Entrenamiento funcional

MÓDULO 5
Los ejercicios funcionales
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

Introducción

Durante los anteriores módulos hemos podido ver distintos ejercicios para
distintos movimientos, objetivos, etc.

No obstante, hemos ido viendo diferentes aparatos que nos servían de soporte
en el entrenamiento funcional para realizar ejercicios de equilibrio, fuerza,
coordinación, etc.

En ningún momento hemos visto con claridad y explicado qué son estos
aparatos y para qué ejercicios nos abren las puertas.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

Introducción

En este módulo veremos que todos los aparatos nos pueden ayudar como
soporte para realizar miles de ejercicios en el entrenamiento funcional.

No obstante, muchos de ellos ya los hemos visto.

El objetivo de este módulo es conocer bien las características de los diferentes

aparatos para tener las herramientas necesarias para poder confeccionar el
propio entrenamiento de acuerdo con los diferentes objetivos de cada individuo.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Concepto

El Fitball es un aparato muy usado en el entrenamiento funcional.

Podemos encontrarle múltiples utilidades y es una extensa herramienta.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Concepto

También se conoce con el nombre de pelota de Pilates, ya que esta otra disciplina
también ha encontrado en dicho aparato una fuente de herramientas para realizar
los ejercicios. Se debe también a que Pilates se centra en la salud y anatomía del
cuerpo humano.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Características

Se trata de un aparato de forma esférica, cuyo material principal de composición

es la goma.

Su peso suele oscilar entre 1 y 10 kg, pero generalmente es bastante ligero.

Las medidas van de los 50 cm a los 80 cm de diámetro.

Todas estas características se deben tener en cuenta a la hora de elegir la mejor

opción para empezar a realizar los ejercicios.
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I. Trabajo con Fitball

Características

Para realizar el ejercicio correctamente, sin padecer lesiones, y que el

entrenamiento tenga sus frutos se debe saber elegir el tamaño del Fitball.

Si mides entre 1,50 y 1,63 metros debes escoger un

fitball de 55 cm.

Si mides entre 1,63 y 1.80 metros debes elegir una pelota

suiza de 65 cm.

Si mides entre 1.80 y 2 metros debes elegir un fitball de 75

cm.
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I. Trabajo con Fitball

Características

Otra herramienta que hay para poder valorar cuál es la mejor talla de Ftiball para
cada individuo, es la posición de las rodillas.

De este modo, se debe conseguir que al sentarse sobre el Fitball , la posición de las
piernas (zona femoral) sea de 90º respecto la posición de la espalda (zona
lumbar). A la vez la parte inferior de las piernas (zona tibial) debe estar paralela a
la espalda (zona lumbar).

(zona lumbar)

(zona femoral)
(zona tibial)
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I. Trabajo con Fitball

Características

De este modo aquí tenemos

un ejemplo de cómo debe
quedar el individuo respecto
al Fitball .

Vemos que está sentada

sobre el Fitball con la
lumbar paralelo al tibial y el
femoral perpendicular a los
dos anteriores.
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I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

El Fitball tiene varias aplicaciones, y puede servir para múltiples ejercicios, no

obstante no podemos verlos todos, así que se explicaran tres líneas de
aplicaciones de este aparato de entrenamiento funcional.

Postural

Superficie

Equilibrio
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

El Fitball tiene varias aplicaciones, y puede servir para múltiples ejercicios, no

obstante no podemos verlos todos, así que se explicaran tres líneas de
aplicaciones de este aparato de entrenamiento funcional.

Postural

Superficie

Carga
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Este aparato del entrenamiento funcional, es muy

útil a la hora de corregir posturas cotidianas, como
son las de trabajar sentados, ya sea frente a un
ordenador, en una mesa o simplemente en una silla.

Muchos de los dolores de espalda que sufre hoy en

día la población desde los más pequeños hasta los
mayores, se debe a una mala postura estática que
adquirimos día a día y que acumulamos a lo largo de
los años.

El entrenamiento funcional ayuda a corregir este

habito.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Lo ideal sería que aprendiéramos a

colocarnos en posición sentada de
manera correcta.

No obstante, por el ritmo de vida, parece

que no es tan sencillo. De este modo, si
lo aprendemos a través del
entrenamiento funcional, luego tiene
fácil aplicación a la vida cotidiana.

Vemos la similitud a la derecha con la

anterior diapositiva.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Por ejemplo:

El ejercicio para corregir estas posturas trataría de 2 pasos:

En un primer paso se aprenden la postura propia del Fitball.

En un segundo paso, se realizan movimientos con las extremidades

superiores, para distraer la concentración de la postura y mejorar la
coordinación.

De este modo se pretende conseguir convertir el movimiento voluntario aprendido

durante el primer paso, en movimiento reflejo en el segundo paso.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Por ejemplo:
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

El Fitball tiene varias aplicaciones, y puede servir para múltiples ejercicios, no

obstante no podemos verlos todos, así que se explicaran tres líneas de
aplicaciones de este aparato de entrenamiento funcional.

Postural

Superficie

Carga
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Otro de los usos de esta herramienta en el

entrenamiento funcional es la de hacer
de superficie, diferente o adicional al suelo,
proporcionando nuevas plataformas dónde
desarrollar los distintos ejercicios.

Una de las utilidades, por ejemplo, es la de

mejorar la coordinación.

Mientras estamos encima del Fitball debemos

trabajar algunos ejercicios mientras
aguantamos el equilibrio encima de este.
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I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Otro uso en el entrenamiento funcional es el de poder realizar algunos

ejercicios corrientes, pero sin sobrecargar la musculatura y estructura que estaría
en contacto con el suelo duro, proporcionando así una superficie afable para
nuestra estructura corporal.
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I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

El Fitball tiene varias aplicaciones, y puede servir para múltiples ejercicios, no

obstante no podemos verlos todos, así que se explicaran tres líneas de
aplicaciones de este aparato de entrenamiento funcional.

Postural

Superficie

Carga
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

I. Trabajo con Fitball

Aplicaciones

Por último, como ya hemos visto en el

módulo anterior, se puede usar como
carga.

No obstante, dentro de los aparatos del

entrenamiento funcional, sabemos que
no es el de mayor carga, sin embargo no
deja de ser un objeto que debemos
manipular y no dejar que caiga al suelo.

Ahí reside el trabajo de mejora en

manipulación de objetos del
entrenamiento.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales
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II. Trabajo con Bosu

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Concepto

El BOSU es un aparato de forma semiesférica muy usado en el entrenamiento

funcional.
Podemos encontrarle múltiples utilidades y es una extensa herramienta.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Características

Se trata de un aparato de forma semiesférica, cuyo material principal de

composición es la goma.

En la parte inferior incluye un soporte de plástico de material no antideslizante.

La finalidad de este material es poder realizar un buen uso del aparato al colocarlo
en el suelo, y poder realizar movimientos sobre él, desde arriba, y desde ambos lados
sin que deslice y nos interrumpa el ejercicio.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Concepto

Características

Aplicaciones
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II. Trabajo con Bosu

Aplicaciones

Le podemos dar 2 usos:

1. Como superficie semiesférica blanda.

Sirve para poder realizar diversos ejercicios de oscilación, subidas y bajadas

trabajando el tronco inferior.

Se puede combinar con otros ejercicios que trabajan demás grupos musculares.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Aplicaciones

Por ejemplo:

Al realizar este ejercicio trabajamos los

grupos musculares del tronco inferior a la
vez que las extremidades superiores.

De este modo realizamos un ejercicio

nacido de la esencia del entrenamiento
funcional, un ejercicio completo.
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II. Trabajo con Bosu

Aplicaciones

Le podemos dar 2 usos:

2. Como superficie inestable.

Sirve para poder realizar diversos ejercicios de equilibrio, posturales, etc.

También se puede combinar con otros ejercicios que trabajan demás grupos
musculares.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

II. Trabajo con Bosu

Aplicaciones

Por ejemplo:

Al realizar este ejercicio trabajamos los

grupos musculares del tronco superior,
principalmente tipo flexión.

De todos modos, trabajamos no

solamente el ejercicio de fuerza y potencia
muscular sino también un ejercicio de
equilibrio.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales
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III. Trabajo con Trx

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

El Trx tiene sus orígenes en el entrenamiento

militar. Los soldados estadounidenses crearon
este nuevo aparato, al encontrarse en el
desierto sin nada para poderse entrenar.

Cogían los arneses de los paracaídas y los

ataban a cualquier superficie alta y resistente al
peso del cuerpo, y así conseguían ejercitar la
musculatura, contrarrestando la fuerza elástica
de estos.

Así nació este aparato que rescata el

entrenamiento funcional.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

El Trx consiste en unas gomas de

flexibilidad moderada. La fuerza que
ejerce esta flexibilidad, es contra la que
lucha el cuerpo.

De este modo se trabajan los grupos

musculares en cuestión.

El Trx se debe anclar en una superficie,

alta, por encima de la cabeza y debe ser
en un soporte resistente que aguante el
peso del cuerpo.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Características

El Trx consiste en un entrenamiento en suspensión.

Cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza

funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la
estabilidad concentrándose en el centro de gravedad.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Características
De este modo, volvemos al concepto inicial del entrenamiento funcional, la aplicación
a cualquier deporte así como a la vida cotidiana.

Añadiendo el otro pilar principal de este entrenamiento, que es un entrenamiento

completo, desarrolla no solamente un músculo en concreto sino varios grupos musculares,
así como demás habilidades.

Aplicado Completo
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Concepto

Características

Aplicaciones
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III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
En este ejercicio de Trx, vemos como se
trabaja en contacto con el aparato, los grupos
musculares del tronco inferior.

De todos, modos también se puede ver

claramente como los grupos musculares del
tronco superior también son ejercitados,.

Al tener que sostener la parte superior del

cuerpo a una distancia moderada del suelo,
mientras se trabaja en suspensión el resto.
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III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
Hemos visto entonces, como en este ejercicio
se cumplen las características explicadas
anteriormente sobre el Trx.

Completo: trabaja los grupos musculares de

prácticamente todas las zonas del cuerpo.

En suspensión: Se trabaja suspendido sobre

la fuerza que ejerce el aparato.

Aplicación: al ejercitar tantos grupos

musculares es fácil poder aplicar a centenares
de movimientos desde los más cotidianos a los
que pertenecen al deporte de élite.
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III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
Hay otros ejercicios, que no trabajan tantos
grupos musculares pero que también se
trabajan en suspensión y tienen su aplicación.

Por ejemplo:

Este ejercicio, trabaja los grupos musculares

del tronco superior al tratar de alejar del
punto de anclaje los brazos estirando el aparto
de Trx.

De este modo se realiza un ejercicio

concéntrico, aunque en este caso en contra de
la gravedad.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
Esto es debido a que el concepto anterior de
movimiento excéntrico y concéntrico a
cambiado en este aparato como hemos
explicado otras veces en anteriores módulos.

Este aparato es útil para ejercicios que

necesiten desarrollar la fuerza por encima de
nuestra altura.

Cuando hacemos un movimiento con fuerza

para clavar algo fuerte en el suelo,
concentramos la fuerza por encima de nuestra
cabeza para soltarla por debajo de esta.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
De todos modos, cómo podemos observar en
la fotografía, además de los grupos
musculares del tronco superior, para realizar
el empuje que debe el ejercicio, se debe
aprender a no cargar los músculos lumbares, y
a ayudar a las extremidades superiores a
complementarse con los músculos de la zona
abdominal.

Estos músculos realizaran una fuerza extra

para conseguir llevar al cuerpo hacia delante.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

III. Trabajo con Trx

Aplicaciones
De este modo, se realizará un movimiento
concéntrico.

Se intenta alejar el cuerpo del punto de

anclaje del aparato de Trx , llevando así el
centro de gravedad hacia adelante.

Luego, cuando se haya llegado hasta el punto

propuesto, se volverá al punto inicial ,
realizando así un movimiento excéntrico al
acercarse de nuevo al punto de anclaje del
aparato de Trx.
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IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto

Características

Aplicaciones
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IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto
El balón medicinal tiene sus orígenes
en la rehabilitación médica.

Los fisioterapeutas lo empezaron a

utilizar en los años 50 para rehabilitar
a sus pacientes que habían padecido
lesiones.

Se adapta tanto al tipo de ejercicio

como al tipo de individuo, debido a las
diferentes variantes que tiene, como
veremos más adelante.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto
En el entrenamiento funcional se rescató
este concepto.

Se trata de un aparato de entrenamiento que

no supone una gran carga a comparación con
el peso total del individuo.

De este modo, se pueden realizar ejercicios,

de precisión, a la vez que se trabaja la fuerza
muscular de loe grupos musculares que nos
interese focalizar dependiendo del ejercicio y
movimientos a realizar durante este.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Características
El balón medicinal tiene forma esférica y
está hecho de látex o piel, principalmente.

Este balón, como vemos en la imagen de la

derecha, puede tener diversos pesos, así
como medidas.

Lo podemos encontrar en un rango de 1kg a

10 kg, normalmente.

De este modo, como mencionábamos

anteriormente podremos adaptarlo al
ejercicio e individuo.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Características
Por ejemplo:

Un deportista de élite que se dedica a

hacer tiro de peso, necesitará potencia
muscular, y por lo tanto mayor peso y
tamaño del balón.

Deberá realizar ejercicios que exijan que

el músculo trabaje su potencia, con peso
considerable, que le den esa explosividad
que necesita a la hora de lanzar.

Aplica el entrenamiento funcional al

deporte de élite.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Características
Por ejemplo:

Por otra parte, una trabajadora que se dedica

a cargar pesos en las lumbares, durante su
jornada laboral necesitará un peso más
pequeño, ejercicios más repetitivos,.

Deberá mejorar la técnica de sus

movimientos con pesos pequeños que pueda
aplicar a su día a día.

Utilizará el entrenamiento funcional

para aplicarlo cotidianamente.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Características

Cómo hemos visto

anteriormente, el balón
medicinal, tiene diversos pesos
ara adaptarse a los diferentes
ejercicios e individuos.

Además, algunas de sus

variedades también incluyen
unas asas que van a variar la
manejabilidad del aparato de
entrenamiento.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Este aparato tiene múltiples

aplicaciones.

Esto se debe a sus numerosas

ventajas.

Se trata de un instrumento de
entrenamiento relativamente
pequeño, que no necesita de
soporte extra, que es fácil de
guardar y manejar.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Además de trata de un tipo de instrumento con el que estamos bastante familiarizados

en cuanto a los múltiples usos que le podemos dar.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

Este es un ejercicio que trabaja

principalmente los grupos musculares que
se encuentran en el tronco superior.

No obstante, como vemos en el segundo

paso del ejercicio, se debe mover también
la pierna desplazándola así hacia un lado, y
trabajando así también el tronco inferior.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

De nuevo nos volvemos a encontrar con

que el ejercicio cumple los pilares del
entrenamiento funcional.

Durante el primer paso se realiza un

movimiento concéntrico en contra de la
fuerza de la gravedad, mientras que en el
segundo paso se realiza un movimiento
excéntrico a favor de la gravedad.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

El otro pilar que vemos que se cumple en

este ejercicio, es el de ejercicio completo.

Vemos cómo hemos explicado en la

dispositiva anterior cómo se ven
implicados grupos musculares tanto de la
parte superior del cuerpo como de la
inferior.

Además vemos que se realiza tanto un

movimiento concéntrico como excéntrico.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

Por último vemos la aplicabilidad del

ejercicio al compáralo con un movimiento
cotidiano.

En este movimiento también se ven

implicados varios grupos musculares a la
vez.

Se mejora así la coordinación, flexibilidad y

equilibrio del cuerpo.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

También se puede combinar con otro aparato que hemos visto anteriormente del
entrenamiento funcional.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

Al combinarlo con el Fitball, se trabajarán

los grupos musculares del tronco superior
principalmente.

Para realizar el movimiento excéntrico y

concéntrico que supone variar la posición
del balón medicinal, como habíamos visto
en el módulo anterior.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

IV. Trabajo con Balón Medicinal

Aplicaciones

Por ejemplo:

Además, al encontrarse el individuo sobre

el Fitball, debe entrenar el equilibrio para
mantenerse encima del aparato.

De este modo, se van a ejercitar los

músculos de la zona abdominal para poder
mantener el tronco firme .

Se trabaja así la coordinación y el

equilibrio.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Concepto

El Powerbag consiste en una bolsa

de deporte, cargada con un peso
específico.

Es simplemente introducir un peso

en un objeto que sea fácil de
manejar.

Vemos de nuevo el concepto de

aplicación del entrenamiento
funcional.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Concepto

Al llevar asas, se puede agarrar

cómodamente el peso a elevar.

Además se trata de un tipo de peso

al que estamos bastante
habituados en nuestra vida
cotidiana.

De este modo vuelve a aparecer el

pilar de la aplicabilidad de este
tipo de entrenamiento al día a día.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Es una bolsa, que puede tener diversas

formas, dependiendo del tipo de ejercicio
que se quiera realizar.

Para ejercicios puramente de

levantamiento la forma suele ser alargada
para y con dos asa en los externos para
adaptar el levantamiento a la anatomía
del cuerpo.

De ese modo, tenemos una asa a cada

lado del cuerpo, dónde van los brazos.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Después tenemos otra variedad par tipos

de ejercicios de cargas estáticas.

Esta variedad se centra en que el peso

podamos llevarlo de manera estática.

De ese modo, la mejor forma es cargar el

peso en la espalda dejando así el resto del
cuerpo libre para realizar otro tipo de
movimientos.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Por otra parte, del mismo modo que

ocurría en el anterior apartado con el
Balón medicinal, tenemos Powerbag con
distintas cargas para poder así adaptar el
ejercicio al tipo de entrenamiento que
queremos realizar.

Las cargas de que disponemos van desde

1kg hasta los 30kg.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Concepto

Características

Aplicaciones
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Por ejemplo:

Se puede realizar un ejercicio de

sentadillas mientras se soporta un carga
de por ejemplo, 10 kg.

En ese caso se realiza un movimiento

concéntrico y otro excéntrico al subir y
bajar la carga.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Por ejemplo:

Además, al estar trabajando una

sentadilla se ejercitan los músculos del
tronco inferior.

Cuanto superior se la carga, superior será

el trabajo que los músculos del tronco
inferior deban hacer para elevar al
cuerpo junto con la carga.
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

V. Trabajo con Powerbag

Características

Por ejemplo:

Trabajo Trabajo
con carga sin carga
MÓDULO 5: Los ejercicios funcionales

SÍNTESIS DEL MÓDULO.

Concepto: Orígenes, uso del fitball, ventajas, etc.

Características: forma, material de fabricación, medidas, etc.
Aplicaciones: postura, superfície, equilibrio.

Concepto: usos del Bosu,

Características: material, forma, etc.
Aplicaciones: dos formas de usar el aparato del Bosu.

Concepto: orígenes, entrenamiento militar, etc.

Características: forma, soporte, etc.
Aplicaciones: ejemplos de ejercicios.

Concepto: orígenes, usos, etc.

Características: pesos, formas, medidas, etc.
Aplicaciones: ejemplos de ejercicios.

Concepto: origen y usos.

Características: dos tipos diferentes de Powerbag.
Aplicaciones: ejemplos de ejercicios.