UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Nombre: Mishell Ruiz Docente: Lic. Washington Suasti Msc.

Nivel: Segundo Fecha: 19/11/2017

CONSULTA SOBRE VELOCIDAD

El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como
una medida de la velocidad del atleta. La velocidad es un factor determinante en los deportes
explosivos (porejemplo, sprints, saltos y la mayoría de los deportes de campo),mientras que
en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse
con el aumento de la distancia. La velocidad puede ser un factor determinante directamente,
como por ejemplo en, la reacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por
ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al saltar. (Figueroa, 2009)

En consecuencia, es importante tener presente que la velocidadaumenta pero que ello no lle
va necesariamente a una mejora delrendimiento. El modelo de velocidad y aceleración de los
movimientos relacionados debe ser sincronizado de modo que cada parte del sistema de
palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. (Figueroa, 2009)
Las carreras de velocidad consisten en correr lo más rápido posible una distancia
predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. En el atletismo
las carreras más cortas son las carreras de velocidad, lasdistancias reconocidas oficialmente
son en pista cubierta sobredistancias de 50 y 60 metros y al aire libre sobre 100, 200 y 400
metros.Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros yexcepcionalmente se hacen
carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas.
(Figueroa, 2009)

CARACTERÍSTICAS DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

Gran velocidad de ejecución.
Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de mayor longitud)
Elevada frecuencia de movimientos.
Enérgica acción de brazos / piernas.
Máxima elevación del muslo de la pierna libre (paralelo al suelo).
Tronco ligeramente inclinado hacia delante.
Apoyo del pie explosivo-reactivo y con el metatarso solamente. (López, 2012)
IMPORTANCIA
La importancia de realizar ejercicios de velocidad mientras entrenas para tu primer maratón:
 Los ejercicios de velocidad aumentan las fuerza muscular y la potencia de tus piernas
 Mejorará la economía de como corres ya que al tener más fuerza necesitarás menos
energía para correr a determinado ritmo.
 Trabajar únicamente en tu sistema aeróbico, generará un detrimento en tu sistema
anaeróbico. Aunque quieras lograr un ritmo estable y seguro el día de la carrera, los
dos sistemas energéticos son claves para el éxito.
 Realizar ejercicios de velocidad, es divertido y le dará variedad a tus entrenamientos.
Prueba fartlek  y todas sus variantes y entenderás de que estamos hablando.
 Cada minutos que logres robarle al contador oficial, serán minutos menos de desgaste
mental. La verdad es que además de ser una prueba deportiva, una maratón es una
prueba mental y cuanto mayor tiempo estés corriendo mayor puede ser tu desgaste y
la negatividad puede afectarte. (Estrada, 2015)

TIPOS DE VELOCIDAD
 VELOCIDAD MEDIA: Esta velocidad muestra en determinado intervalo de tiempo
y se calcula por medio de la división del desplazamiento por tiempo.
 VELOCIDAD INSTANTANEA: Por medio de esta se puede saber cuál es la
velocidad de un determinado objeto que se mueve en un trayecto que caracteriza por
ser un periodo de tiempo su mente corto, por lo que el espacio recorrido también lo
será. Esto hace que represente de trayectoria.
 VELOCIDAD RELATIVA: Esta se establece a partir de dos observadores y surge
del valor de la velocidad de uno de los observadores que ha sido medido por otro
 VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder frente a un estímulo
en la menor de cantidad de tiempo.
 VELOCIDAD DE ACCIÓN: Esta se define en la capacidad de mantener la máxima
velocidad.
 VELOCIDAD DE RESISTENCIA: Es la capacidad de lograr repetir a máxima
velocidad reacciones cortas.
 VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad de respuesta, en la menor cantidad de
tiempo posible, a un gesto. Esto depende del entrenamiento que se tenga en relación
al gesto y de la ubicación del miembro en el que se reciba dicho gesto
 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O DE TRASLACIÓN: Está
determinada por la relación de un determinado recorrido en un menor tiempo posible.
 VELOCIDAD MENTAL: Es la rapidez en la responde a un estímulo verbal o
motriz. (Acero, 2015)

EJERCICIOS DE VELOCIDAD
 Acelerar y mantener. El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad
consiste en correr despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar
repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de
esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar
durante un minuto (descanso). Esta rutina debe repetirse dos o tres veces, con un
aumento de una o dos zancadas cada semana si nos sentimos cómodos con el ritmo
máximo alcanzado.
 Subir escaleras corriendo. Una escena típica de los entrenamientos intensos, vista a
menudo en películas, implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda
velocidad. De esta manera se usa el propio peso como resistencia para potenciar la
respuesta sostenida de las piernas, que luego en plano responderán mucho mejor.
Puede complementarse con un descenso rápido para entrenar la agilidad, pero debe
tenerse especial cuidado con las rodillas durante el descenso.
 Saltar la cuerda. Mucho de lo necesario para correr aprisa tiene que ver con la
estabilidad y la fuerza de cada pierna por separado. Saltar a la cuerda nos permitirá
entrenarlas juntas e individualmente, de manera alternativa, a la par que potencias el
aparato cardio respiratorio. Unos diez a quince minutos de cuerda son una buena
medida inicial, que puede irse incrementando en duración y velocidad a medida que
nos sintamos más cómodos con el esfuerzo.
 Repeticiones en un mismo lugar. En caso de que no apuntemos a carreras, sino a las
artes marciales, la velocidad puede incrementarse mediante series de repeticiones
(patadas o golpes). Para ello bastará con medir la cantidad de movimientos que somos
capaces de hacer en un período determinado (1 minuto, por ejemplo) sin movernos
de lugar, y ejercitarlo obligándonos a incrementar en 2 movimientos más por cada
minuto. Esto aumentará el número de repeticiones que somos capaces de hacer y con
ello, nuestra velocidad de respuesta en combate.
 Abdominales. Un ejercicio clave para la velocidad y la destreza, así como la
resistencia en una carrera. Existen muchos métodos de practicarlas correctamente,
siempre atendiendo al cuidado del coxis que exige tener las piernas juntas en un
ángulo de 90°. La cantidad mínima aconsejada para iniciar es de 60 abdominales en
tres series de 20, pero ello puede adaptarse a las capacidades de cada quien; lo
importante es ir aumentando el número de series semanalmente.
 Jugar al perseguidor. Inspirado en el juego infantil de muchos nombres (“la ere”,
“la mancha”, etc.) este ejercicio requerirá de una pareja, con quien se alternará en los
roles de perseguido y perseguidor. Cada rol deberá tener una duración de 3 a 5
minutos, en la que el perseguidor deberá procurar atrapar al perseguido o mantenerse
lo más cerca posible y éste deberá intentar perderlo. Luego de ese tiempo se
descansará un minuto y se invertirán los roles y así sucesivamente.
 Sentadillas. Este ejercicio es igualmente útil para la potencia (de carrera o de
impacto) y la velocidad en las piernas. Consiste en, manteniendo recta la espalda y
extendidos los brazos, acuclillarse y volver a erguirse la mayor cantidad de veces
posible en un período de tiempo. La medida inicial la determinará la fatiga (no hace
falta llegar al extremo del calambre), pero deberán sumarse series en la medida en
 que nos sintamos cómodos con el esfuerzo. La idea es realizar la mayor cantidad de
series antes del descanso (y no tanto la mayor cantidad de sentadillas por serie).
 El adelantado. Este juego obedece a una dinámica semejante al perseguidor: un
compañero (perseguidor) nos ayudará a entrenar corriendo a nuestro lado, pero en
lugar de atraparnos, nos adelantará y deberemos entonces alcanzarlo y volver a su
lado. Una vez parejos, sostendremos la velocidad máxima y procederemos a
adelantarlo y así sucesivamente. Una vez que se vuelva a la posición inicial se deberá
descansar durante un minuto caminando y volver a repetir la carrera cuantas veces
sea necesario.
 Carrera de relevos. Para este ejercicio necesitaremos varios compañeros. La idea es
correr en fila india sosteniendo la velocidad, excepto el último de la fila que deberá
correr a máxima potencia hasta ubicarse en primer puesto. Una vez allí, todos
mantendrán el ritmo durante 20 segundos y quien esté ahora último de la fila
procederá a adelantar y así sucesivamente hasta que todos hayan estado a la cabeza
de la fila. Entonces se descansa un minuto caminando y se repite el ejercicio.
 Carrera en zig-zag. Un típico ejercicio de agilidad, que implica correr entre conos u
otros obstáculos alternando el lado por el que los superamos (en zig-zag). Deberemos
medir el tiempo en que recorremos la pista y procurar disminuir en cada carrera una
cantidad de segundos, sin perder el balance y derribar alguno de los obstáculos. En
caso de hacerlo, deberemos volver a empezar.
 Saltos de rana. Con este ejercicio podremos ganar fuerza y velocidad por igual.
Consiste en ubicarnos en un sitio (sin nadie cerca a quien golpear ni nada cerca que
nos golpee) y saltar sucesivamente llevándonos las rodillas al pecho. Durante un
minuto o treinta segundos (dependiendo de la fatiga) deberemos medir cuántos saltos
hacemos y procurar, después de un par de minutos de descanso, de incrementar el
número registrado en uno o dos saltos por semana.
 Trotar. Tan simple como eso. El trote sostenido, alternado con carreras breves, nos
brindará una mayor resistencia y acostumbrará las piernas al ejercicio continuo. Un
trote sostenido de media hora es una buena medida para atletas ya iniciados, que
puede incrementarse a medida que se necesite.
 Correr la colina. Para este ejercicio necesitaremos una colina pequeña que nos
suponga una resistencia, pues entrenaremos subiéndola a máxima velocidad y
cronometrando lo que tardamos en hacerlo. La idea es hacerlo cada semana en una
menor cantidad de segundos, para que luego en plano el cuerpo se desempeñe mejor,
al haberse entrenado en un ambiente de resistencia.
 Correr en arena. Este ejercicio es ideal para la playa, y se hace idealmente descalzo
(tengamos cuidado primero con los objetos que pueda haber en la arena). El ejercicio
consiste en ir de 0 a 60 en sprint en una carrera breve, luego descansar treinta
segundos y retomar la carrera. Cuando estemos libres de la resistencia de la arena,
nuestra velocidad se habrá incrementado notoriamente.
 Carrera con pesos. Si se dispone del equipo, puede atarse un peso a la cintura
mediante una soga y obligarnos a correr a máxima velocidad, arrastrándolo, durante
 un período breve (1 minuto). El peso incrementará aún más nuestra potencia y luego,
libres de él, seremos más veloces de lo normal. (Aragón, 2014)

Referencias
Acero, A. (24 de Abril de 2015). LA VELOCIDAD Y METODOS PARA SU DESARROLLO .
Obtenido de SlideShare : https://es.slideshare.net/danielalejandroacerocastiblanco/la-
velocidad-y-metodos-para-su-desarrollo-47393915
Aragón, R. (2014). Ejercicios de Velocidad . Obtenido de EJEMPLOS :
http://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-velocidad/
Estrada, R. (2015). Importancia de la carrea de velocidad . Obtenido de RunFitners:
https://runfitners.com/la-importancia-de-realizar-ejercicios-de-velocidad-durante-tus-
entrenamientos-para-el-maraton-consejos-para-corredores/
Figueroa, J. (27 de Junio de 2009). Carreras de Velocidad . Obtenido de Scribd:
https://es.scribd.com/doc/16856017/CARRERA-DE-VELOCIDAD-1
López, L. (2012). Características de las carreras de velocidad . Obtenido de Pasion Rcorrer:
http://pasionrcorrer.blogspot.com/2012/10/caracteristicas-de-las-carreras.html