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deltoides, grupo abdominal) trapecios, tríceps, grupo abdominal. braquiorradial, romboides y trapecios oblicuos, transverso abdominal
NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (30 Rep) Variantes de la Felxión Vertical NIVEL 1 (45") NIVEL 2 (45") NIVEL 3 (10 Rep) NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (25 Rep)
NIVEL 4 (30 Rep) NIVEL 5 (10 Rep) NIVEL 4 (10 Rep) NIVEL 5 (10 Rep) NIVEL 4 (15 Rep) NIVEL 5 (10 Rep)
(2)
Variantes de la Felxión Variantes de la dominada Variantes de abdominales
(2-3) (3)
(3)
(2-3)
(3-4)
+
(3-4)
(2-3)
SENTADILLAS: Cuádriceps, glúteos, NIVEL 1 (30 Rep) NIVEL 2 (30 Rep) NIVEL 3 (30 Rep)
(2-3) (3-4)
Triceps extension wall músculos de la cadera NIVEL 4 (15 Rep x pierna) NIVEL 5 (10 Rep x pierna)
(5) (5)
asistidas
(2-3) (3-4) EJERCICIOS DE CUERPO COMPLETO
Flexiones profundas NIVEL 2 ayuda de
una silla
(3-4) (3)
sin
Flexiones sobre balón NIVEL 3 ayuda de (2-3)
(3-4) una silla (2-3)
(2)
(2-3)
Flexiones espartanas ayuda de
(4-5) NIVEL 4 una silla
(2-3) (2-3)
(2-3)
jambas puerta
(2-3)
(3-4)
(4-5)
sin (3-4) (3-4)
NIVEL 5 ayuda de
una silla (4-5)
(4) (4-5)