Los beneficios del deporte en la salud

El deporte es una actividad física reglamentada normalmente de carácter competitivo,

que puede mejorar la condición física de quien lo practica.
Institucionalmente para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada
por estructuras administrativas y de control conocidas que se encargan de reglamentarlo
(instituciones deportivas).
El alcance de este ensayo es proporcionar a las persona
sobre los beneficios que trae el deporte a la salud de estas,
junto con el entrenamiento y alimentación correcta para un
buen rendimiento en la práctica de algún deporte y un buen
desarrollo muscular

Beneficios del deporte

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
“imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los beneficios que trae el deporte en la salud están relacionados justamente con la
ejercitación pudiendo no solo contar con entrenamientos relativos a la práctica.
La práctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades pues Se
estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países
desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud
de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes
importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene,
salubridad, estrés y tabaco.
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la
importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico,
psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de
muchas enfermedades como la obesidad, infartos de miocardio además de beneficiar al
cuerpo con una mayor movilidad articular.

Tipos de entrenamiento
Antes de comenzar a entrenar, debemos conocer las dificultades que se nos presentan al
plantearnos un nuevo objetivo deportivo. Cuando nos referimos al entrenamiento
funcional, estamos hablando de un término genérico para nombrar formas de
acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional. Hoy en día y cada vez más,
existen numerosos tipos de entrenamientos funcionales. En este artículo se pretende
recoger los más destacados y sobre todo, como podemos trabajar en casa de esta forma.
Biseries
Una Biserie es una combinación de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de
músculos agonistas y antagonistas, por poner un ejemplo podríamos mencionar una
biserie de brazo (Bíceps y Tríceps), la cual podría ser Curl con barra para bíceps y Press
francés para tríceps, o una biserie para un mismo grupo muscular como Bench press
horizontal con Peck Deck (Pecho), etc.

Triseries
El siguiente paso son las Triseries, las cuales son exactamente igual a las biseries solo
que en este caso se trata de tres ejercicios simultáneamente, se debe de efectuar de la
misma manera, se hacen los tres ejercicios seguidos y el descanso será la suma de los tres
tiempos de cada ejercicio.

Circuitos
Hacer un circuito ya es una técnica más avanzada, pero a pesar de esto es buena idea que
un principiante que lleve mínimo de 6 a 8 meses entrenando haga un circuito. Esto para
que se vaya acostumbrando a esta intensidad de entrenamiento.

Calistenia

La calistenia es una de las ramas de entrenamiento funcional que existen. En muchas

disciplinas deportivas, como en el CrossFit o en el MovNat se realizan ejercicios de
calistenia, sin que quizá nos estemos dando cuenta de ello. De hecho, son ejercicios más
habituales de lo que nos podemos imaginar, no sólo se limita a hacer dominadas en la
barra de un parque.

El objetivo final de la calistenia, es ganar agilidad, fuerza física y la flexibilidad. Se

intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación
correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir la
musculatura.

Alimentación

El desarrollo muscular de cada persona dependerá de diversos factores como la genética,

el ejercicio y la alimentación. Si bien un factor muy importante es la genética (un factor
no modificable y por tanto, no todo el mundo aumentará musculatura con la misma
facilidad), existen otros dos factores sobre los que sí podemos actuar: el entrenamiento y
la alimentación.

Pero, ¿es cierto que debemos centrarnos únicamente en aumentar la cantidad de proteínas
de nuestra dieta?
Las proteínas se dividen en proteínas de alto valor biológico o completas y proteínas de
bajo valor biológico o incompletas.
Las proteínas de alto valor biológico se llaman completas porque aportan los 8
aminoácidos esenciales que el cuerpo es incapaz de sintetizar por sí mismo. Estas
proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal y son necesarias para
desarrollar músculo.

Las proteínas de origen vegetal son incompletas ya que no son capaces de aportar todos
los aminoácidos, por ello debemos combinarlas entre sí para conseguirlo.

El principal problema de aumentar las calorías y las proteínas es pasarse con la grasa, por
ello para aumentar el desarrollo muscular deberemos tener en cuenta lo siguiente:

– Elegir alimentos proteicos con poca grasa como pollo, carnes magras y lácteos
descremados.

– Aunque el huevo es una gran fuente de proteína no conviene pasarse pues puede
aumentar el colesterol. Si se toman más de tres huevos a la semana conviene tomar sólo
la clara y desechar la yema.

– Restringir grasas saturadas y tomar insaturadas como aceite de oliva, pescado azul,
aguacates y nueces.

– Evitar grasas extra como por ejemplo la piel del pollo.

– Repartir las proteínas a lo largo del día. De esta forma nuestro cuerpo responderá mejor
a ellas.

– Calcular con un experto cual es exactamente la cantidad de proteínas y calorías que

debemos ingerir basándonos en nuestras características físicas y en nuestro nivel de
entrenamiento, ya que si nos pasamos corremos el riesgo de ganar grasa en lugar de
músculo.

– No debemos apartar los carbohidratos complejos de nuestra dieta, ya que son

necesarios para restaurar la glucosa en sangre y el glucógeno en el músculo. Si no los
aportamos nuestro cuerpo empleará las proteínas para ello.

– Y sobre todo: ser constantes tanto en nuestra dieta como en nuestro entrenamiento.
Ganar masa muscular es un proceso que precisa un tiempo pero puede conseguirse.

Y asi es como concluimos nuestro ensayo, esperamos que les

haya sido de utilidad.
Integrantes del equipo:
Alvaro Pérez Solis
Ximena Alexandra Cabanne Zúñiga
Carol Lilian mercado león
Diego armando Hernández
Héctor García del ángel y Sandra Estefania Del Ángel
Bibliografías
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LA MAMA DE CAROL :VVV