FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL

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Guías para la efectividad de Auto-Respeto:
Manteniendo el Auto – Respeto
Una manera de recordar esta habilidad es recordar la palabra “VIDA”

VALORES
(se) IMPARCIAL
(no) DISCULPARSE
(se) AUTENTICO

Valores Mantené tus propios valores.

No liquides tus valores e integridad por razones que
no lo merezcan. Tenés que expresar claramente lo
que en tu opinión, es la manera más ética o moral
de actuar y defendé esa postura en todo momento.

I
(Se) mparcial Se ecuánime con VOS mismo y con los DEMÁS.

(No) Disculparse No disculparse en EXCESO. No tenés que

disculparte por estar vivo, por tener opinión propia,
por no coincidir con los demás, por pedir algo.

(Se) Autentico NO MIENTAS, NO ACTÚES DESVALIDO cuando no

lo estés, o NO EXAGERES. No inventes excusas. No
omitas.

Otras ideas:
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 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
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Evaluando Opciones
Para la Intensidad del Pedido o Decir No

Antes de realizar un pedido o decir no ante un pedido, debés decidir la

intensidad con la que querés sostener tu postura

Las opciones varían de baja intensidad, en donde sos flexible y

aceptas la situación, hasta alta intensidad, en donde probás con
todas las habilidades que tenés para modificar la situación y obtener lo
que deseás.

OPCIONES

Baja intensidad (soltá, cedé)

PEDIR
No pedir, no insinúes
Sugerir indirectamente, aceptar la negativa
Sugerir abiertamente, aceptar la negativa
Pedir tentativamente, aceptar la negativa
Pedir cortésmente, aceptar la negativa
Pedir con confianza, aceptar la negativa
Pedir con confianza , resistir la negativa
Pedir firmemente, resistir la negativa
Pedir firmemente, insistir, negociar,
seguí intentándolo
Pedí y no aceptes un no
como respuesta
DECIR NO
1 Hacer lo que los otros quieren sin que lo pidan
2 Hacer lo que los otros quieren, sin quejarte
3 Hacer lo que los otros quieren, a pesar de que sientas desgano
4 Hacer lo que los otros quieren, pero expresar desgano
5 Rechazar cortésmente, pero reconsiderar
6 Rechazar con confianza, pero reconsiderar
7 Rechazar con confianza, resistirse a ceder.
8 Rechazar firmemente, resistir a ceder
9 Rechazar firmemente, no ceder,
negociar, seguí intentándolo.
10 No lo hagas

ALTA INTENSIDAD (MANTENENTE FIRME)

 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
FACTORES A CONSIDERAR

A la hora de decidir la intensidad o firmeza que desees utilizar

para un pedido o decir que no, pensá en:
1. Tus PRIORIDADES
2. La CAPACIDAD de la otra persona
3. El MOMENTO oportuno de tu pedido o la negativa a un pedido.
4. Si hiciste la TAREA para estar más preparado o habilidoso
5. Tu AUTORIDAD hacia la otra persona o la de las otras personas hacia vos.
6. Tú moral o DERECHOS legales en la situación pertinente.
7. La clase o el tipo de RELACIÓN que tenes con esa persona.
8. El nivel de “DAR Y RECIBIR” que hay en la relación.
9. Como afecta tu proceder en tus objetivos a CORTO vs. LARGO PLAZO.
10. Como afecta tu proceder en tu AUTO RESPETO.

1. PRIORIDADES: Mis METAS: ¿son importantes para mí? Incrementá la intensidad.

La RELACION: ¿es inestable? Considerá reducir la intensidad.
Mi AUTO RESPETO ¿está en riesgo? La intensidad debería ajustarse en
relación a mis valores.

2. CAPACIDADES: Pedir: ¿La persona puede darme lo que yo quiero? Si es SI, entonces
aumentá la intensidad del PEDIDO.
Decir no: ¿Tengo lo que la persona quiere? Si es NO, aumentá la intensidad
del NO.

3. MOMENTO
OPORTUNO: Pedir: ¿Es un buen momento para pedir? ¿Está la persona de ánimo para
escucharme y prestarme atención? ¿Estoy encarando a la persona en un
buen momento, en el cual pueda llegar a decir SI, a mi pedido? Si es SI,
aumentará la intensidad del PEDIDO.
Decir no: ¿Es un mal momento para decir NO? ¿Debería dejar mi respuesta
para dentro de un rato? Si es NO, aumentará la intensidad del NO.

4. TAREA. Pedir: ¿Hice mi tarea? ¿Ya sé todo lo que necesito saber para sostener mi
pedido? ¿Soy claro acerca de lo que deseo? Si es SI, aumentá la
intensidad de tu PEDIDO.
Decir no: ¿Es el PEDIDO de la otra persona claro? ¿Sé a lo que le estoy
diciendo que sí? Si es NO, aumentá la intensidad del NO.

5. AUTORIDAD: Pedir: ¿Soy el responsable de orientar a la persona o decirle lo que debe

hacer? Si es SI, aumentá la intensidad de tu pedido. Decir no: ¿La
persona tiene autoridad sobre mí (ej. Jefe, profesor)? Y lo que la
persona me está pidiendo, ¿está relacionada con su autoridad? Si es
NO, aumentá la intensidad del NO.
6. DERECHOS: Pedir: ¿La persona está obligada a darme lo que deseo, por alguna
cuestión legal o moral? Si es SI, entonces aumentá la intensidad de tu
pedido. Decir no:
¿Estoy obligado/a a darle a la persona lo que quiere? Si dijera no,
¿Violaría los derechos de la otra persona? Si es no, aumentará la
intensidad de tu NEGATIVA.

7. RELACIÓN: Pedir: Lo que yo deseo, ¿es apropiado a la relación actual? Si es SI,

aumenta la necesidad de tu PEDIDO. Decir no:
LO que la otra persona está pidiendo, ¿es apropiado al estado actual
de nuestra relación? Si es NO, aumenta la intensidad de tu NO.

8. RECIPROCIDAD: Pedir: ¿Qué hice yo por la otra persona? ¿Di yo tanto, como ahora estoy
pidiendo? ¿Estoy dispuesto/a a devolver lo que brindé si la persona dice
que sí? Si es SI aumentará la intensidad de tu PEDIDO. Decir no: ¿ le
debo algún favor a esa persona?¿Está haciendo mucho por mí? Si es
NO, aumentá la intensidad de tu NO.

9. LARGO PLAZO vs. Pedir:

CORTO PLAZO: Si soy sumiso/a y no pido nada, ¿calmaría la situación ahora, pero crearía
problemas a largo plazo? Si es Si, aumentá la intensidad de tu PEDIDO.
Decir no: ¿Ceder en el corto plazo para tener un poco más de paz es
más importante que ceder a largo plazo para el bienestar de la relación?
¿Eventualmente me arrepentiré o quedaré con resentimiento por decir
NO? Si es NO, aumentá la intensidad de tu NO.

10. RESPETO: Pedir: ¿Hago cosas por mí misma/o frecuentemente? ¿Soy cuidadosa/o
para evitar mostrarme indefenso o desamparado frente a los demás
cuando no lo estoy? Si es SI, aumentá la intensidad de tu PEDIDO.
Decir no: ¿Decir NO, me haría sentirme mal conmigo mismo, aún
cuando pienso que es lo correcto? Si es NO, aumentá la intensidad del
NO.

Otros factores:
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