Alimentación y Nutrición

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Semanal
Desayuno Café c/endulzante Té c/endulzante Jugo de fruta natural Café c/leche Té c/endulzante Jugo de fruta natural Café c/endulzante
9.00 hrs. 1 unid. Pan 1 unid. Pan (1 vaso 300 cc) semidescremada 1 unid. Pan marraqueta (1 vaso 300 cc) 1 unid. Pan hallulla
marraqueta c/palta marraqueta c/tomate Té c/endulzante c/endulzante c/mantequilla y jamón 1 unid. Pan c/palta y queso
1 unid. pan hallulla 1 unid. Pan amasado de pavo marraqueta tostada
c/huevo frito al agua c/palta y quesillo c/mermelada
c/orégano

Almuerzo Ens. Lechuga Ens. Tomate/cilantro Ens. Porotos verdes Ens. Tomate Ens. Apio/zanahoria Lechuga y Palta Ens. Repollo/aceitunas
13.00 hrs. Pollo al jugo Lentejas c/arroz (1 ½ Tallarines (1 ½ taza) c/ Guiso zapallo Pavo al horno c/choclo rellena c/atún Tortilla de acelga
c/Verduras taza) salsa boloñesa italiano c/papas (1 taza) Carbonada (1 ½ taza) c/papas doradas (2
salteadas( zanahoria, cocidas (2 unid. medianas)
pimentón, zapallo unid.medianas)
italiano) y arroz (1
taza)
Once Té c/endulzante Jugo de fruta natural Jugo light Té c/endulzante Jugo light Jugo de fruta natural Té c/endulzante
19.00 hrs. 1 unid. Pan (1 vaso 300 cc) 1 unid. Pan hallulla c/ 2 a 3 unid. de fajitas 1 unid. Pan marraqueta (1 vaso de 300 cc) 1 unid. Pan amasado c/
marraqueta c/jamón 1 unid. Pan atún y tomate rellenas c/ pasta de pollo c/ 8 a 10 unid. galletas tomate
de pavo. marraqueta c/ pollo, c/guacamole, yogurt natural y integrales c/palta
palta y lechuga lechuga, poroto ciboulette
verde y choclo.
Colaciones Fruta natural Frutos secos Fruta natural Yogurt s/azúcar Fruta natural Frutos secos Yogurt s/azúcar

Hidratación Agua, agua mineral con o sin gas. 1,6 litro por día (8 vasos de 200 cc) como mínimo.
Colaciones En caso de presentar apetito entre comidas principales incorporar alguna de estas alternativas, preferir frutas principalmente y medirlas de acuerdo al tamaño del puño de la mano.
Etiquetado Fijarse en los ingredientes de los productos, mientras menos sellos negros, mejor es la selección. Azúcar añadida también recibe el nombre de fructosa o sorbitol en productos.
Consideracion Disminuir consumo de productos procesados (embutidos, pastelería, chocolates, snack salados, galletas rellenas, etc). En caso de comer en locales de comida, escoger alternativas
es que contengan más verduras.
Act. Física Caminatas de por lo menos 30 minutos, sin detenerse, llevar agua para hidratarse. Tres veces a la semana.

Hilda Núñez E. - Nutricionista