Mini-curso de meditación para pensar un poco menos y vivir un poco más

LECCIÓN 2: ¿CÓMO CREAR ANCLAJES A TRAVÉS DE LA

MEDITACIÓN?

Un anclaje consiste en asociar un estímulo sensorial con un estado interno. Los anclajes
pueden utilizarse para facilitar el acceso a recursos internos de los cuales muchas
veces ni somos conscientes. Simplemente tenemos que encontrar este recurso a través
de la meditación y asociarlo a un estímulo que lo evoque para poder recurrir a él en
cualquier momento.

Parece magia pero no lo es.

Nuestra mente funciona en base a dos principios básicos de aprendizaje,

condicionamiento clásico y condicionamiento operante. Todo lo que aprendemos ocurre
en base a estos 2 principios, bien sea porque los vivamos en nuestras carnes o porque
los observemos en otras personas.

El condicionamiento operante o instrumental se basa en el aprendizaje por refuerzo o

castigo y el condicionamiento clásico en aprendizaje por asociación.

Así que vamos a dejar el condicionamiento operante a un lado y vamos a centrarnos en

el condicionamiento clásico que es el que nos va a servir de base para crear cualquier
anclaje.

¿QUÉ ES EL CONDICIONAMIENTO CLÁSICO?

El condicionamiento clásico es un proceso de aprendizaje mediante el cual el organismo

aprende a responder ante un estímulo al que antes no respondía por asociación con
otro estímulo que si producía esa respuesta.

Ejemplo de los perros de Pavlov.

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Pavlov fue el que descubrió este proceso de aprendizaje en un estudio con perros.

Cuando se da de comer a un perro hambriento, éste empieza a segregar un flujo de saliva

procedente de determinadas glándulas. Esto es lo que llamamos reflejo de salivación.
Podemos decir que la comida es un estímulo incondicionado que provoca una respuesta
incondicionada de salivación.

- Estimulo incondicionado (EI): Nos referimos a un estímulo que por naturaleza

provoca una determinada respuesta que no necesita haber sido aprendida
anteriormente.

- Respuesta incondicionada (RI): Nos referimos a la respuesta que el estímulo

incondicionado evoca.

(Ejm: EI – comida RI-salivar/EI-Alcohol en sangre RI- Embriagadez/ EI-muerte de un ser

querido-RI-Tristeza)

Pero esto no es todo. Pavlov se dio cuenta de que los perros también salivaban cuando la
comida todavía no había llegado a sus bocas: simplemente ver la comida u olerla
provocaba la misma respuesta de salivación que tener la comida en la boca.

Esto le llevó a desarrollar una serie de experimentos en los que descubrió como se
producían asociaciones entre diferentes estímulos y respuestas, consiguiendo que una
campana provocara la misma respuesta de salivación que la comida.

¿Cómo hizo esto?

¡Muy sencillo! Durante repetidas veces tocó la campana (estímulo neutro) justo antes
de presentar la comida (estímulo incondicionado) a los perros, de manera que consiguió
asociar el sonido de la campana con la comida, consiguiendo que después de varios días
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repitiendo este proceso el sonido de la campana sin necesidad de presentar comida

después, provocara el mismo reflejo de salivación que la comida.

El estímulo neutro que supone inicialmente la campana se convierte en un estímulo

condicionado. Este estímulo condicionado provoca una respuesta condicionada de
salivación.
- Estímulo condicionado (EC): Estímulo previamente neutral, que adquiere la
propiedad de provocar una determinada respuesta al ser asociado con otro
estímulo que ya provocaba esa respuesta.

- Respuesta condicionada (RC): Respuesta aprendida frente a un estímulo que

antes del proceso de asociación con otro no la provocaba.

Puede que ahora estés pensando ¿Y a mi que más me da todo esto?

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Asique te voy a poner unos ejemplos para que veas que no, que no te da igual y que tu
cerebro al menos en este aspecto funciona de manera similar al de estos perros.

Ejemplos aplicados a la vida real:

- Ej1: Un niño ve películas de miedo en su habitación. Asocia la habitación con las

películas y el simple hecho de entrar a su habitación le produce miedo.

EI-------------------------------------RI
Miedo
Sustos de las películas de
miedo.
EC-------------------------------------RC

Habitación Miedo

- Ej2: Alguien que tiene pesadillas recurrentes y le coge miedo a dormir o a la

cama por asociación con esas pesadillas.

EI-------------------------------------RI

Pesadillas Miedo

EC-------------------------------------RC

- Miedo
Momento de irse a dormir
o cama

- Ej3: Alguien que acaba de recibir una mala noticia se encuentra muy agobiado y
se mete al metro. Puede establecerse una asociación entre estado de agobio
producido por la noticia y el metro, haciendo que la próxima vez que esa persona
se meta al metro se agobie.

EI-------------------------------------RI
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Mala noticia Agobio/Malestar

EC-------------------------------------RC

- Agobio/Malestar
Metro

- Ej4: Una persona que se queda encerrada en un ascensor pequeño y lleno de

gente durante horas y a partir de ahí es incapaz de volverse a montar en un
ascensor.

EI------------- ------------------------RI
Agobio/Malestar
Lugar pequeño
lleno de gente

EC-------------------------------------RC

- Agobio/Malestar
Ascensor

- Ej5: Una pareja que se conoce cuando suena una canción romántica de fondo.

EI----------- --------------------------RI
Conocer a alguien Emoción
que te gusta

EC-------------------------------------RC
-
Esa canción Emoción

- Ej6: Una persona se pega un atracón a cerezas y se le indigestan, a partir de ahí

cada vez que piensa en cerezas se le revuelve el estómago.
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EI-------------------------------------RI
Indigestión

Revuelto de estómago

EC-------------------------------------RC

- Revuelto de estómago
Cerezas

Hay que tener muy en cuenta las diferencias individuales en este proceso. Algunas
personas tienen más facilidad para asociar determinados estímulos que otras. Así como
algunas personas necesitan muchos ensayos otras con un solo ensayo pueden
establecer una asociación.
También influye mucho el nivel de activación del momento, cuando estamos activados
emocionalmente es más fácil establecer asociaciones que cuando no lo estamos.

Haciendo referencia a este proceso quiero destacar la importancia de cómo pensamos

y como hablamos sobre nuestra vida. Si piensas o dices que tu vida es una mierda
porque no has tenido un buen día te sentirás peor, si piensas que esa persona que te
ha hecho algo que no te gusta es una **** te enfadarás más que lo que estás y si
piensas que eres una mierda porque no has aprobado esa asignatura aumentará tu mal
estar.

Sin embargo si piensas que no ha sido uno de tus mejores días, que esa persona no se ha
comportado adecuadamente contigo y que no estudiaste lo suficiente para ese examen
no te sentirás tan mal.

Todo esto tiene una explicación muy sencilla. “Mi vida es una mierda” “****” y “soy
una basura” Son estímulos condicionados de malestar. Ya que siempre las hemos oído y
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dicho en situaciones que nos han causado malestar y enfado, por lo tanto están
asociadas a esas situaciones.

¿CÓMO CREAR UN ANCLAJE?

Ahora vamos a ver cómo utilizar este principio de aprendizaje para poder asociar una
sensación de paz y tranquilidad a un gesto de manera que puedas recurrir a ella en
cualquier momento de tu vida.

En el audio que incluye esta lección tienes un ejercicio de meditación que te ayudará a
alcanzar un estado de relajación profundo y a poder evocarlo en cualquier momento y en
cualquier lugar solo con un gesto.

En este caso vamos a asociar cerrar el puño izquierdo con una sensación de inmensa paz
y tranquilidad. De manera que con el simple hecho de hacer este gesto puedas evocar
esa sensación

¿Suena genial verdad?

Pero para que esto funcione hace falta práctica, cuantas más veces utilices esta estrategia
más se va a fortalecerse esta asociación.

Sin embargo si solo escuchas el audio y no practicas la estrategia lo más probable es que
cuando la necesites ya no te sea eficaz.

Así que ¡A escuchar el audio y a practicar!

Para cualquier duda o comentario puedes ponerte en contacto conmigo desde

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Míriam M. http://psicorumbo.com