Reunión “Estudio de Pasos ASA” de Adictos Sexuales Anónimos

Hoja de Trabajo Nº 1.1 – Los 3 Círculos

Primer Paso
“Para ayudar a definir nuestra sobriedad sexual, muchos de nosotros utilizamos una herramienta que se
desarrolló en ASA llamada Los Tres Círculos.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 18.

“Dibujamos tres círculos concéntricos, que constan de un círculo interior, medio y exterior. Con la ayuda
de nuestro padrino u otras personas en recuperación escribimos distintos comportamientos en cada uno
de los círculos. En el círculo interior colocamos los comportamientos sexuales de los que deseamos
abstenernos, los que consideramos que nos llevan a “actuar”; […] En el círculo medio, colocamos los
comportamientos que nos pueden llevar a actuar o de los que no estamos seguros. En el círculo exterior
colocamos los comportamientos sanos, aquellos que enriquecen nuestras vidas y nuestra recuperación.”
Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 18.

“En el círculo interior anotamos los comportamientos sexuales que deseamos dejar de practicar. Los
comportamientos que ocupan el círculo interior son los comportamientos sexuales adictivos que nos
trajeron a ASA, las cosas que nos hicieron tocar fondo en nuestra enfermedad. ” Adictos Sexuales
Anónimos. Pág. 18.

“Cuando somos nuevos en el programa, nuestro padrino nos puede sugerir que coloquemos los
comportamientos sexuales compulsivos que no tengan consecuencias serias y obvias en nuestro círculo
medio, en lugar de nuestro círculo interior. Esto nos permite concentrarnos en nuestros
comportamientos más destructivos primero.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 21.

Por ejemplo, quienes hayan cometido algún comportamiento criminal en el pasado, quizás quieran
colocar sólo esos comportamientos en el círculo interior.

En este punto, llenar el círculo interior.

Masturbación compulsiva
Masturbación con pornografía e imágenes
Pornografía y textos eróticos
Fantasías románticas y sexuales obsesivas
Lujuria compulsiva
Pensamientos incestuosos
Roces y tocamientos inapropiados

“El círculo medio nos ayuda a evitar ser perfeccionistas sobre nuestros estándares para lograr la
sobriedad sexual. En el círculo medio identificamos los comportamientos que consideramos
“resbaladizos” para nosotros y aquellos comportamientos de los que no estamos seguros.” Adictos
Sexuales Anónimos. Pág. 20.

“La mayoría de nosotros llegamos a ASA sin tener idea de lo que, en realidad, es la sexualidad sana; por
lo general, no estamos seguros de si algunos comportamientos son adictivos, o no. En este caso los
colocamos en el círculo medio hasta que podamos determinar si son compulsivos o tienen consecuencias
negativas.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 20.

Podemos colocar en el círculo medio todas esas actividades que nos llevan a actuar. Por ejemplo,
podemos colocar cosas como contactar un antiguo compañero de actuación, “pasear” en busca de
actuación, conducir hacia un lugar de actuación, etc.

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En este punto, llenar el círculo medio.

Navegar en internet sin tener un propósito

Usar la laptop y el celular mientras estoy en la cama o apunto de dormir
Ver fotos y videos en redes sociales de mujeres que considero atractivas
Ver anuncios y catálogos de mujeres en ropa interior o ropa sugestiva.
Buscar en la Tv, YouTube y la web series y películas que tienen contenido sexual
Hacer, escuchar o participar de conversaciones con temas sexuales
Hacer/escuchar Bromas sexuales
Tener recuerdos de experiencias románticas y estimulantes
Caminar en la calle detrás de una mujer atractiva para mirarla
Hablar de mujeres atractivas
Pasar por lugares donde sé que hay tentaciones
Hacer y escuchar comentarios para describir atributos físicos de mujeres
Tener conversaciones de doble sentido, coquetear o seducir.
Leer y buscar temas de seducción e influencia sobre el sexo opuesto
Desviarme de mi camino para seguir y observar una tentación
Tener un dialogo interno en el que alimento el deseo/lujuria por mi objeto de tentación
Perfeccionismo
Resentimientos
Deseo de controlar/poseer
Hambre, enfado, aislamiento y cansancio
Desconectarme del presente
Juzgar y criticarme a mí mismo y a otros
Culpabilidad
egoísmo
Rechazo
Complicar, dramatizar o exagerar las situaciones
Supe exigirme
Victimizarme
Imponer el pasado a mí y a otros
Idolatrar, idealizar.
Dormir mal, permitir la pereza
Desorden, desaseo
Mala alimentación
Conversaciones ofensivas
Evadir responsabilidades, sentimientos o defectos

Miradas
Lugares: calle, supermercados, centros comerciales, Gimnasios, discotecas,
Conversaciones
Televisión
Publicidad
Literatura
Música
Internet
Obsesión
Hábitos
Emociones y sentimientos

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“Por último, colocamos en el círculo exterior esos comportamientos que consideramos sanos, no
riesgosos y beneficiosos para nuestra recuperación. El practicar estos comportamientos es una forma de
ser benévolos con nosotros mismos. Son actos de atención para con nosotros mismos que ayudan a darle
sentido, realización, serenidad y alegría a nuestras vidas.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 21.

Comportamientos sexuales saludables son aquellos que nosotros escogemos para mejorar nuestra vida,
nuestra recuperación, nuestra conexión con otros, y nuestra vida espiritual. Algunos ejemplos incluyen
salir, tener relaciones sexuales seguras y amorosas dentro de una relación estable, la masturbación no
compulsiva, tomar clases de baile o disfrutar del contacto físico cuando sea parte de una demostración
de afecto.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 22.

El círculo exterior de comportamientos abarca un rango amplio de actividades saludables. Estas son las
actividades para las que no tenemos tiempo cuando estamos actuando.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág.
21.

Muchos de nosotros empezamos el programa sin saber qué colocar en el círculo exterior. Una forma de
encontrar cuestiones para colocar aquí, es hacer una “lista de gratitud”, donde listamos todas las cosas,
relaciones y actividades en nuestras vidas por la que estamos agradecidos. Esta lista puede sugerirnos
algunas cuestiones para colocar en nuestro círculo exterior.

En este punto, llenar el círculo exterior.

Conectarme con Dios, conmigo mismo y con la naturaleza a través de la intimidad el

autodescubrimiento, el amor, la confianza y el Dar.

Practicar la meditación, oración, contemplación y las afirmaciones en el espejo.

Estudiar e integrar Los 12 Pasos, Un Curso de Milagros, la biblia, y las enseñanzas

espirituales.

Relacionarme sanamente con familiares, amigos y la comunidad

Aprender y desarrollar una sexualidad sana
Mantener actividades de orden, aseo y cuidado tanto de mi como de mi espacio
Mantener contacto permanente con las personas que están en mi vida

Lectura profunda, reflexiva y/o meditativa

Escritura terapéutica, diario emocional, cartas simbólicas o de perdón.
Escribir como profesión
Escuchar Jazz, Instrumentales y Música Clásica
Tocar guitarra y piano

Aprender a bailar
Demostrar afecto de forma respetuosa, amorosa y desinteresada
Lista de gratitud

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PLANTILLA DE LOS 3 CÍRCULOS

Trabajando el Círculo Medio

Algunos de nosotros encontramos que el trabajo más difícil en este programa es cuando practicamos
comportamientos de nuestro círculo medio, tanto en dirección a “actuar” de nuevo como después de
haber “actuado”. Muchas veces, desapareceremos en la “burbuja” de la adicción y empezaremos a
descender en el camino hacia el círculo interior. A pesar de lo pase, tendremos un “momento de claridad”,
donde nos damos cuenta de lo que hemos hecho. En este punto, si tomamos acciones de recuperación,
sin importar lo difícil que sea, moveremos nuestras vidas más cerca de vivir sobrios. Algunos de nosotros
necesitamos un plan específico de acciones a tomar en esos momentos para que no continuemos en los
mismos patrones que hemos seguido por tanto tiempo.

“Si participamos en comportamientos del círculo medio, no perdemos nuestra sobriedad, pero es una
señal de que necesitamos acercarnos a los demás y utilizar las herramientas que aprendimos en ASA para
volver por el buen camino.” Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 20.

Escribe comportamientos, situaciones y otros elementos del círculo medio y, para cada una, decide que
harás (¿Qué acción tomar?) para reconectarte con la recuperación cuando te encuentres ahí. Algunas
personas trataran de usar acciones como contarle a su pareja sobre la actividad de circulo medio, o
diciendo una oración silenciosa. Nuestra experiencia es que elegir esas acciones no ha ayudado de mucho
en nuestra recuperación. Para ti que eres nuevo en el programa, nuestra experiencia es que ir a una
reunión y hablar acerca de la actividad, o hacer una llamada telefónica a alguien del programa y admitir
la actividad, son las formas más poderosas que tenemos para manejarla, y son las recomendadas.

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Comportamiento del Acción a tomar

Circulo medio

“El círculo medio puede considerarse como una red de protección, la cual nos permite caminar por la
cuerda floja de la abstinencia sin tener miedo de que un paso en falso sea, necesariamente, desastroso.”
Adictos Sexuales Anónimos. Pág. 21.

Definición de objetivo de Sobriedad sexual

Definición de Recuperación

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