.
La inhalación ha terminado y la boca se cierra. Las

manos empiezan a moverse hacia adelante mientras
continúa la recuperación de las piernas.
El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la

cabeza en el agua. Los pies son llevados arriba,
hacia las nalgas, mientras los brazos continúan
moviéndose hacia adelante debido a la extensión de
los codos.
La cabeza sigue inclinándose hacia abajo por

flexión del cuello. Los pies flexionan por su planta,
mientras el impulso hacia atrás de las piernas
empieza y los brazos llegan casi a terminar su
recuperación.
Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a

juntarse. El nadador aguanta su respiración y no
empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de
brazos.
51
Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y

las manos ligeramente más bajas que el nivel de los
hombros. Las piernas casi han completado su
batido.
El nadador termina la patada y se concentra en

mantener el cuerpo en una posición netamente
horizontal. Mantendrá la posición de deslizamiento
por una fracción de segundo y en seguida, antes de
perder velocidad, empezará un nuevo ciclo de
movimientos.
· La respiración.
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera
del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del
agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los
brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
* Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.

* Utilizar solamente movimientos simultáneos y simétricos de piernas y brazos.
* Nunca elevar la barbilla hacia atrás en el momento de inspirar.
* Coordinar la brazada de modo que se inspire antes de hacer la patada.
4. – Técnica: Salida de braza.
La técnica que se sigue en la salida del estilo braza es idéntica a la del estilo crol,
la cual ya ha sido descrita en páginas anteriores.
5. – Técnica: Viraje de braza.
En los estilos de natación de braza y mariposa, existe la obligatoria

particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso
de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la
misma; en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con
movimiento directamente hacia adelante.
Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros

simultáneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
52
El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultáneamente y al mismo

nivel. Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja
de la pared traccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la
pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre, las rodillas se
flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la
otra mano libre, en preparación para el impulso de la pared. Los pies se colocan en la
pared y el nadador realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica,
brazos y piernas extendidos.
Como ya se ha comentado, los virajes en ambos estilos son muy parecidos en

todos sus aspectos, excepto en el ángulo con que se toma el impulso. Los bracistas
inclinan la dirección del impulso hacia abajo, de forma que el deslizamiento en el agua
se efectúe a mayor profundidad y que la tracción dentro del agua sea más efectiva.
A los bracistas se les permite una brazada y un batido de pies dentro del agua.
Debe iniciarse justo al empezar a perderse la velocidad y quedar por debajo de la de la
prueba.
Una vez completada, continuar el deslizamiento hasta que la velocidad vuelva a

situarse por debajo de dicha prueba y entonces, dar un batido de pie hacia arriba a través
de la superficie y ponerse al ritmo o tren de la carrera lo antes posible.

Aproximación
Las manos toman contacto con la pared más o
menos en el mismo punto (justo por debajo de
la superficie del agua). El nadador ha de
calcular la longitud de sus últimas brazadas
para evitar que el contacto se realice sin apenas
deslizamiento previo o con los brazos
excesivamente flexionados, ya que éstos
deberían encontrarse, al tocar la pared, casi en
total extensión.
Giro:
El nadador continúa su aproximación a la pared
flexionando los codos a la vez que las piernas
también se flexionan, cuidando que los pies
permanezcan lo más cerca posible de las caderas y
en flexión plantar para no ofrecer resistencia.
Uno de los brazos se separa de la pared a la vez
que un hombro se dirige hacia adelante (giro sobre
el eje longitudinal), este brazo se mueve junto al
cuerpo, ofreciendo la menor resistencia posible. El
brazo que queda en la pared se extiende
colaborando en el giro, mientras que los hombros
se separan de la pared y las caderas se acercan
53
manteniéndose las piernas flexionadas (giro sobre

el eje antero-posterior).
Este último brazo al acabar su extensión sale fuera
del agua, realizando un movimiento parecido al
recobro de crol, momento en que el nadador realiza
la inspiración; mientras, el brazo sumergido se
separa del cuerpo extendiéndose hacia adelante; y
todo ello, justo antes de que las piernas se apoyen
en la pared.
Impulso:
El nadador se encuentra apoyado con los
metatarsos de los pies en la pared, con los
hombros, cadera y pies alineados horizontalmente,
y sobre un costado. Las manos están juntas y los
brazos comienzan a extenderse. Durante la
extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje
longitudinal para alcanzar la posición ventral; al
concluir la extensión se encuentra en posición de
mínima resistencia.
Deslizamiento:
En esta fase, al igual que en la aproximación,
existen diferencias entre los dos estilos. En braza el
nadador realiza, después del deslizamiento, una
brazada submarina, esto obliga a que el nadador al
impulsarse en la pared lo haga con una dirección
más hacia abajo que en todos los demás virajes. En
mariposa el nadador después del deslizamiento,
cuando empieza a perder velocidad realiza dos
batidos muy enérgicos iniciando la brazada durante
el segundo batido. Es conveniente que el nadador
no respire en la primera brazada.
* NORMATIVA SOBRE EL ESTILO BRAZA.
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido un reglamento

de natación aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos
Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad
(nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla, dejando a las
Federaciones nacionales o regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
A continuación se expone un resumen del reglamento establecido para la braza.
Aparte de en los giros y la salida, no está permitida otra posición que no sea sobre el
pecho.
54
Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre simultáneos y en el mismo

plano horizontal.
Los codos deberán permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada final antes
del viraje, durante éste o en la última brazada de la llegada.
Está prohibido realizar patada de tijera o de mariposa.
En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la pared con ambas manos
simultáneamente.
Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del nadador deberá romper la
superficie del agua. La excepción está permitida después de la salida y después de
cada vuelta.
* OBSERVACIÓN FINAL SOBRE EL ESTILO BRAZA.
Los músculos más importantes que intervienen en este estilo son: bíceps, pectoral,
abductores, cuadriceps, isquiotibiales y dorsal.
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ESTILO ESPALDA
* INTRODUCCIÓN Y DESCRIPCIÓN DEL ESTILO ESPALDA.
El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a

que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente.
Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia
detenidamente sus principios mecánicos.
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de
55
los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre
sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que
por debajo del agua.
El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la mariposa,
aunque las tablas de records señalan unas marcas muy parecidas con respecto al estilo
mariposa.
Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este
motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no es tan
importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los
movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde
posible.
El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca

sobre su espalda mientras nada y no gira más de 90 grados alrededor de su eje
longitudinal.

* TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA.
A continuación se analiza la técnica del estilo espalda, utilizando para ello la

1. – Técnica: Pies de espalda.
La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol,

salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con
los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
56
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las

piernas puede ser más importante que en el crol. Su efecto es el de mantener horizontal
el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los
tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre
del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo. Otra de
las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se
flexionan más al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que
en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar
sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la
superficie.
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción

de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia
dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se
practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical
(arriba y abajo).
A continuación se describe paso a paso la mecánica del batido aleteado del estilo
de espalda, que consta de un batido descendente y un batido ascendente:

Batido descendente:
En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la
percusión hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la
percusión hacia abajo.
Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la

rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. También el muslo de
la pierna izquierda inicia la ascensión, se acrecienta
ligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo se
flexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de la
pierna presionar hacia atrás en el agua desde un ángulo
ventajoso.
La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla izquierda

parece hender la superficie del agua, pero este espejismo es
producido por la concavidad creada en el agua por la pierna
izquierda. Es importante que las rodillas nunca rompan la
superficie del agua.
57
Continúa el batido hacia arriba de la pierna izquierda,

producido por la extensión de la rodilla. La pierna derecha
todavía no muestra ningún signo de flexión en la rodilla.
La pierna izquierda, próxima a completar el batido

ascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna
derecha empieza a doblarse por la rodilla.
Batido ascendente:
La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su
descenso, mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo
con los dedos agitando apenas la superficie del agua.
El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientras que
el pie sigue descendiendo. Esta combinación de movimientos
es posible por la flexión de la rodilla.
Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies se

mantienen separados 60 centímetros. La rodilla derecha se
halla doblada casi en su máximo. El ángulo formado por el
muslo y la pierna es de alrededor de 95 grados.
La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar en

absoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce
hacia arriba el movimiento de la pierna derecha.
El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al ser
llevado hacia arriba.
Ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar el

uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie derecho
pasa al lado en línea paralela con el tobillo del pie izquierdo.
La rodilla derecha alcanza su máxima altitud, entre 2,5 y 4

centímetros por debajo del agua.
58
Los pies muestran una evidente desaceleración. La rodilla

izquierda ya ha iniciado la ascensión, estando el pie izquierdo
todavía descendiendo.
A medida que los pies se aproximan a su máximo de

separación queda completado el ciclo del batido de piernas.
· Coordinación pies-brazos.
Los espaldistas, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se

efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada
ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se
coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la
descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará
cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente.
· Sugerencias para el aprendizaje.
El error más común en los pies de espalda es el de efectuar, durante el batido

hacia arriba, un movimiento como de pedaleo en bicicleta. Este defecto es muy
llamativo porque sobresalen del agua el muslo y la rodilla. En algunos casos este error
hace que el nadador (o futuro nadador) vaya marcha atrás, es decir, no sólo no avanza,
sino que retrocede.
El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel,

de lo contrario se perdería estabilidad y propulsión.
Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada
demasiado profunda en el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad
excesiva, la resistencia de forma aumenta, lo que hará que se produzca un freno a la
velocidad de avance.
Aspectos importantes del movimiento de piernas

Iniciar el movimiento en las caderas.
Caderas bajo el agua.
59
Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarán

a tocar la superficie.
Sentir cómo las piernas están "extendidas y alargadas", con los
tobillos relajados y sueltos.
Los dedos de los pies romperán levemente la superficie.
2. – Técnica: Brazos de espalda.
La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:
- Primer barrido descendente.

Barrido, tracción - Primer barrido ascendente.
o fase acuática - Segundo barrido descendente.
- Segundo barrido ascendente.
Acción de brazos en el estilo espalda:
Recobro o
fase aérea

Barrido, tracción o fase acuática:
Entrada de la mano (brazo izquierdo).
La mano izquierda entra en el agua,
directamente por encima del hombro, con
el brazo completamente extendido, con el
dedo meñique entrando el primero en el
agua y la palma de la mano mirando hacia
afuera.
La mano derecha ha terminado su tracción
y en su recuperación está empezando a
moverse hacia arriba.
Primer barrido descendente (brazo

izquierdo).
60
El brazo izquierdo se hunde en el agua

con el codo extendido. La palma de la
mano aún mira al exterior.
El brazo derecho se mueve hacia arriba.
El cuerpo comienza a girar hacia el lado
del brazo que tracciona.
El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo

y hacia afuera para alcanzar la posición de
agarre.
El brazo derecho empieza a salir a la
superficie.
Esta primera fase o primer barrido
descendente no es propulsor.
Primer barrido ascendente (brazo

izquierdo).
Fin del agarre y comienzo de la
propulsión.
El codo izquierdo comienza a flexionarse,
mientras el brazo tracciona hacia abajo y
lateralmente. La velocidad de la mano irá
en aumento progresivo.
La tracción del brazo

izquierdo continúa a
medida que la flexión del
codo va aumentando. La mano que
tracciona mira casi directamente hacia
atrás.
El brazo derecho recupera directamente
hacia arriba.
Segundo barrido descendente (brazo

izquierdo).
Cuando el brazo izquierdo alcanza la
altura del hombro, el codo tendrá la
flexión máxima de 90 grados.
El brazo derecho, el que está recuperando,
inicia su rotación, girando la palma hacia
fuera del cuerpo. Esto facilitará la
recuperación del brazo.
61
El codo del brazo izquierdo empieza a

extenderse cuando la mano ha rebasado el
hombro. El brazo izquierdo se desplaza
hacia atrás y hacia abajo siguiendo un
camino semicircular.
El brazo que recupera, se halla
directamente sobre el hombro y se le da
una rotación de manera que la palma de la
mano mire directamente hacia fuera. El
nadador cierra su boca para mantener
fuera las gotas de agua que caen del brazo
que recupera.
En este momento el cuerpo alcanza su
máximo balanceo de 40 a 45 grados.
La palma de la mano
derecha cambia de posición,
llevándola más cerca del
cuerpo y empieza la
impulsión casi directamente hacia abajo.
El brazo que recupera continúa su
trayectoria vertical.
El brazo izquierdo termina su tracción con

el codo completamente extendido y con la
palma de la mano hacia abajo a un nivel
entre 7 y 15 centímetros por debajo de las
caderas. Esta impulsión de la mano hacia
abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo
(ver figuras 10, 11 y 12).
Segundo barrido ascendente (brazo

izquierdo).
A medida que la mano derecha entra en el
agua, con la palma mirando afuera, el
brazo izquierdo inicia su recuperación
hacia arriba. El nadador aquí dibujado
está levantando su brazo con la palma
mirando abajo. Muchos nadadores giran el
brazo de manera que la palma de la mano
mire adentro, hacia la línea media del
cuerpo. Ambas técnicas son aceptables.
En este punto de los movimientos ninguna
de las manos ejerce fuerza propulsiva
alguna.
62
El hombro izquierdo hiende

el agua antes de que se inicie
la recuperación del brazo
izquierdo (brazo derecho en la imagen).
La mano derecha (mano izquierda en la
imagen) se hunde en el agua,
preparándose para su ataque.
Fin de la fase propulsora (brazo

izquierdo).
El ataque de la mano derecha se
realiza con el codo estirado,
mientras que la mano izquierda
inicia su recuperación saliendo
del agua.
El batido hacia arriba de la pierna
coincide con el alzamiento final fuera del
agua del brazo del lado opuesto.
Recobro o fase aérea Recobro (brazo izquierdo).

El doblamiento del brazo derecho se hace
evidente a medida que baja lateralmente.
La mano derecha, directamente en

oposición al hombro, aplica su fuerza
apuntando hacia atrás. El hombro
izquierdo se eleva por encima y más allá
del agua, debido en primer lugar a la
rotación del cuerpo.
El brazo que tracciona ha completado la

mitad de su movimiento de tracción. De
este punto, la mano avanza hacia el
cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en
dirección opuesta y a desbaratar la
alineación del cuerpo. Este movimiento
puede anularse por la impulsión diagonal
y hacia arriba de la pierna izquierda.
63
A medida que el brazo izquierdo inicia su

impulsión hacia abajo, la pierna izquierda
continúa impulsando diagonalmente hacia
arriba.
La mano izquierda, con la palma hacia

fuera, continúa su movimiento de
recuperación, mientras la mano derecha
impulsa hacia atrás y abajo.
El brazo derecho termina la tracción

cuando la mano izquierda casi ha
terminado la recuperación. El ciclo total
del movimiento queda ahora completado.
En los siguientes gráficos se puede observar el recorrido de la mano en una

brazada desde una visión lateral y desde arriba. En la fig.2 el recorrido de la mano es
abajo-arriba-abajo y en la visión desde arriba, fig.3, es afuera-atrás-adentro.
fig.2 fig.3
La mano debe entrar en el agua con la palma mirando

hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar, (fig.4).
El brazo entra en al agua extendido y delante de su
hombro respectivo, ni dentro ni fuera, (fig.4).
Dejar que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el fig. 4
brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo
comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el
fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig.4).
Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá
aproximadamente 90 grados.
64
3. – Técnica de natación: Posición, coordinación y respiración de espalda.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la

nuca y justo por debajo de las orejas (fig.1), o bien que la mirada se dirija con una
inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar

del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en
este estilo. El giro del cuerpo es similar al del crol. Sin embargo, la cabeza ha de
permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de
caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.
fig.1 fig.2
Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en
perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los
brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté
desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la
misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las
piernas se balanceen de lado a lado. Los nadadores de espalda deberían rotar
aproximadamente unos 45 grados a cada lado. Deberían rolar hacia la derecha a medida
que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían
hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento
correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se verá
empujado fuera de la adecuada alineación. El cuerpo debe rotar como una unidad
-hombros caderas y piernas-. La única excepción a estas afirmaciones concierne a la
cabeza.
La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones en función de la

flotabilidad del nadador. Se colocará más echada hacia atrás cuando el nadador tenga
poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario.
En cuanto a la alineación horizontal, el espaldista ha de estar prácticamente

horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la
cintura. Los hombros han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por
encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5
centímetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.
Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza
65
ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo,
conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de
un brazo y espirando durante la entrada del otro.
Brazos - Piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se
utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se
realizará de la siguiente forma:
 Primer batido acaba al final del agarre.
 Segundo batido acaba al final del empuje.
 Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el empuje
(posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
A continuación se muestra cómo deben ser los movimientos a realizar en el

estilo espalda para conseguir una coordinación completa:

Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua.
La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo
entra en el agua directamente por encima del
hombro, y la mano derecha ha terminado su
tracción.
Los pies están al máximo de su velocidad en el
momento de pasar uno al lado del otro.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo

izquierdo.
El brazo izquierdo comienza su descenso hacia
abajo.
El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo
tiempo que lo hace la pierna izquierda.
La rodilla de esta misma pierna alcanza su máxima
altitud, muy cerca de la superficie pero sin salirse
del agua.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo

izquierdo.
66
El esfuerzo muscular asume el control del brazo

izquierdo a medida que es impulsado hacia abajo.
El brazo derecho empieza a hender la superficie
mientras la mano flexiona por la muñeca.
La pierna derecha aún está en su fase descendente.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirón brazo

izquierdo.
El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el
brazo es traccionado hacia bajo y lateralmente. La
pierna derecha, que se halla al fondo de su tracción
hacia abajo, empieza a subir en un ángulo
ligeramente diagonal.
La pierna izquierda está en la cima de la percusión
hacia arriba.
Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo

izquierdo.
La tracción del brazo izquierdo continúa a medida
que la flexión del codo va aumentando. La palma
de la mano que tracciona mira casi directamente
hacia atrás. El brazo derecho recupera.
La pierna derecha empieza la percusión hacia arriba
en un ángulo diagonal.
La pierna izquierda ha iniciado su descenso.
Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje

brazo izquierdo.
A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura
del hombro. El codo alcanza la máxima flexión
(90º).
El brazo que recupera inicia su rotación, girando la
palma hacia fuera del cuerpo.
La pierna izquierda sigue descendiendo.
Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje

brazo izquierdo.
67
El codo del brazo que está traccionando empieza a

extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro.
El brazo derecho sigue recuperando.
La pierna izquierda todavía no muestra ningún
signo de flexión en la rodilla.
Éste es el momento en el que el cuerpo alcanza su
máximo balanceo de 40 a 45 grados.
Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo

izquierdo.
Se cambia la posición de la mano izquierda,
llevando la palma más cerca del cuerpo y pronta a
empezar la impulsión casi directamente hacia
abajo.
El brazo que recupera continúa su trayectoria
vertical.
El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión
mientras que el pie sigue descendiendo.
Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo

izquierdo.
El brazo izquierdo termina su tracción con el codo
completamente extendido. Esta impulsión de la
mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro
izquierdo.
Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.

La mano derecha entra en el agua.
El brazo izquierdo inicia su recuperación hacia
arriba.
En este punto de los movimientos ninguna de las
manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
La pierna izquierda se encuentra de nuevo en su
altura máxima.
Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.
68
El hombro izquierdo sale del agua antes de que se

inicie la recuperación fuera del agua del brazo
izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua,
preparándose para su tracción.
Batido descendente pie izquierdo y fin de la fase propulsora brazo izquierdo.

El agarre de la mano derecha se realiza con el codo
estirado, mientras que la mano izquierda inicia su
recuperación saliendo del agua.
La pierna izquierda bate diagonalmente hacia
abajo. Una vez más el batido hacia arriba de la
pierna coincide con el alzamiento final fuera del
agua del brazo del lado opuesto.
Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su
ascensión. El brazo derecho empieza a doblarse por
el codo a medida que baja lateralmente.
La pierna derecha está próxima a completar el
batido ascendente y se halla casi totalmente
extendida. La pierna izquierda empieza a doblar la
rodilla.
Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

La mano derecha, directamente en oposición al
hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El
hombro izquierdo se eleva por encima y más allá
del agua, debido en primer lugar a la rotación del
cuerpo.
Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

El brazo que tracciona ha completado la mitad de
su movimiento. El brazo que recupera está justo en
la vertical, con la mano vuelta y totalmente
estirado.
La pierna izquierda sigue el ascenso.
69
A medida que el brazo izquierdo inicia su

impulsión hacia abajo, la pierna izquierda continúa
impulsando diagonalmente hacia arriba.

La mano izquierda, con la palma hacia fuera,
continúa su movimiento de recuperación, mientras
la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.

El brazo derecho termina la tracción cuando la
mano izquierda casi ha terminado la recuperación.
El pie izquierdo sigue su ascensión hacia la
superficie.
· La respiración.
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la

cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es
inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de
respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.
Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de

un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente
otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen
debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo.
La posición del cuerpo se aprende mejor con la práctica de ejercicios de piernas

de espalda.
No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.
Evitar balancearse de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que el
rolido no es efectivo.
70
4. – Técnica: Salida de espalda.
Actualmente ya se ha homologado el reglamento para las pruebas de larga y

corta distancia, de forma que, en la posición preparatoria de todas las pruebas de
espalda, los nadadores deben tener los pies completamente bajo el agua.
El reglamento antiguo decía que para las pruebas de larga distancia era preciso
que los pies, en la posición preparatoria para la salida, estuvieran enteramente
sumergidos en el agua, mientras que para las pruebas de corta distancia las reglas se
limitaban a señalar que sólo alguna parte del cuerpo debería de encontrarse dentro del
agua.
· Las fases.
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posición preparatoria, la impulsión en la pared, el vuelo, la entrada,

deslizamiento y batido y propulsión hacia la superficie.
A continuación se van a describir paso a paso dichas fases con la ayuda de las
siguientes figuras:

Posición preparatoria
Mientras se espera la orden de
"preparados" los nadadores deberían estar
en el agua de cara a la pared y agarrando la
barra de salida de espalda con ambas manos.
Los pies han de estar completamente bajo el agua y en
contacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos.
La parte anterior de la planta de los pies y las puntas
deberían estar colocadas contra la pared; los talones no
deberían apoyarse. Las piernas deberían estar
flexionadas y las caderas dentro del agua.
71
Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo su

cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los
brazos flexionados por los codos y las caderas estarán
dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsión en la pared
Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza
hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el
otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
Los brazos se impulsan hacia arriba y

hacia atrás y las piernas continúan
impulsándose en la pared hasta la
completa extensión.
Los pies del nadador están, en el
instante de dejar la pared, con una
impulsión final que proviene de la
extensión de los tobillos.
Vuelo
Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto
entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la
cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta
el punto de arquear la espalda.
Entrada
Es el punto máximo de arqueo de la
espalda y el momento de la entrada en el
agua. Serán las manos lo primero que entre
en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el
momento de inhalar aire para la inmersión.
El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha
adoptado una posición hidrodinámica a efectos de
conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el
cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá
mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de
salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batido
Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar
las manos para cambiar la dirección o corregir la
profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad
adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de
72
delfín o bien de crol; esto depende de las preferencias de

cada nadador. Para salir a la superficie comenzará
batiendo los pies de crol en dirección a la superficie.
Propulsión hacia la
superficie
El nadador ya está en la superficie y comienza a dar la
primera braza con un brazo aún extendido por encima de
la cabeza.
La salida ha terminado y comienzan los
ciclos normales de brazos.
· Errores que hay que evitar en la salida de espalda.
En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua; esto conlleva un
aumento de la resistencia.
Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con
la espalda; una salida así puede causar lesiones y cuanto menos un buen
"espaldazo".
5. – Técnica: Viraje de voltereta de espalda.
El viraje de espalda es para la mayoría de nadadores el más difícil de ejecutar.

Su posición dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el lado por
donde girar.
Sin embargo, en enero de 1991 la FINA adoptó un nuevo reglamento para el

viraje de espalda, facilitando a los nadadores la ejecución del viraje. El nuevo
reglamento sobre los virajes dice: "Al completar cada largo, alguna parte del nadador
debe tocar la pared. Durante el viraje, los hombros pueden girar más allá de la vertical
en dirección al pecho. Si el nadador gira más allá de la vertical, dicho movimiento debe
formar parte de una acción de viraje continuado y el nadador debe retornar a una
posición en que esté sobre su espalda antes de que los pies abandonen la pared".
Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con
la mano durante el viraje como sucedía antes. Esto hizo que se produjera un cambio en
la forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto.
El reglamento también exige que se cuelgue una línea de banderines a 5 metros

de la pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje.
Algunos entrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde las banderas hasta la
pared con el fin de realizar el viraje "como un ciego" y evitar mirar un excesivo número
de veces.
73
El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje
tras cada largo de piscina así como que éste sea más rápido. Otra ventaja añadida por la
nueva normativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una
distancia mayor (15 metros) ya que se es más veloz debajo del agua con batido de delfín
que por la superficie a estilo espalda. Según algunos expertos, realizar 15 metros con
patada de delfín tiene un inconveniente, es más fatigable.
A continuación se muestran detalladamente los pasos a seguir en la voltereta de

espalda:

Aproximación
El nadador sabe a qué distancia se
encuentra la pared por los banderines de 5
metros, a partir de ahí, cuenta el número
de brazadas que habrán sido determinadas
con anterioridad por la práctica. Algunas
veces se comprueba la distancia con un
ligero giro de cabeza, pero siempre dentro
de la zona de 5 metros.
El nadador puede empezar a virar a dos
brazadas de distancia de la pared.
Al igual que ocurre en crol, la última
brazada es aquella en que si diera otra más
tocaría la pared.
Quedan dos brazadas para completar el

largo. Da comiendo la acción de poner el
cuerpo en posición prono, es decir, boca
abajo.
Una vez el nadador se encuentre con el

brazo extendido delante del hombro,
realiza la tracción con ese brazo a la vez
que gira sobre el eje longitudinal.
Continúa tirando del cuerpo sobre el
costado hasta que a mitad de la brazada se
alcanza la posición prono. Con el otro
brazo se recobra normalmente.
La posición prono ya se ha alcanzado,
justo en el momento en el que el brazo
derecho que tracciona pasa por debajo del
pecho. El brazo izquierdo ha entrado en el
agua y comienza su tracción.
Una vez alcanzada la posición prono el
viraje se realiza como en el estilo crol,
exceptuando que el nadador queda sobre
74
su espalda después de la voltereta.

Este es el momento en el que el nadador
realiza los ajustes necesarios para realizar
la voltereta correctamente.
Giro
En el transcurso de la tracción del brazo
izquierdo se ejecuta una voltereta hacia
adelante. Para ello se utiliza una patada de
estilo delfín para empujar las caderas hacia
arriba. El mentón deberá juntarse hacia el
pecho para que de esta forma sea la cabeza
quien dirija la voltereta.
Se termina de completar la patada de
delfín. El nadador debe girar sus palmas
de la mano hacia el fondo y utilizarlas para
tirar de su cabeza hacia arriba haciendo
que los pies pasen por encima.
El cuerpo ha girado ya casi 180 grados.

Las piernas están dobladas por las rodillas
y los pies a punto de tocar la pared.
Las manos deberían encontrarse más allá
de la cabeza antes de que los pies del
nadador alcancen la pared. Debe colocarse
la cabeza entre los brazos y alinear la parte
superior del cuerpo y los brazos para poder
impulsarse sin pausa en cuanto sus pies
entren en contacto con la pared.
Impulso
La voltereta se completa colocándose
sobre la espalda. Los pies tocan la pared
con los dedos varios centímetros por
debajo de la superficie. Las rodillas aún
están encogidas para poder realizar el
impulso. Las manos se colocan más allá de
la cabeza buscando ya la posición
hidrodinámica.
Desde el mismo momento en el que toca la
pared con los pies, se extienden
simultáneamente los brazos y piernas
mientras se impulsa el cuerpo.
Deslizamiento
75
La posición hidrodinámica del cuerpo ha

de ser perfecta, desde la punta de los dedos
de las manos hasta los dedos de los pies, y
el impulso será ligeramente hacia abajo
para poder efectuar la patada de delfín
correctamente.
Cuando se nota que la velocidad producida
por el impulso va ha disminuir se realizan
varias patadas de delfín por debajo de la
El nadador debería empezar a batir las
piernas del estilo espalda poco antes de
iniciar el desplazamiento de su cuerpo
hacia la superficie.
Para salir a la superficie se produce un
movimiento de piernas de espalda y se
comienza a efectuar la primera brazada.
En el momento de llegar a la superficie se

completa la primera brazada.
Finalmente señalar, como aspecto importante, la existencia de otros dos tipos de

viraje utilizados en el estilo espalda:
 Viraje sencillo.
 Viraje de voltereta.
----------------------------------
76
ESTILO MARIPOSA
* INTRODUCCIÓN Y DESCRIPCIÓN DEL ESTILO MARIPOSA.
La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de

este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día
suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la natación.
Según James E. Counsilman, en su libro "La natación, ciencia y técnica para la
preparación de campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la mariposa
tiene un defecto mecánico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se
tracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero cuando estos se
recuperan se produce una desaceleración significativa. Esto hace que se pierda una
cantidad de energía muy importante con un efecto de "para y avanza".
Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa
emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de
brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es quizás el
más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza,
coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado
para personas que quieran iniciarse en la práctica de la natación.
La técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición y posterior

reglamentación data de la década de los 50. Desde su creación hasta nuestros días ha
persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe enseñarse como
última técnica dentro de una programación de la enseñanza. Pero el movimiento de
piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua.
En cuanto a la dificultad de su enseñanza, también existe el mito de que es la
77
más difícil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para
poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseñanza radica en el
hecho de que involucra a los grandes núcleos articulares y por ende, un importante
volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de
realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Esto no significa, como
sostienen algunos, que es una técnica básicamente competitiva, y por lo tanto lo ubican
como última técnica.

Las reglas que rigen el estilo mariposa establecen lo siguiente:

 Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por encima del
agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.
 El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombros
en el plano horizontal.
 Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea. Se
permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el
plano vertical
 Al tocar la pared, en los virajes o al término de la carrera, el toque debe
efectuarse con ambas manos simultáneamente, colocándolas al mismo nivel,
pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombros
deben hallarse en posición horizontal, en línea con la superficie del agua.
 Cualquier concursante que efectúe brazadas de movimiento lateral será
descalificado.
 Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante la
carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.
 Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfín al de
rana, y viceversa.
* TÉCNICA DEL ESTILO MARIPOSA.
A continuación se analiza la técnica del estilo mariposa, utilizando para ello la

1. – Técnica: Pies de mariposa.
El estilo de mariposa, reconocido oficialmente en el año 1952, se asemeja al

estilo crol en que los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia
de que ambos trazados se mueven simultáneamente.
78
El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de

competición cuando se efectúan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de
delfín o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines.
Para algunos nadadores el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de

tobillos y una buena coordinación con el movimiento de brazos.
El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro

batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada
brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer
batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos
empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.
También se ha citado anteriormente que la posición de las piernas es similar a la

posición de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas
son simultáneos y no alternativos. Además de esta diferencia, se nota una flexión de las
rodillas mayor que en el batido de crol.
La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:

1. Asegurarse una propulsión continua.
2. Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecánica de la cabeza.
El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han entrado
en el agua. Esto asegura que la propulsión sea continua. Esto es importante ya que el
cuerpo pierde velocidad durante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese
lugar en este momento, la velocidad decrecería más antes de que los brazos comenzasen
la próxima brazada. También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo
hidrodinámico cuando la brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de
las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie. Cuando el segundo
batido se efectúa correctamente, el nadador es capaz de elevar la cabeza más fácilmente
para la inspiración.
Los dos batidos o patadas a las que se hace referencia no son exactamente
iguales. Maglischo apunta que la primera patada es propulsora además de elevar las
caderas, y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero
no es propulsora, al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos
expertos a distinguir ambos batidos como "golpe mayor" y golpe menor".
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido

hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y el batido hacia abajo
comienza con una flexión inicial de las rodillas y termina luego con una enérgica
extensión de las piernas.
A continuación se describen paso a paso los movimientos de las piernas en el

estilo mariposa:
79

Batido ascendente:
Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido, con los
talones a una profundidad de casi sesenta centímetros. Las
caderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua.
Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos los
buenos batidores. No se produce ninguna propulsión hacia
adelante en esta fase del movimiento.
Las piernas continúan subiendo extendidas. Esta ascensión de

piernas produce un descenso de las caderas.
Aquí empiezan a descender los muslos, mientras los pies

continúan hacia arriba. Este movimiento combinado es posible
en razón de la flexión de las rodillas.
Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los

muslos, pero el incremento del doblamiento de las rodillas
eleva los pies aún más cerca de la superficie. Las caderas se
hallan al punto de sumergimiento más abajo.
Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90

grados, los pies, ahora en el punto superior del batido,
empiezan la flexión plantar en preparación del inicio de la
percusión hacia abajo.
Batido descendente:
La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida
que los pies son impulsados hacia abajo con perceptible
hiperextensión, o flexión plantar de los tobillos. En este punto
del batido, se hace evidente por qué motivo una buena
flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.
80
El impulso de los pies hacia abajo continúa sin cambio

aparente en la posición de los muslos. La acción hacia abajo de
los pies tiene su reacción en la elevación de las caderas, que se
mueven en dirección a la superficie.
A medida que las rodillas se extienden, los pies continúan

descendiendo y los muslos empiezan a ascender.
La percusión hacia abajo de los pies se ha completado cuando

las piernas alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Los
muslos ya han iniciado su ascensión y algo de esta impulsión
hacia arriba se transferirá ahora a las partes inferiores de las
piernas. El ciclo queda completado.
· Coordinación pies-brazos:
Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El

primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua,
y el segundo batido hacia abajo se efectúa cuando los brazos están a punto de salir del
agua.
Recordar que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enérgico

"latigazo".
Practicar ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.
2. – Técnica: Brazos de mariposa.
El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de realizar por
los principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta
coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y brazos.
La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea

de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro.
Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el
barrido hacia adentro y el barrido ascendente.
81
- Barrido hacia afuera.

Tracción - Barrido hacia adentro.
acuática - Barrido ascendente.
Fases de la acción de brazos en el

estilo mariposa
Recobro
Algunas guías y manuales de natación señalan que en la entrada los brazos

deben estar extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o
resumir dicha explicación. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los
codos cuando entran en el agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto
con el agua. Además los brazos tendrán que estar rotados, con los codos hacia arriba y
las manos han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados en relación a la
Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se

extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el
agua hacia abajo (fig. 1).
fig. 1
La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se junten
debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentará mantener las
manos mirando hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento
adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada,
en el que los codos están flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.
Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas, en un movimiento
circular hacia afuera y hacia arriba.
Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va

elevando gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la
salida de las manos.
82
Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de

cerradura" o "reloj de arena".
La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan en el

transcurso de la trayectoria de los brazos.
fig. 2
En la recuperación o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con

respiración como aquélla en la que no se respira, los codos salen del agua mientras las
manos están terminando el barrido ascendente (fig. 3b).
fig. 3
Las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en
esta posición durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionarse ligeramente
durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que
el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en dirección hacia afuera con
menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua (fig. 3a).
A continuación se muestran de forma detallada los movimientos que realizan los

brazos en el estilo de mariposa:

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera
Las manos del nadador deberán
introducirse en el agua a la altura de los
hombros o un poco más abiertas
(imagen 1, vista frontal). Las palmas de
las manos deberían orientarse hacia
afuera, aproximadamente 45 grados,
para que se introduzcan en el agua por
su borde.
Después de entrar en el agua, los brazos
son extendidos para empezar el
movimiento de las manos hacia afuera y
hacia abajo hasta que son traccionados.
83
La tracción de brazos continúa hacia

afuera y hacia abajo en un movimiento
circular hasta que los brazos se
encuentren más allá de la línea de los
hombros y orientados hacia atrás contra
el agua.
Esta es la posición de agarre, donde
empieza la propulsión de los brazos.
Primer barrido hacia adentro:

Los brazos se hallan al máximo de su
amplitud y son traccionados hacia abajo,
hacia atrás y hacia adentro. Los codos se
mantendrán elevados mientras las
manos traccionan.
Las manos se acercan cada vez más
gracias a la flexión de los codos de
forma continuada. Se nota una
aceleración de las manos en su
trayectoria.
Las manos, al tiempo que pasan debajo
de los hombros, se acercan hasta casi
tocarse la una con la otra. Los codos
están doblados aproximadamente unos
90 grados.
Primer Barrido ascendente:

Las manos se mueven en círculo hacia
afuera y hacia atrás y barren hacia arriba
en dirección a la superficie.
La velocidad de las manos disminuye
durante la transición entre el barrido
hacia adentro y el barrido ascendente.
Después de ello, las manos se aceleran
hasta que dejan de ejercer presión sobre
el agua.
Las manos del nadador pasan a la altura
de sus caderas.
Las manos se aproximan al final de la
tracción y empiezan a girar hacia afuera
para prepararse para la recuperación o
recobro.
84
Las manos del nadador pasan a la altura

de los muslos. Este es el fin de la acción
propulsora.
Los codos están doblados y ya han
salido fuera del agua, mientras, las
manos están sumergidas y terminando la
tracción.
Las manos están a punto de ser giradas
hacia adentro para que las manos
puedan deslizarse hacia arriba y hacia
afuera del agua por su borde con la
mínima resistencia.
Primer Recobro o fase aérea:

Los brazos están casi extendidos en su
totalidad y se dirigen hacia arriba y
hacia adelante.
En la primera mitad del recobro los
brazos pueden estar extendidos
totalmente o ligeramente flexionados.
Cuando las manos giran al pasar por los
hombros, las palmas miran hacia abajo.
Los codos han de estar flexionados
ligeramente en la segunda mitad del
recobro para prepararlos en su entrada al
agua.
Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera

De nuevo las manos se preparan para
entrar en el agua.
(Ver primera entrada en el agua y primer

barrido hacia afuera).
La rotación de la parte superior de los

brazos produce una posición elevada de
los codos.
Segundo barrido hacia adentro:

(Ver primer barrido hacia adentro).
85
Segundo Barrido ascendente:

(Ver primer barrido ascendente).
Esta es la única diferencia con respecto

al primer barrido ascendente. El nadador
ayudado por la tracción de brazos y la
patada de piernas saca la cara fuera del
agua. Es importante observar la
ilustración y ver que se saca la cabeza
antes de que salgan los brazos para su
recuperación.
2º Recobro
Se inicia la segunda recuperación de
brazos, esta vez sacando la cara para
inhalar aire.
El nadador ha introducido su cara en el

agua antes de producirse la entrada de
las manos en el agua.
Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleración,

es decir, el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la
tracción. Al comienzo de cada brazada, las manos deben presionar sobre el agua,
primero lentamente y luego, progresivamente, ir acelerándose cuando las manos se
mueven hacia los pies (Ver figura 2).
En el reciclaje no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque el
recobro sea bajo y lateral; basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera de la
superficie.
Muchos nadadores cometen la equivocación de girar las palmas de las manos
hacia adentro y tirar de las manos por debajo del cuerpo inmediatamente después
de la entrada en el agua. Al hacer esto, las manos no se desplazan suficientemente
hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia adentro y por lo
tanto se produce una pérdida de propulsión.
3. – Técnica de natación: Posición, coordinación y respiración de mariposa.
86
Se puede empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la mariposa
tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando de
posición durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres
posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en
la reducción de la resistencia al avance.
El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases más
propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido
ascendente, ya explicadas en la técnica de brazos. Esto se consigue llevando las
piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada
que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.
Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la

superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la
superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá
cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica.
La potencia de la segunda patada no debería empujar las caderas del nadador sobre
la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes
y descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una
ondulación excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y
por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.
Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". Inclusive la

metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda que en la
realidad no existe. La ondulación es un efecto visual producido por los movimientos
verticales de cadera y hombros, más la traslación hacia adelante del cuerpo. El cuerpo
no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto
ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta
coordinación entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases
descendentes de la acción de las piernas (fig. 1).
fig. 1
Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se

debe restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida, es difícil recuperar
los brazos, la amplitud de la acción de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja
de poder inspirar durante la elevación natural del cuerpo.
La adecuada ondulación tiene lugar cuando:
La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el
87
primer batido descendente de las piernas.
Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al

completar el batido descendente en la segunda patada.
Brazos - Respiración: (Ver apartado de "Respiración").

Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada
ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo más complejo que esta sencilla
explicación:
 Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada

debería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua.
El batido descendente continúa durante el barrido hacia afuera y debería
completarse justo antes de efectuar el agarre.
 Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar

durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a
mejorar la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la acción
de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido
descendente.
 Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda
patada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los
brazos.
 Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar

durante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funciones
que el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia
arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en
que el nadador se está desacelerando acusadamente. También coloca las
piernas en posición para ejecutar el batido descendente de la siguiente
patada.
A continuación se muestra cómo deben ser los movimientos a realizar en el

estilo mariposa para conseguir una coordinación completa:

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera, final del cuarto batido
ascendente:
El ciclo de movimientos se inicia a
medida que los brazos entran en el
agua a la anchura de los hombros.
Las piernas, con los pies con una buena flexión
plantar, se hallan prontas para iniciar la percusión
88
hacia abajo del batido. La cabeza no mira

directamente hacia el fondo de la piscina, sino que
se halla ligeramente inclinada hacia delante.
Inicio de la primera patada descendente:

Mientras la impulsión de los brazos, desarrollada
durante la recuperación, hace que las manos se
hundan, también se aplica esfuerzo muscular a
dirigir diagonalmente hacia afuera la tracción.
Empieza el impulso hacia abajo de los pies.
La tracción continúa mientras el batido casi se ha
completado. La reacción de la percusión hacia abajo
del batido hace que las caderas suban a la superficie.
Inicio del primer batido ascendente:

Los pies se flexionan dorsalmente por los tobillos
mientras las piernas empiezan el batido hacia arriba.
Durante la primera parte de la tracción, aún cuando
el nadador no ha tomado aliento, eleva la cabeza
como si estuviera mirando hacia adelante. Este
movimiento se produce de forma natural.
Primer barrido hacia adentro:

Los brazos se hallan ahora al máximo de su
amplitud y son traccionados hacia abajo y hacia
atrás, en una posición de codos elevados. Las
piernas han completado su primer batido completo y
se colocan en posición para iniciar el segundo
batido.
Los brazos inician su acercamiento.
Las manos, al tiempo que pasan debajo de los
hombros, se acercan hasta casi tocarse la una con la
otra. El doblamiento de los codos, apuntando hacia
el exterior, es de aproximadamente 90 grados.
Primer Barrido ascendente, inicio segunda patada descendente:

A medida que las manos pasan por debajo de los
hombros, los codos son atraídos o llevados más
cerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de las
piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir
en la última parte de la tracción. En este punto, el
nadador empieza a flexionar su cuello y a bajar
ligeramente la cabeza.
89
A medida que las manos se aproximan al final de su

tracción, empiezan a girar hacia afuera para
prepararse para la recuperación. El cuello continúa
flexionando.
Las piernas completan su percusión hacia abajo
ligeramente antes de que las manos salgan del agua.
El propósito del segundo batido es mantener las
caderas cerca de la superficie a fin de que el cuerpo
se mantenga en posición hidrodinámica.
Primer Recobro o fase aérea, segundo batido ascendente:

A medida que los brazos salen del agua e inician su
recuperación, las piernas son llevadas hacia arriba
sin doblar las rodillas. Se baja la cabeza de manera
que la cara se halle casi paralela con el fondo de la
piscina. Este movimiento de cabeza facilita la
recuperación de los brazos.
Cuando las manos giran al pasar por los hombros,
las palmas miran hacia abajo. Los codos se hallan
casi totalmente extendidos. Los pies inician la
flexión plantar al acercarse al punto superior de su
movimiento ascendente.
Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia fuera:

La parte superior de los brazos empieza a chocar con
el agua mientras las manos se preparan a entrar.
Tercera patada descendente:

Las manos quedan sumergidas mientras que los
muslos inician su movimiento hacia abajo. Se
incrementa la flexión de las rodillas. Los pies, al
iniciar su percusión hacia abajo, casi hienden la
La percusión hacia abajo del batido llega casi a
completarse durante la primera parte de la tracción.
El nadador, que ha estado reteniendo su respiración
durante el ciclo de brazos anterior, inicia ahora la
exhalación al comenzar la tracción de los mismos.
La rotación de la parte superior de los brazos
produce una posición elevada de los codos.
Segundo barrido hacia adentro, tercera patada ascendente:

El nadador continúa su exhalación a medida que
levanta su cabeza.
90
Segundo Barrido ascendente:

La exhalación continúa al tiempo que la tracción
cambia agudamente de dirección y las manos se
acercan entre sí hasta casi tocarse.
Cuarta patada descendente:

La cabeza es levantada principalmente por la flexión
del cuello y la inhalación empieza antes que los
brazos terminen su tracción. La percusión hacia
abajo del batido coincide nuevamente con la
terminación de los brazos.
Segundo Recobro, cuarto batido ascendente:

Conforme los brazos inician la recuperación, la
inhalación queda terminada, concluyendo también la
percusión del segundo batido.
Después de la inhalación, la cara es bajada al agua y

los brazos terminan su recuperación mientras las
piernas empiezan a subir.
Finalmente, los brazos entran en el agua a la altura

de los hombros, y las piernas se hallan prontas para
iniciar la percusión hacia abajo del batido. Se
empieza así un nuevo ciclo.
· La respiración.
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por
encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la
brazada. Los nadadores estarán mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua
pero, deberían empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido
hacia afuera. Durante el barrido de los brazos hacia adentro, se continúa mirando hacia
adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. La cara debería romper la
superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores deberían
inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los
brazos. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del
recobro.
91
fig. 2
Resumiendo lo anteriormente dicho respecto a la respiración, se podría decir que

la inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar
antes de que las manos entren en el agua (fig. 2).
Por otro lado la coordinación de los pies con los movimientos de cabeza es muy
importante. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido cuando
la cabeza sale.
Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Algunos
nadadores lo hacen cada ciclo, sin embargo, es muy recomendable aprender y realizarlo
cada dos ciclos, es decir, "una brazada saca la cabeza y otra no"; esto suele ser
denominado como "frecuencia de respiración 2 y 1" (2 brazadas y 1 respiración). Pero
además del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede respirar de "3 y 1"; todo depende del nadador y
la prueba que esté realizando.
En los últimos años algunos mariposistas han optado por realizar la respiración
de forma lateral. Se cree, aunque no está validado científicamente, que el coste de
energía empleado para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia un lado
de la misma forma que se hace en crol.
El punto donde se localiza la "ondulación" es en las caderas.

La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua.
La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las
manos en el agua.
Recordar que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo
batido se introduce en el agua para expulsarlo.
No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza
excesivamente.
4. – Técnica: Salida de mariposa.
La técnica que se sigue en la salida del estilo mariposa es idéntica a la del estilo
crol, la cual ya ha sido descrita en páginas anteriores.
92
5. – Técnica: Viraje de mariposa.
La técnica que se sigue en el viraje del estilo mariposa es idéntica a la del estilo
braza, la cual ya ha sido descrita en páginas anteriores.
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93
INFORMACIÓN
COMPLEMENTARIA
Mito de Hero y Leandro
Hero era una sacerdotisa de la diosa Afrodita. Amaba a Leandro, pero habiendo
hecho voto de castidad no podían casarse. Leandro acudía todas las noches a ver a su
amada desde Abidos, atravesando el canal que separa Asia y Europa. Nadaba guiado por
una lámpara que Hero dejaba encendida. Una noche de tormenta, Leandro muere
ahogado y su cadáver llega hasta la playa donde Hero lo encuentra. La muchacha le
abraza y una ola se lleva a los dos amantes.
Jean-Jacques Rousseau
Jean-Jacques Rousseau (1712-1778), filósofo, teórico político y social, músico

y botánico francés, uno de los escritores más elocuentes de la Ilustración.
Fue el teórico educativo más relevante del siglo XVIII. Su influencia fue
considerable tanto en Europa como en otros continentes.
Fue autor del Emilio o de la educación publicada en 1762, en la cual plantea un

modelo pedagógico desarrollado a través de la figura de Emilio, un niño huérfano, noble
y, por supuesto, rico que durante el transcurso de su vida junto a un tutor, que le brinda
una instrucción ideal, se le presentan distintas situaciones de su entorno que lo obligarán
a educarse solo. Rousseau se basa en que la formación del hombre depende del
equilibrio existente entre cuerpo y alma. Favorece, en los primeros años de vida de
Emilio, el desarrollo corporal para incorporar gradualmente cuestiones referidas al
descubrimiento en el plano de la conciencia de un orden moral y, por consiguiente, de
un orden social. La pubertad, para el autor, es una época fundamental en la vida del
hombre. En ella, después del aprendizaje del cuerpo se produce el del espíritu. Rousseau
es uno de los primeros autores que desarrolla la idea del movimiento corporal como
necesario para la formación intelectual; por tanto, el contacto de los sentidos con la
naturaleza, la educación sensorial o lo que es lo mismo el contacto corporal con el
exterior constituye el fundamento de la razón. El cuerpo es necesario para que la razón
se contacte con las cosas.
Referente a la natación, Rousseau hace mención de la importancia de saber

nadar. Un ejemplo de ello se encuentra en su obra Emilio o de la educación:
“Emilio estará en el agua como en la tierra. ¡Que pueda vivir en todos los elementos!”
Las contribuciones educativas de Rousseau se dieron en gran parte en el campo
94
de la teoría; correspondió a muchos de sus seguidores colocar en práctica sus ideas. El

educador alemán Johann Basedow y otros abrieron escuelas en Alemania y en diferentes
partes de Europa basándose en la idea de "Todo, según la naturaleza."
Johann Basedow
Nacido en Hamburgo el 11 de septiembre de 1723 y muerto el 26 de julio de

1790 en Magdeburgo. Pedagogo alemán fundador del Philantropinum de Dessau,
revalorizó el realismo educativo de Comenio y originó la reforma de la escuela en su
país.
· Vida:
Asistió al gimnasio de Hamburgo (Johanneum) y estudió Teología en Leipzig.

Pero tenía poco interés por las clases y se dedicó a estudiar por su cuenta, leyendo
numerosas obras, entre las que merecen recordarse las de Crusius, Wolff y Reimarus,
que despertaron en él su separación de la ortodoxia. Preceptor en el hogar del consejero
áulico de Qualen (en Holstein), sus éxitos al cabo de tres años determinaron su vocación
pedagógica inmersa en ideales filantrópicos.
Sus ideas sobre la educación, que consideraba como un nuevo método las
publicó y le valieron el título de magister en la Universidad de Kiel. Después fue
profesor de Filosofía y Elocuencia en la Academia danesa de Soore y en el gimnasio de
Altona. En 1770 publicó el Libro metódico para padres y madres de familia y países. En
1774 se edita la Obra elemental. El Philantropinum fue inaugurado en el mismo año.
Era una especie de internado para clases pudientes, en el que se educaba también a
niños pobres para que llegaran a ser pedagogos. Allí tuvo colaboradores tan valiosos
como Wolke, Salzman y Campe, pero las peleas que les enfrentaron, a causa del
repetido estado de embriaguez de Basedow y sus modales ofensivos, determinaron que,
tras alcanzar gran fama en toda Europa (contó con el aplauso de Kant y de Goethe), se
cerrara en 1793. Basedow lo abandonó en 1778.
· Obra:
En las Reflexiones a los amigos de la Humanidad y hombres poderosos sobre las

escuelas, los estudios y su influencia en el público bienestar, publicadas en 1768, ya
encontramos una de sus ideas fundamentales: la escuela neutra. En el Método nuevo de
educación, había señalado la necesidad de una enseñanza realista y concretaba que el
juego y la conversación debían ser los únicos métodos didácticos, por lo menos hasta
los diez años de edad. Pero es en su Elementarwerk donde encontramos el conjunto de
sus ideas pedagógicas. Se trata de una vasta enciclopedia en la que en primer lugar
bosqueja un sistema de educación ideal, que sitúa en el imaginario país de Aletina. A
continuación vuelve a insistir en la necesidad de una neutralidad religiosa en la
enseñanza. Destaca el mayor valor que tiene la educación sobre la instrucción. Concede
a los ejercicios físicos y trabajos manuales una gran importancia, debiendo ocupar gran
parte de la jornada escolar. Las ciencias y los idiomas deben tener un carácter práctico.
El latín puede interesar como lengua hablada, como un posible medio de entenderse los
europeos. La gramática y la retórica no sirven, aunque las conserva entre sus enseñanzas
porque algunos autores clásicos tienen «cosas útiles». La historia se tendrá en cuenta en
95
tanto que sirva para ejemplarizar preceptos morales. Son muy interesantes el dibujo, la
pintura, la música, la danza y las visitas a fábricas y talleres.
Este plan de educación fue el que puso en práctica en el Philantropinum, al

mismo tiempo que se preocupaba sobremanera respecto a la disciplina, guardada
mediante un sistema especial de premios y sin existencia de castigos.
Locke, Comenio, Rollin, Rousseau y La Challotais son la fuente de casi todas

sus ideas pedagógicas. Lo original en Basedow es, principalmente, la armónica fusión
de aquellas doctrinas en una teoría educativa supeditada a lograr lo útil. Su aportación
decisiva es el intento de hacer atractiva y universal la enseñanza, así como la
importancia que da a la formación de los maestros. Sostuvo una educación religiosa
difusa, apoyada en un vago deísmo y en una moral natural. Creía en una bondad natural
del hombre, pero, contrariamente a Rousseau, defendió la intervención del educador en
la formación del niño.
Guts Muths
Los planteamientos de Rousseau en relación con el modelo de educación

individual basados en las etapas del desarrollo, y en particular sobre el valor y finalidad
de los ejercicios físicos a través del método natural, durante el siglo XVIII no
encontraron un terreno fértil donde pudieran concretarse de manera programática, al no
existir un sistema escolar extendido y consolidado.
Durante el siglo XIX, a la par del fenómeno de la expansión de las modernas

escuelas infantiles, independientes de la asistencia y beneficencia privada o de
iniciativas individuales de naturaleza altruista, surge una nueva dimensión educativa
inherente a la formación del hombre: la educación física escolarizada. La forma en que
se manifestó esta dimensión educativa se concretó en la gimnasia, cuya propagación
adquirió de inmediato un carácter universal.
Los orígenes de dichos sistemas gimnásticos se ubicaron en los países europeos.

En concreto, en Alemania tuvieron lugar los primeros esfuerzos por consolidar a la
educación física por medio de la gimnasia.
Un ejemplo de ello es Guts Muths, profesor alemán de geografía, historia,

francés y gimnasia, que sería el encargado de abrir nuevos horizontes a la educación
física y de ejercer una notable influencia pedagógica a nivel mundial. Muths sentó los
fundamentos del sistema gimnástico de su tiempo al publicar, en 1793, un libro titulado
Gimnasia para jóvenes, otro sobre juegos gimnásticos y deportivos, además de un
manual de natación, una guía para maestros y alumnos, un catecismo de ejercicios
gimnásticos y un sin número más de folletos.
La obra de Muths, circunscrita al ámbito escolar, fue retomada por Federico Luis
Jahn, alemán también, quien socializó la práctica de la gimnasia con un enfoque
patriótico, además de contribuir a su desarrollo mediante una serie de aportes
pedagógicos.
96
Estilos de natación durante el siglo XIX
La primera forma de nado rudimentaria de la cual se puede decir que nace el

crol, es el "English side stroke", que surge en Inglaterra en 1840, y se caracteriza por
nadar sobre el costado con una acción alternativa de miembro superior, pero siempre
subacuática, mientras los miembros inferiores realizan un movimiento de tijera.
Solamente diez años después apareció el "Single over" u "Over sencillo", el

cual consiste en el nado sobre el costado, pero con un recobro aéreo de los miembros
superiores. Dicho estilo es nadado por primera vez por el australiano Wallis.
Posteriormente aparece el "Trudgen" (apellido del primer nadador que lo

utiliza), que es "importado" a Europa por dicho nadador inglés al observárselo realizar a
indígenas sudamericanos. Dicho nado tiene como novedad que se nada sobre el
abdomen, moviendo alternativamente los miembros superiores por fuera del agua,
mientras que los miembros inferiores realizan un movimiento semejante a la patada de
braza. En 1890 este estilo tiene una nueva evolución llevada a cabo por los nadadores
australianos, quienes realizan un nado "Trudgen", pero con movimiento del miembro
inferior de tijera, denominándose esta nueva técnica "Double over" o "Doble over".
Mark Spitz
Mark Spitz (1950- ), nadador estadounidense que ganó 7 medallas de oro en los
Juegos Olímpicos de Munich, Alemania, de 1972.
Nacido en Modesto, California, Spitz empezó a competir en pruebas de natación

a los 8 años de edad, cuando su familia se trasladó a Sacramento. Destacó como
miembro del club de natación de Santa Clara en 1964, y en 1967 estableció su primer
récord mundial en los 400 m estilo libre y en los 100 y 200 m mariposa. Aunque en
1968 durante los Juegos Olímpicos de México se clasificó para tres pruebas individuales
y tres de relevos, no actuó a la altura de sus posibilidades, terminando segundo en
100 m mariposa y tercero en 100 m estilo libre. Ganó, sin embargo, medallas de oro con
los dos equipos de relevos.
Tras las olimpiadas de 1968, Spitz ingresó en la universidad de Indiana,

entrenándose a las órdenes de Jim Counsilman. Spitz ganó numerosos campeonatos de
la National Collegiate Athletic Association (NCAA) y la Amateur Athletic Union
(AAU). En 1972 batió el récord mundial de 200 m mariposa durante las pruebas
preolímpicas. En los Juegos Olímpicos de Munich mejoró los récords mundiales de
100 m y 200 m mariposa, así como el de 200 m libre y participó en el del relevo 4 ×
97
100 m libres. Después se retiró temporalmente de la natación y, más tarde, intentó sin
éxito clasificarse para las olimpiadas de 1992 de Barcelona.
En la siguiente imagen se muestra al famoso nadador Mark Spitz:
------------------------------------
BIBLIOGRAFÍA
1. – Información referente a la natación obtenida a través de la red de

Internet.
 Principalmente: http://www.i-natacion.com
2. – Nadar: Del descubrimiento al alto nivel.
Autor: Patrick Schmitt.

Editorial: Hispano – Europea, SA. Colección HERAKLES.
98
3. – Enciclopedia Microsoft Encarta 2003.
4. – Apuntes de natación impartidos por parte del profesor.
----------------------------------------
99

NATACION

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Trabajo de Educación Física (1º Bachillerato) La Natación

2. – Objetivos en el aprendizaje de la natación:

(Familiarización, Respiración, Flotación y Propulsión)………………..Pág. 4

3. – Principios comunes a los cuatro estilos de natación………….Pág. 9

4. – Técnica de los cuatro estilos de natación…………………….Pág. 13

(Objetivo: Propulsión en el estilo crol y coordinación de brazos-piernas-

7. – Sesión de ejercicios realizados durante el trimestre……….Pág. 101

“Antes de la Natación, el Nadar”

Pueden distinguirse dos enfoques respecto a la natación:

 Racional: La natación necesita de un aprendizaje, ya que el hombre en su

 Instintivo o irracional: Es típico de animales u hombres primitivos.

En el hombre primitivo se da el dualismo racional-instintivo. En un principio, el

2. – LOS PERSAS Y LOS EGIPCIOS.

En esta importantísima civilización del Mediterráneo, la natación era ya un

En los frescos y mosaicos de las ciudades romanas puede observarse que la

 Militar: Los soldados romanos especialmente adiestrados en la natación reciben

La importancia de la natación en Roma era tal, que se equiparaba el hecho de no

Los primeros concursos romanos de natación se celebraron en la localidad de

5. – LA SOCIEDAD MEDIEVAL EN EUROPA.

Entre el campesinado era muy popular la natación, pero debido a la opresión a la

En el Renacimiento se pasa de una sociedad teocéntrica a una antropocéntrica.

7. – SIGLO DE LAS LUCES.

Las personas que promovieron dicha difusión fueron: Rousseau*, Basedow* y

El desarrollo de la actividad industrial, durante el siglo XIX, fue determinante

Los estilos* de este siglo son los siguientes:

 Side Stroke (nado ventral) / Over / Double Over (dorsal).

En el siglo XX la evolución de la natación va paralela a las Olimpiadas, y las

· Nota: La información referente a los términos que aparecen acompañados del

Los objetivos fundamentales en la adaptación al medio acuático y, por tanto, en

La familiarización es una etapa dentro del aprendizaje de la natación, que

1. – Introducción del individuo en el medio. Pueden surgir dos reacciones:

 Que le inspire temor, ansiedad.

3. – Buscar el equilibrio tanto en situaciones de apoyo como en situaciones

4. – Realizar desplazamientos elementales: Introduciendo elementos de flotación

5. – Realizar inmersión y exploración del medio.

6. – Realizar desplazamientos complejos.

· Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acuático desde el

Medio Terrestre Medio Acuático

Cuerpo vertical Cuerpo horizontal

Cabeza vertical Cabeza horizontal

Mirada horizontal Mirada vertical

Reflejo de sostén (permite estar de pie) Reflejos → Sensaciones laberínticas

Reflejos laberínticos (proporcionan el

La respiración es una de las etapas del aprendizaje de la natación, que tiene

Pueden distinguirse dos tipos de respiración:

 Respiración explosiva: En la cual se mantiene el aire durante más tiempo en los

 Respiración relajada: Consiste en una respiración más larga y continuada que la

· Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acuático desde el

Medio Terrestre Medio Acuático

2. – El tiempo de inspiración es el mismo 2. – La inspiración es breve y la expiración

3. – La expiración es forzada para vencer

La flotación puede definirse como la capacidad de un cuerpo para mantenerse

2. – El peso del cuerpo es igual a la fuerza de empuje: En este caso el sólido se

Otro concepto directamente relacionado con la flotación es la densidad de los

La densidad del agua a la temperatura de 4 ºC es igual a 1 g/cm 3. En relación con

Según todo lo comentado anteriormente, pueden extraerse las siguientes

 A través de una inspiración máxima, se facilita enormemente la flotación, en

 La flotación varía con la edad. En los varones es máxima en la prepubertad,

 Las mujeres alcanzan la flotabilidad máxima a partir de la pubertad hasta la

 La flotabilidad varía según la posición corporal.

La propulsión tiene como objetivo clave vencer la resistencia del agua

Las acciones propulsoras dependen de dos principios físicos:

1. – Principio de acción – reacción: Según este principio, cuando se aplica una

Las personas que promovieron dicha difusión fueron: Rousseau, Basedow y