Cardápio simples e fácil de seguir para você perder

peso comendo OVO:

Café da Manhã
 Antes de comer qualquer alimento coma:

1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.

ou
1 OVO Pochê ou Cozido.

Opção 1: 1 xícara de salada de frutas c/granola, sem glúten.

Opção 2: 2 frutas, 2 col sopa de granola sem glúten.
Opção 3: 1 unid banana amassada ,2 col sopa flocos de quinoa.
Opção 4: 1 ovo quente , 1 copo de suco de couve com folhas de
brócolis e limão.

Lanche da Manhã
Opção 1:1 copo de suco natural ,1 tapioca com azeite.
Opção 2:1 copo de suco de fruta natural.
Opção 3:1 col sopa de semente de girassol.
Opção 4: 1 xícara de chá de boldo-do-chile.

Almoço
 Antes de comer qualquer alimento coma:

1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.

ou
1 OVO Pochê ou Cozido.

Opção 1: 2 col sopa arroz integral ,1 concha feijão preto, 2 col sopa
abóbora, batata-doce e cebola assadas.
Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral cozido vegetariano com
curry.
Opção 3: 1 pedaço de peito de frango assado, 2 col sopa farofa de
cenoura, salada de pupunha.
Opção 4: 1 xícara de chá de erva cidreira, 2 col sopa arroz integral, 1
concha pequena lentilha e alho-poró.
Café da Tarde
Opção 1: 1 copo de água de coco,1fruta (maçã ou pera) com linhaça.
Opção 2: 1 tigela de frutas vermelhas com aveia.
Opção 3: 1 maçã.
Opção 4: 1 copo 200mLde suco de morango com adoçante.

Jantar
–> Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou
1 OVO Pochê ou Cozido.
Opção 1: 1 prato de sopa (couve, aipo, salsa e cenoura) ou salada
crua (folhas, flores, ervas e pepino).
Opção 2: 1 prato raso de abóbora com arroz vermelho e preto.
Opção 3: 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas.
Opção 4: 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao
molho rosé.

Ceia
Opção 1: 1 copo de leite de arroz.
Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã.
Opção 3: 2 unid castanhas-do-pará.
Opção 4: 1 xícara de chá de dente-de-leão.