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LA ALIMENTACIÓN Y LA NUTRICIÓN
La ALIMENTACIÓN es el proceso a través del cual tomamos los alimentos, que nos
proporcionarán los nutrientes.
Es un proceso consciente.
Los nutrientes son las sustancias que necesitan las células para realizar sus funciones
* Inorgánicos : - Agua
- sales minerales
* Orgánicos : - Glúcidos
- Lípidos
- Proteínas
- Vitaminas
regulan su funcionamiento.
Se conocen 13 vitaminas:
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2. Los Alimentos
Constructivos
Reguladores
Son alimentos energéticos: - Pan, Pastas, patatas, cereales, miel, aceites vegetales,
Siendo una caloría la cantidad de energía que hay que suministrar a 1 gramo de agua
para elevar su temperatura
1 g de Glúcidos 4 Kcal
1 g de grasas 9 Kcal
1 g de proteínas 4 Kcal
El metabolismo basal: Energía necesaria para realizar las funciones del organismo en
reposo
Ejem: - Temperatura corporal, actividad cerebral, ritmo respiratorio, latido cardiaco
Varía con la talla, peso, sexo y edad de la persona
La actividad física que realizamos a diario (La vida sedentaria gasta menos energía
que las que desarrollan una actividad física intensa)
Son necesarios para formar y repara las células, los tejidos y los óranos de nuestro cuerpo.
- Función estructural o plástica.
- Se trata de alimentos ricos en proteínas. (son necesarias para aportar
los aminoácidos esenciales)
Son alimentos constructivos: Legumbres, carnes, frutos secos, los huevos, leche y sus
derivados.
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Son imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo
- Proporcionan vitaminas y sales minerales
Se necesitan en cantidad mucho menores que las proteínas,
grasas y hidratos carbono. ESENCIALES
Son alimentos reguladores: Verduras, hortalizas y frutas
3. La dieta y la rueda de los alimentos
3.1 La dieta
Es el conjunto de los alimentos y el agua que toman cada día una persona y puede ser Saludable o
No saludable
Varía dependiendo de diversos factores: Edad, sexo, época del año, región, actividad
DEBE SER EQUILIBRADA
Los grupos de alimentos se representan en la denominada rueda de los alimentos, proporciona una
orientación sobre la frecuencia y la cantidad en la que se deben consumir los alimentos
Grupos i y ii : Alimentos energéticos (ricos en hidratos de carbono o lípidos)
Grupos iii y IV: Ricos en proteínas
Grupos V y VI: Ricos en vitaminas y minerales.
Los Colores: Indican la función desempeñan en el organismo
- Color amarillo: Representan los alimentos energéticos
- Color Rojo: Los plásticos (Constructivos)
- Color verde: Los reguladores
Un tamaño: Se representa con un tamaño diferente que indica en qué proporción debe estar
en la dieta.
Posición del alimento: Dentro de un mismo grupo, la posición del alimento indica con qué
frecuencia se debe consumir:
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Agua y el ejercicio físico
4. Las grasas deben proceder preferiblemente de vegetales (aceite oliva) y pescados azueles
( caballa, sardinas, atún, etc….)
5. No debe contener más de un 40% de protéinas
6. Incluir fibra vegetal.
7. La bebida fundamental debe ser agua. (1,5 l – 2 litros diarios)
8. Deben ir acompañados de ejercicio físico diario.
5. Tipos de dietas
Es típica de los países bañados por el Atlántico, Es una dieta equilibrada y saludable.
Mismos tipos de alimentos que la dieta mediterráneo pero con diferentes proporciones.
Nutrientes principales
Se apartan de las
recomendaciones de dieta
Grupo I. Glúcidos (cereales, patatas y azúcar equilibrada, razones para llevarlas
a cabo: Salud, cultura religión o
Grupo II. Lípidos (Mantequilla y aceite) decisión personal. Deberán ser
Grupo III. Proteínas (Carnes, huevs, pescados, legumbres, frutos secos) Prescritas por médicos
Se puede producir por una ingesta insuficiente o excesiva de alimentos, o por falta de algún
nutriente en la dieta.
La anorexia nerviosa: Un trastorno psicológico que hace que el enfermo perciba una imagen
distorsionada de su cuerpo
Transtorno frecuente en los adolescentes, temen ganar peso, por lo que realizan un ejercicio físico
excesivo y dieta muy escasa.
Y el 25 % en mujeres.