QUE ES FLEXIBILIDAD

Por flexibilidad se entiende a la característica de flexible. Se trata de una palabra que permite
resaltar la disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la condición de
plegarse según la voluntad de otros y la susceptibilidad para adaptarse a los cambios de
acuerdo a las circunstancias.

QUE ES MOVILIDAD ARTICULAR

Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo
más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o
daño estructural.

QUE ES ELONGACION MUSCULAR

Una elongación muscular es una tensión muy próxima al desgarro muscular. Es debida a un
estiramiento demasiado importante de un músculo. Suele ser causada por un esfuerzo
muscular o por un mal movimiento y es localizada y dolorosa a la vez.
QUE ES ANTROPOMETRIA

La antropometría es la rama de la antropología biológica que estudia las medidas del hombre,
mediante el estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de comprender
los cambios físicos del hombre y las diferencias entre individuos, grupos o razas.

En el campo de la actividad física y el deporte la antropometría tiene una serie de aplicaciones

prácticas como el control de la efectividad de los programas de entrenamiento (aumento de
masa muscular, disminución de masa grasa o incrementos de diámetros y longitudes de
segmentos)

CUALES SON LAS MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

Aquí detallaremos lo concerniente a la antropometría y no en la parte de materiales, usos y

métodos dado que es la técnica estrella para medir la composición corporal por ello que es un
método eficaz, no invasivo, barato (aunque puede volverse muy caro si utilizamos material
muy preciso con poco error), fácil de realizar (lógicamente al ser un estudio doblemente
indirecto, la precisión del que mide y el error acumulado contarán y mucho), aplicable a
individuos de diferentes edades y situaciones clínicas, con resultados exactos y reproducibles.

Es una técnica de cálculos doblemente indirectos, y consta de mediciones de pliegues

cutáneos, diámetros óseos y perímetros óseos posteriormente utilizando ecuaciones e índices
corporales obtendremos valores dl sujeto.

Los materiales que se utilizan en esta técnica son:

1. Antropómetro: objeto con una cinta métrica incorporada que consta de dos partes, una
fija y otra que se desplaza, pudiendo desmontase este objeto para abarcar diferentes zonas.
Va desde pocos cms a 2 metros con precisión de 1 mm. Puede medir diámetros, longitudes,
alturas…
2. Paquímetro: se utiliza para medir diámetros óseos. Es un objeto metálico que consta de
una zona por donde se coge y una especie de boca en la que metemos la parte que queremos
medir. Preciso, desde 0 a 25 mm.

3. Plicómetro: sirve para medir la grasa corporal. Hay desde plicómetros con precisión 0.2 a
1 cm. Es parecido al paquímetro en el sentido que tiene una zona por donde se agarra y una
especie de boca con la que se mide la grasa corporal. Mide de 0 a 48 mm. Se desequilibra al
darse las boquillas fuertemente entre sí. En el caso de utilizar el caro, se debe efectuar la
medición cuando la aguja de la zona métrica se para un poco para continuar descendiendo (en
el caso de la grasa, ésta se va del pinzamiento progresivamente por lo que una vez tengamos
el pellizco cogido no podemos perder mucho tiempo observando o la marca será errónea).

4. Cinta antropométrica: parecida a las cintas métricas pero este tipo de cintas son un poco
diferentes. El número “0” no comienza en la punta de la cinta como principal diferencia. Puede
medir perímetros y puntos medios entre puntos anatómicos.
5. Báscula: sirve para medir peso. Se recomienda que sea muy precisa aunque las hay
incluso no digitales y con precisión de 100g.

6. Talllímetro o estadiómetro: escala métrica apoyada en pared o barra metálica. Consta de

una parte móvil que nos indica la estatura de una persona. Debe tener precisión de 1mm y el
sujeto debe estar inspirado y mirar al frente de modo que su mirada esté paralela al suelo.
Puede ser caro por lo que se puede recurrir a cinta métrica en pared y algún material para
señalar la medición (en nuestro caso, utilizamos una carpeta de clase).

7. Lápiz demográfico: para señalar puntos anatómicos y marcas donde se cogerán pliegues.
8. Segmómetro: como el antropómetro, pero más pequeño. Puede medir longitudes y
algunas alturas.

9. Silla, banco antropométrico, o similar: para efectuar algunas mediciones necesitamos al

sujeto sentado de tal forma que se forme un ángulo recto en su cadera y rodilla.

10. Gran compás: para medir diámetros del tronco cómodamente. Tiene precisión milimétrica
y puede ser sustituido por antropómetro.

11. Ficha o proforma donde llevar los datos obtenidos.

12. Elementos informáticos de ayuda: se pueden efectuar todas las medidas a lápiz, pero
para evitar acumulación de errores se recomiendan calculadoras científicas y programas
estadísticos como el SPSS o el RGui, ó el programa Excel de Microsoft.

IMPORTANCIA DE LASMEDIDAS ANTROPOMETRICAS

La antropometría es un método para estimar la composición corporal cuantificando ciertas

medidas en diferentes zonas del cuerpo. Dicha composición se refiere a la parte del peso
corporal que corresponde al músculo y qué proporción se debe a la grasa corporal.

QUE ES LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL

El lanzamiento de balón hacia delante sacándolo por encima de la cabeza es un ejercicio de

fuerza explosiva que involucra a grandes grupos musculares tanto en la fase preparatoria
como en el lanzamiento.

Para tomar impulso sólo podemos extender el tronco hacia atrás, pues el lanzamiento se hace
desde una posición estática.

Este es un factor que simplifica la técnica pues nos evita tener que coordinar y enlazar un
desplazamiento con el lanzamiento, lo que es muy complicado y requiere mucho
entrenamiento.

QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR

La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante

periodos largos de tiempo. El aumento de la resistencia muscular no sólo es beneficioso para
el rendimiento deportivo, también es un componente importante en cualquier actividad física.
QUE ES RESISTENCIA ABDOMINAL

El desarrollo de la resistencia muscular abdominal es un objetivo en el ámbito del ejercicio

físico para la salud, por su importancia en el correcto funcionamiento del raquis lumbar, así
como por sus implicaciones en la prevención y rehabilitación de patologías lumbares

QUE ES TROTE

El trote es una modalidad de desplazamiento. Se trata de una caminata acelerada: la persona o

el animal que se desplaza al trote se mueve más rápido que aquel que camina, pero más lento
que alguien que corre.
QUE ES DEPORTE

El deporte es una actividad o ejercicio físico reglamentado, normalmente de carácter

competitivo, que puede mejorar la condición física1 de quien lo practica, y además tiene
propiedades que lo diferencian del juego.

QUE ES RECREACION

La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque
no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o espiritual del
individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud
espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al
bienestar íntegro de la persona.

QUE ES ACTIVIDAD FISICA

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que
estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín
son unos pocos ejemplos de actividad física.

QUE ES EL PULSO

es la pulsación provocada por la expansión de sus arterias como consecuencia de la circulación

de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las
arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la
sien.

COMO SE PUEDE LOCALIZAR EL PULSO

El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando se palpa la arteria
carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy cuidadoso, ya que no hay una superficie
sólida como tal para poder detectarlo. La técnica consiste en situar los dedos cerca de una
arteria y presionar suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso,
para poder sentir el pulso. Se deben usar los 2 dedos, el índice para ocluir el pasaje de la
sangre desde proximal, el anular para ocluirlo del lado distal poniendo en evidencia con el
medio que no haya una conexión anómala cúbito radial.

TIPOS DE DEPORTE

 Los deportes acuáticos son aquellos que exigen tener un espacio con agua para ser
practicados, y una cualidad física apta para dicha actividad. Entre estos deportes se
encuentra la natación.
 Los deportes aeronáuticos también necesitan ser practicados sobre agua, pero además
con algún elemento externo y exigen una habilidad y una competitividad en muchos
casos extrema. Las navegación es uno de ellos.
 En los deportes ecuestres se participa montando en un caballo. Existen varias
disciplinas dentro de estos: salto, carrera y polo son las más conocidas.
 Los deportes de aventura, también llamados de riesgo, son aquellos en los que se
pone a prueba la capacidad individual y de grupo por sobrevivir, actividades que llevan
la resistencia hasta el límite y que obligan a tener la mente clara para resolver
rápidamente cuestiones de vida o muerte. Entre ellos se encuentra el ala deltismo.
  Los deportes de deslizamiento son aquellos en los que los deportistas deben deslizarse
sobre una superficie utilizando algún utensilio.
 Deportes de fuerza son esos deportes en los que se pone a prueba la fuerza corporal a
través de diferentes desafíos y utilizando elementos externos.
 Los deportes de lucha, son los que exigen que dos oponentes se enfrenten para luchar
cuerpo a cuerpo, depende del deporte las normas que dichos rivales deban cumplir.
 Existen también los deportes de montaña (senderismo, montañismo, alpinismo,
algunos de ellos entran en la clasificación de aventura también); deportes de motor
(motociclismo, automovilismo); deportes de pelota (fútbol, balonmano); deportes de
raqueta (tenis, padel). Es importante aclarar que dentro de estos existen disciplinas
individuales y otras colectivas e incluso dentro de algunas de ellas se puede participar
en ambas modalidades, en equipo o de forma individual.

QUE ES APTITUD FISICA

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes

actividades físicas en forma eficiente. , retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse.

TIPOS DE TROTE

 Trote suave ( de frente, espaldas, elevando piernas...)

 De gran dinamismo ( de gran amplitud articular).
 Variados ( muchos ejercicios variados).
 De coordinación ( que intervengan varias articulaciones con dificultad).
 De flexibilidad ( estiramientos).
 De gran amplitud articular.

QUE ES LA VELOCIDAD

La velocidad como una capacidad física básica. La velocidad es la capacidad que se manifiesta
por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado
por el cansancio. La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima
intensidad en el menor tiempo posible.

QUE ES RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que

necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo
prolongados.

Resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular.

http://www.doctorayan.com/salud/32_resistencia_cardiorrespiratoria_flexibilidad_fuerza_y_r
esistencia_muscular_la_actividad_fisica_te_ayuda/

Velocidad (deporte). https://es.wikipedia.org/wiki/Velocidad_(deporte)

Educación física. https://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_2.html

Aptitud Fisica y Otros Conceptos-https://es.scribd.com/doc/70235300/Aptitud-Fisica-y-Otros-
Conceptos

Tipos de deportes. https://www.ocio.net/deporte/tipos-de-deportes/

Pulso. https://es.wikipedia.org/wiki/Pulso

La actividad física y el corazón | NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/la-

actividad-fisica-y-el-corazon

Definición de Recreación. https://definicion.mx/recreacion/

Educación Física, Recreación y

Deporte.http://facultades.unicauca.edu.co/educacion/departamentos/educacion-fisica-
recreacion-y-deporte

Deporte. https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

TROTE. https://definicion.de/trote/

Acondicionamiento muscular abdominal.

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/acondicionamiento_muscular_abdomi
nal.html

La importancia de la resistencia muscular. https://www.hsnstore.com/blog/la-importancia-de-

la-resistencia-muscular/

La prueba de lanzamiento de balón medicinal: Aspectos que influyen en el rendimiento.

https://www.fuerzaycontrol.com/la-prueba-de-lanzamiento-de-balon-medicinal-aspectos-que-
influyen-en-el-rendimiento/

ANTROPOMETRÍA Y MEDIDAS ANTROPOMETRICAS.

https://sites.google.com/site/calculodelacomposicioncorporal/home/indices-corporales

FLEXIBILIDAD. https://definicion.de/flexibilidad/