Saludo al sol
2) Como una práctica de yoga en sí misma.
Animación de una mujer realizando el saludo al Sol.
Vídeo de un practicante del saludo al Sol.
El Saludo al Sol (o sūria namaskār) es una de las secuen- naje espiritual.
cias de posturas del hatha yoga.
Se puede realizar:
1) Al principio de una sesión de yoga como calentamien- antiguos luchadores de la India, como un método seguro
to.
En idioma sánscrito se denomina sūrianamaskāra, siendo
Sūria el dios del Sol, namah: ‘reverencias postradas’, y
kāra: ‘realizar’.
1 Historia del Sūria Namaskār
Desde mediados del siglo XX en los libros de yoga se
pueden encontrar numerosas afirmaciones acerca de que
esta secuencia yóguica tiene un origen muy antiguo, in-
cluso védico. Sin embargo, ha sido imposible encontrar
alguna referencia en los antiguos textos de yoga (como el
Gueranda-samjita o el Hatha-ioga-pradípika).
Existe un Sūria namaskār mantra (oración de reverencia
al dios del Sol), con doce mantras y doce bīyas (‘semillas’,
sílabas místicas originadoras de oraciones), pero no tiene
ninguna referencia a algún āsana.
También se conoce un Sūria namaskār vidhi (preceptos
acerca de las reverencias al dios del Sol), pero no tiene
ninguna referencia a ningún āsana.
En realidad, esta secuencia de posturas yóguicas basadas
en un práctico método cinético es una invención del siglo
XX, del político hindú Bala Sahib. Lo ideó y desarrolló
en 1929, basado en el vyāya (la práctica de los luchadores
profesionales, para desarrollar masa muscular y flexibili-
dad).
Sólo obtuvo popularidad en 1937, cuando la periodista
británica (admiradora suya) Louise Morgan vivió en su
palacio en Aundh (Majarastra, en la India) y aprendió esta
serie. Ella se encargó de redactar la explicación de esta
práctica, la hizo publicar y también le escribió el prefacio.
El libro fue publicado al año siguiente (1938) por J. M.
Dent & Sons (de Londres), pagado con fondos de Bala
Sahib: The Ten Point Way to Health (el sendero de diez
puntos hacia la salud). Lo firmó con el rimbombante título
de “Rey de Aundh”.[1]
Después del final de la Segunda Guerra Mundial, la se-
cuencia se difundió a Estados Unidos y luego al resto de
Occidente. Incluso llegó a creerse que se trataba de una
práctica yóguica antigua, proveniente de algún tipo de li-
En el día de hoy, la rutina Sūria namaskār de Bala Sahib
sigue siendo el ejercicio cardiovascular preferido por los
para mantener su físico y su peso.
1
2 8 ENLACES EXTERNOS

2 Práctica 84-9821-059-0.

La base física de la práctica combina doce āsanas en una
serie realizada de manera dinámica. Estos āsanas están
ordenados de tal manera que alternativamente estiren la
columna hacia adelante y hacia atrás. Cuando se realiza
de la manera usual, cada āsana se realiza con una respira-
ción alternada de inhalación y exhalación (excepto en el
sexto āsana, en que la respiración se debe mantener sus-
pendida). Una ronda completa de sūria namaskāra posee
dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el
segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una
pierna distinta).
Los practicantes del Sūria namaskāra, como parte de la
tradición moderna del yoga, prefieren realizarlo exclusi-
vamente al amanecer, que los yoguis ortodoxos conside-
ran un momento “favorable” desde el punto de vista es-
piritual.
Se comienza de pie, con los pies juntos, el rostro miran-
do al este y las manos unidas en el centro del pecho, en
actitud de respeto hacia el Sol, mientras se realiza una
profunda espiración.
• Alter, Joseph S.: Yoga in Modern India. Nueva York:
Princeton University Press, 2004.
• Bala Sahib, Shrimant Pandit Pratinidhi: The Ten-
Point Way to Health (by The Rajah of Aundh), 112
pág., 20 ilustraciones, J. M. Dent & Sons, 1938.
• Freeman, Richard: vídeo y folleto sobre la serie pri-
maria.
• Miele, Lino: Astanga Yoga
• Pattabhi Jois, Sri K.: Sūryanamaskāra. Nueva York:
Ashtanga Yoga New York, 2005.
• Pattabhi Jois: Yoga Mala
• Saraswati, Swami Satyananda: Sūrya Namaskāra, A
Technique of Solar Vitalization. ISBN 81-85787-35-
2.
• Scott, John: Ashtanga Yoga
• Shultz, Larry: Astanga Yoga

• Swenson, David: Ashtanga Yoga, The Practice Ma-

3 Requisitos y precauciones nual.

El sūria namaskāra es una práctica fácil y pacífica. Esto la

hace practicable para personas de todas las edades y nive- 7 Véase también
les. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomien-
dan practicarlo varias horas después de comer, no practi- • Ásana
carlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente lue-
go de la secuencia. Generalmente los practicantes descan- • Hatha yoga
san en shavasana (la postura del cadáver) mientras per- • Sūria (dios hindú del Sol).
miten que su respiración y pulso vuelvan a la normalidad.
Como sucede con cualquier ejercicio, el máximo bene-
ficio se obtiene al practicarlo de manera periódica, y no 8 Enlaces externos
con una práctica excesiva en una sola sesión.
• Wikiquote alberga frases célebres de o sobre
Saludo al sol. Wikiquote
4 Resumen de la serie
• Wikimedia Commons alberga contenido multi-
5 Mantras y chakras media sobre Saludo al sol. Commons

Mientras el practicante realiza el saludo al sol, durante

cada posición debe recitar (mentalmente, ya que utiliza-
rá el sistema respiratorio en aspirar y espirar de manera
lo más regular y pausada posible) en los siguientes bīyas
(‘semillas’ de mantras) y mantras. Al mismo tiempo debe
visualizar los chakras correspondientes.
• Wikcionario tiene definiciones y otra informa-
ción sobre yoga.Wikcionario
• Explicación Saludo al Sol Yoga paso a paso Benefi-
cios de practicar la serie de asanas de Surya Namas-
kar en texto e imágenes.

6 Referencias
[1] El Nacimiento del Yoga Orígenes y práctica del yoga en el
año 3000 AC,. Madrid: Visión Libros. p. 51. ISBN 978-
 3

9 Origen del texto y las imágenes, colaboradores y licencias

9.1 Texto
• Saludo al sol Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Saludo_al_sol?oldid=93369739 Colaboradores: Rosarino, Yrbot, Tamorlan, CEM-bot,
JMCC1, JAnDbot, Dhidalgo, VolkovBot, Davin, Muro Bot, BotMultichill, SieBot, BOTarate, Mel 23, Tanumanasi, HUB, PixelBot, Alexbot,
LucienBOT, MastiBot, Luckas-bot, Jotterbot, ArthurBot, Xqbot, Dianagovando, Grillitus, KLBot2, MetroBot, Usuario1000, Paputx y
Anónimos: 13

9.2 Imágenes
• Archivo:Commons-logo.svg Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4a/Commons-logo.svg Licencia: Public do-
main Colaboradores: This version created by Pumbaa, using a proper partial circle and SVG geometry features. (Former versions used
to be slightly warped.) Artista original: SVG version was created by User:Grunt and cleaned up by 3247, based on the earlier PNG version,
created by Reidab.
• Archivo:Spanish_Wikiquote.SVG Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/13/Spanish_Wikiquote.SVG Licencia:
CC BY-SA 3.0 Colaboradores: derived from Wikiquote-logo.svg Artista original: James.mcd.nz
• Archivo:Surya_namaskar.ogg Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a3/Surya_namaskar.ogg Licencia: CC-BY-
SA-3.0 Colaboradores: Trabajo propio Artista original: Joseph RENGER
• Archivo:Suryanamaskar.gif Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/53/Suryanamaskar.gif Licencia: CC-BY-SA-
3.0 Colaboradores: https://caminocosmico.wordpress.com/2008/05/24/saludo-al-sol-surya-namaskar/#more-221 Artista original: Camino
(269703)
• Archivo:Wiktionary-logo-es.png Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/06/Wiktionary-logo-es.png Licencia: CC
BY-SA 3.0 Colaboradores: originally uploaded there by author, self-made by author Artista original: es:Usuario:Pybalo

9.3 Licencia del contenido

• Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0