OCT APR MAY

http://ossolaclimbing.org/node/69
Go � ⍰❎
2 captures 20 f �
31 Oct 2010 - 20 Apr 2015 2010 2015 2016 ▾ About this c apture

Info New s Falesia Roccia Ghiaccio Letteratura Book Guide Donate Contatto

Ossolaclimbing.org
Migliorare in falesia senza allenarsi a secco Immagini
Inserito da editor il Lun, 29/10/2007 - 00:50

C a te goria : highlight

di Maurizio Oviglia

Dedico queste righe a quanti credono che arrampicare non sia solo uno “tirar
prese”, a coloro che pensano che imparare a scalare sia un percorso lungo e
difficile in cui il fine sia entrare in sintonia con la roccia piuttosto che aumentare
la forza per cercare di dominarla. Ultime in letteratura
Il contenuto di questo articolo è il frutto solo della mia esperienza personale, Monte Rosa, punta
delle mie idee sul come dovrebbe formarsi un “bravo” arrampicatore. Si Zumstein: la parete
tranquilizzino quanti non saranno d’accordo con quanto segue: preparatori scomparsa
atletici, gestori di palestre artificiali, produttori di prese in resina e presidenti di 11 Novembre 2010
circoli sportivi, non preoccupatevi! Non ho fatto studi scientifici in proposito,
Nordend, via Brioschi
non ho letto libri sull’argomento, non ho nessun titolo riconosciuto per
05 Maggio 2010
insegnare ad arrampicare secondo queste metodologie! Non vi è nulla di
scientifico! Potete tranquillamente ignorarmi! I concetti che andrò ad esporvi Gondo severo e
sono un po’ controcorrente, lo so: siete liberi di prenderli per buoni e seguirli caloroso
oppure ignorarli…se non vi convincono. 03 Aprile 2010
Monte Rosa: Punta
Ma io sono certo, e l’ho sempre sostenuto, che si possa arrampicare bene e Gnifetti, il moderno
raggiungere buoni risultati senza allenarsi a secco e senza avere doti Est
particolari. Serve solo allenare la mente ad entrare in un certo ordine di idee, 10 Marzo 2010
abituare il corpo a sintonizzarsi con la roccia, adattando le proprie
caratteristiche fisiche alle vie che si vogliono salire, evitando assolutamente di
forzare. Quando si soddisfano queste due condizioni, i risultati arrivano Ultime in roccia
automaticamente. Purtroppo questa visione dell’arrampicata è nettamente in
Abissi di Voci
PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!
 contrasto con quanti, oggi la maggioranza, sostengono che per migliorare 07 Gennaio 2011
occorra aumentare la forza con l’allenamento a secco. Dalla terra al cielo
Costoro pensano che chi non ricorre a questi metodi e ottenga comunque 07 Gennaio 2011
ottimi risultati sia una rara eccezione o un talento naturale. Non è esattamente Amici per sempre
così e in realtà l’allenamento a secco dovrebbe servire solo come compedio 07 Gennaio 2011
all’arrampicatore, un integratore che aiuti a colmare le proprie deficienze, al
Benvenuti in Paradiso
fine di arrivare a scalare bene su tutti i terreni, anche quelli meno congeniali.
02 Ottobre 2010
Questo discorso dovrebbe però essere limitato agli arrampicatori di alto livello.

Inoltre è ormai assodato come indirizzare i principianti all’arrampicata partendo

Ultime in falesia
da uno sviluppo della forza al pannello, alla sbarra o al trave, ne inibisca
(talvolta in modo irreversibile) l’apprendimento della tecnica, della fluidità, della Full metal Jacket
capacità di lettura della roccia e molte altre attitudini che concorrono in modo 05 Luglio 2011
determinante alla formazione di un bravo arrampicatore. L’allenamento, ma Cadarese Trad
sarebbe più opportuno dire “la comprensione”, delle variabili comunemente 05 Luglio 2011
dette “mentali” che entrano in gioco nell’arrampicata è ancora uno dei punti
Cadarese
più oscuri e meno sviluppati della nostra disciplina. Va anche detto che non
05 Luglio 2011
sarebbe necessario arrivare a comprendere razionalmente cosa si deve fare
Borgoratto
per sbloccare ciò che ci inibisce a superare un passaggio difficile o rischioso, ma
15 Ottobre 2009
occorrerebbe piuttosto allenare il nostro corpo ad affrontare quella situazione
perché vi è abituato.
Per far ciò è dunque necessario arrampicare sulla roccia in moltissime situazioni Navigazione
diverse, in modo che il nostro corpo si senta il più possibile in una condizione di
normalità, e non di disagio. Il ricorso alla forza sarà quindi superfluo e potremo Contenuti recenti
economizzare energie fisiche e mentali per i passaggi successivi o da destinare
alla cura del gesto e della precisione, ugualmente molto importanti.

Ma questo non è che un aspetto delle problematiche del “progredire” in

arrampicata. Migliorare di livello, acquisire un grado più elevato (come sembra
essere l’obiettivo della maggioranza dei climber), è, nel 90 per cento dei casi
un problema di testa, una questione di far capire al nostro corpo e alla nostra
volontà che una cosa la possiamo fare e non andremo incontro ad un
insuccesso. Scopriamo dunque che una delle qualità migliori in un
arrampicatore è la volontà e la fiducia nelle sue possibilità, ma che questa è
inevitabilmente collegata a tutte le altre variabili, sempre cosidette “mentali”,
di cui accennavo prima. Imparare ad arrampicare è dunque arrivare a far sì che
il nostro corpo risponda in modo adeguato a tutte le sollecitazioni che una
determinata situazione di difficoltà ci propone. E’ arrivare ad abituare la nostra
mente ed il nostro fisico a considerare questa situazione il più “normale”
possibile, ed affrontarla dunque con calma e lucidità. Che non sempre vuol dire
razionalità ma piuttosto automaticità, intelligenza motoria. Il miglior
arrampicatore non è colui che fa il grado più alto ma quello che possiede
PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!
 queste doti in maniera maggiore o innate (il caso del cosidetto “talento
naturale”).

Quale ricetta dunque? Allo stato attuale non esiste ancora un metodo di sicuro
successo, e forse mai potrà esistere, ma solo dei consigli che possono tornar
utili a chi vuole e crede che sia importante curare questo aspetto
dell’arrampicare. Forse occorrerebbe ritornare indietro un po’ negli anni,
quando per imparare un mestiere o un arte, era necessario affidarsi ai vecchi
che dispensavano consigli e indicazioni all’apprendista. Oggi invece siamo
schiavi di un “fai da te” che non ha basi solide sull’esperienza, ma solo sui
sentito dire, e sulla convinzione che l’ostacolo vada superato forzandolo e non
imparando a conoscerlo. Il risultato di tutto ciò è che molti arrampicatori
arrivano sì a superare gradi difficili, ma in realtà non sanno arrampicare, perché
il loro corpo è stato abituato a rispondere solo ad un tipo di sollecitazione,
quella che più si avvicina all’allenamento a secco a cui sono abituati. In realtà
basta poco per mandare le loro capacità in tilt.
Chi invece aspira a divenire un arrampicatore completo senza fare della propria
passione un tormento simile ai lavori forzati (sempre che non siate masochisti)
provi a seguire questo percorso suddiviso, per semplicità e comprensione, per
colori. Ognuno poi, se preferisce, attribuisca ad un colore un grado, se questo
lo aiuterà nella motivazione.

Livello bianco (inizio): non si dovrebbe mai dimenticare che le prime uscite
sulla roccia sono importanti e significative per far sì che il neofita abbia poi
voglia di continuare ad investirsi in questa attività. Dunque è molto importante
la scelta del compagno con cui iniziare o, se si frequenta un corso, è bene
prendere il più informazioni possibili sulla serietà e la competenza degli
istruttori. Non è difficile chiedere dei pareri a riguardo a chi già arrampica. Al
contrario di come è in uso oggi, le prime uscite dovrebbero essere effettuate
sulla roccia, su vie molto semplici (quarto grado) e su roccia appoggiata. E’
importante anche la scelta della tipologia di roccia, che dev’essere il più
comprensibile possibile. L’allievo deve arrampicare da secondo e le indicazioni
dell’istruttore dovrebbero concentrarsi il più possibile sul modo di mettere i
piedi, sui primi rudimenti della tecnica e della ricerca dell’equilibrio. Dopo una
decina di uscite l’allievo dovrebbe cominciare a provare ad arrampicare da
capocordata, su vie ben protette e non superiori al 5a. Si instaurerà così in lui il
piacere di scegliersi gli obbiettivi da raggiungere e di salire una via in buono
stile.
E’ bene, per un arrampicatore di questo livello, aggregarsi sempre con uno
scalatore più esperto a cui chiedere consigli. Per progredire è sufficiente
arrampicare un giorno la settimana, per esempio la domenica, mentre il resto

PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!

 del tempo può essere dedicato a predisporre il fisico con attività aereobiche,
se magari si ritiene di essere sovrappeso o poco portati.

Livello verde (proseguimento): migliorare dallo stadio di principianti implica un

salto di mentalità. L’arrampicata vi piace e desiderate continuare a farla, volete
migliorare e raggiungere una certa sicurezza, programmarvi le uscite e le vie
che volete fare.
La cosa migliore da fare a questo punto è comprarvi una guida della zona in cui
risiedete. Sfogliatela e cercate le zone che più vi piacerebbe visitare.
Programmate le uscite secondo i vostri desideri, ma cercate di non fissarvi su
un solo posto. Quando andate ad arrampicare provate varie vie che vi
sembrano di stili differenti e cercate di capire dove vi trovate meglio. Tutti noi
abbiamo una predisposizione ad uno stile di arrampicata, non c’è niente di
male. Se vi trovate meglio sulle prese grosse avrete probabilmente un passato
da culturista o da muratore, se prediligete le placche dove non c’è molto da
tirare con le mani sarete fortunati, perché a migliorare la forza è più facile e c’è
sempre tempo. In ogni caso, in questo stadio, non sforzatevi particolarmente
di fare ciò che non riuscite. Arrampicate in più posti possibili e cercate di
individuare con l’occhio le vie che vi sono congeniali. Scoprirete così quali sono
le vostre carenze e in futuro potrete lavorare su quelle e migliorare
ulteriormente.
Se la cosa vi interessa è bene che proviate anche qualche breve e facile
esperienza alpinistica, magari con una guida alpina, se non vi fidate o se non
avete un compagno molto più capace di voi. La cosa è particolarmente
importante perché vi farà capire che l’arrampicata non si ferma al monotiro, ma
è un universo variegato di possibilità. Prendete contatto con il rischio, sempre
se la cosa vi va, mentre in falesia provate vie su cui vi sentite quasi al limite.
Scaldatevi sempre bene su vie più facili, ma cercate di fare almeno 7/8 tiri al
giorno, dopodichè, la volta dopo, scegliete un’altra falesia. Periodicamente
però tornate sui vostri passi, ripetete le vie già fatte e verificate se ci sono
stati miglioramenti.
Arrampicate sempre un giorno la settimana, ma sforzatevi di non interrompere,
se non per motivi seri. Non eccedete, non abbiate fretta di migliorare e,
soprattutto, non lasciatevi convincere a fare pannello in una palestra due volte
la settimana!

Livello blu (basso livello): l’arrampicata è divenuta una parte della vostra vita,
la vostra attività preferita. Desiderate seriamente migliorare, cominciate a
pensare di poter fare delle vie difficili. Ma per far ciò non avete ancora
abbastanza esperienza, vi manca un po’ di fondo, fidatevi delle mie parole. Se
siete passati attraverso le fasi precedenti, potete cominciare a lavorare delle
vie e a cercare di migliorare le vostre carenze. Questo va fatto cercando di
PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!
 frequentare maggiormente i luoghi con uno stile che non vi sia congeniale. Se
vi riesce facilmente un grado in un posto in cui vi trovate bene, insistete per
provare vie di quel grado anche nelle falesie non congeniali. State sempre
molto attenti ad osservare quelli più bravi di voi e cercate di carpirne le
soluzioni tecniche ed i segreti. Concentratevi però maggiormente su voi stessi,
cercate di guardarvi dal di fuori mentre arrampicate, se potete fatevi filmare e
osservate i vostri movimenti con spirito critico.
Cominciate a porre attenzione alle scarpe che usate e a come le usate, non
lasciatevi trascinare in qualunque falesia ma scegliete voi accuratamente le vie
da fare. Arrampicate il più possibile a vista, cercando sempre di fare molti tiri
nelle giornate dedicate all’arrampicata. Non provate vie troppo difficili per voi,
se non riuscite in due o tre tentativi vuol dire che non è ancora il momento.
Cercate di arrampicare due volte alla settimana e magari fate anche attività
aereobica, stretching, bicicletta o corsa. E’ importantissimo, in questa fase,
trovare un compagno giusto, non occasionale. Dev’essere uno come voi, che
abbia voglia di migliorarsi e che soprattutto abbia i vostri stessi giorni liberi.

Livello rosso (medio livello): per migliorare ulteriormente dovete fare un salto
di qualità ed impegnarvi per raggiungere degli obiettivi. E’ facile a dirsi, molto
meno a farsi e dovrete avere la certezza che potete vincere le barriere
psicologiche che vi bloccano. Gli arrampicatori di questo stadio si convincono
infatti di non essere capaci a superare un certo grado perché hanno limiti fisici.
Nella maggioranza dei casi questo non è vero, almeno non per persone che
non sono obese o non predisposte morfologicamente ad un’attività outdoor.
La cosa migliore da fare per fare il salto di qualità ed arrivare a fare delle vie
più difficili è individuare degli obiettivi, solitamente su un tipo di arrampicata a
voi congeniale. Oramai avete capito dove andate meglio, dunque scegliete
degli obiettivi che vi sembrino realizzabili e non impossibili. Fino a qui non è
difficile… ma lasciatevi aiutare con dei consigli da chi conosce meglio di voi le
falesie ed ha fatto quelle vie. Assicuratevi dunque di avere il compagno o i
compagni giusti che vi vogliano accompagnare e predisponete più uscite
nell’arco del mese in quella falesia dove voi volete raggiungere gli obiettivi.
Cominciate a pensare all’anno in termini di periodi dedicati a raggiungere delle
mete ben precise e non procedete a casaccio, ma cercate di programmarvi.

Cercate di abituarvi a memorizzare i movimenti delle vie e concentratevi sul

ritmo della scalata, durante le fasi di lavorazione della via. Imparate altresì ad
essere precisi con i piedi e anche con le dita, provate tutte le soluzioni possibili
per un passaggio, cercando la più semplice che fa al caso vostro. Vedrete che
entro breve tempo centrerete i risultati, se avete grinta e non mollate alle
prime difficoltà. Non cedete mai allo sconforto ma insistete, essere cocciuti e

PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!

 caparbi spesso è la chiave della riuscita.
Non indulgete però nel lavorare le vie! Quando avete raggiunto il vostro
risultato concedetevi un periodo di relax e ritornate all’arrampicata a vista. Se
credete provate anche il bouldering, e se vi piace programmate varie uscite
ravvicinate, che vi consentiranno di conseguire dei risultati e mantenere la
motivazione. Se le esperienze alpinistiche vi sono piaciute, non trascurate di
viaggiare in estate sulle Alpi e provare a fare qualche via lunga, variando lo
stile e l’attrezzatura della stessa. Procedete sempre per gradi e non date mai
per scontato il livello che avete raggiunto in falesia. Non attaccatevi perciò al
numero, ma siate flessibili, fisicamente ma soprattutto mentalmente.
Non date nulla per scontato ma siate curiosi di scoprire ciò che vi circonda ed
appassionati per quel che fate.
Se l’arrampicata vi stressa smettete per un periodo, vedrete che non sarà
difficile ritornare in breve tempo ai livelli di prima. Arrampicate tutti i giorni che
avete disponibili, se il tempo è troppo brutto andate in palestra, ma non
forzatevi a farlo.

Livello nero (alto livello): volete raggiungere a tutti i costi il grado 8, perché
per voi è una gratificazione personale. Ma non ce la fate, o pensate di non
farcela. E’ importante che sappiate che potete raggiungere questo obiettivo
senza allenarvi a secco, ma che fare un 8a è “uno specchio per le allodole”, se
poi non siete capaci di avere lo stesso tipo di prestazione su una via diversa.
Avete dunque due strade davanti: impegnarvi per raggiungere l’8 a tutti i costi,
perché a voi importa il numero, o cercare di raggiungere un livello più elevato
su tutti i terreni. Scegliete, perché dovrete agire diversamente.

Nel primo caso scegliete la via, provando un ristretto numero di itinerari che vi
sembrano congeniali, nella falesia che preferite. Assicuratevi di avere un
compagno che vi asseconda ed in sintonia con voi e di avere tempo libero e
cominciate a provarla. Se non riuscite a fare un movimento sceglietene
un’altra, se su tutte vi accorgete che vi mancano movimenti allora pianificate
un periodo di due o tre mesi di bouldering. Se invece riuscite nei movimenti ma
vi manca la continuità, fate delle serie su itinerari che conoscete che siano
continui e senza punti di riposo. Pianificate un mese con uscite in falesia con
almeno 10 tiri ad uscita. Quando non ce la fate più scendete di grado. Dopo
una settimana di scarico siete pronti per concatenare il vostro 8. Date sempre
molta importanza ai tempi di recupero, tra un tentativo e l’altro, tra un’uscita in
falesia e la successiva. Se siete grintosi e caparbi, e se non avete saltato i
livelli precedenti, riuscirete sicuramente!

Nel secondo caso, dovrete invece lavorare sui vostri punti deboli. Se vi manca
la tecnica dovrete arrampicare molto e su terreno che non vi è congeniale,
PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!
 oppure fare parecchio bouldering. Se vi manca la forza invece dovrete
distinguere la forza pura, la resistenza e la continuità. Individuate i vostri punti
carenti ed agite di conseguenza. Nel periodo invernale possono essere
dunque giustificati dei cicli in palestra molto specifici, vi permetteranno di
bruciare le tappe e essere pronti per la stagione giusta in cui volete essere al
top della forma. La cosa più difficile è non allenarsi a casaccio, ancora più
improbabile e non beccarsi la tendinite. Per cui dovrete stare molto attenti e
non fidarvi dei consigli del primo venuto. Cercate di essere regolari e metodici
ma conservate una certa flessibilità mentale, e non perdete di vista che
l’arrampicata vi deve dare soddisfazioni ed emozioni e non deve diventare un
lavoro forzato né una persecuzione. Programmate l’anno: un periodo di
allenamento, uno di realizzazioni, uno di svago, per l’arrampicata a vista e per
viaggiare. Conservate umiltà e modestia, fare il grado 8 non vi dà diritto a
sentirvi superiori ad altri e ad impartire alcuna lezione. Ci sono sempre tante
cose da imparare e potrebbe insegnarvele anche l’ultimo venuto...

Login per inviare commenti • Versione stampabile

PDFmyURL lets you convert a complete website to PDF automatically!