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Portal da Educação Física Referência em Educação Física na Internet TMB = Taxa Metabólica Basal

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Referência em Educação Física na Internet

Física Referência em Educação Física na Internet TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia Taxa Metabólica

TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Índice de Metabolismo Basal (IMB) é a quantidade de energia que o indivíduo precisa para manter as funções vitais do corpo em descanso, como por exemplo, o coração bombeando sangue para todas as partes do corpo, as células produzindo proteínas, o corpo mantendo a sua temperatura corporal, etc. Para isto ele precisa de 60 a 70% das calorias que utilizamos. A sua taxa de metabolismo basal depende dos seguintes fatores:

Sexo – os homens têm uma taxa de metabolismo basal maior porque têm mais músculos, que requerem mais energia para o metabolismo, mais do que a gordura. O das mulheres é cerca de 10% menor.

Idade – Normalmente o jovem tem metabolismo mais alto. Conforme vai envelhecendo, ganham mais tecido gorduroso e perdem tecido muscular. Assim o metabolismo diminui cerca de 2 a 3% por década, após os 30 anos. Crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando também têm a taxa de metabolismo mais alta.

Peso – pessoas altas e magras têm mais superfície corporal e perdem calor mais rapidamente. Portanto a sua taxa é maior.

Temperatura – a taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios para preservar a temperatura corporal interna.

Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada grau acima do normal.

Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos calorias que o normal. É uma defesa do organismo para poder manter as atividades normais.

Apresentamos abaixo algumas das equações utilizadas para calcular a TMB:

FAO/WHO/UNU (1985)

 

Idade

Gênero Feminino

Gênero Masculino

 
 

0 a 3 anos

 

61,0 x P - 51

60,9 x P - 54

 

3 a 10 anos

 

22,5 x P + 499

22,7 x P + 495

 

10

a 18 anos

12,2 x P + 746

17,5 x P + 651

 

18

a 30 anos

14,7 x P + 496

15,3 x P + 679

 

30

a 60 anos

8,7 x P + 829

11,6 x P + 879

 

+ de 60 anos

 

10,5 x P + 596

13,5 x P + 487

 

P

= peso corporal em kg

 

Segundo Schofield (1985)

 
 

Idade

Gênero Feminino

 

Gênero Masculino

 

3 a 10 anos

[0,085 x P + 2,033] x 239

 

[0,095 x P + 2,110] x 239

10

a 18 anos

[0,056 x P + 2,898] x 239

 

[0,074 x P + 2,754] x 239

18

a 30 anos

[0,062 x P + 2,036] x 239

 

[0,063 x P + 2,896] x 239

30

a 60 anos

[0,034 x P + 3,538] x 239

 

[0,048 x P + 3,653] x 239

Segundo Henry & Rees (1991)

P = peso corporal em kg

(Estas equações foram desenvolvidas para populações tropicais e, geralmente, fornecem estimativas menores do que aquelas derivadas de populações norte-americanas e européias)

 

Idade

Gênero Feminino

Gênero Masculino

3 a 10 anos

[0,063 x P + 2,466] x 239

[0,113 x P + 1,689] x 239

10

a 18 anos

[0,047 x P + 2,951] x 239

[0,084 x P + 2,122] x 239

18

a 30 anos

[0,048 x P + 2,562] x 239

[0,056 x P + 2,800] x 239

30

a 60 anos

[0,048 x P + 2,448] x 239

[0,046 x P + 3,160] x 239

P = peso corporal em kg

Segundo Cunningham (1991)

GEDR = 370 + 21,6 (MLG)

Onde MLG é a Massa Livre de Gordura corporal, em Kg

Exemplo: para um homem pesando 70kg com 21% de gordura corporal, sua Massa Livre de Gordura (MLG) seria estimada em 55,3 kg e, com isso, seu GEDR seria de:

370 + 21,6 (55,3) =

370 + 1194,48 =

1564,48 kcal

Referência das tabelas acima: Compendium of Physical Activities:

classification of energy costs of human physical activities AINSWORTH,Barbara E., HASKELLL,W.L., LEON,A.S. JACOBS JR.,D.R., MONTOYE,H.J., SALLIS, J.F. and PAFFENBARGER JR., R.S. , 1993.

Equação Para Cálculo Manual de 1 MET

1 Met = 1 kcal x kg-¹ x h-¹ ou 3,5ml /kg/min

Energia gasta com a atividade =

= MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60

Gasto de energia na atividade - Valores pré-estabelecidos por atividade (tabela McARDLE, 1989):

Jogging = 7.0 Mets

Ciclismo (ergométrica /moderado)= 7.0 Mets

Natação Crawl = 8.0 Mets

futebol de campo(competição) = 9.9 Mets

futebol de campo(pelada) =7.0 Mets

Pesquisa feita pelo American College of Sports Medicine, 1993, e publicado na revista: Med. Sci. Sport. Exerc. 25(1): 71-80, 1993.

 

Classificação de Capacidade Aeróbica em METS até 60 min de acordo com a faixa etária - ACSM,1998

 
 

Jovem 20- 39 anos

Meia idade

Velho

Muito Velho (80 anos)

(40-64)

(65-79)

Muito Leve

< 2,4

< 2,0

< 1,6

< ou igual a 1,0

Leve

2,4 - 4,7

2,0 - 3,9

1,6 - 3,1

1,1 - 1,9

Moderada

4,8 - 7,1

4,0 - 5,9

3,2 - 4,7

2,0 - 2,9

Intensa

7,2 - 10,1

6,0 - 8,4

4,8 - 6,7

3,0 - 4,25

Muito Intensa

> ou igual a 10,2

> ou igual a 8,5

> ou igual a 6,8

> ou igual a 4,25

Máximo

12

10

8

5