Scheda full body multifrequenza

A
Squat 4x6 (75kg) 2’m
Leg extention 4x8 (25) 1’m
Panca 4x6 (fermo) (60kg) 2’m
Distensioni 4x8 (22kg) 1’,30m
Curl concentrato 4x8 (12kg) 1’m

Trazioni Pull up 2x8 1’,30m

Trazioni Chin up 2x8 1’,30m
Rematore bilanciere 4x6 (48kg) 1’m
Spinte manubri in alto 4x8 (12kg) 1’m
Alzate posteriori 4x8 (8kg) 1’,30m
Leg curl 4x8 (25kg) 1’m
Abs

A1

Front Squat 4x6

Affondi 4x8
Panca piana presa stretta 4x6
Croci manubri 4x8
Kick back 4x8
Curl bilanciere 4x6

B2

Stacco da terra 4x4

Military press 4x4
Rematore munubri 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Abs