Los pliés y grand-pliés son ideales para preparar el cuerpo al comienzo de la clase.

 Este ejercicio ayuda a obtener la fuerza y elasticidad muscular.

 Port de bras
1. Cuando hayas aprendido un movimiento en la barra, colócate de costado y pon el brazo en
posición de primera, con la introducción musical, antes de empezar el ejercicio, prepara el
brazo libre. Cuando empiece la música, respira hondo para aligerar y levanta el cuerpo, a la
vez que abres el brazo para aligerar bajando empezando por los dedos.
2. pasa la mamo por la posición primera a la preparatoria de brazos. Siguiendo la mano con
la mirada, abre el brazo a la segunda posición de brazos.
 Pliés:
1.De pie, de costado a la barra, coloca las piernas rectas, las caderas y hombros
equilibrados y el cuerpo erguido.
2.Dobla las rodillas e intenta aumentar la abertura a partir de la parte superior de las
piernas, estas se abren a partir de los flexores de la rodilla. Sin despegar los talones del
suelo, abre las piernas tanto como te lo permitan las caderas. (en el demi-plié loas talones
deben permanecer siempre pegados al suelo). El movimiento es ligado.
3.Para continuar con el grand-plié, se sigue el plié profundo y gradualmente se levantan un
poco los talones a la vez que flexionas las piernas, doblando las rodillas, hasta que loas los
muslos queden paralelos al suelo. Al levantarse, coloca otra vez los talones tan pronto como
puedas, sin forzarlos. (mantén la espalda erguida).

Grand-pliés en segunda

De pie frente a la barra con las piernas en segunda posición

 Sentir que los músculos sostienen la posición

 Este movimiento te ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de piernas y pies.
Bien planos en el suelo es importante.
1. Dobla lenta y suavemente en un demi-plié. Con los talones en el suelo, trabaja la
abertura todo lo que puedas. Para conservar la estabilidad y el control, es
importante sentir la espina dorsal en toda su longitud. En tu centro de equilibrio: el
eje. (nota: trabaja ambos lados de forma igual. Nunca dejes que las rodillas se
doblen hacia adentro; deben mirar a los dedos medios del pie).
2. Dobla aún más las rodillas en un grand-plié con los talones completamente pegados
al suelo. Un plié debe parecer bellamente equilibrado y suave. (mantente bien
erguido mientras las rodillas se flexionan y se estiran). Mantén las rodillas tirantes
y aguanta la abertura. Has de sostener con fuerza los músculos del estómago y
espalda.
3. Continúa levantándote hasta demi-pointe. Imagina que te levantas como un
“paquete” y siente el equilibrio. Levántate con tanto cuidado como has bajado vuelve
a bajar lentamente los talones. Imagina una línea recta a través del centro de cada
pie para trabajarlos uniformemente. (es peligroso apoyarse solo sobre el pulgar o
los dedos de los pies).

 Tiempos:
1-2 T coloco espera
3-4T alongé de brazo
5-6T sube a preparatoria
7-8T abre a segunda

Plié 4T
Grand-plié 4T
Sube al plié 4T
Estira 4T
4 veces, ambos lados

Cambio.
Sube a relevé en quinta posición de piernas 1-2T
Sostiene 3-4T
Détourné 5-6T
Baja en quinta posición 7-8T

Battement tendu
 Ayuda a mejorar la abertura de las piernas, las calienta, refuerza y prepara para el
trabajo siguiente.
 Tendú significa “estirado” debes sentir como la planta del pie se estira por encima
del suelo.

Mantener la espalda erguida y recuerda sostener la abertura. Es importante mantener

los hombros y caderas al mismo nivel, mantener la rodilla tirante mientras abres las
pierna. La pierna de apoyo también ha de trabajar; mantenla inmóvil, estirada y abierta.
Te ayudará a mantener el equilibrio del cuerpo. Mantén la cabeza y los hombros
colocados, sin tensarlos.

Imagina que una línea que va desde el centro de los hombros hasta las plantas de los
dedos de los pies. La rodilla de apoyo debe estar en línea con los dedos de los pies.

1. De primera posición de piernas hace dos battement tendú devant (devant significa
“delante”). Guía con el talón y continua con los dedos del pie. Y regresa a primera
posición guía los dedos continuado por el talón. Sin doblar pierna al regresar.
Procurar no levantar la cadera y mantente erguida.
2. Battement tendu à la seconde este battement se hace de lado. Estira la pierna
tanto como puedas para formar una línea recta entre las rodillas, el empeine y los
dedos del pie. (Mantener la rodilla en abertura).
3. Battement tendu derrière (derrière significa “detrás”). Deslizar la pierna hacia
atrás estirada, desde primera posición, guiándola con los dedos del pie. (Gira el
muslo para abrir las piernas tanto como puedas). Una vez estirada la pierna al
máximo, devuélvela con cuidado a la posición inicial. Levemente se despega el dedo
gordo del suelo. Baja el pie gradualmente al suelo.

Tiempos:
1-2 T coloco espera
3-4T alongé de brazo
5-6T sube a preparatoria
7-8T abre a segunda

Tendus:
2 tendus devant
Sale en 2T
Fermè 2T
2 tendus à la seconde
Sale 2T
Fermè 2T
2 tendus derrière
Sale 2T
Fermè 2T
2 tendus á la seconde
Sale 2T
Fermè 2T
Plie 2T
Sube 2T

Se repite por el otro lado.