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POSIZIONE DI PARTENZA ESECUZIONE Obiettivo

Anteroversione del bacino Mobilità del tratto


+ Inspirazione lombare,
Retroversione del bacino idratazione discale
+ Espirazione

Portare entrambe le
ginocchia a dx e sx,
lentamente, cercando la Mobilità articolare
massima ampiezza di
movimento.
Esercizio identico al
Supina, ginocchia flesse precedente però con le Mobilità articolare
ginocchia accavallate.

Allungamento del Stretching


muscolo piriforme.

Allungamento della
catena cinetica posteriore
Stretching
con gli arti inferiori
appoggiati al muro

Allungamento del rachide Stretching

Antero/retroversione del
Mobilità del
bacino abbinando la
rachide, idratazione
respirazione come nel
Quadrupedia discale
primo esercizio

La mano dx, passando


sotto al petto, va in
Mobilità articolare,
direzione della scapola sx
contro-rotazione
effettuando dei molleggi.
vertebrale.
La testa segue la direzione
della mano.

Supina Scarico della colonna vertebrale