LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

ESPALDA Y TRAPECIO Y PIERNAS Y PANTORRILAS PECHO Y TRAPECIO BRAZOS (BICEPS – HOMBROS PIERNAS Y PANTORRILAS
ABS TRICEPS)

10 MIN DE 10 MIN DE 10 MIN DE 10 MIN DE 10 MIN DE 10 MIN DE

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
Jalón al pecho Sentadillas Pres de banca Curl de bíceps Pres de hombro en Sentadillas
4x12 4x12 4x12 mancuerna alterno maquina 4x12
4x12 4x12
Remo sentado Peso muerto Pres de banca mancuerna Curl de bíceps barra Pres militar con barra Peso muerto
4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12
Remo con barra Extensión cuádriceps Pres de banca maquina Curl concentrado Pres militar con Extensión cuádriceps
4x12 4x12 4x12 4x12 mancuerna 4x12
4x10
Serrucho Femoral tumbado Aperturas con Pres de banca tríceps Elevaciones laterales Femoral tumbado
4x12 4x12 mancuerna 4x12 4x10 4x12
4x12
Híper extensiones Zancadas Encogimientos con Extensiones polea alta Elevaciones frontales Zancadas
4xfallo 4 vueltas mancuerna 4x12 4x10 4 vueltas
4x16
Encogimientos con Pantorrillas en máquina Encogimiento con Extensiones posición Pantorrillas en máquina
mancuerna 4x30 maquina invertido 4x12 4x30
4x12 4x16
Patada para tríceps 4x12

-CRUNCH 4X15 CARDIO 20 MIN -CRUNCH 4X15 CARDIO 20 MIN -CRUNCH 4X15 CARDIO 20 MIN
-ELEVACION DE PIERNAS -ELEVACION DE PIERNAS -ELEVACION DE PIERNAS
4X15 4X15 4X15
-TIJERAS 4X15 -TIJERAS 4X15 -TIJERAS 4X15
-CRUNCH TOQUE -CRUNCH TOQUE -CRUNCH TOQUE
TOBILLO 4X20 TOBILLO 4X20 TOBILLO 4X20
PLANK 1MIN PLANK 1MIN PLANK 1MIN