CARRERAS DE VALLAS

Concepto: Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar
una serie de obstáculos hechos en madera y metal, o también en plástico, llamadas vallas. Las carreras
de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categoría masculina), 100 metros vallas (categoría
femenina) y 400 metros con vallas (ambos sexos).

FASES DE CARRERAS:

Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a

100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.

1) Salida.- La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de

velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia
relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para
encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la
elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de
velocidad.
2) El paso de valla.-Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en
condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello
realizará los siguientes movimientos:

a) Pierna de ataque
b) Pierna de impulso
c) Acción de tronco y cabeza
d) Acción de los brazos:
e) El punto de batida:

3) La carrera entre vallas.-A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que
vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos
no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de
menos amplitud.

4) El final.-Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor
tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia,
debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado.

CONCEPTO SALTO LARGO: El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo
que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto
tras una carrera.
El salto largo se puede dividir en las siguientes fases:
Fase de carrera: La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m o 50 m en el caso de los
profesionales.

Fase de impulso: Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad. Para
ello el saltador realiza un penúltimo paso un poco más largo y un último paso un poco más
corto. De esta manera es más sencillo realizar el impulso vertical del centro de gravedad, sin
una pérdida de velocidad considerable.

Fase de suspensión o vuelo: Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta
durante esta fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más
equilibrada y rentable:
 Técnica Natural
 Técnica extensión
 Técnica de paso o tijeras:

CONCEPTO CARRERA DE RELEVOS Y SUS FASES

La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y consiste en
transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz posible, hasta
otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta
Hay tres fases en la carrera de relevos:

1. fase de preparación.- el corredor entrante mantiene máxima velocidad y el

saliente asume la posición de salida
2. fase de aceleración.- los corredores sincronizan su velocidad manteniéndole al más alto
nivel (corredor entrante) y maximando la aceleración ( corredor saliente )
3. fase de pasaje.- el testimonio se intercambie con una técnico adecuada y a la
mayor velocidad

CUANTO MIDEN LA CANCHA DE FUTBOL Y DE BASQUET

Las medidas del campo de futbol son:
Ancho mínimo: 45 metros
Largo mínimo: 90 metros
Ancho máximo: 90 metros
Largo máximo: 120 metros
 Partes:
Diámetro Círculo central: 9,15 metros
Area de Penal (ancho): 40,3 metros
Area de Penal (largo): 16,5 metros
Area de Meta (ancho): 18 metros
Area de Meta (largo): 5,5 metros
Arco: 7,32 x 2,44
Distancia desde el punto de penal hasta la meta de gol: 11 metros

CUANTO MIDE UNA CANCHA DE BASKET

Una pista de baloncesto MIDE 15 m de ancho y 28 m de longitud. La altura del primer debe de estar como
mínimo a 7 m de altura, el círculo central mide 3,6 m diámetro, los aros que están a 3,05 m de altura y
se introducen 1,20 m, la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m
de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las
líneas miden 5 cm. de ancho. La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m
(NBA) de distancia de la canasta