2017

Trabajo Practico Educación Física:

Alumna: Luzmila Martinez

Curso: 5° “Humanidades”
Profesora: Silvina González
Año:2017
 TRABAJO PRACTICO N°2
EDUCACIÓN FÍSICA PROF. SILVINA GONZALEZ
Responder el siguiente cuestionario:
1. ¿Qué es gimnasia?
2. ¿Qué tipos de gimnasia existen dentro de los Juegos Olímpicos?
Nombra y describa las características de cada una.
3. ¿Qué diferencias existen entre gimnasia localizada y gimnasia aeróbica?
Realizar un cuadro comparativo.
4. ¿Cuáles son las capacidades físicas? Concepto
5. En los ejercicios de suelo, describe la técnica de cada uno (brevemente):
 Rol adelante
 Rol atrás
 Rol volado
 Vertical (parada de manos)
 Media luna
 Rondó
 Mortero
 Flic-Flac
 Mortal adelante
 Mortal atrás
6. ¿A qué nos referimos cuando decimos que una actividad es anaeróbica?
7. ¿A qué nos referimos si decimos que una actividad en aeróbica?
8. Detallar al final del trabajo la Bibliografía.

Puntos a tener en cuenta para la evaluación:

 Claridad en respuestas (breves y concisas).
 Entrega a término. Fecha de entrega jueves 6 de julio.
 Errores ortográficos.
 Prolijidad.
 Es un trabajo individual. NO ACEPTO TRABAJOS GEMELOS.
1. La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias
de ejercicios físicos que
requieren: equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control.
También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos
diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos. El
organismo mundial encargado de regular las disciplinas competitivas es
la Federación Internacional de Gimnasia.
2. Ramas de la gimnasia
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de
Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: general, artística,
rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y
artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos
de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los
Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas
las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen
coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo
sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en
tres categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco
es la categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo
rojo es el más avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas reglas que
cumplir en base a elementos gimnásticos que debe realizar. Es
característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios
para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con
elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel
gimnástico. La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede
incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica,
aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una sola.
Gimnasia artística

La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de

una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta
velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades
según las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en
categoría femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de
potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con
arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Gimnasia rítmica:

La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos

de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro,
la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones
como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para
mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades:
la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de
20 puntos.

La gimnasia rítmica actual se desarrolló a partir de la década de 1950. En el año

1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia
Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de Budapest fue
oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia
Rítmica. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a
ser una disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad
individual. En los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la
modalidad de los conjuntos.

Gimnasia aeróbica:

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina

de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
Gimnasia acrobática:

La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de

grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones
gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e
impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.

Gimnasia en trampolín:

La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de

ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la
principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling,
doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.
3.
Gimnasia localizada
La gimnasia localizada permite tonificar y
fortalecer los diferentes grupos
musculares a través de ejercicios
específicos para cada parte del cuerpo,
realizados en varias repeticiones.
Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una
rutina de 1 minuto con movimientos de
alta intensidad derivados
del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta
rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
4. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS: Podemos definir las
capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la
condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una
determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial
físico mediante su entrenamiento” – Álvarez del Villar.
Son condicionales por varias razones:
a) Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico.
b) Condicionan el rendimiento deportivo.
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes
de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el
soporte físico de las cualidades más complejas.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o
libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la
mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia,
de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como:
el equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc. Uno de los autores
fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades físicas en:
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los
procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple;
• Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los
procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio,
agilidad, coordinación, etc.
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar
capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad
y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la
coordinación debido a que entraría a formar parte de las
capacidades psicomotoras o coordinativas. Hay que tener en
cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y por ello
cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación
conjunta de todas las capacidades que posee el individuo. Distintas
circunstancias se dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan
estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la acción
muscular, metabólica y cardiovascular; la coordinación lo hace
sobre proceso de control motor (sistema nervioso), lo que no quiere
decir que no estén perfectamente interrelaciones y sean
inseparables.
5. Técnicas:
 Técnica Rol Adelante: Partiendo desde la posición inicial de pie, con
brazos extendidos y vista dirigida al frente, flexionamos las rodillas hasta
llegar a la posición cuclillas, inclinamos el tronco hacia el frente y al piso,
ubicamos las manos a la abertura de los hombros, seguido de un impulso
de piernas rodamos sobre la base de la cabeza, llevando las rodillas al
pecho y rodando sobre la espalda ejecutando la posición bolita, al tiempo
que llevamos las rodillas extendidas, seguidamente flexionamos rodillas,
continuamos con el impulso llegando a la posición cuclillas y nos
incorporamos.

 Técnica Rol Atrás: Desde la posición de pie con brazos extendidos a los
costados de la cabeza y vista mirando hacia el frente, se produce una
pérdida de equilibrio hacia atrás acompañado por una flexión de rodillas y
un encorvamiento de la columna vertebral con el mentón pegado al pecho.
Luego ayudado por el impulso que produjo la perdida de equilibrio se
apoyan los glúteos en el suelo para luego ir traspasando el peso del
cuerpo a lo largo de toda la columna vertebral con brazos a los costados.
Al momento que las escapulas quedan apoyadas en el suelo y a la altura
de las orejas se sigue el movimiento hasta que llegue a la altura de los
hombros, el peso corporal se va a recepcionar con ambos brazos y estos
van a empujar hacia arriba y atrás para extenderse con el fin de levantar
la cadera y llevar los pies al piso. Cuando los pies tocan el piso las piernas
quedan en posición de cuclillas y se produce una extensión de piernas
para terminar de pie.
 Técnica del Rol Volado: primero que nada, hay que tener los pies juntos
y una buena postura. podes hacer antes un salpicado o bien una corrida
para luego hacer el rol volado que es un rol adelante común, pero
buscando ALTURA y DISTANCIA. pones tus brazos estirados pegados a
tus orejas y te lanzas a hacer el rol volado, es importante que al momento
de caer juntes tu pera lo más cerca de tu cuello y apoyes el cuello, pero
ya a la altura de los hombros. la cabeza NO! podes lastimarte así. y nada.
esa es la técnica simple y sencilla.

 Técnica de la Vertical (parada de manos): Desde la posición de pie con

brazos extendidos al costado de la cabeza, formando una línea recta
desde los pies hasta la punta de las manos, se produce una pérdida de
equilibrio hacia delante adelantando la pierna hábil llevándola extendida
al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, con el objetivo de
bajar el centro de gravedad. La pierna hábil da un paso largo y rasante y
el peso del cuerpo se ubica sobre dicha pierna.
La otra pierna se mantiene extendida formando una línea recta con el
tronco, cabeza y manos. A medida que van bajando, se va elevando la
pierna trasera; simultáneamente con la extensión de la pierna que se
adelantó que es la que empuja hacia arriba y adelante para elevar la
cadera y llevar la pierna se impulsó (la pierna atrasada) hacia arriba en
posición de vertical. Los brazos que se encuentran extendidos y a los
costados de la cabeza en un ancho de hombros cuando se produce el
empuje de la pierna adelantada, estos se apoyan en el suelo
recepcionando así el peso del cuerpo.
La pierna de empuje finaliza su extensión cuando la pierna libre llega a la
 posición vertical, momento en el cual continua la trayectoria de
movimiento juntándose con la anterior en la posición invertida.

 Técnica de la Media Luna: Desde la posición inicial con el cuerpo

extendido, pies juntos y brazos elevados a los costados de la cabeza, se
inicia el movimiento comenzando con una pérdida de equilibrio seguido
del paso largo y rasante de la pierna hábil, que será denominada pierna
de empuje, que llegará flexionada al piso con el objetivo de frenar la
inercia y descender el centro de gravedad. El tronco, la cabeza, las manos
y la pierna retrasada se encuentran formando una línea recta. Desde la
posición anteriormente descripta se produce una rotación del tronco en le
eje longitudinal, acompañado por los brazos, para el mismo lado de la
pierna que quedó retrasada, que esta será denominada pierna de
impulso, mientras se produce una extensión de la pierna de empuje, que
se encontraba flexionada, con el fin de llevar las manos al suelo, estas se
van a tener una distancia de ancho de hombros y se van a colocar primero
la que está más cerca de la pierna de empuje y luego la más
lejana. Continuando con el movimiento, se produce el pasaje del peso de
ambas manos hasta llegar al apoyo de la pierna libre, la cual continuará
la traslación y llegar al apoyo de la segunda pierna, para finalizar en la
posición lateral.

 Técnica del Rondo: Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos

extendidos verticalmente hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos
 de impulso, para realizar un salto vertical unipolar con elevación de una
pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la
vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de estafase se busca
el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado,
e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco
y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después
para encontrarse más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto
del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar
las piernas de manera rápida; estas alternar contacto con el suelo se
semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical
para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y
caderas, finalizando así en posición estable.

 Técnica de Mortero: Para iniciar el mortero se debe realizar una carrera

previa que ayudara a tomar velocidad para realizar posteriormente un
salticado. Luego del salticado se adelanta la pierna hábil y en dicho
momento el cuerpo se encuentra inclinado hacia el frente manteniendo
una alineación de los brazos con el tronco y la pierna libre produce una
acción de balanza producido por una extensión brusca de la pierna de
empuje, como también por la extensión de la pierna libre llevando los
brazos hasta la recepción del peso corporal momento en el cual se
produce un rechazo escapulo-humeral. Esto permitirá que se produzca el
segundo vuelo en donde se juntan las piernas después de pasar por la
vertical y todos los segmentos corporales están alineados. La columna
realizara un hiperextensión para llegar así al apoyo simultáneo de los pies.

 Técnica del Flic-Flac: Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos
extendidos por encima de los hombros y de espalda al sitio de ejecución,
realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio
hacia atrás, seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal,
 producto de la extensión fuerte de las piernas, caderas, hombros y
cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aún
con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis
y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y
extendidas por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un
movimiento de corveta, bajando así las piernas, al tiempo que se produce
un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el tronco. Al
contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que
luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final del
movimiento.

 Técnica de Mortal hacia Adelante: El salto mortal precisa de una carrera

previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas
(con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se
elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de
gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque
ésta es muy vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia
arriba y un poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza
por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los
hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos
bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona)
y el cuerpo (que se agrupa). La velocidad de rotación debe ser elevada,
viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta. Hay que llegar
al suelo extendido. Esta apertura se realiza cuando el gimnasta ha
realizado aproximadamente ¾ de la rotación.
 Técnica Mortal hacia Atrás: Se inicia de pie y de espaldas al
desplazamiento que vamos a realizar y con los brazos elevados
verticalmente. Normalmente llegamos a esta posición después de un
impulso inicial que viene dado por una rondada o un flic-flac atrás. Se
flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. La
espalda recta y la flexión de rodillas propician que la proyección del centro
de gravedad se haga verticalmente sobre los apoyos. La cabeza se dirige
al frente mientras se sube. Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La
misma acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro.
Después del volteo comenzamos a extendernos -apertura- y ocurre la
recepción con los dos pies juntos y los brazos elevados.

6. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades

breves basadas en la fuerza, tales como los Sprint o el levantamiento de
pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades
de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos,
la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
Características generales:
El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde
el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus
reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración. Son ejemplos
de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales;
cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio
anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de
deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para
ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio
anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico,
adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran
intensidad.
7. El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico el cual necesita
implícitamente de la respiración para poder realizarse. Los ejercicios
aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles
moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de
ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar
(aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de
oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos).
El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar,
bailar, esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor
resistencia y previene la obesidad. Para obtener la energía necesaria para
 realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello
se necesita oxígeno.
Lo opuesto al ejercicio aeróbico es el ejercicio anaeróbico, el cual consiste
en un esfuerzo de corta duración en que el glucógeno o la glucosa son
consumidas sin oxígeno.
8. Bibliografías:
 https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia
 http://gimnasialefdunid.blogspot.com.ar/2015/03/ramas-de-la-
gimnasia.html
 http://entrenadoraalternativa.blogspot.com.ar/2013/03/tecnica-del-rol-
adelante-desdela.html
 https://es.slideshare.net/Karencorrea16/tcnica-rol-adelante-68921052
 http://gimnasiaupel.blogspot.com.ar/2010/11/voltereta-adelante.html
 http://entrenadoraalternativa.blogspot.com.ar/2013/03/vertical-tecnica-
desdela-posicion-de.html
 http://entrenadoraalternativa.blogspot.com.ar/2013/03/tecnica-de-
medialuna-desde-la.html
 http://entrenadoraalternativa.blogspot.com.ar/2013/03/tecnica-de-
medialuna-desde-la.html
 https://es.scribd.com/doc/153050992/Ficha-de-Gimnasia-rondo
 http://entrenadoraalternativa.blogspot.com.ar/2013/05/tecnica-del-
mortero.html
 http://gimnasiaupel.blogspot.com.ar/2010/11/flic-flac_01.html
 http://gimnasiaupel.blogspot.com.ar/2010/11/mortal-adelante.html
 https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bico
 https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico