1.

Genuflexiuni cu bara in spate

1.1-serie: bara fara greutati 12-15 repetari(P 1,5 MIN)

1.2-serie: 15 kg 8-10- repetari(P 2MIN)

1.3-serie: 15Kg 8-9 repetari(P 2,5 MIN)

1.4 serie: 10 kg 8-10 repetari.

2.Presa
1.1-serie: fara greutate 15-20 repetari(P 1.5 MIN)

1.2-serie:20 kg 10-12 repetari(P 2 MIN)

1.3-serie: 30 kg 8-10 repetari(2,5 MIN)

1.4-serie: 30 kg 7-9 repetari(2,5 Min)

1.5-serie: 20 kg 8-10 repetari

3.Fandari cu bara in spate
1.1-serie bara fara greutati 10-15 repetari (1MIN)

1.2-serie 5kg 10-12 repetari(2Min)

1.3-serie10 kg 8-10 repetari(2,5)

1.4-serie5 kg 8-10 repetari

4.Extensii la aparat
1.1-serie cea mai mica greutate 12-15 repetari (1,5MIN)

1.2-serie 9kg(2 MIN)

1.3-serie 18 kg2MIN)

1.4 –serie 18kg(3MIN)

1.5-serie 9kg
5.Flexii la aparat
1.1-serie cea mai mica greutate 15-17 repetari (2MIN)

1.2-serie turmatoarea greutate 13-15 repetari(1,5MIN)

1.3-serie 18 kg 10-12 8-10 repetari(1,5MIN)

1.4-serie 18 kg 7-8 repetari

6.Fandari la banca de fitness
1-4 serii a cite 10-12 repetari
7.Podul cu greutate
3 serii a cite 8-10 repetari

8.sarituri in coarda(10 minute)