How to Get the Flat Abs You Deserve­ Food Guide 

Proteins    Veggies   

● Beef  ● Veal  ● Spinach  ● Onions 

● Steak  ● Turkey  ● Kale  ● Sweet potatoes/Yams 
● Chicken  ● Bacon  ● Broccoli  ● Artichokes 
● Pork  ● Sausage  ● Asparagus  ● Greens (mustard, collard, 
● Fish  ● Eggs  ● Green beans  turnip, etc.) 
● Bison  ● Egg whites  ● Peas  ● Brussel Sprouts 
  ● Chorizo  ● Peppers  ● Carrots 
  ● Black beans  ● Mushrooms  ● Celery 
● Kidney Beans  ● Zucchini  ● Cucumber 
● Pinto Beans  ● Cauliflower  ● Cabbage 
● Vegetarian  ● Bell peppers  ● Eggplant 
refried beans  ● Butternut  ● Pumpkin 
● Lentils  Squash 
● Beets  
● Garlic 

Fruits    Good Fats   

● Apples  ● Nectarines  ● Cashews  ● Extra Virgin Olive Oil 

● Apricots  ● Oranges  ● Almonds  ● Coconut Milk 
● Bananas  ● Peaches  ● Walnuts  ● Almond Milk 
● Berries  ● Pears  ● Brazil Nuts  ● Coconut oil 
● Cherries  ● Plums  ● Hazelnuts  ● Macadamia Oil 
● Dates  ● Watermelon  ● Pecans  ● Avocadoes 
● Grapefruit  ● Dried fruit (*in  ● Macadamia  ● Nut Butters (almond, 
● Grapes  moderation)  nuts  cashew, pecan, etc.) 
● Lemons  ● Peanut butter 
● Limes 

 
 
Directions: 
● *Put this where you can see it: Hang this on your refrigerator, keep it in your car, wallet, purse, backpack, 
and stick to it. Observe and write down how your body feels and changes. I recommend taking progress 
photos so that you can track your progress.  
● *Do NOT Consume:: Dairy, Alcohol, Juices, Sodas, breaded or fried foods, energy drinks, Processed 
Sugars, and Starches (wheat, rye, barley, rice, oatmeal, etc.). 
● *Drink these: Unsweetened tea, black coffee, and most importantly, WATER! 
 
­Trainer Jack W. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
Links 
Free Fat Loss Course: https://www.udemy.com/lose­fat­and­keep­it­off/ 
Email: trainerjackw@gmail.com 
Fit Mail: http://eepurl.com/vricT 
Facebook: https://www.facebook.com/trainerjackw 
Youtube: http://www.youtube.com/trainerjackw 
Twitter: @trainerjackw 
Instagram: @trainerjack