Importancia de la Buena Alimentación

¿Te has preguntado alguna vez si la nutrición y la salud están relacionadas? ¿Crees que comer sano sea
importante? ¡Desde luego que sí! Al igual que un automóvil necesita combustible y mantenimiento constante
para funcionar adecuadamente, el cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental, para
mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo. De ahí la importancia de una buena alimentación.

La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es
por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas
veces es referenciado como Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la
vida y de las distintas actividades cotidianas.
¿Qué es una buena nutrición?

Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita
para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de
modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentación con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se
suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el
contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de
ejercitación física.

Los malos hábitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el mundo. De acuerdo a la OMS, en
2014, más de 1.9 billones de adultos de 18 años en adelante, sufrían sobre peso. De ellos, más de 600 millones
eran obesos. Aún para aquellos con un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores
riesgos para la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la muerte.
Tus decisiones sobre lo que comes afectan tu salud y cómo te sientes hoy, mañana y en el futuro

alimentacion-cocina-saludableUna dieta balanceada trae consigo muchos beneficios.

Mucha gente piensa que comer sanamente solo puede ayudar a reducir o mantener el peso, pero los beneficios
van más allá.
Aprender a balancear adecuadamente nuestras comidas diarias es necesario porque:

• Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida.

• Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.

• Estimula el sistema inmunológico.

• Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos.

• Retrasa el proceso de envejecimiento.

• Nos permite estar activos y en forma durante la vejez.

• Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

• Protege los dientes y mantiene sanas las encías.

• Mejora la habilidad de concentración y los posibles cambios de humor.

• Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como ataques al corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes
en la edad madura y enfermedades de la vesícula biliar, entre otras.
Los básicos para una alimentación sana.

• Bajo en grasa

Los nutriólogos coinciden en que comer menos grasas saturadas, en alimentos fritos, mantequilla, crema,
margarina y aceites es una forma de hacer llevar una dieta saludable y la bajar de peso. Disminuir el consumo es
en particular, importante para el corazón.

• Carbohidratos y almidones

Hemos olvidado lo importante que son el arroz, la pasta, las papas, el pan y los cereales para nuestra salud.
Anteriormente se creía que el almidón era dañino, pero hoy se sabe que puede llegar a ser tan importante en una
dieta adecuada, como la fibra.

• Alto contenido de fibra

Aunque a veces no nos guste, la fibra mantiene nuestro aparato digestivo en movimiento y ayuda a bajar el
colesterol, a prevenir los cálculos biliares, el cáncer de intestino y a mantener nuestro peso bajo control. La fibra
se encuentra en cereales, en arroz integral, cebada, lentejas, frijoles y verduras.

• Vitaminas, minerales y antioxidantes

Las verduras, frutas y granos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que funcionan como
antioxidantes. Numerosos estudios muestran que las personas que comen muchas legumbres y frutas tienen
tasas más bajas de enfermedades del corazón y cáncer.

• Consumo moderado de azúcar

El azúcar en cantidades modestas añade sabor y es un combustible útil para las personas activas. Sin embargo,
consumirla en exceso agrega kilojules no deseados y puede desplazar otros alimentos más importantes. En
forma masticable, el azúcar también puede causar caries. .

• Poca sal

La dieta moderna está cargado de sal y esto es perjudicial para el corazón. El 75% de la ingesta total de sal
proviene de alimentos comerciales cotidianos; por lo tanto es imperativo comprar productos de sal reducida o
sin sal agregada.

Al decidir cambiar hábitos y tomar medidas para comer mejor, estarás facilitando a tu cuerpo los nutrientes que
necesita para mantenerse sano, activo y fuerte. Hacer pequeñas modificaciones en tu dieta es más sencillo de lo
que te imaginas. Lo importante siempre es documentarte adecuadamente y acercarte a un experto para evitar
descompensaciones que a la larga resulten peor.

... de Importancia: https://www.importancia.org/buena-alimentacion.php

Importancia de una Buena Alimentación
admin Salud

¿Qué es una buena alimentación?

Al hablar de una buena alimentación hay que tener en cuenta que se hace referencia a aquella que es
equilibrada, integrada por nutrientes, vitaminas, proteínas, lípidos; en la cual se consumen frutas, verduras,
carbohidratos, proteínas, etc. de una manera moderada y equilibrada, logrando así que la ingesta satisfaga las
necesidades del ser humano, es decir, que le provea las herramientas necesarias para su correcto desarrollo
tanto físico como mental, para evitar enfermedades y permitirle realizar actividad física.

La buena alimentación debe darse a lo largo de toda la vida. En los primeros años de vida depende pura y
exclusivamente de los padres ya que son los encargados de la alimentación de sus hijos. A partir de que el niño
tiene la posibilidad de comprar sus propios alimentos, la responsabilidad pasa a ser compartida entre los padres
y el niño, y el adulto es quien debe enseñarle al pequeño qué alimentos puede y debe consumir, y cuáles no. Es
importante que en estas dos etapas el niño tome consciencia de lo que es conveniente consumir y lo que no, ya
que va a ser la base de referencia para su futura alimentación.

(Las ventajas de una buena alimentación.)

¿Por qué es importante la buena alimentación?

Ahora bien, al hablar de la importancia de la buena alimentación hay que tener varios aspectos en cuenta.
Primero, es la que posibilita el desarrollo mental e intelectual en el ser humano, es decir, la que permite el
procesamiento mental, pensar, razonar, crear, entender, entre otras. Un niño y/o adolescente que no cubre las
necesidades básicas de una buena alimentación va a tener un bajo rendimiento en cuanto a su escolaridad; como
el adulto lo hará en su trabajo. Así mismo, permite el desarrollo físico, es decir, le permite al ser humano el
desarrollo y crecimiento de su cuerpo.

Segundo, es importante ya que cuando predomina una mala alimentación la persona está expuesta a una
subalimentación, pudiendo así llegar a desnutrirse. Las personas que padecen esto, no sólo que tienen los
nutrientes, vitaminas, etc. por debajo del nivel necesario, sino que también carecen de energía por lo cual no
rendirán al máximo en el desarrollo de ciertas actividades a nivel físico/mental, como pensar, razonar, realizar
deportes. Por lo general, una persona que se encuentra subalimentada sufre muchos problemas de salud ya que
su cuerpo no contiene, como bien se mencionó antes, la cantidad necesaria de nutrientes, vitaminas, proteínas,
etc. para el correcto funcionamiento de sus órganos.

Sin embargo, no sólo la mala alimentación conduce al estado de subalimentación, sino que también al de
sobrealimentación, este se caracteriza por el desmedido y desequilibrado consumo de alimentos los cuales, en
exceso, no son saludables, como por ejemplo los lípidos. Las personas sobrealimentadas puede terminar
padeciendo enfermedades cardiovasculares, ya que sus arterias se encuentran con excesiva cantidad de lípidos;
como así también derivar en la obesidad, entre otras.

Para concluir, la importancia de la buena alimentación es la posibilidad de gozar de buena salud, poseer un buen
desarrollo físico y mental, y poder realizar actividad física.

Fuente: http://importancia.de/buena-alimentacion/#ixzz4yFLBXe2M
La importancia de la alimentación saludable

Pautas de alimentación

El principal factor exógeno que contribuye al normal crecimiento y desarrollo del niño es la alimentación. Por
ello, cobra importancia el ofrecer al niño una dieta equilibrada y variada que contenga todos los nutrientes
necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

A lo largo de los años, la relación nutrición-salud se ha ido consolidando hasta confirmar que los estilos de vida
y los hábitos alimentarios son capaces de prevenir y mejorar la situación clínica de algunas enfermedades como
cardiopatía isquémica, hipercolesterolemia, diabetes, cáncer, obesidad etc.

Estas enfermedades, que suelen instaurarse en la edad adulta, se puede decir que se desarrollan a edades más
tempranas. Debido a esto, se recomienda, desde la primera infancia, educar en hábitos alimentarios saludables
para que dichos hábitos se consoliden en la adolescencia y se mantengan en la edad adulta.

En el caso de los niños y adolescentes con un Error Congénito del Metabolismo que tienen una dieta sin ningún
tipo de restricción estas recomendaciones son del todo válidas.

Si tu hijo/a mantiene una dieta restringida en algún nutriente, el médico o dietista-

nutricionista equilibrará la dieta según sus posibilidades y con los alimentos permitidos y
fórmulas especiales aconsejadas.

¿Qué es una alimentación saludable?

Una alimentación saludable es aquella que satisface las necesidades nutricionales y fisiológicas del niño con el
fin de asegurar un correcto crecimiento y desarrollo. Debe ser equilibrada, adecuada según los requerimientos y
sensorialmente satisfactoria.

Para todos los niños, la primera infancia es determinante en el aprendizaje de hábitos saludables y en la
implantación de pautas alimentarias correctas, que serán decisivas a lo largo de la vida.

En el caso de dietas especiales hay tres objetivos esenciales que contribuirán a una mejora en la adhesión
de la dieta y a un buen control metabólico:
  Enseñar y potenciar alimentos imprescindibles para el normal crecimiento del niño.
 Apreciar las diferencias alimentarias.
 Aprender el manejo de la dieta especial, van a ser los objetivos

Los padres tienen la responsabilidad de adecuar la mesa familiar para que el niño/a aprenda a disfrutar de los
alimentos permitidos diariamente, ofreciendo variedad, diferentes preparaciones culinarias, etc. que contribuirán
a la aceptación de la dieta especial.

Consejos y recomendaciones específicas para niños y adolescentes

 Los niños imitan las costumbres de las familias, así que hay que enseñar hábitos alimentarios saludables, y
practicar con el ejemplo.
 Es recomendable realizar 5 – 6 comidas al día.

¡Desayunar es importante! El desayuno nos prepara para empezar el día y ponernos en marcha para ir al cole.
Es recomendable hacer un primer desayuno en casa y otro en la escuela.

 Consumir frutas y verduras frescas y de temporada, tanto en los platos principales, como postre o guarnición.
Se recomienda tomar unas 5 raciones de frutas y verduras al día.
 El calcio nos ayuda a mantener los huesos fuertes, así que asegúrate de tomar a diario productos lácteos, como
leche, yogur y quesos.
 Es importante consumir pescado de todos los tipos. El pescado constituye una fuente de proteínas de alta
calidad, minerales, vitaminas y omega-3.
 Consume alimentos ricos en fibra como verduras, hortalizas, frutas, legumbres y productos integrales.
 Se debe limitar la ingesta de zumos envasados y de bebidas gaseosas, así como bollería, patatas chips, y
“comida rápida”, etc... Éstos hay que reservarlos para ocasiones especiales, ya que tienen valor nutricional
pobre.
 Las técnicas culinarias más adecuadas contienen poca grasa. Se puede cocinar al vapor, hervir, escalfar, al
horno, a la papillote, a la plancha, a la brasa y a la parrilla.
 Tiene importancia lo que un niño come durante varios días, no lo que come en un día o en una comida.
 La Academia Americana de Pediatría y la Asociación Española de Pediatría recomiendan que el tiempo de
televisión no sea superior a 2 horas y no se vea por debajo de los 2 años.
 Es recomendable realizar una actividad física adecuada a la edad y a las posibilidades de cada niño. ¡El deporte
es bueno para la salud!
Importancia de una buena alimentación

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Alimentarse a diario es una necesidad básica. Sin embargo, las personas a menudo olvidan la importancia de
una buena alimentación y consumen alimentos que poco tienen que ver con la palabra saludable. Ser saludable
es mucho más que hacer ejercicio y visitar al médico, casi que implica un auto cuidado que esperamos tengas
presente. En ese sentido, hoy te animamos a que inicies tus prácticas de buena alimentación.

Alimentarse bien: un asunto de salud

Si la mayoría de las personas comprendieran la importancia de la alimentación en el objetivo de alcanzar una
vida saludable, estamos seguros que las ventas de comida chatarra disminuirían notablemente. Lastimosamente
eso aún no sucede. La gente se obliga mucho más a saciar el hambre que a consumir alimentos que beneficien el
organismo con sus nutrientes.

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Entender cuál es la alimentación indicada para tu organismo no te toma mucho tiempo y con la ayuda de
expertos como médicos y nutricionistas puedes trazarte un plan de alimentación adecuado. Quizás ahora te tome
trabajo por la falta de costumbre pero en realidad, el pasar de las semanas te mostrará los resultados.

Beneficios de una buena alimentación

Energía

La energía de nuestro organismo nos permite movernos

de un lado para otro e incluso cumplir con nuestras obligaciones diarias; pero, ¿qué pasaría si tu cuerpo no tuviera
suficiente energía para abrir los ojos o teclear en el computador? Pues bien, una dieta adecuada incluye alimentos
vegetales que aumentan la energía. Con una alimentación sana, las funciones básicas de tu cuerpo no tendrán
inconvenientes. Ya verás cómo te haces más saludable y participativo. Finalmente tienes más energía para practicar el
deporte que te gusta.

Prevención de enfermedades

Son miles las enfermedades que rondan a tu lado, pero

basta con una óptima alimentación para prevenir enfermedades de tipo crónico como es el caso de las de tipo cardíaco,
el cáncer, la diabetes y otros problemas de salud. Los nutrientes y vitaminas que están en la comida son esenciales para
proporcionar mayor inmunidad a nuestro organismo pero si consumes pocas frutas y vegetales, si los cambias por
alimentos de altas calorías y poco potencial nutricional, tus posibilidades de tener alguna enfermedad grave aumentan.
Control de peso

Si buscas bajar de peso con una alimentación de

excesos como la que llevas actualmente, lamentamos informarte que no lo lograrás. El Instituto Nacional de Salud de los
Estados Unidos dice que si una persona tiene una dieta equilibrada con la nutrición adecuada tiene más posibilidades de
perder peso de manera exitosa y saludable. Recuerda que el peso ideal es un factor de mucha importancia por la
posibilidad que le brinda a tu cuerpo de ser saludable y moverse con tranquilidad.

Recuerda que una buena alimentación es vital para tu salud pero solo depende de ti y tu interés en ser saludable.
Finalmente el que decide de qué se alimenta eres tú.
Vida sana: la importancia de la alimentación
tvcrecer agradece a Adriana Beatriz Flores

La alimentación es un aspecto fundamental de la vida humana, ya que nos ayuda a cumplir con las necesidades
de crecimiento, obtención de energía y buena salud. Una buena alimentación hace que nuestros chicos crezcan
mejor y sean más fuertes y sanos.

¿Para qué es necesario alimentarse?

La alimentación es un pilar indispensable de la buena salud. Gran parte de nuestro bienestar se basa en una
buena nutrición (para esto son importante todas las comidas, incluida el desayuno, que a veces olvidamos pero
que es un hábito necesario y muy beneficioso).

Alimentarse, es una de las necesidades primarias en salud, junto con la educación, vivienda, vestimenta y
recreación. Todos los seres vivos necesitan alimentarse para poder:

1.Crecer
2. Obtener energía para desarrollar nuestras actividades
3. Poseer buena salud

De estos tres pilares, hay uno que les corresponde exclusivamente a los niños y es el crecimiento.

El crecimiento es un proceso continuo que empieza desde la concepción y finaliza cuando termina la
adolescencia. Crecer implica sucesivos cambios físicos, y a estos va unido el aumento del número de funciones
realizadas por el organismo a las que llamaremos desarrollo. El mismo implica una maduración de las
habilidades que se aprenden desde pequeños, como sonreír, sostener los objetos con las manos, gatear, caminar,
hablar, escribir, etc.

El segundo pilar es la energía, que se define como la capacidad para realizar trabajo. Todos los seres vivos la
necesitan para poder crecer, llevar a cabo sus funciones y multiplicarse. El hombre obtiene la energía a través de
la ingesta de alimentos de origen animal o vegetal (mediante el proceso de la digestión). La energía se puede
medir en calorías, que se define como la cantidad de calor que produce la combustión de los alimentos.

Las funciones de la energía en el organismo son:

1. Mantener la temperatura corporal al transformarse en calor.

2. El sistema nervioso funciona como una red telefónica que necesita energía para transmitir los impulsos y
sensaciones desde los centros nerviosos al resto del cuerpo y viceversa.
3. Permite el funcionamiento del organismo y el trabajo muscular. Los músculos requieren energía, en
forma constante y durante el día se requiere más energía que al dormir y ésta puede ser mayor aún si se
realiza actividad física. Pero al realizar trabajos más intensos las demandas son más grandes, por
ejemplo los deportistas, por tal motivo es importante que el cuerpo reciba alimentos fraccionados
durante todo el día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y así distribuir mejor la energía.
4. Por último la energía sirve de reserva, si no se utiliza se guarda en forma de grasa para liberarla cuando
el organismo la requiera. Si se consume más energía de la que se gasta durante períodos prolongados,
ésta se almacena y como consecuencia aparece el sobrepeso o la obesidad.

Y para finalizar resta el tercer pilar, la salud. Se la puede definir como la capacidad para sentirse bien, para
crecer y tener fuerzas necesarias para realizar las actividades diarias. Sin una buena alimentación, las personas
se enferman y como consecuencias no podrán desarrollar sus tareas, e incluso en los niños se detiene el
crecimiento.

Al unir estos tres pilares tan importantes se observa que todos confluyen en un mismo punto y éste es la
alimentación: si ésta es la correcta y adecuada para cada individuo según sus necesidades se logrará una buena
nutrición. La alimentación debe ser adecuada, variada, suficiente, estar bien distribuida y ser higiénica. Es
necesario obtener cantidad y calidad de alimentos parar poder crecer adecuadamente.

En pocas palabras, es necesario comer sano y poder disfrutar del acto de hacerlo con placer, aprovechando la
función de socialización que tiene el mismo, ya que la comida también es un momento de reunión familiar o
entre amigos y ayuda a compartir cosas particulares con los pares.
Importancia de una buena alimentación

El beneficio es un adecuado desarrollo físico y mental. Uno de los fundamentos para llevar una vida saludable es la
buena alimentación. A partir de una nutrición sana, equilibrada y completa se puede lograr un mejor desarrollo tanto
físico como intelectual.

En el caso de los niños la alimentación es especialmente importante ya que la infancia es la etapa de la vida donde más
cambios se producen, están en constante crecimiento y desarrollo de sus huesos, músculos, dientes y sistema
sanguíneo, por esta razón requiere una mayor calidad nutricional de los alimentos que ingieren.

Un alimento tiene "calidad nutricional" cuando, en su porción, es rico en nutrientes necesarios para nuestro organismo.
Estos nutrientes, son los carbohidratos, las proteínas, las grasas, las vitaminas y los minerales.¿

Alimentos Esenciales.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) afirma que la lactancia materna reduce la mortalidad infantil y tiene
beneficios sanitarios que permanecen hasta la edad adulta. Se recomienda la lactancia materna de forma exclusiva
durante los seis primeros meses de vida y a partir de entonces y hasta culminar la adolescencia, es necesario incorporar
alimentos de cada uno de los diferentes grupos de macronutrientes ( carbohidratos, proteínas y grasas), que aseguren
el crecimiento físico e intelectual.

Para que la nutrición del niño sea sana debe incluir: carnes y clara de huevo, que contienen proteínas de alto valor
biológico y son esenciales para la formación de células, tejidos, sistema nervioso (neuronas) y huesos; verduras, frutas,
legumbres y cereales integrales, que además de aportar vitaminas y minerales son muy importantes como fuente de
energía; cereales integrales como avena, cebada, germen de trigo, salvado de trigo y maíz, que contienen vitaminas del
Complejo B; además alimentos ricos en grasas, hierro y calcio.

El control en la alimentación debe ser paralelo al control de peso y talla del niño, ya que estos dos parámetros indican si
el crecimiento es adecuado y permiten establecer si la alimentación es correcta.

La cantidad de calorías debe ser suficiente para asegurar el crecimiento, a la vez que debe adecuarse a la tasa de
crecimiento y a la actividad física del niño o del adolescente, ya que la ingesta de alimentos en exceso puede provocar
sobrepeso u obesidad.
Se debe tener en cuenta proveer a niños y adolescentes de alimentos que provean energía. La fuente de ésta deben ser
alimentos ricos en carbohidratos como los cereales, el pan, la pasta, la papa, los vegetales, y en segundo lugar, las
grasas. De esta forma el cuerpo podrá reservar las proteínas como fuente esenciales para el crecimiento y la formación
de los tejidos corporales.

Durante el período de 1 a 3 años de vida la necesidad de proteínas de los niños es de 1,2 g/kg. A medida que van
creciendo esta necesidad disminuye a 1 g/kg, hasta llegar a la adolescencia, donde las necesidades proteicas se
relacionan más con el patrón de crecimiento que con la edad cronológica.

Con respecto a las grasas, el National Cholesterol Education Program (NCEP), y la Academia Americana de Pediatría,
recomiendan, a partir de los 2 años de edad, un consumo de grasa total, debe ser inferior al 30% de la ingesta calórica
diaria.

Estas recomendaciones deben alcanzarse con una adecuada ingesta de frutas, verduras y cereales integrales que
permiten un adecuado acceso a los diferentes micronutrientes (vitaminas y minerales esencialmente).

Los minerales y vitaminas son nutrientes de especial importancia en la alimentación del niño y adolescente ya que
garantizan un correcto crecimiento y desarrollo, por ello se deben incluir alimentos ricos en hierro, como las carnes
rojas, el pescado, las legumbres, y en menor medida los vegetales verdes. La falta de hierro, así como la falta de yodo en
los niños en edad escolar, se relacionan directamente con una disminución en las capacidades cognoscitivas del niño.

Las necesidades de hierro también aumentan en el adolescente: el varón, por el incremento de masa muscular,
demanda una mayor irrigación sanguínea y en la mujer, por la pérdida mensual de hierro desde el inicio de la
menstruación.

Durante la adolescencia la anemia por falta de hierro altera la respuesta inmunológica, incrementando así el riesgo de
sufrir infecciones. Igual que en los niños, la falta de hierro en la adolescencia, afecta al aprendizaje.

El calcio es otro mineral de vital importancia en la formación y el mantenimiento del hueso en crecimiento. La Food and
Nutrition Board aconseja una ingesta de 1300 mg/día para los niños y adolescentes de 9 a 18 años. Las recomendaciones
para los niños de 1 a 3 años son de 500 mg/día y para los niños de 4 a 8 años de 800 mg/día. Para garantizar una
adecuada ingesta de calcio es primordial el consumo de leche y derivados lácteos como quesos y yogures, principales
fuentes de calcio en la dieta.

La adecuada ingesta de zinc es importante ya que la deficiencia del mismo ocasiona problemas de crecimiento, falta de
apetito, afecta al sentido del gusto y en los adolescentes afecta al desarrollo de los caracteres sexuales secundarios. La
ingesta diaria recomendada para los niños es de 10 mg/día y para los adolescentes de 12 mg/día a15 mg/día.

Si bien la alimentación es un proceso complejo, debemos volverlo un asunto práctico para los niños y asegurar la mayor
variedad de alimentos en su consumo, para evitar padecimientos y lograr un adecuado crecimiento.

El balance, la variedad y la moderación son los factores más importantes para lograr una buena nutrición. Equilibrar la
ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas y no consumir más alimentos de los que necesitamos diariamente es
fundamental. Una buena dieta debe incluir toda clase de alimentos ya que no existe particularmente ninguno que pueda
darnos todo lo que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.

Comer mucho o dejar de comer son medidas extremas que producen sobrepeso o desnutrición. Lo verdaderamente
importante es que la alimentación sea suficiente y balanceada.
Aspectos para tener en cuenta
Además, es bueno recordar que para tener una vida saludable no solo es indispensable una buena nutrición, también se
debe tener una rutina de ejercicio, alejar a niños de adolescentes del tabaco, las drogas, las bebidas alcohólicas
y ayudarles a controlar y reducir los niveles de estrés así como procurar un sueño reparador en un ambiente y horarios
adecuados.

Está plenamente demostrado que cuando un estudiante está sano y bien alimentado existe menos riesgos de sufrir
accidentes o presentar estrés y con eso disminuye el ausentismo escolar y se incrementa el rendimiento y desempeño
de sus actividades escolares.

Otro aspecto interesante respecto a la alimentación es que ésta cumple una función positiva frente al manejo de
situaciones estresantes ya que es capaz de generar cambios a nivel cerebral para mejorar el estado anímico.
Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada, combinada con el ejercicio físico regular) es un
elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades,
alterar el desarrollo físico y mental y reducir la productividad.

Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida.

Hoy en día los problemas relacionados a la alimentación no solo son por carencias nutricionales como la
desnutrición, si no también por excesos como la obesidad.

De hecho, la alimentación poco saludable está relacionada con muchas de las principales causas de muerte,
entre ellas, las enfermedades coronarias, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, hipertensión, entre otras.

Para una dieta balanceada y adecuada es necesario saber algunos datos como el peso, edad, actividad física y en
base a ello el nutricionista elaborará la dieta sin llegar a ser restrictiva.

No olvidar que debe incluir cinco comidas: el desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Para la
prevención de enfermedades come sano, practica una actividad física, toma dos litros de agua al día y ten
una actitud positiva.