miércoles 24

desayuno media mañana almuerzo media tarde cena

piña uvas (racimo medio) café cortado Me fui de fiesta…
plátano
2 tostadas de pan integral ensalada verde pequeña 6 cervezas y 2 vinos.
con aceite y pavo 3 ciruelas rojas con atún, queso, Aceitunas
(embutido) uvas (racimo medio) zanahoria, cebolla y Tempura de verduras
4 dátiles aceite. Frutos secos (pistachos,
nueces almendras fritas,
café americano con barrita de proteínas cacahuetes fritos)
café cortado con leche sin azúcar moreno
lactosa
* fumé 12 cigarros
* no hice deporte

jueves 25
desayuno media mañana almuerzo media tarde cena
plátano uvas (racimo medio) crema de calabaza Tosta de pan blanco con
uvas (racimo medio) manzana cecina, tomate y aceite.
lentejas con verduras
nueces 2 copas de vino tinto
café con azúcar moreno
2 tostadas de pan blanco
con aceite y tomate

2 cafés con miel

*no hice deporte

viernes 26
desayuno media mañana almuerzo media tarde cena
plátano ensalada de espinacas batido de proteínas humus con pan de pita
racimo de uvas con pechuga de pavo a la (después del
2 mandarinas plancha (2 filetes) y entrenamiento) ensalada verde con
aceite. aguacate, fresas, nueces,
1 tostada de pan blanco plátano aceite, vinagre y miel
con aceite y tomate ensalada de 1 tomate, 1 manzana
aguacate y nueces, con uvas (racimo medio) 1 copa de vino
café americano con orégano y aceite
azúcar moreno café con azúcar moreno café descafeinado
2 mandarinas
nueces
café
*crossfit (15-17)

sábado 27
desayuno media mañana almuerzo media tarde cena
plátano (después de entrenar) puré de zanahoria con manzana humus
uvas (racimo medio) batido de proteínas jengibre, cebolla y
racimo de uvas almendras café descafeinado con pollo thai con verduras y
2 tostadas integrales de plátano leche arroz integral
aceite y tomate ensalada de espinacas
con nueces, tomate, dos tallarines de arroz estilo
2 cafés americanos con huevos a la plancha y thai con verduras y
miel aceite. ternera

café 1 cerveza
*crossfit (12.30-15)

domingo 28
desayuno media mañana almuerzo media tarde cena
quinoa con verduras y plátano puré de zanahoria con café americano con miel
humus mandarina jengibre, cebolla, racimo medio de uvas
almendras y nueces
plátano café con miel
2 mandarinas revuelto de calabacín,
(antes de correr) zanahoria, cebolla,
café americano con miel manzana almendras y pechuga de
nueces pavo (2 filetes)
almendras
*running 35´ (15.50 – 16.30)