LOS CINCO ENTRENAMIENTOS DE LA PLENA CONSCIENCIA

Primer entrenamiento: Reverencia hacia la vida

Consciente del sufrimiento causado por la destrucción de la vida, me comprometo a cultivar mi comprensión del interser y mi
compasión, a fin de aprender cómo proteger la vida de personas, animales, plantas y minerales. Me comprometo a no matar, a no
dejar que otros maten y a no apoyar ningún acto de violencia en el mundo, en mi pensamiento o en mi forma de vivir. Comprendo
que toda violencia causada por el fanatismo, el odio, la avidez y el miedo tiene origen en una visión dualística y discriminatoria.
Me entrenaré para mirarlo todo con amplitud de miras, sin discriminación ni apego a ningún punto de vista y a ninguna ideología,
y poder transformar la violencia y el dogmatismo que residen en mí y en el mundo.

Segundo entrenamiento: Verdadera felicidad

Consciente del sufrimiento causado por el robo, la opresión, la explotación y la injusticia social, me comprometo a practicar la
generosidad en mis pensamientos, en mis palabras y en mis actos de la vida diaria. Compartiré mi tiempo, energía y recursos
materiales con aquellos que los necesiten. Me comprometo a no apropiarme de nada que no me pertenezca. Me entrenaré en mirar
profundamente para ver que la felicidad y el sufrimiento de los demás están estrechamente ligados a mi propia felicidad y
sufrimiento. Comprendo que la verdadera felicidad no es posible sin comprensión y amor, y que buscar la felicidad en el dinero,
la fama, el poder o el placer sensual genera mucho sufrimiento y desesperanza.

Profundizaré mi comprensión de la verdadera felicidad, que depende más de mi forma de pensar que de condiciones externas. Si
soy capaz de establecerme en el momento presente, puedo vivir feliz aquí y ahora, en la sencillez, reconociendo que existen
numerosas condiciones para ser feliz que ya están disponibles en mí y en torno a mí. Consciente de ello, me comprometo a elegir
un medio de vida correcto para reducir el sufrimiento y contribuir al bienestar de todas las especies sobre la Tierra y, en particular,
actuando para dejar de contribuir al cambio climático.

Tercer entrenamiento: Amor verdadero

Consciente del sufrimiento provocado por una conducta sexual irresponsable, me comprometo a cultivar la responsabilidad y a
aprender a proteger la seguridad y la integridad de individuos, parejas, familias y de la sociedad. Sé que el deseo sexual y el amor
son dos cosas distintas, y que las relaciones sexuales irresponsables basadas en la avidez me dañan tanto a mí como a los demás.
Me comprometo a no mantener relaciones sexuales sin amor verdadero y sin un compromiso profundo, a largo plazo y conocido
por mis parientes y amigos. Haré todo lo que esté en mi mano para proteger a los niños del abuso sexual y para evitar que las
parejas y familias se rompan a causa de una conducta sexual irresponsable. Consciente de que el cuerpo y la mente son uno, me
comprometo a aprender formas apropiadas de cuidar mi energía sexual. Me comprometo a cultivar la bondad amorosa, la
compasión, la alegría y la inclusividad en mí, para mi propia felicidad y la felicidad de los demás. Sé que la práctica de esos cuatro
fundamentos del amor verdadero me garantizará una continuación feliz en el futuro.

Cuarto entrenamiento: Habla amorosa y escucha

profunda
Consciente del sufrimiento causado por palabras irreflexivas y por la incapacidad de escuchar a los demás, me comprometo a
aprender a hablar a todos con amor y a desarrollar una escucha profunda que alivie el sufrimiento y promueva la paz y la
reconciliación en mis relaciones con los demás, entre grupos étnicos y religiosos y entre las naciones. Sé que las palabras pueden
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crear felicidad o sufrimiento, y me comprometo a aprender a hablar con honestidad, a emplear palabras que inspiren a todos
confianza en sí mismos, que alimenten la alegría, la esperanza, y promuevan la armonía y la comprensión mutuas. Me comprometo
a no decir nada cuando me invada la ira. En ese caso, me entrenaré en respirar y caminar en plena consciencia para poder reconocer
esa ira y observar profundamente sus raíces, especialmente en mis percepciones erróneas y en mi falta de comprensión de mi
propio sufrimiento y el de la persona contra la que dirijo mi ira.

Me entrenaré en decir la verdad y escuchar profundamente para reducir el sufrimiento en los demás y en mí, y a encontrar
soluciones en las situaciones difíciles. Me comprometo a no difundir noticias de las que no tenga certeza y a no decir nada que
pueda causar división, discordia o ruptura en el seno de una familia o de una comunidad. Practicaré la Diligencia Correcta para
nutrir mi comprensión, mi amor, ni felicidad y mi tolerancia, y transformar día a día las semillas de violencia, odio y miedo que
residen en mí.

Quinto entrenamiento: Transformación y sanación

Consciente del sufrimiento provocado por un consumo irreflexivo, me comprometo a aprender a nutrir de forma sana mi cuerpo
y mi mente y a transformarlos, cultivando la buena salud tanto física como mental por mi práctica de la plena consciencia cuando
como, bebo o consumo. A fin de no intoxicarme, me entrenaré en observar profundamente mi consumo de los cuatro tipos de
alimentos: los alimentos comestibles, las impresiones sensoriales, la volición y la conciencia. Me comprometo a abstenerme de
juegos de azar, alcohol, drogas, y a no consumir ningún producto que contenga toxinas, como ciertas páginas web, juegos
electrónicos, músicas, películas, programas de televisión, revistas, libros e incluso ciertas conversaciones. Practicaré con
regularidad el volver al momento presente para estar en contacto con los elementos nutritivos y saludables que se encuentran en
mí y en torno a mí. No dejaré que me arrastren los remordimientos y las penas del pasado, ni las preocupaciones o miedos por el
futuro. Me comprometo a no emplear el consumo como un medio de huir del sufrimiento, la soledad y la ansiedad. Me entrenaré
en observar profundamente la naturaleza interdependiente de cada cosa, de forma que, al consumir, nutra la alegría y la paz tanto
en mi cuerpo y mi conciencia como en el cuerpo y la conciencia colectivas de la sociedad y de nuestro planeta.