REHABILITACIÓN TRAS CIRUGIA LIGAMENTO CRUZADO

Entrenamientos para rehabilitación  ambos  principiante

Objetivo:
Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados
solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta o médico. Y el debe
ajustar el trabajo a vuestra evolución.

EXTENSIÓN DE UNA PIERNA EN PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA MEDIA SENTADILLA ELEVANDO

MAQUINA BRAZOS

4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones

Limitar la flexión y la extensión. Limitar los grados de flexión.

CURL FEMORAL CON MAQUINA ELEVACIÓN DE GEMELOS DE PIE ZANCADA ADELANTE SOBRE BOSU
DECLINADA CON MANCUERNAS

4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones

EXTENSIÓN DE CADERA DE PIE CON ABDUCCIÓN DE CADERA CON MEDIA SENTADILLA SOBRE BOSU
CABLE-POLEA CABLE-POLEA DE PIE

4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones 4 series 20 segundos

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REHABILITACIÓN TRAS CIRUGIA LIGAMENTO CRUZADO
Entrenamientos para rehabilitación  ambos  principiante

PLANCHA CON APOYO DE ZANCADAS LATERALES CON BANDA MEDIA SENTADILLA CON PELOTA
ANTEBRAZOS ELÁSTICA DE PILATES

4 series 30 segundos 4 series 15 repeticiones 4 series 15 repeticiones

ELEVACIÓN DE RODILLAS O PASO BAJANDO DE STEP CON FLEXIONES DE BRAZOS CON

SKIPPING BARRA FLEXIÓN DE CADERA

4 series 20 segundos 4 series 15 repeticiones 4 series 10 repeticiones

Sin barra.

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