UNIVERSIDAD PERUANA DE LOS ANDES

NOMBRES Y APELLIDOS : KAREN MILAGROS VÁSQUEZ ALARCÓN

CÓDIGO :G08144J
NOMBRE DEL TUTOR : YAMILY GÓMEZ DELGADO
PERIODO DE INTERNADO :I
MES AL QUE CORRESPONDE : SETIEMBRE – TEMA 6
NOMBRE DEL TEMA : LA IRA Y EMOCIONES
PERIODO : 2017-II

LA IRA Y EMOCIONES

I. CONCEPTO

La ira es una emoción básica y universal. Básica porque está al

servicio de nuestra supervivencia a partir de tres funciones; la
facilitación del desarrollo rápido de conductas de defensa-ataque,
la vigorización de nuestra conducta y la regulación de la
interacción social. Universal porque cualquier miembro de la
especie sano experimenta ira. Por lo tanto, enfadarse no sólo es
normal sino también necesario. Sin embargo, cuando la ira es
demasiado frecuente en nuestras vidas o desproporcional,
aparecen los problemas. Por eso, además de experimentarla,
debemos aprender a controlar la ira y saber cómo expresarla.

II. ¿QUÉ HACE QUE NOS ENFADEMOS?

Las emociones están muy ligadas a nuestros pensamientos, por lo

que una situación puede ser “vivida” de formas muy diferentes en
función de la persona. Por eso, más que referirnos a situaciones
“objetivas” que dan lugar a la emoción de ira, lo correcto es referirse
a los pensamientos asociados a esa situación que causan ira. La
ira es una emoción que aparece cuando nos vemos sometidos a
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situaciones que producen frustración o nos resultan

desagradables, pues nos sentimos atacados. Por lo tanto, existen
dos grandes categorías de situaciones desencadenantes de esta
emoción:

Situaciones frustrantes

 Obstrucción del acceso a una meta: cuando la consecución de nuestros

objetivos se ve interrumpida, la valoración cognitiva (los pensamientos) que
la persona lleve a cabo sobre la relación entre su conducta y el resultado de
la misma determinará el tipo de emoción resultante. Cuando se estima que
se puede actuar sobre los factores que bloquean su acceso, restableciendo
las situaciones previas, aparece la ira.
 Transgresión de las normas y derechos: cuando se sobrepasan las normas
sociales, se vulneran nuestros derechos o nos tratan de una forma injusta
sentimos ira.
 Extinción de contingencias aprendidas: cuando no aparece la recompensa
que esperamos tras realizar una conducta nos enfadamos (por ejemplo
cuando no sale la lata de coca-cola después de introducir la moneda).

Situaciones aversivas

Las experiencias desagradables favorecen la emoción de ira facilitando la

expresión de conductas agresivas. El ejemplo más claro de ello es la
experiencia de dolor. Así por ejemplo, cuando algo nos duele, florece nuestro
mal carácter.

Saber qué nos desquicia nos ayudará a poder controlar la ira.

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III. EFECTOS

 Subjetivos:

Sentimientos de irritación, enojo, furia y rabia. También va

acompañada de obnubilación, incapacidad o dificultad para la
ejecución eficaz de los procesos cognitivos. (Focalización de la
atención en los obstáculos externos que impiden la consecución del
objetivo o que son considerados responsables de la frustración).

La ira a su vez produce una sensación de energía o impulsividad,

actuar física o verbalmente de forma intensa e inmediata, para
solucionar de forma activa la situación problemática. Se experimenta
como una experiencia aversiva y desagradable.

Se relaciona con impaciencia para actuar.

 Actividad fisiológica.

Efectos importantes sobre el SNA (la que más fluctuaciones produce):

elevaciones de la frecuencia cardiaca; de la presión arterial sistólica y
diastólica; de la salida cardiaca. Efectos también sobre el SN
somático: aumentos en las secreciones hormonales, especialmente en
la adrenalina, lo que proporciona un incremento de la energía y
posibilita el acometer acciones enérgicas.

Por último, se produce una elevación en la actividad neuronal,

caracterizada por una elevada y persistente tasa de descarga neuronal

 Afrontamiento:

La ira sirve a una variedad de funciones adaptativas, incluyendo la

organización y regulación de procesos internos, psicológicos y
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fisiológicos, relacionados con al auto-defensa, así como para la

regulación de conductas sociales e interpersonales.

La ira produce una importante movilización de energía para las

reacciones de auto-defensa o de ataque, caracterizadas por un alto
vigor, fuerza y resistencia.

Su principal afrontamiento es, por lo tanto, un impulso para atacar

(no toda agresión es una respuesta de ira, puede servir para razones
instrumentales).

Finalidad funcional: eliminación de los obstáculos que impiden la

consecución de los objetivos deseados, inhibir las reacciones
indeseables de otras personas y evitar el enfrentamiento. Si no se
consigue reducir la ira, se producen reacciones de descarga emocional
(gritos, maldiciones, golpear objetos, etc).

La ira es un energizante del comportamiento. Se interrumpe la

conducta que se está realizando, por agitación e interferencia
cognitiva. Produce expresión emocional negativa hacia otros, de
defensa en contra de la amenaza y de vulnerabilidad por la
externalización del conflicto.

La gran presión social que se realiza sobre los comportamientos

agresivos, hace que se potencien otros afrontamientos alternativos
como:

a) es la ira hacia dentro, acciones no para solucionar el problema

sino para suprimir la propia emoción, la persona se irrita consigo
misma
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b) Ira hacia fuera: La ira se expresa hacia otras personas u objetos

del entorno. El afrontamiento se focaliza en la emoción y no en la
resolución de la situación

c) Control de la ira: se refiere a los intentos de controlar los aspectos

relativos a la expresión de la ira, es decir, el afrontamiento se focaliza
en que las demás personas no perciban su estado emocional.

IV. TECNICAS DE CONTROL

 RELAJACIÓN

Utiliza herramientas sencillas de relajación, como visualizar imágenes,

respiración y relajación profunda, que pueden ayudar a calmar los
sentimientos de ira.

Respira profundamente, desde tu diafragma para relajarte y repite

lentamente alguna palabra tranquila como relax o calma, y visualiza
imágenes relajantes, que ayudan a relajar los músculos y te harán
sentir mucho más tranquilo. Practica estas técnicas diariamente, y
especialmente ante situaciones tensas.

 REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Cambia la forma de pensar y ante situaciones tensas, ten

pensamientos racionales y positivos; enfadarse no va a solucionar
nada, al contrario, hará que te sientas peor. Las personas enojadas
deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus
expectativas en deseos.
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 RESOLVER PROBLEMAS

No creas que puedes solucionar todos los problemas que se te

presentan; en vez de tratar de buscar solución al problema, céntrate en
la forma de manejar y enfrentar el problema, y traza un plan para
controlar tu evolución a lo largo del camino.

 BUENA COMUNICACIÓN

Lo primero que debes de hacer si estás en una acalorada discusión, es

reducir la velocidad y pensar tus respuestas, piensa cuidadosamente
acerca de lo que quieres decir, y escucha con atención lo que la otra
persona está diciendo, y tómate tu tiempo antes de contestar. Mantén
la calma puede evitar que la situación se convierta en un desastre.

V. BIBLIOGRAFIA

 http://www.psicologia-online.com/pir/emociones-negativas-la-
ira.html
 «Anger definition». Medicine.net. Consultado el 5 de abril de 2008.
 Harris, W., Schoenfeld, C. D., Gwynne, P. W., Weissler, A. M.,
«Respuestas circulatorias y de ánimo al miedo y la ira.» The
Physiologist, 1964, 7, 155.
 https://es.wikipedia.org/wiki/Ira
 http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-
autoayuda/controlar-la-ira-8432