APRENDER A RELAJARSE

- Apriete el puño derecho tan fuerte como pueda , después relájelo

1. Mano, antebrazo
- Apriete el puño izquierdo tan fuerte como pueda, después relájelo
y bícep
- Doble el codo o apriételo contra el sillón, después relájelo

- Arrugue la frente tan fuerte como pueda,

- Cierre los ojos y apreté los parpados tan fuerte como pueda, relaje sus ojos hasta
que estén suavemente cerrados y confortables.
- Apriete la mandíbula, relájese hasta que los labios estén ligeramente separados
2. Cabeza, cuello,
- Apriete la lengua contra el paladar. Relájese.
brazos
- Acerca la barbilla al pecho pero hacer fuerza para que no lo toque, relájese
hágalo girar suavemente a la derecha y la izquierda
- Encoja los hombros tan arriba como pueda, relájelos, sienta la relajación
prolongarse por el cuellos y los hombros

- Aspire y llene completamente de aire los pulmones, manténgalos llenos de aire y

3. Pecho,
note la tensión , espire despacio sintiendo como la tensión sale fuera del cuerpo
estomago, parte
con cada espiración y relájese
baja de la
- Aprieta el estómago, relájese
espalda
- Arquee la espalda , manténga la tensión en la parte baja de la espalda, relájese

- Apriete las nalgas y muslos presionado los talones hacia dentro tanto como
4. Muslos nalgas
pueda.
pantorrillas y pies
- Estire la punta de los pies hacia arriba para tensar la pantorrilla , relájese

NOTA: Preste principal atención a la cabeza que desde el punto de vista emocional, los músculos más
importantes son los de la cabeza. Concéntrese: Note la sensación de pesadez, calor hormigueo en los músculos.
Note la diferencia entre La tensión y la relajación

- Mientras se relaja trate de decirse a sí mismo “alejo la tensión, me siento calmado, descansado y
relajado “ Una y otra vez…

Secuencia de relajación abreviada

Tense cada grupo de músculos de 5 a 7 segundos y después relájelos los de 20 a 30 segundos.
1. Tense los puños antebrazos y bíceps en una pose culturista, relájese.
2. Arrugue todos los músculos de la cara como una nuez y haga girar su cabeza en círculos para aflojar el
cuello, relájese
3. Realizador respiraciones profundas unas con el pecho y otra con el estómago mantenga el aire y
Relájese
4. Tense las piernas dos veces una con la punta de los dedos de los pies estirados y la otra con la punta de
los dedos de los pies hacia la cara, Relájese.

Respire profundamente, Repítase Asimismo palabras como “relájate, Cálmate, abandonaste”