POCISION CORRECTA DE SENTARSE FRENTE AL COMPUTADORA

La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares, debes mantener

todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la

torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a
la altura de tu línea horizontal de visión.

Hombros: Siempre los debes tener relajados.

Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un

ángulo de entre 90° y 100°.

Brazos: No digites con los brazos en suspensión.

Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.

Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.

Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.

Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.

Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.

Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.

Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos
segundos. Así relajarás los músculos oculares.

POSICION DE SUS MANOS EN EL TECLADO

El siguiente paso, tras haber leído las tres claves de la

mecanografía, es aprender a colocar las manos y
dedos en el teclado.

Observa atentamente la siguiente figura para

entender cómo y dónde deben descansar tus manos y
dedos en el teclado:
 Dedo Mano Izquierda Mano Derecha

Pulgar Estos dedos descansan en la barra espaciadora

Índice Descansa sobre la tecla F Descansa sobre la tecla J

Corazón Descansa sobre la tecla D Descansa sobre la tecla K

Anular Descansa sobre la tecla S Descansa sobre la tecla L

Meñique Descansa sobre la tecla A Descansa sobre la tecla Ñ

Usando esta técnica se minimiza la distancia entre tus dedos y cada una de las teclas, así que, con un
mínimo esfuerzo y práctica, serás capaz de escribir realmente rápido.

Esta técnica ha sido estandarizada y utilizada durante largo, largo tiempo. Es la misma técnica que le
enseñan a cualquier persona hoy día, incluso si vas a una academia privada.

Existe un truco para saber si tus dedos están bien colocados sin siquiera mirar el teclado. ¿Te has fijado
en que las teclas F y J tienen unas pequeñas marcas? Coloca tus dedos índice encima de estas teclas,
¿notas las marcas?

La fila donde tus dedos deben descansar se conoce con el nombre de fila guía.

Un consejo para las siguientes lecciones:

Después de pulsar cada tecla, deja que tus dedos descansen sobre la fila guía.

Eso te ayudará a dejar de mirar el teclado.

POSICION DE LA MANO EN EL MOUSE

 Ubique el mouse relativamente cerca al cuerpo y en un lugar de fácil ubicación. Se recomienda

usar el mouse sobre una superficie, llamada pad mouse con un gel para la muñeca. En caso
el pad llegue a presentar alguna deformación debe ser
reemplazada de inmediato.

 Use la menor cantidad de fuerza posible para mover el

mouse y hacer clic.

 Procure mover el mouse con todo el antebrazo y no sólo

con la muñeca. De esa forma podrás mantener la muñeca
derecha todo el tiempo.

 Apoye una parte del antebrazo sobre el escritorio, o mesa,

al momento de usar el mouse. Pero nunca se debe posar
el codo, recuérdelo.
DIS5TANCIA QUE DEBE ESTAR EL MONITOR DE LA VISTA

La distancia a la que está el monitor del PC también es importante para realizar la actividad cómodamente.
Siempre se ha dicho que estar demasiado cerca de la pantalla no es bueno, aunque no está demostrado
que la exposición a la luz de las pantallas sea perjudicial para el ojo.

“El problema es que reducimos la frecuencia de parpadeo”, c omenta Pedro Arriola, oftamólogo del
Hospital Clínico San Carlos de Madrid. Una de sus
recomendaciones es “colocar la pantalla bajo el
nivel de los ojos, de manera que tengamos que
tener el cuello un poco inclinado hacia abajo”.

El oftamólogo aconseja mantener una distancia

entre 50 y 60 centímetros de la pantalla. Esta
distancia sería suficiente para que una persona con la vista bien graduada pudiera leer la letra que se
utiliza habitualmente. Más lejos seguramente conllevaría dificultades para ver bien las letras, mientras
que si es desde más cerca la vista puede acabar fatigándose. En un portátil los centímetros tal vez