11-08-2010 Entrenador Personal

¿Celulitis, Flacidez? Aumente 7 y 8 CM Estatura TIS Corre

Conoce Los Mejores Productos Nuevos 8 CM +Alto. Mujer y Hombre Entrenamiento para Correr 5K,
Nivea Que Te Ayudarán Con El Massimo Randó - Chile y Mexico 10K, Medio Maratón, Maratón
Problema. www.zapatosdealtura.com www.tiscorre.com
wwww.Nivea.cl/BodyPerformace

Hom e Mapa w eb Grupo MPIB

Buscar
Búsqueda avanzada

Entrenador Personal Planes de entrenamiento Búsqueda de Ejercicios Nueva Cara Men's Health

Home / Fitness / Entrenador Personal / gimnasio. 4 días

Buscar
Búsqueda avanzada
Plan de entrenamiento
gimnasio. 4 días

Entrenador Personal
Imprimir

Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

01 Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 40 segundos

Jalón polea 4 10 40 segundos

Pull over dorsal 4 10 40 segundos

Remo 4 10 40 segundos

11 Gemelos Gemelos de pie 3 15 10 segundos

Gemelos sentado 3 15 10 segundos

12 Abdominales Crunch 4 25 10 segundos

Crunch piernas encogidas 4 25 10 segundos

Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

02 Pectoral Flexiones 4 max 40 segundos

Pec Deck 4 12 40 segundos

Press de banca 4 10 40 segundos

Press de banca inclinado 4 10 40 segundos

08 Piernas Femorales 4 15 25 segundos

12 Abdominales Abdominales inferiores 3 15 10 segundos

Oblicuos y serratos 3 20 10 segundos

Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

03 Hombros Elevación lateral 4 12 25 segundos

Press de hombros con mancuernas 4 12 25 segundos

Pájaro 4 12 25 segundos
www.iacc.cl Anuncios Google
Remo al cuello 4 12 25 segundos

08 Piernas Prensa 4 15 55 segundos

09 Cuádriceps Extensión de cuádriceps 4 15 25 segundos

12 Abdominales Crunch 4 25 10 segundos ¿Cuántas abdominales seguidas eres capaz de

hacer?
Crunch piernas encogidas 4 25 10 segundos
1. Entre 40 y 60.
Viernes 2. Entre 10 y 20.
3. Más de 80.
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
4. Entre 60 y 80.
04 Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 10 segundos
5. Menos de 10.
Press francés 4 10 10 segundos 6. Entre 20 y 40.
Tríceps polea con barra 4 10 10 segundos Participar
Tríceps polea con cuerda 3 10 10 segundos

menshealth.es/front/…/step3.do 1/3
11-08-2010 Entrenador Personal
polea 4 10 10 segundos

sentado 4 10 10 segundos

05 Bíceps Curl Concentrado 3 10 10 segundos

Curl bíceps invertido 3 10 10 segundos

12 Abdominales Abdominales inferiores 3 15 10 segundos

Oblicuos y serratos 3 20 10 segundos

Imprimir
Rec ibe las novedades de
Atrás Men's Health en tu email

Enviar
Tu Entrenamiento Online Estudia tu Carrera Online
Reporte Gratis De Como Entrenar y En IACC de UNIACC Ahora si es posible,
O fre cido por Fe e dBurner
Mejorar Tu Calidad de Vida Hoy !Postula Aquí¡
www.Depo rte -sa lud.com .a r www.ia cc.cl

Aumente 7 y 8 CM Estatura Coastal Internacional

Nuevos 8 CM +Alto. Mujer y Hombre Programas de Entrenamiento Seguridad
Massimo Randó - Chile y Mexic o Laboral e Industrial
www.za pato sde a ltura.co m www.a m erica la tina .coa stal.co m

TIS Corre Aumenta Tu Estatura

Entrenamiento para Correr 5K, 10K, Growth Maximizer Pro 3x2 Especial
Medio Maratón, Maratón Conquista Tus Deseos Hoy!
www.tisco rre .co m a dvance dphysica lte chnolo gies.co m

adelgazar running Lab Series

perder peso metabolismo

testosterona limpieza dopamina

abdominales entrenamiento

fitness ejercicios
moda masculina Nike nutrición

ligar sentadillas
depilación ganar músculo
bañadores verano deportivas

piel salud barriga Reto MH sexo

trabajo six-pack calzado cabello

michelines parejas quemar grasa

afeitado look estrés cuidado

personal cardio playa

menshealth.es/front/…/step3.do 2/3
11-08-2010 Entrenador Personal
Men's Health España en Facebook
Me gusta

A 13,716 personas les gusta Men's Health España

M iguel Daniel Jorge Jonathan A lexander E lí E fraín

Suscripción

Ver sum ario

Ver editorial

BMI (Índice de masa corporal)

Consumo ideal de calorías
Frecuencia cardíaca
Calorías quemadas según tu actividad

Cuidado personal
Echa mano de una crema de manos nutritiva, sobre
todo si eres aficionado a las pesas y no utilizas
guantes. Mantendrás unas manos suaves y sin los
molestos callos.

Páginas desarrolladas por Motorpress-Ibérica, s.a.

C/ Áncora, 40 - 28045 Madrid - España - Telf: 91 347 01 00 - CIF A82090952 motorpress-iberica@mpib.es motorpress-iberica@mpib.es
Motorpress-Ibérica, s.a.Inscrita en el Registro Mercantil de Madrid, Tomo 13.405 Libro 0, Sección 8, Folio 18, H. M-217392 Inscripción 1» CIF A-82090952
Politica de privacidad | Quienes Somos | Sugerencias | Contacto redacción | Tarifas de publicidad Revista | Tarifas de publicidad Online | Contacto de publicidad | Sindicación RSS
Otras w ebs del Grupo MPIB: Maxituning, Automercado Online, Ecuestre Online, Club Ecuestre, Motociclismo, La Moto, Scootermania, Bike, Action Team.

menshealth.es/front/…/step3.do 3/3