TIPOS DE DIETAS

A continuación se tiene una dieta baja en azúcar para personas predispuestas a sufrir
diabetes
LUNES
Almuerzo
- Fríjoles verdes salteadas con ajo
- Ternera encebollada con patatas y zanahorias
- Pan integral y fruta
Cena
-Cogollos aliñados con pimiento morrón
- Filete de perca a la plancha
- Arroz salteado
- Pan integral y fruta
Martes
Almuerzo
- Macarrones con salsa de tomate
- Pez espada a la plancha
- Ensalada de col lombarda, tomate y maíz
- Pan integral y fruta
Cena
- Sopa de fideos con picatostes
- Tortilla de espinacas y queso (20% MG)
- Zanahoria aliñada
- Pan integral y fruta

Miércoles
Almuerzo
- Lentejas estofadas con puerro y zanahoria
- Bacalao al horno
- Ensalada de lechuga y tomate
- Pan integral y fruta
Cena
- Sopa castellana con jamón serrano (sin tocino)
- Revuelto de patatas, champiñón y espárragos
-Pan integral y yogur desnatado

Jueves
Almuerzo
 - Ensalada de lechuga, champiñón, cebolla y piña
- Patatas guisadas con choco
- Pan integral y yogur desnatado
Cena
- Crema de calabaza
- Hamburguesa casera de pollo a la plancha
- Espaguetis con ajo y perejil
- Pan integral y fruta

Viernes
Almuerzo
- Cocido de garbanzos (sin embutidos)
- Filete de pavo a la plancha
- Pipirrana (pepino, pimiento y cebolla)
- Pan integral y fruta

Cena
-Jugo manchego
-Dorada al horno
-Patatas panaderas
-Pan integral y fruta

Sábado
Almuerzo
- Ensalada de espinacas, tomate y queso (20% MG)*
- Arroz en paella con pollo
- Pan integral y fruta

Cena
- Purrusalda (patatas y puerros)
- Merluza en salsa verde
- Pan integral y fruta

Domingo
Almuerzo
- Sopa de verduras
- Salmón a la plancha
- Puré de patata y zanahoria
- Pan integral y fruta

Cena
 - Picadillo de tomate, pimiento, cebolla y atún
- Tortilla de patatas cocidas
- Pan integral y fruta

Queso bajo en grasa (menos del 20% de materia grasa)

Desayuno:
- 1 ración lácteo: 200 ml de leche desnatada
- 2 raciones de hidrocarbonado: 40 g pan integral
- 2 raciones de fruta: 200 g naranja
- 1 ración grasa: 10 g aceite de oliva (1 cucharada sopera)

Media mañana (las raciones de alimentos hidrocarbonados de la media mañana ,

puede intercambiarse por raciones de fruta):

- 2 raciones de hidrocarbonado: 40 g pan integral

- 0,5 raciones de proteína: 25 g jamón cocido
- 1 ración de grasa: 10 g de aceite de oliva

Comida:

- 5 raciones de hidrocarbonado:
40 g de pan integral (2 raciones)
60 g de lentejas (3 raciones)
- 2 raciones de proteína: 110 g bacalao
- 1 ración verdura:
150 g lechuga y 50 g tomate (2/3 ración)
30 g puerro, 15 g zanahoria, 2 g de ajo para las lentejas (1/3 ración)
- 2 raciones de grasa: 20 g de aceite de oliva

Merienda:

- 1 ración lácteo: 70 g de queso tipo Burgos

- 1 ración de hidrocarbonado: 20 g pan integral
- 1 ración de fruta: 100 g manzana
Cena:
- 4 raciones de hidrocarbonado:
40 g de pan para la sopa castellana (2 raciones)
50 g de patata para el revuelto (1 ración)
20 g de pan integral (1 ración)
- 1,5 raciones de proteínas:
1 huevo (0,5 ración)
50 g jamón serrano para la sopa castellana (1 ración)
- 1 ración verdura:
100 g de champiñón y 100 g de espárragos (1 ración)
- 2 raciones de fruta: 150 g de pera
- 2 raciones de grasa: 20 g de aceite de oliva

Existen miles de Dietas para Adelgazar, continuación algunas de las más populares.
Están organizadas por bloques temáticos junto a importantes consejos a tener en cuenta hagas
la dieta que hagas. Bien utilizadas, son unas aliadas que nos permiten construir el cuerpo que
nos gusta. Pueden ser rápidas y eficaces pero nunca deben convertirse en un problema por
no hacerlas adecuadamente o anteponerse a nuestra propia salud

Adelgazar no es tarea fácil en la mayoría de los casos, y es que cuando el peso se

establece en nuestro cuerpo, es más fácil cogerlo que quitarlo. Generalmente, la dieta es la
primera solución que permite reconducir nuestro peso.

Lo que más nos importa en un primer lugar es no pasar hambre, perder peso rápido y
sobre todo, no recuperarlo. Lo más importante realmente es cambiar nuestros hábitos hacia
un estilo de vida sano que nos permita perder peso de forma sana, sostenida en el tiempo, y
que nos haga sentir bien.

Esto mueve una industria que se hincha a vendernos productos para perder peso, para
no tener que hacer esfuerzos y que perder peso rápido, pero esa no es la solución. Hay
productos que pueden ayudarte a mejorar tu pérdida de peso, y a drenar tu organismo
correctamente.

Pero el esfuerzo lo tendrás que hacer tú, el hambre la controlarás tú y tu peso lo

controlarás tú con una buena alimentación.

Cambia el chip, y pasa a una vida más saludable ¿Cómo? A continuación te damos los
5 pasos que van a hacer que modifiques tu estilo de vida hacia una vida saludable y una
alimentación sana que asegure que tu cuerpo se mantenga en la línea.

Reducir el contenido de hidratos de carbono es muy sencillo, porque generalmente

comemos demasiados. Además al eliminar ciertos alimentos pertenecientes a este grupo,
eliminamos gran cantidad de calorías y además se ha demostrado que ingerir menos hidratos
de carbono hace reducir el apetito y por tanto ingerir menos calorías.
 Existen distintos tipos de hidratos de carbono, que puedes ver en este enlace explicados
al detalle, así como su función en el organismo. Pero a grandes rasgos podemos decir que los
hidratos se dividen en azúcares y almidones y son la principal energía de nuestro organismo.

Reducir la ingesta de hidratos es sencillo dado que consumimos en exceso, y por ello
vamos a aprender a distinguir los hidratos que más nos conviene consumir.

Dieta para adelgazar 5 kg en 3 dias

Primer día
1. Desayuno
• Té negro o café, media naranja y una rebanada de pan tostado integral con una fina
capa de queso fresco.
2. Comida
• 100 gramos de carne magra acompañado de una taza de judías verdes y otra de
zanahorias.
• Postre: un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post.
3. Merienda
• Una manzana acompañada de un té.
4. Cena
• 1/2 lata de atún al natural con una tostada de pan integral.
• café negro o té.
Segundo día
1. Desayuno
• Un huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite),
acompañado de una rebanada de pan tostado integral.
• 1/2 plátano
• Café negro o té.
2. Comida
• Un filete pequeño de ternera acompañado por una taza de brócoli y media de
zanahorias.
• Media taza de postre de helado de vainilla.
3. Merienda
• Medio plátano y un té.
4. Cena
• Una taza de queso fresco acompañado de 6 galletas saladas.
Tercer día
 Desayuno
• Una manzana, 30 gramos de queso cheddar y cinco galletas saladas
• Té negro o café.
 Comida
• Una lata de atún al natural acompañada de una taza de zanahorias y la misma medida
de coliflor.
• 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
 Merienda
• Una manzana y un té.
Cena
• Un huevo duro con una rebanada de pan tostado integral.