Terapéutica para el cuidado holístico

Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Ingreso a Años Posteriores al Primero

(IAPP)

Licenciatura en Enfermería

Asignatura: Terapéutica para el Cuidado Holístico

Unidad 2: La Relajación para el Cuidado

Alumno:

Asesor(a): Irma Isabel Téllez Ortiz

Grupo: 9530 Fecha: 28-08-2016

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 Actividad integradora / Unidad 2

Trabajo: Actividad Integradora La Relajación En El Cuidado Del La Salud.

ÍNDICE

Introducción y objetivo -------------------------------------------------------------------------------- pág. 3

Desarrollo:

a) Principios que sustentan a la relajación Las dos opciones en la vida: relajarnos o

estresarnos Autocuidado------------------------------------------------------------------------------ pág. 4

b) Ambientación para la relajación Mi rincón de relax Estimulación interna----------Pág.6

c) Métodos de relajación para la respiración El prana y mi respiración Aprendiendo a

respirar---------------------------------------------------------------------------------------------------- Pág. 7

d) La meditación como técnica de relajación Dónde los gatos meditan Meditaciones

guiadas. .--------------------------------------------------------------------------------------------------- Pág. 9

e) Aplicación terapéutica de la relajación en el cuidado La relajación como terapia.----

Pág.11

Conclusiones y referencias ------------------------------------------------------------------------- Pág. 12

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 Terapéutica para el cuidado holístico
Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

INTRODUCCIÓN

La relajación es un estado de comodidad física y psicológica donde producimos un bienestar

general.

Es una excelente herramienta para equilibrar la salud física mental y espiritual logrando
armonía y bienestar y en conjunto con la meditación convencional se puede lograr armonía y
bienestar logrando alcanzar un estado de bienestar propio y de lo que nos rodean.

En la vida moderna hay fenómenos externos que no pueden ser evitados y esto nos lleva a
unas situaciones de estrés.

Y de tal manera saber equilibrar y reaccionar ante estas situaciones que hoy en día son tan
abundantes en la vida cotidiana y no se vea afectado nuestro bienestar físico y emocional del
cuerpo.

En este trabajo abordare como lograr una buena relajación y así mismo como aprender a
respirar adecuadamente dentro de una meditación creativa.

OBJETIVO

En esta unidad aprenderemos como es que la relajación y respiración nos permitirán a

mejorar nuestra calidad de vida.

Ya que respirar y meditar son fundamentales para conseguir una buena relajación y a su vez
mejorar nuestra salud.

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 Actividad integradora / Unidad 2

Principios que sustentan a la relajación Las dos opciones en la vida: relajarnos o

estresar nos Autocuidado

Significado entre estrés y relajación.

De acuerdo con la imagen Principios que sustentan a la relajación podemos apreciar que
nosotros el yo (ego) nos podemos ver afectados en nuestras vidas ya que si no nos cuidamos
puede haber un desequilibrio manifestándose por estrés.
Si nosotros mantenemos un buen equilibrio somato psíquico y espiritual y así no se verá
afectado nuestro estado físico y emocional.
Las riendas de la vida las lleva cada uno y sin nosotros no hacemos algo por equilibrar estos
estados se puede ver afectada nuestra personalidad comenzando a provocar alteraciones en
lo físico como en lo mental.
Y nos podemos ver afectados con malestares por medio de dolor y contracciones.
Si nosotros mantenemos una buena estabilidad podemos tener un desarrollo más estable.

Motivos de estrés personal

- Salir de viaje
- Dedicarle más tiempo a mi hijo
- Hacer ejercicio
- Aprender a jugar mejor futbol.
- Tener mejor comunicación con mi familia

Motivos por los que me estresa

Tener mejor comunicación con mi familia: Por cuestiones de carácter nos hemos distanciado
un poco puesto que a veces no nos sabemos controlar y terminamos muy enojados me
estresa continuar con mi familia así y no tener una buena comunicación.

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Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Salir de viaje: A veces por cuestiones de tiempo no se ha podido hacer varios viajes me
estresa el no tener el tiempo suficiente para mi familia.
Dedicarle más tiempo a mi hijo: El ser padre no es tan fácil más si trabajas y estudias me
estresa no dedicarle a mi hijo el tiempo suficiente y se cree una mala imagen de mí.

Hacer ejercicio: Por falta de actitud por falta de actitud para hacer las cosas no me he
dedicado hacer por lo menos un poco de ejercicio me estresa que esto se ve reflejado en mi
salud

Aprender a jugar mejor futbol: Le dedico tiempo otras cosas me estresa no poder aprender
algo que me gusta hacer.

Cosas que considero como urgente, importante y puede esperar.

URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

Tener mejor
comunicación con mi
familia
Salir de viaje
Dedicarle más tiempo
a mi hijo
Hacer ejercicio
Aprender a jugar
mejor futbol

¿Eres adicta al trabajo laboral, doméstico o ambos?

No soy adicto a ninguno de los dos pero por falta de tiempo me resulta un poco difícil hacer
labores domésticas. Ya mi trabajo se encuentra un poco retirado de mi casa.

Lo que hago para sentirme bien.

- Ver películas
- Salir a bailar con mis amigos
- Salir a algún lugar con mi hijo
- Un baño con agua tibia
- Ver televisión

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 Actividad integradora / Unidad 2

AMBIENTACIÓN PARA LA RELAJACIÓN MI RINCÓN DE RELAX ESTIMULACIÓN

INTERNA

Espacio ideal para relajarme.

Sería un lugar donde haya arboles puede ser un río o un bosque, donde halla tranquilidad se
escuche el cantar de los pájaros y el correr del agua de un arroyo, amarraría una amaca de
árbol a árbol y me acostaría también llevaría música de la que me gusta para escucharla
cuando quisiera.

Aquello que estimule mi espíritu.

Observaría el cielo azul como pasan las nubes y las figuras que se pueden formar, el cantar de
los pájaros hace que te relaje así mismo también como corre el agua por el arroyo.
Los arboles platas y la naturaleza tienen un aroma muy agradable.
Viendo pasar mariposas y múltiples insectos con sus coloridos colores.

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MÉTODOS DE RELAJACIÓN PARA LA RESPIRACIÓN EL PRANA Y MI RESPIRACIÓN

APRENDIENDO A RESPIRAR

El prana y mi respiración.

El momento cuando mi respiración se vio afectada fue cuando una chica me gustaba mucho y
ella con la mirada me correspondía también y yo sabía que le gustaba.

Todo empezó cuando una vez estando en una conferencia nos vimos, mi corazón se aceleró y
sentí también como mis reparaciones se alteraron se volvieron más pesadas y rápidas.

Las sensación era como si mis extremidades desaparecieran solo podía sentir mi pecho
energético y pesado expandiéndose hacia mis lados se sentía el entrar del aire pero no la
salida fue en cuestión de segundos.

El prana se convirtió en una sonrisa de emoción y mis pulmones recibieron todo el aire que
podían, me sentí como en otro mundo.

Aprendiendo a Respirar.

Realicé el primer ejercicio, sentado frente a mi ropero de mi cuarto, lo necesitaba, me dejé

llevar por las instrucciones, al principio me costó trabajo inhalar profundamente, lo repetí
algunas veces, pero me costaba trabajo. La experiencia regocijante había pasado apenas unas
horas atrás;
Recordé las manos de mi novia rodeando mi cuello en un abrazo al despedirnos, para irme a
trabajar, entonces me relajé y mi cuerpo se sintió ligero, al extender mis brazos había una
esfera de luz blanca deslumbrante, al bajarlos se hizo pequeña y desapareció en mi pecho, me
sentí energizado, lleno de alegría y vida.

En el tercer ejercicio, llegué a una relajación profunda, pude guiar mi respiración como indica,
y me sentí muy liviano y mi respiración fue profunda, primero repetí la palabra uno, pero llegó
el momento en que desapareció solo de mis labios, sentí el viento que se colaba por la ventana
y tocaba mi rostro. Al abrir mis ojos vi los colores con más nitidez, me sentí tranquilo.

Después de realizar el ejercicio cuatro, me sentí destensado y mi columna más larga, al inicio
había una contractura del lado derecho, pero al finalizar, desapareció.

Mi novia describe que luego de los ejercicios se siente brillante, como si irradiare energía, dice
que su vitalidad está más presente, que con el paso de un ejercicio a otro, sus latidos eran más
sincronizados y el aire que inhalaba mucho más refrescante (ella lo realizó al aire libre),
refiere que sus sentidos se intensificaron.

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 Actividad integradora / Unidad 2

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Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

LA MEDITACIÓN COMO TÉCNICA DE RELAJACIÓN DÓNDE LOS GATOS MEDITAN

MEDITACIONES

Donde los gatos meditan

Imagen Estado en Qué crees A qué te Sentimientos ¿Te gustaría

que se que están invitan los que te compartir
encuentran pensando textos provocan en algo más?
los gatos conjunto
(imagen y
texto)
Poder Está Que es A disfrutar A veces el
escuchar el observando hermoso del silencio silencio dice
silencio es el paisaje como parte Me invitan a más que mil
poder oír el de la estar tranquilo palabras
infinito existencia

Si Permanece Hacia A moverme, Me invita a ser Camarón que

dónde responder emprendedora se duerme, se
permaneces en vigilia avanzar con acciones lo lleva la
a la vida corriente
sentado, sin

hacer nada,

la primavera

llega igual y
la yerba
crece sola

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 Actividad integradora / Unidad 2

Debemos Está en Que es Me invita a ver En el

reposo, pero bueno con amor lo desempeño de
aprender a observa lo que me rodea enfermería es
A ser
mantenernos que hay a su disfrutar una actitud
serena en
en calma en alrededor del determinante
momentos
medio de la ambiente el conservar
de muchas
actividad y a la calma en
labores y a
estar llenos momentos de
reconocer
de vida
lo bueno
cuando
cuando se
está

descansamos tranquilo estrés.

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Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

APLICACIÓN TERAPÉUTICA DE LA RELAJACIÓN EN EL CUIDADO LA RELAJACIÓN

COMO TERAPIA

Lo que Rodolfo debería hacer para disminuir sus niveles de estrés y mejorar su

calidad de vida:

- Debe despertarse temprano para no presionarse por el tiempo.

- Desayunar comida deliciosa.
- Poner música de su agrado durante el recorrido.
- Cantar a todo pulmón.
- Conversar con sus hijos adolescentes sobre planes que realizarán o
quieran llevar a cabo juntos.
- Sonreír en su trabajo.
- Hablar felizmente con sus compañeros de trabajo.
- Al regresar a casa tomar una ducha o un baño, usando su jabón
favorito, shampoo o aceite.
- Besar con muchas ganas a su esposa.
- Dormir sin distracciones.

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 Actividad integradora / Unidad 2

CONCLUSIONES
Un paciente relajado acepta con mayor disposición los cuidados otorgados.

- La meditación no son técnicas para conseguir paz mental, es un estado de vida.

- El fundamento el prana se basa en la respiración.
- Debemos meditar para lograr una desconexión cuerpo-mente y así facilitar un mejor proceso en
nuestro estado físico y psicológico día con día.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- Diccionario Enciclopédico Vox 1. © 2009 Larousse Editorial, S.L.
Montoya, A. (2010).
- “La relajación en el cuidado” (Manuscrito no publicado). México: UNAM-ENEO-SUA.

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