Test de Inteligencia Emocional - Autoevaluación Rápida

La inteligencia emocional o emotional quotient (EQ), es tu capacidad de ser

consciente, entender y manejar sus emociones.

Realiza la evaluación a continuación para saber cuál es tu EQ !

Valora cada frase de la siguiente manera (y luego suma el total):

0 (Nunca) 1 (Rara vez) 2 (A veces) 3 (A menudo) 4 (Siempre)

Conciencia Emocional − Total: _______

0 1 2 3 4 Soy consciente de mis sentimientos en todo momento

0 1 2 3 4 Las emociones juegan un papel importante en mi vida

0 1 2 3 4 Mis estados de ánimo afectan a la gente a mi alrededor

0 1 2 3 4 Me resulta fácil poner palabras a mis sentimientos

0 1 2 3 4 Mis estados de ánimo son fácilmente afectados por acontecimientos externos

0 1 2 3 4 Me doy cuanta fácilmente cuando voy a enfadarme

0 1 2 3 4 Estoy dispuesto a expresar a otros mis verdaderos sentimientos

0 1 2 3 4 Me resulta fácil describir mis sentimientos

0 1 2 3 4 Incluso cuando estoy molesto, estoy consciente de lo que me está pasando

0 1 2 3 4 Soy capaz de abstraerme de mis pensamientos y sentimientos y examinarlos

Gestión Emocional − Total: _______

0 1 2 3 4 Acepto la responsabilidad por mis reacciones

0 1 2 3 4 Me resulta fácil conseguir objetivos y mantenerlos

0 1 2 3 4 Yo soy una persona emocionalmente equilibrada

0 1 2 3 4 Soy una persona muy paciente

0 1 2 3 4 Puedo aceptar comentarios críticos de los demás sin enfadarme

0 1 2 3 4 Mantengo mi compostura, incluso en momentos de estrés

0 1 2 3 4 Si un problema no me afecta directamente, no dejo que me moleste

0 1 2 3 4 No puedo contenerme cuando siento ira hacia alguien

0 1 2 3 4 Puedo controlar mis impulsos

0 1 2 3 4 Dirijo mi energía en el trabajo creativo o hobbies

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Conciencia Emocional Social − Total: _______
0 1 2 3 4 Considero el impacto de mis decisiones en otras personas
0 1 2 3 4 Puedo detectar fácilmente si las personas se sientes molestas
0 1 2 3 4 Puedo sentir cuando el estado de ánimo de una persona cambia
0 1 2 3 4 Puedo servir de apoyo cuando dan malas noticias a otra persona
0 1 2 3 4 En general soy capaz de comprender la forma en que otras personas se sienten
0 1 2 3 4 Mis amigos me pueden contar cosas íntimas sobre sí mismos
0 1 2 3 4 Realmente me molesta ver como otras personas sufren
0 1 2 3 4 Por lo general sé cuándo hablar y cuándo callar
0 1 2 3 4 Me importa lo que sucede a otras personas
0 1 2 3 4 Soy comprensivo cuando las personas cambian de planes

Manejo de las relaciones − Total: _______

0 1 2 3 4 Soy capaz de mostrar afecto
0 1 2 3 4 Mis relaciones son un lugar seguro para mí
0 1 2 3 4 Me resulta fácil compartir mis sentimientos profundos con los demás
0 1 2 3 4 Soy bueno motivando a otras personas
0 1 2 3 4 Soy una persona bastante alegre
0 1 2 3 4 Es fácil para mí hacer amigos
0 1 2 3 4 La gente me dice que soy sociable y divertido
0 1 2 3 4 Me gusta ayudar a la gente
0 1 2 3 4 Las personas pueden confiar o depender de mi
0 1 2 3 4 Soy capaz de calmar a alguien si está muy disgustado

Tus resultados en Inteligencia Emocional !

Marca tus puntuaciones totales de EQ para evaluar tus puntos fuertes y áreas de mejora.

Habilidades Puntuación
Conciencia Emocional 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Gestión Emocional 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Conciencia Emocional Social 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Manejo de las relaciones 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40

Mide tu eficacia en cada habilidad mediante la siguiente escala:

0 – 24 Zona de Enriquecimiento: Requiere atención y desarrollo.

25 – 34 Funcionamiento eficaz: Considerar la posibilidad de reforzar.
35 – 40 Destrezas: Utilizar como palanca para desarrollar áreas más débiles.

Fuente: *Adaptado de San Diego City College - MESA Program