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3 – Allungare la parte alta – esercizio posturale per la catena muscolare posteriore e colonna

vertebrale

Si parte seduti a terra, col sedere poggiato su un muro e si distendono le gambe, tenendole unite.
Già da questa posizione si può percepire la tensione nei muscoli posteriori delle gambe e, in tal
caso, si consigliano a questo punto delle respirazioni per il diaframma tenendo sempre gambe e
caviglie unite.
Una volta finita questa modalità di esercizio di ginnastica posturale, si può passare ad una seconda
fase in cui si prende la posizione già menzionata e, invece della respirazione, si piega il capo in
avanti finché il mento non si avvicina al massimo verso il petto. Si piegano anche le spalle e si
appoggiano le mani sulle gambe.
Le mani vanno fatte scorrere in avanti, e si trattiene la tensione mentre si iniziano le respirazioni per
il diaframma (almeno 5). Questo esercizio va ripetuto per almeno 5 serie.