CIRCUITO PARA MEJORAR EL VO2 MÁXIMO

Entrenamientos para deportes o salud  ambos  intermedio

Objetivo:
Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza 3, 5
o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.

ELEVACIÓN DE RODILLAS O EXTENSIÓN DE CADERA SOBRE MEDIA SENTADILLA Y SALTO

SKIPPING APOYO DE PIES Y MANOS VERTICAL CON MANOS EN LA NUCA

4 series 10 repeticiones 5 seg descanso 4 series 4 repeticiones 5 seg descanso 1 series 10 repeticiones 30 seg
SUPERSERIE-EJERCICIO 1 SUPERSERIE-EJERCICIO 2 descanso

SALTO VERTICAL DESDE ZANCADA MEDIA SENTADILLA ELEVACIÓN DE RODILLAS O

Y CRUZANDO PIERNAS SKIPPING

1 series 10 repeticiones 30 seg 1 series 10 repeticiones 30 seg 1 series 10 repeticiones 5 seg descanso
descanso descanso SUPERSERIE-EJERCICIO 1
Cada vez caemos con una pierna. Eleva los talones al subir.

ZANCADA DE PATINAJE SOBRE FLEXIÓN DE BRAZOS Y PLANCHA TIJERAS TUMBADO SUPINO

STEP LATERAL

1 series 4 repeticiones 5 seg descanso 1 series 10 repeticiones 30 seg 1 series 40 repeticiones 2 min descanso
SUPERSERIE-EJERCICIO 2 descanso

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