ESTRATEGIAS PARA AUMENTAR

LA CAPACIDAD DE ADAPTARSE
AL ESTRÉS

Lic. Josânia Ramos

psicocalidaddevida@hotmail.com
 EL ESTRÉS
• El concepto de estrés fue
empleado por primera vez en
el área de la salud, en el año
1926 por Hans Selye, fue
quién definió el estrés, como
la respuesta general del
organismo ante cualquier
estímulo estresor o

situación estresante.
 EL ESTRÉS

• El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis,

puede ayudar a la persona a hacer las cosas = eustrés.

• Sin embargo cuando se sobrepasa a la capacidad de

afrontamiento del individuo, se puede decir que el estrés
se refiere a experiencias emocionales negativas con
cambios conductuales, fisiológico (bioquímico) y
psicológicos relacionados con retos agudos o crónicos
percibido=Distrés.
 TRASTORNO BIOPSICOSOCIAL
• El estrés es un trastorno
BIO
biopsicosocial que afecta actualmente
a la población mundial, la cual se
encuentra inmersa en una sociedad
globalizada que exige y demanda
cada día individuos aptos y
capacitados para enfrentar y resolver PSICO SOCIAL
cada uno de los problemas de índole
laboral, social y emocional que se le
presenten.
 EL ESTRÉS LABORAL
• Es un desequilibrio percibido entre las
demandas profesionales y la capacidad de la
persona para llevarlas a cabo, el cual es
generado por una serie de fenómenos que
suceden en el organismo del trabajador, con la
participación de algunos estresores, los cuales
pueden llegar a afectar la salud física, mental y
las relaciones interpersonales.
 AFRONTAR EL ESTRÉS
• Todos los individuos
experimentan estrés en su
vida. Sin embargo, no
todos viven efectos
nocivos sobre su bienestar
físico y psicológico como
resultado del estrés
cotidiano.
 AFRONTAR EL ESTRÉS
TEMPERAMENTO

VULNERABILIDAD

CAPACIDAD DE APOYO SOCIAL

AFRONTAMIENTO

RESILIENCIA
Esfuerzos cognitivos y
conductuales
 SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
• FÍSICOS:
– Aumento de la frecuencia respiratoria;

– Incremento de la frecuencia cardíaca;

– Sequedad en la boca;

– Sudoración;

– Alteración del sueño;

– Agotamiento y letargo;

– Síntomas gastrointestinales;

– Dolor de cabeza, migraña.

– Tensión muscular;

– Pérdida del deseo sexual.

 SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
• CONDUCTUALES:
– Irritabilidad y agresión;

– Capacidad deficiente para tomar decisiones;

– Incapacidad para establecer prioridades;

– Dificultad en la concentración;

– Aislamiento;

– Dificultad de afrontamiento;

– Ingesta de alcohol y consumo de sustancias.

 SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
• EMOCIONALES:
– Ansiedad y temor;

– Enojo;

– Miedo o angustia;

– Preocupación por cosas triviales;

– Cambios y variaciones en el estado de ánimo;

– Depresión;

– Sentimientos de fracaso y bajo autoestima;

Aprender a manejar las emociones es

indispensable para manejar el estrés.
 ESTRATEGIAS PARA
AUMENTAR LA
CAPACIDAD DE AFRONTAR
AL ESTRÉS
DOS GRUPOS DE ESTRATEGIAS

Estrategias de resolución de
problemas.

Estrategias de regulación
emocional.
 RESOLVER EL PROBLEMA

• Familiarización con el problema.

• Búsqueda de estrategias.

• Implementación de la estrategia.

• Evaluación de la efectividad de la
decisión.
REPLANTEAR EL PROBLEMA

• Una segunda estrategia para afrontar el

estrés está relacionada con la forma de
ver, percibir e interpretar el problema.

• Víctor Frankl.
 ESTRATEGIAS

• Diario de Agradecimiento

• Frasear afirmaciones positivas

• Pensamiento positivo
 ESTRATEGIAS

• La minimización

• Autocontrol

• Supresión
 ESTRATEGIAS
• Distanciamiento

• Evitación o escape
 ESTRATEGIAS

Busca de apoyo social

PLANIFICACIÓN
• Todos los días debes planificar
tus obligaciones, tanto en tu
casa como en tu trabajo.

• La falta de planeación, hace que

perdamos tiempo y no sabemos
que hacer realmente cuando
empezamos nuestro día.
 LA ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO
• La Organización del tiempo
es fundamental para cumplir
con tu planificación, debes
organizarte y procurar
cumplir con los horarios que
has establecido, procura
enfocarte en lo que estas
haciendo, evita las
distracciones.
 UTILIZAR LA AGENDA
• Has la planificación y
organización del tiempo
mediante el uso de la
agenda, así no se te
olvidará tus obligaciones y
compromisos, además
sabrás que hacer durante
el día.
NO LLEVAR TRABAJO DE LA
OFICINA A LA CASA:
• Debes saber distinguir entre los
dos ambientes, y las
obligaciones que corresponde a
cada uno. El tiempo y espacio
de tu familia es sagrado, y debe
ser respetado.

• Evite trabajar en los momentos

de ocio.
 NO QUEDARSE DESPUES
DEL EXPEDIENTE
• No quedarse
trabajando después
del expediente, a
menos que tu jefe
haya solicitado,
planifica y organiza tu
trabajo y tu tiempo.
 SEPARAR EL AMBIENTE
LABORAL DEL FAMILIAR
• Tu jefe o tus compañeros de trabajo no tienen culpa de
lo que te está pasando fuera de la oficina o en tu familia.

• Jamás lleves los problemas de tu trabajo a tu casa, tu

esposo, tus hijos y el perro no tienen que soportar tu
mal humor, porque tuviste un mal día en el trabajo.
 AUTOCUIDADOS

Alimentación
Saludable

Actividad Física

Sueño Adecuado
 TIEMPO DE OCIO

• Independientemente
de lo agitada que
sea su vida,
encuentre tiempo
para usted mismo.
 RELAJACIÓN

La música tiene un efecto mágico y relajante sobre los

estados de tensión y el estrés de la vida cotidiana. Unos
minutos al día para escuchar música y relajarse es una de
las mejores técnicas de relajación.
ASISTIR A LA IGLESIA O TENER
ALGUNA FE RELIGIOSA
• Está comprobado científicamente que las
personas que tienen alguna creencia o fe
religiosa tienen mejor salud mental y mayores
posibilidades de recuperarse de problemas
emocionales.
 TRES REGLAS
FUNDAMENTALES PARA
CONTROLAR LA
PREOCUPACIÓN

Tres reglas que nos sirve para disfrutar la

vida y no permitir que el estrés nos
domine y nos quite la alegría de vivir.
 REGLA 1:

Viva solamente el día de hoy.

No viva en el ayer ni el
mañana.
 REGLA 2:
Haga frente a los problemas
de tres maneras:

1. Pregúntese a sí mismo: “¿Qué es lo

peor que puede suceder?

2. Prepárese para aceptar lo peor.

3. Trate de mejorar la situación partiendo

de lo peor.
 REGLA 3:

Recuerde el precio
exorbitante que puede pagar
con su vida y salud, por las
preocupaciones.
MUCHAS GRACIAS