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Hay tres creencias irracionales, derivadas de las primarias (CREENCIAS
SECUNDARIAS), que constituirían el segundo eslabón cognitivo del
"procesamiento irracional de la información":
EMOCIONES -
VERSUS- EMOCIONES
INAPROPIADA
S
1.TRISTEZA: APROPIADAS
Derivada de la Creencia Racional: "Es malo haber sufrido esta
pérdida, pero no hay
ninguna razón por la que no debería haber ocurrido"
-VERSUS-
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1.DEPRESIÓN: Derivada de la Creencia Irracional: "No debería haber sufrido
esta pérdida, y es
terrible que sea así". Si se cree responsable de la pérdida se condena: "No soy
bueno", y si la cree fuera de control las condiciones de vida son : "Es terrible"
-VERSUS-
-VERSUS-
3.CULPA: Derivada de la Creencia Irracional: "No debo hacer las cosas mal y si
las hago soy Malvado/a"
-VERSUS-
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2.ADQUISICIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES
b- Historia de aprendizaje:
También se destaca en este punto que una persona puede haber aprendido
creencias y conductas racionales que le hacen tener una actitud preferencial o de
deseo ante determinados objetivos, pero debido a su tendencia innata puede
convertirlas en creencias irracionales o exigencias.
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c- Síntomas secundarios: Derivados también de la baja tolerancia a la
frustración y de la intolerancia al malestar. Constituyen problemas secundarios y
consisten en "ESTAR PERTURBADOS POR LA PERTURBACIÓN" (p.e ansiedad
por estar ansioso: "Estoy ansioso y no
debería estarlo").
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5- El Debate o confrontación
Preguntar:
Expresar mis deseos comenzando con las palabras: preferiría que..... Desearía
que..... Me gustaría que.....
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4.LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES
-¡Viva el perfeccionismo!,
Excesivamente preocupados por no
2. "No debo fracasar en las tareas
meter la pata.
importantes (en el trabajo, la escuela,
el deporte, el sexo, las relaciones
-”Se aprende mas de los fracasos que
sociales, etc.), y si lo hago es terrible
de los aciertos”
y no podré soportarlo
Racionalmente “somos falibles e
imperfectos “ “no tenemos que
culparnos de los errores”
3. "Las personas y las cosas tienen “Me tienen que tratar con justicia”
que ser siempre como yo quiera que
“Se pueden introducir cambios y
sean, y si no lo son es tremendo,
solucionar las cosas”
terrible y espantoso. ¡Yo no puedo
tolerarlo!". No crearse falsas expectativas, no
todo puede salir como yo quiero
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4. "Si sucede cualquiera de las tres
primeras situaciones (si no me
aprecian o respetan, si fracaso o si las Culpabilizar a alguien por ello o
cosas no salen como yo quiero, o al culpabilizarme, generar culpa ,rabia.....
menos justamente), entonces ¡siempre
Todo el mundo tiene derecho a
culparé a alguien por ello!, ¡han
equivocarse
actuado mal, no tendrían que haber
obrado así, y son gente mala por
actuar de una manera tan terrible!".
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“Un efecto no puede subsistir si la
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